Para estar sanos, todos necesitamos una nutrición adecuada. En particular, la adición de DHA omega-3 es muy necesaria para la salud. Durante el embarazo y la lactancia, la necesidad de DHA omega-3 aumenta aún más. DHA omega-3 es un componente importante para la formación del cerebro, los ojos y el sistema nervioso del feto. El DHA ayuda a evitar algunas complicaciones durante el embarazo. Después del nacimiento, DHA omega-3 apoya el desarrollo del cerebro y la función inmunológica. Al mismo tiempo, también apoya el estado de ánimo posparto de las madres. Siga leyendo para obtener más información sobre la necesidad de suplementos de DHA para mujeres embarazadas.
contenido
1. ¿Qué es el DHA?
El DHA (ácido docosahexaenoico) es un ácido graso omega-3 esencial para el desarrollo del cerebro. También se ha relacionado con una mejor salud cardíaca, visión y respuestas inflamatorias reducidas.
El DHA es producido naturalmente por el cuerpo en pequeñas cantidades. Pero para alcanzar cantidades adecuadas, debe complementarse a través de fuentes dietéticas. El DHA también está disponible en forma de tabletas como suplemento (por ejemplo, tabletas de aceite de pescado). Los ácidos grasos omega-3 de cadena larga se encuentran en las membranas celulares de todo el cuerpo. Ayudan a transmitir mensajes entre los nervios.
2. El papel de los suplementos de DHA para mujeres embarazadas y bebés
El papel del DHA en el desarrollo fetal y la prevención de algunas complicaciones del embarazo es el siguiente.
2.1. DHA participa en la estructura de componentes corporales saludables
Omega-3 DHA es un ácido graso poliinsaturado de cadena larga (PUFA). El DHA es importante para construir membranas celulares flexibles. Ayuda a responder y facilita las respuestas inmunes en el cuerpo.
Durante el desarrollo fetal, el DHA se acumula en los tejidos: cerebro, ojos, hígado, grasa y músculo esquelético. Cuando los bebés nacen, el DHA les ayuda a tener una vista, un cerebro y un sistema inmunológico saludables.
Según las estadísticas, las madres con niveles altos de DHA durante el embarazo tienen una tasa más baja de parto prematuro (< 34="" semanas). ="" abuela="" madre="" esto="" generalmente="" yes="" peso="" pesado="" cuando="" nacimiento="" es más alto="",="" jugar= "" desarrollar="" recibir="" despertar="">
Los beneficios del DHA durante el embarazo no se limitan al cerebro y los ojos. El DHA también puede afectar la composición corporal de los niños y el riesgo de alergias .
El DHA tiene muchos beneficios para el desarrollo de tu bebé
2.2. DHA y obesidad infantil
A casi todos los padres les gusta que su bebé se vea regordete y lindo. Pero en algún momento, estarán en riesgo de problemas metabólicos. Afecciones como la diabetes, el hígado graso pueden aparecer antes de llegar a la edad adulta.
Los altos niveles de DHA durante el embarazo y la lactancia se correlacionan con menores porcentajes de grasa corporal en los niños. El IMC era más bajo y la masa muscular del niño también era mayor. Sin embargo, los resultados sobre el papel del DHA en la obesidad infantil aún no están claros.
Un estudio examinó a los bebés nacidos de madres que consumieron 10 ml de aceite de hígado de bacalao (~800 mg DHA) por día durante el embarazo y durante los tres meses posteriores al parto. A la edad de siete años, los niños tienen mayores capacidades cognitivas. Pero sus IMC no fueron significativamente diferentes de los de los niños cuyas madres no tomaron DHA adicional.
Por tanto, todavía es demasiado pronto para sacar conclusiones sobre el efecto del DHA en el IMC en niños.
2.3. DHA y alergias
Tomar DHA adicional durante el embarazo puede reducir el riesgo de problemas inmunológicos en los niños.
Actualmente, todavía se está estudiando el papel del DHA en la mejora del riesgo de obesidad y alergias. Hay resultados prometedores de que la suplementación con DHA puede ayudar a reducir estos riesgos.
2.4. DHA en el tercer trimestre del embarazo
El feto en crecimiento acumulará DHA durante el embarazo, especialmente durante el tercer trimestre.
En promedio, de 35 a 40 semanas, el feto gana un 45% más de peso durante el mismo período. El DHA se acumula hasta un 840%. Desde la semana 35 hasta la semana 40, se estima que el DHA se acumula: 450 % en el músculo esquelético, 570 % en el cerebro, 680 % en el hígado, 840 % en el tejido adiposo.
