20 raisons courantes pour lesquelles il est difficile pour vous de perdre du poids

L'article énumérera 20 causes courantes qui vous empêchent de perdre du poids, des conseils pour vous aider à résoudre ce problème afin que le processus de perte de poids progresse davantage.

Beaucoup de gens ont sûrement rencontré la situation où, lorsqu'ils ont commencé à perdre du poids, le poids corporel a beaucoup diminué. Cependant, après un certain temps, le taux de perte de poids ralentit ou s'arrête complètement, voire reprend du poids. Cela peut arriver parce que vous avez fait des erreurs en perdant du poids.

1. Peut-être que vous perdez du poids mais ne réalisez pas la différence

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Si vous pensez que votre perte de poids stagne, ne vous inquiétez pas. Ceci est extrêmement courant et ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse corporelle.

Le poids corporel a toujours tendance à fluctuer. Cela dépend des aliments que vous avez consommés et les hormones ont également un effet important sur la quantité d'eau que le corps retient (en particulier chez les femmes).

De plus, le corps humain peut gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps. Ceci est particulièrement fréquent si vous venez de commencer à faire de l'exercice. C'est une bonne chose car ce que vous devez perdre, c'est la graisse corporelle.

Il existe de nombreuses façons de mesurer les progrès de votre perte de poids au lieu de marcher sur les kilos. Par exemple, mesurez votre tour de taille et votre pourcentage de graisse corporelle une fois par mois. De plus, la largeur ou l'étroitesse du pantalon ou le fait de regarder votre corps dans le miroir peuvent en dire long. À moins que votre poids ne se soit stabilisé à un moment donné pendant plus d'une à deux semaines, vous n'avez à vous soucier de rien.

2. Ne suivez pas vos habitudes alimentaires

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Être conscient de vos habitudes alimentaires est extrêmement important lorsque vous essayez de perdre du poids. Beaucoup de gens ne savent pas combien de nourriture ils ont consommée.

La recherche montre que surveiller votre alimentation vous aide à perdre du poids. Les personnes qui enregistrent régulièrement leur consommation alimentaire en prenant des notes ou en prenant des photos de leurs aliments perdent du poids plus efficacement que celles qui ne le font pas.

3. Ne pas absorber assez de protéines

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Les protéines sont le nutriment le plus important dans la perte de poids. L'apport en protéines à environ 25-30% des calories totales favorise un métabolisme plus efficace de 80 à 100 calories par jour et amène le corps à absorber automatiquement moins de calories.

Les protéines peuvent également réduire considérablement les envies de malbouffe. De plus, les protéines aident également à prévenir une baisse du métabolisme, un effet secondaire courant de la perte de poids. Non seulement cela vous aidera à perdre du poids, mais cela vous empêchera également de le reprendre plus tard.

Vous devriez ajouter plus d'aliments riches en protéines pour perdre du poids rapidement.

4. Le corps absorbe trop de calories

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Beaucoup de gens ont du mal à perdre du poids parce qu'ils mangent trop de calories. De nombreuses études montrent que la plupart des gens ont tendance à sous-estimer leur apport calorique réel.

Si vous ne perdez pas de poids, vous devez surveiller de près les calories de chaque aliment que vous mangez pendant la journée. Ce suivi vous aide également à atteindre vos objectifs nutritionnels, comme obtenir 30 % de vos calories à partir de protéines. Il vous sera difficile d'y parvenir sans une attribution appropriée.

5. Ne mangez pas d'aliments frais

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La qualité des aliments est tout aussi importante que la quantité. Manger des aliments sains peut être bénéfique pour le corps et réguler l'appétit. Les aliments frais contiennent plus de nutriments que les aliments transformés.

N'oubliez pas que les aliments en conserve ou transformés ne sont pas vraiment sains même s'ils sont étiquetés « aliments sains ». Mangez autant d'aliments frais que possible.

6. Ne pas faire de sport

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L'une des choses les plus importantes que vous devriez faire lorsque vous perdez du poids est de faire de la musculation, comme soulever des poids. Cela peut vous aider à maintenir votre masse musculaire tout en brûlant la graisse corporelle.

Soulever des poids aide également à prévenir le déclin métabolique et garantit que votre corps reste tonique et que vos muscles se développent.

7. Trop manger (y compris les aliments sains)

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La frénésie alimentaire est un effet secondaire courant des régimes amaigrissants. Cela implique de consommer constamment de grandes quantités de nourriture, souvent plus que ce dont votre corps a besoin.

C'est une question importante pour de nombreuses personnes qui suivent un régime. Certaines personnes consomment trop de malbouffe, tandis que d'autres mangent beaucoup d'aliments sains, notamment des noix, du beurre de cacahuète, du chocolat noir, du fromage, etc.

Même lorsque vous mangez des aliments sains, les calories comptent toujours. Par conséquent, trop manger peut détruire vos efforts de perte de poids.

8. Ne faites pas d'exercices cardio

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Cardio (ou cardiovasculaire) est tout exercice qui augmente la fréquence cardiaque, y compris des activités telles que la course, le vélo et la natation.

C'est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre santé. Les exercices cardio sont également très efficaces pour brûler la graisse du ventre, qui s'accumule autour des viscères et provoque des maladies.

9. Consommez des boissons sucrées

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Đồ uống có đường là những sản phẩm khiến chúng ta khó giảm cân. Khi dung nạp quá nhanh và quá nhiều đường, phần đường dư thừa sẽ chuyển hóa thành năng lượng dự trữ dạng glycogen và triglyceride. Sau đó nhanh chóng được chuyển thành mỡ trắng tích lũy dưới da và quanh nội tạng. Do đó, hấp thụ quá nhiều đường khiến bạn khó giảm cân.

