20 razones comunes por las que le resulta difícil perder peso

El artículo enumerará 20 razones comunes por las que le resulta difícil perder peso y consejos que lo ayudarán a resolver este problema para que el proceso de pérdida de peso sea más progresivo.

Seguramente muchas personas se han encontrado con la situación de que cuando empezaron a perder peso por primera vez, el peso corporal ha disminuido bastante. Sin embargo, después de un tiempo, la tasa de pérdida de peso se ralentiza o se detiene por completo, o incluso recupera peso. Esto puede suceder porque ha cometido algunos errores al perder peso.

1. Quizás estás perdiendo peso pero no te das cuenta de la diferencia

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Si cree que su pérdida de peso se está estancando, no se preocupe. Esto es extremadamente común y no significa que no pueda deshacerse de la grasa corporal.

El peso corporal siempre tiende a fluctuar. Esto depende de los alimentos que haya consumido y las hormonas también tienen un gran efecto en la cantidad de agua que retiene el cuerpo (especialmente en las mujeres).

Además, el cuerpo humano puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. Esto es especialmente común si acaba de comenzar a hacer ejercicio. Esto es bueno porque lo que necesita perder es grasa corporal.

Hay muchas formas de medir el progreso de su pérdida de peso en lugar de subir de peso. Por ejemplo, mida la circunferencia de su cintura y el porcentaje de grasa corporal una vez al mes. Además, el ancho o ajuste de los pantalones o mirarse el cuerpo en el espejo pueden decir mucho. A menos que su peso se haya estabilizado en algún momento durante más de 1 a 2 semanas, no necesita preocuparse por nada.

2. No controle sus hábitos alimenticios

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Ser consciente de sus hábitos alimenticios es extremadamente importante cuando intenta perder peso. Muchas personas no saben cuántos alimentos han consumido.

Las investigaciones muestran que vigilar su dieta le ayuda a perder peso. Las personas que registran regularmente su ingesta de alimentos tomando notas o tomando fotografías de sus alimentos perderán peso de manera más efectiva que aquellas que no lo hacen.

3. No absorber suficiente proteína

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La proteína es el nutriente más importante en la pérdida de peso. La ingesta de proteínas en aproximadamente el 25-30% de las calorías totales promueve un metabolismo más eficiente de 80 a 100 calorías por día y hace que el cuerpo ingiera automáticamente menos calorías.

Las proteínas también pueden reducir significativamente los antojos de comida chatarra. Además, la proteína también ayuda a prevenir una caída en el metabolismo, un efecto secundario común de la pérdida de peso. No solo le ayudará a perder peso, sino que también evitará que vuelva a subir de peso más adelante.

Debe agregar más alimentos ricos en proteínas para perder peso rápidamente.

4. El cuerpo ingiere demasiadas calorías

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Muchas personas tienen problemas para perder peso porque ingieren demasiadas calorías. Muchos estudios muestran que la mayoría de la gente tiende a subestimar su ingesta calórica real.

Si no está perdiendo peso, debe vigilar de cerca las calorías de cada alimento que consume durante el día. Este seguimiento también lo ayuda a alcanzar sus objetivos nutricionales, como obtener el 30% de sus calorías de las proteínas. Será difícil para usted lograr esto sin la atribución adecuada.

5. No coma alimentos frescos

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La calidad de los alimentos es tan importante como la cantidad. Comer alimentos saludables puede beneficiar al cuerpo y regular el apetito. Los alimentos frescos contienen más nutrientes que los alimentos procesados.

Recuerde que los alimentos enlatados o procesados ​​no son realmente saludables, incluso si están etiquetados como “alimentos saludables”. Consuma la mayor cantidad posible de alimentos frescos.

6. No practique deporte

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Una de las cosas más importantes que debe hacer al perder peso es hacer un entrenamiento de fuerza, como levantar pesas. Esto puede ayudarlo a mantener la masa muscular al mismo tiempo que quema grasa corporal.

El levantamiento de pesas también ayuda a prevenir el deterioro metabólico y asegura que su cuerpo permanezca tonificado y se desarrolle la musculatura.

7. Comer en exceso (incluidos los alimentos saludables)

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Los atracones son un efecto secundario común de las dietas. Implica consumir constantemente grandes cantidades de alimentos, a menudo más de los que su cuerpo necesita.

Este es un tema importante para muchas personas que están a dieta. Algunas personas consumen demasiada comida chatarra, mientras que otras comen muchos alimentos saludables, como nueces, mantequilla de maní, chocolate amargo, queso, etc.

Incluso cuando come alimentos saludables, las calorías siguen contando. Por lo tanto, comer en exceso puede destruir sus esfuerzos por perder peso.

8. No hagas ejercicios cardiovasculares

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Cardio (o cardiovascular) es cualquier ejercicio que aumenta su frecuencia cardíaca, incluidas actividades como correr, andar en bicicleta y nadar.

Ésta es una de las formas más efectivas de mejorar su salud. Los ejercicios cardiovasculares también son muy efectivos para quemar la grasa del vientre, que se acumula alrededor de las vísceras y causa enfermedades.

9. Consuma bebidas azucaradas

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Las bebidas azucaradas son productos que nos dificultan la pérdida de peso. Cuando se ingiere demasiado rápido y con demasiada azúcar, el exceso de azúcar se convierte en energía almacenada en forma de glucógeno y triglicéridos. Se convierte rápidamente en grasa blanca que se acumula debajo de la piel y alrededor de las vísceras. Por lo tanto, consumir demasiada azúcar dificulta la pérdida de peso.