>> Las embarazadas pueden ver más: 32 semanas de embarazo: El cambio de madre y bebé.
Cuando el feto aumenta la absorción de DHA, al mismo tiempo la madre perderá DHA. Si la madre ya tiene un estado bajo de DHA, la mayor necesidad en estos últimos meses pone al bebé en riesgo de deficiencia de DHA. Por lo tanto, puede tener graves consecuencias.
La suplementación con DHA para mujeres embarazadas es muy necesaria
El DHA materno bajo al nacer se asocia con un mayor riesgo de trastornos del estado de ánimo posparto. Esto es especialmente peligroso para las madres lactantes. Porque la deficiencia de DHA conducirá a una disminución de DHA en la leche. Las madres que consumieron una gran cantidad de DHA durante las últimas semanas de embarazo dieron a luz a bebés con niveles de DHA significativamente más altos. Esto significa que nunca es demasiado tarde para aumentar su consumo de DHA.
2.5. DHA y bebés prematuros
Los últimos 3 meses de embarazo para la acumulación de DHA en el feto es muy importante. Muchas madres se preguntan cómo es con los bebés prematuros . Los bebés prematuros deben perder el aumento de DHA en los últimos meses. Sin embargo, el DHA puede complementarse con leche materna o fórmula que contenga DHA. Muchos ensayos clínicos han demostrado que: los bebés prematuros, incluidos los nacidos antes de las 28 semanas, pueden complementar el DHA durante su estadía en el hospital. Esto ayuda a reducir el riesgo de retraso en el crecimiento, mejorando la composición corporal y la visión.
3. ¿Cuánto se debe complementar con DHA para mujeres embarazadas?
Las mujeres embarazadas deben tomar un suplemento diario de al menos 300 mg de DHA.
ISSFAL (International Society for the Study of Fatty Acids and Fats) ha establecido el siguiente cuadro de dosis mínimas recomendadas:
4. ¿Cómo complementar DHA para mujeres embarazadas?
El cuerpo no puede producir DHA de manera eficiente. Por lo tanto, la acumulación a través de la dieta es muy importante. La dieta de una madre tiene un impacto significativo en la cantidad de DHA que puede acumular un feto y la cantidad de DHA que tiene un recién nacido. Las mujeres embarazadas deben comer pescado, suplementos de aceite de pescado o algas, huevos, leche.
>> ¿Cómo hacer una dieta durante el embarazo? Obtenga más información: ¿Qué deben comer las madres embarazadas para que sea bueno para el bebé?
4.1. Pescado
El pescado es bajo en calorías, bajo en grasas, alto en proteínas, vitamina D y omega-3. Esta es una excelente fuente de nutrientes para el desarrollo del feto y la madre. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) recomienda comer de 8 a 12 gramos por semana de una variedad de mariscos bajos en mercurio.
Las opciones seguras como el salmón y el arenque se pueden usar 2 o 3 veces por semana. No solo son bajos en mercurio, sino que también tienen un alto contenido de omega-3. Se ha demostrado que el pescado es especialmente importante para el desarrollo cognitivo de su bebé. El atún blanco o de aleta larga enlatado también es una buena fuente de DHA. Pero solo debe consumirse una vez por semana debido al contenido de mercurio ligeramente superior.
El salmón es una buena fuente de DHA
Muchas especies de peces son excelentes fuentes de DHA. Sin embargo, la FDA aconseja a las mujeres en edad fértil que se mantengan alejadas de los pescados con alto contenido de mercurio, como el pez espada, el tiburón, la caballa y el blanquillo. Son perjudiciales para el desarrollo del cerebro, la visión, la cognición y las habilidades motoras del bebé.
4.2. Complementar DHA con algas
Si eres vegetariano y no te gusta el sabor a pescado del pescado, las algas son una excelente solución para proporcionarte omega-3. Anteriormente se pensaba que el pescado azul era la única forma de obtener cantidades adecuadas de DHA y EPA (un omega-3 similar al DHA). Los peces silvestres son capaces de producir altos niveles de omega-3 debido a sus dietas ricas en algas.
En los últimos años, el DHA se ha obtenido con éxito a partir de algas. Esto ha abierto nuevas oportunidades para crear suplementos veganos de omega-3.