No solo las bebidas carbonatadas, el té con leche o las bebidas embotelladas también engordan. Las bebidas aparentemente saludables como el jugo o el agua con vitaminas también contienen cierta cantidad de azúcar.

10. No dormir lo suficiente

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Si tiene problemas para perder peso, preste atención a la calidad de su sueño. Dormir bien es uno de los factores más importantes para la salud física y mental, así como para el peso.

Las investigaciones muestran que la mala calidad del sueño es uno de los factores de riesgo de la obesidad. Los adultos y los niños que duermen mal tienen entre un 55% y un 89% más de probabilidades de tener sobrepeso.

Para poder adelgazar de forma eficaz, tome medidas para tener un sueño más profundo.

11. No corte los carbohidratos

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Si quieres adelgazar o tienes problemas como diabetes, enfermedades del corazón, debes aplicar un menú bajo en carbohidratos.

En estudios a corto plazo, se ha demostrado que una dieta baja en carbohidratos causa 2-3 veces más pérdida de peso que una dieta convencional baja en grasas.

Las dietas bajas en carbohidratos también mejoran los problemas metabólicos, como los triglicéridos, el colesterol HDL y el azúcar en sangre.

12. Comer constantemente

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Mucha gente cree que comer varias comidas pequeñas al día aumentará el metabolismo y perderá peso. Sin embargo, los estudios muestran que la frecuencia de las comidas tiene poco efecto sobre la quema de grasa o la pérdida de peso. Además, preparar comidas y comer muchas comidas pequeñas ocupará gran parte de su día.

13. No beba agua

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Beber agua tiene muchos beneficios para adelgazar. En un estudio de pérdida de peso de 12 semanas, las personas que bebieron medio litro de agua 30 minutos antes de una comida perdieron un 44% más de peso que las que no lo hicieron.

También se ha demostrado que el agua potable aumenta la quema de calorías en un 24-30% durante un período de 1,5 horas.

14. Abuso de bebidas alcohólicas

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La cerveza y el alcohol pueden provocar aumento de peso porque las bebidas alcohólicas son muy ricas en calorías. Hay alrededor de 7 calorías por gramo de etanol puro, en comparación con 9 calorías en un gramo de grasa y 4 calorías en un gramo de proteína o carbohidratos.

Los estudios sobre el aumento de peso que causa el alcohol han producido resultados mixtos. Las bebidas bajas en alcohol no causarán aumento de peso, mientras que los alcoholes pesados ​​se asocian con el aumento de peso.

15. Comer demasiado rápido

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La alimentación consciente es probablemente uno de los métodos de pérdida de peso más eficaces. Se trata de comer despacio, no ser molestado al comer, disfrutar poco a poco escuchando los frescos sonidos de la naturaleza.

Muchos estudios han demostrado que la alimentación consciente puede conducir a una pérdida de peso significativa y reducir la frecuencia de los atracones.

Algunos consejos para que hagas este método:

  • Sin distracciones mientras come, siéntese a la mesa con solo su comida.
  • Come despacio y mastica bien. Trate de sentir el color, el sabor y la textura.
  • Cuando se sienta lleno, beba un poco de agua y deje de comer.

16. Ciertas condiciones médicas dificultan la pérdida de peso.

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Tener ciertas afecciones médicas puede causar aumento de peso y dificultar la pérdida de peso. Estos incluyen hipotiroidismo, síndrome de ovario poliquístico y apnea del sueño.

Algunos medicamentos también pueden dificultar la pérdida de peso o incluso provocar un aumento de peso. Si cree que está sufriendo uno de estos problemas, consulte a su médico para analizarlo más a fondo.

17. Adicto a la comida chatarra

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Según un estudio de 2014, aproximadamente el 19,9% de las personas en América del Norte y Europa son adictas a la comida chatarra. Las personas con este problema usan la comida chatarra para la autosatisfacción, de manera similar a como los adictos a las drogas consumen drogas.

Si eres adicto a la comida chatarra, debes intentar controlar tus antojos, comer menos o cambiar tu dieta.

18. Ayunar durante mucho tiempo

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Hacer dieta durante demasiado tiempo no es una buena idea. Si ha estado perdiendo peso durante meses y ha alcanzado el peso deseado, deténgase.

19. Establezca expectativas poco realistas

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Bajar de peso es generalmente un proceso que requiere mucho tiempo, por lo que muchas personas pierden la paciencia antes de alcanzar el objetivo final.

Aunque a menudo podemos perder peso rápidamente al principio, muy pocas personas pueden seguir perdiendo peso a un ritmo de más de 1 kg por semana. Otro problema es que muchas personas tienen expectativas poco realistas de lo que pueden lograr con una dieta saludable y solo ejercicio.

De hecho, no todo el mundo puede parecer modelo o culturista. Las fotos que ves en revistas y en otros lugares a menudo se editan. Si ha alcanzado el peso deseado y se siente bien consigo mismo, pero su cuerpo solo está hasta cierto punto, acéptelo.

20. Demasiado concentrado en hacer dieta

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Es casi imposible que la dieta siga siendo eficaz a largo plazo. Los estudios demuestran que las personas que hacen dieta aumentan de peso con el tiempo. En lugar de tratar de perder peso manteniendo la mentalidad de hacer dieta, haga de su objetivo principal una persona sana, en forma y feliz.


20 razones comunes por las que le resulta difícil perder peso

20 razones comunes por las que le resulta difícil perder peso

Aquí hay 20 razones comunes que le dificultan la pérdida de peso, consejos que lo ayudarán a resolver este problema para que el proceso de pérdida de peso sea más progresivo.

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