Los investigadores concluyeron que las cápsulas de aceite de algas DHA y el salmón cocido parecen ser equivalentes en el suministro de DHA para el plasma y los glóbulos rojos . Una revisión científica similar de 2014 encontró que el aceite de algas sirve como una fuente alternativa efectiva de DHA.
Las algas son una fuente adecuada de DHA para mujeres embarazadas a las que no les gusta el pescado.
El aceite de algas también es una opción segura cuando se trata de proteger el medio ambiente. La sobrepesca de especies de peces afecta negativamente a la cadena alimentaria oceánica. Esto aumenta la inseguridad alimentaria mundial y destruye los arrecifes de coral. Complementar con DHA con algas, a menudo recolectadas de estanques, es una opción más sostenible. Además, las algas no contienen metales pesados ni toxinas. Por lo tanto, no hay riesgo de contaminación del océano.
4.3. suplementos de aceite de pescado
Al elegir un suplemento de aceite de pescado, debe elegir uno que proporcione al menos 200 mg de DHA por porción. El objetivo es garantizar que tanto la madre como el bebé reciban el apoyo adecuado. Se ha demostrado que tomar hasta 1000 mg de DHA por día es seguro. Los estudios sobre suplementos de aceite de pescado han demostrado que: Pueden proporcionar beneficios para el desarrollo neurológico en los niños, cuando las mujeres embarazadas o lactantes los toman antes y durante el embarazo.
¿Es seguro tomar aceite de pescado durante el embarazo?
Los peces pueden acumular toxinas ambientales como el mercurio a lo largo de su ciclo de vida. Estas toxinas pueden eliminarse virtualmente durante la producción y el procesamiento del aceite de pescado. Cuando utilice aceite de pescado, debe solicitar un certificado de calidad. Esta es una forma de asegurarse de que el aceite de pescado que utiliza sea puro y seguro.
Se ha demostrado que la suplementación de DHA con aceite de pescado para mujeres embarazadas es segura
4.4. Huevo
Los huevos proporcionan proteínas, vitaminas y minerales necesarios para un embarazo saludable. Algunos tipos de huevos pueden contener dos tipos diferentes de ácidos grasos DHA y ALA.
Las gallinas criadas con una dieta de linaza contienen grandes cantidades de ALA. Cuando las gallinas digieren la linaza, parte del ALA se descompone en DHA. Ambos ácidos grasos se transfieren a la yema.
Algunas empresas agregan aceite de pescado al alimento para pollos para aumentar aún más el contenido de DHA de los huevos. Asegúrate de comer el huevo entero porque todos los omega-3 están en la yema.
4.5. Leche fortificada con DHA
Las mujeres embarazadas deben consumir tres tazas de leche por día. Esta dieta ayuda a proporcionar suficiente calcio, proteínas y vitamina D , lo que garantiza un embarazo seguro y saludable.
El DHA es una sustancia que ayuda a complementar el calcio para los huesos. Por lo tanto, las mujeres embarazadas pueden usar leche fortificada con DHA para proporcionar una cantidad suficiente de estos dos nutrientes. La cantidad de DHA, calcio y vitamina D en los bebés se basa completamente en lo que están recibiendo. Obtener suficiente cantidad de estos nutrientes durante el embarazo es esencial para la salud del bebé recién nacido.
5. Seguridad de la suplementación con DHA para mujeres embarazadas
La principal preocupación con el aumento de la ingesta de DHA durante el embarazo es: ¿Es seguro para el feto?
La respuesta es: la suplementación con DHA durante el embarazo es muy segura.
Sin embargo, debe consultar a su médico antes de agregar cualquier nutriente a su régimen de cuidado diario.
Ahora entendemos por qué y cómo complementar DHA para mujeres embarazadas . Es extremadamente importante asegurar niveles adecuados de DHA para una madre y un bebé sanos. Comencemos a complementar la dieta de la madre embarazada con la cantidad necesaria de DHA. Para estar seguro, debe consultar a su médico antes de tomar un suplemento de DHA.
Artículo del Doctor Truong My Linh sobre suplementos de zinc para mujeres embarazadas. Proporcionar la cantidad necesaria de zinc para la madre y el bebé ayudará a la madre a tener un embarazo saludable.
Para tener un embarazo saludable, necesita una dieta de embarazo equilibrada y razonable. Lea el artículo para recopilar más información.
DHA juega un papel importante en los niños pequeños. Aprendamos sobre el papel y la necesidad de la suplementación con DHA para mujeres embarazadas en el artículo del Doctor Truong My Linh.