Không chỉ riêng các loại thức uống có ga, trà sữa hay thức uống đóng chai cũng sẽ khiến bạn béo lên. Những loại thức uống tưởng chừng như lành mạnh như nước trái cây hay nước bổ sung vitamin cũng có chứa lượng đường nhất định.

10. Không ngủ đủ giấc

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Nếu bạn gặp khó khăn khi giảm cân, hãy chú ý đến chất lượng giấc ngủ của bản thân. Giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như cân nặng.

Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém chất lượng là một trong những nguy cơ gây ra bệnh béo phì. Người lớn và trẻ em có giấc ngủ kém sẽ có 55% đến 89% nguy cơ bị thừa cân.

Để có thể giảm cân hiệu quả, bạn hãy thực hiện các biện pháp để có giấc ngủ sâu hơn.

11. Không cắt giảm carbohydrate

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Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đang gặp các vấn đề như tiểu đường, tim mạch thì bạn nên áp dụng thực đơn low-carb.

Trong các nghiên cứu ngắn hạn, low-carb đã được chứng minh có tác dụng giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn uống ít béo thông thường.

Chế độ ăn low-carb cũng cải thiện các vấn đề trao đổi chất, chẳng hạn như triglyceride, cholesterol HDL và đường huyết.

12. Ăn liên tục

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Nhiều người cho rằng ăn nhiều bữa ăn nhỏ mỗi ngày sẽ tăng cường sự trao đổi chất và giảm cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu thực sự cho thấy rằng tần suất bữa ăn không ảnh hưởng mấy đến việc đốt cháy chất béo hoặc giảm cân. Bên cạnh đó, việc chuẩn bị bữa ăn và ăn nhiều bữa nhỏ sẽ ngốn rất nhiều thời gian trong ngày của bạn.

13. Không uống nước

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Uống nước mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Trong một nghiên cứu về giảm cân kéo dài 12 tuần, những người uống nửa lít nước vào 30 phút trước bữa ăn sẽ sụt cân nhiều hơn 44% so với những người không làm điều này.

Uống nước cũng được chứng minh là có khả năng tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 24-30% trong khoảng thời gian 1,5 giờ.

14. Lạm dụng đồ uống có cồn

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Bia, rượu có thể gây tăng cân vì thức uống chứa cồn có hàm lượng calo rất cao. Có khoảng 7 calo trên mỗi gam ethanol tinh khiết, so với 9 calo trong một gam chất béo và 4 calo trong một gam protein hoặc carbohydrate.

Các nghiên cứu về rượu gây tăng cân đưa ra nhiều kết quả khác nhau. Thức uống có độ cồn thấp sẽ không gây tăng cân trong khi các loại rượu nặng có liên quan đến việc tăng cân.

15. Ăn uống quá vội vã

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Phương pháp mindful eating có lẽ là một trong những biện pháp giảm cân hữu hiệu nhất. Nó bao gồm việc ăn chậm, không bị làm phiền khi ăn, thưởng thức từng chút một trong khi lắng nghe những âm thanh thiên nhiên trong lành.

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp mindful eating có thể làm giảm cân đáng kể và giảm tần suất ăn uống quá độ.

Một số bí quyết để bạn có thể thực hiện phương pháp này:

  • Không bị phiền nhiễu khi ăn, ngồi xuống bàn chỉ với thức ăn của bạn.
  • Ăn chậm và nhai kỹ. Hãy thử để cảm nhận được màu sắc, mùi vị và kết cấu.
  • Khi bạn cảm thấy no, uống một ít nước và ngừng ăn.

16. Một số bệnh lý sẽ làm việc giảm cân gặp khó khăn

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Mắc một số bệnh có thể gây tăng cân và làm cho việc giảm cân khó khăn hơn. Chúng bao gồm suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang và ngưng thở khi ngủ.

Một số loại thuốc cũng có thể gây khó khăn trong việc giảm cân hoặc thậm chí gây tăng cân. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang mắc phải một trong các vấn đề này, hãy gặp bác sĩ để trao đổi thêm.

17. Bị nghiện thức ăn vặt

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Theo một nghiên cứu vào năm 2014, khoảng 19,9% người dân ở Bắc Mỹ và châu Âu bị nghiện ăn vặt. Những người có vấn đề này sử dụng thức ăn vặt để thỏa mãn bản thân tương tự như cách những người nghiện ma túy dùng thuốc.

Si vous êtes accro à la malbouffe, vous devez essayer de freiner vos fringales, manger moins ou changer votre alimentation.

18. Jeûner longtemps

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Suivre un régime trop longtemps n'est pas une bonne idée. Si vous perdez du poids depuis des mois et que vous atteignez le poids souhaité, arrêtez.

19. Définir des attentes irréalistes

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Perdre du poids est généralement un processus qui prend du temps, de sorte que de nombreuses personnes perdent patience avant d'atteindre l'objectif final.

Bien qu'on puisse souvent perdre du poids rapidement au début, très peu de personnes peuvent continuer à perdre du poids à un rythme supérieur à 1 kg par semaine. Un autre problème est que de nombreuses personnes ont des attentes irréalistes quant à ce qu'elles peuvent accomplir avec une alimentation saine et de l'exercice seuls.

En fait, tout le monde ne peut pas ressembler à un mannequin ou à un culturiste. Les photos que vous voyez dans les magazines et ailleurs sont souvent retouchées. Si vous avez atteint le poids souhaité et que vous vous sentez bien dans votre peau, mais que votre corps n'est que jusqu'à un certain point, acceptez-le.

20. Trop axé sur les régimes amaigrissants

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Il est presque impossible que le régime reste efficace à long terme. Des études montrent en fait que les personnes à la diète prennent du poids au fil du temps. Au lieu d'essayer de perdre du poids en gardant l'état d'esprit des régimes amaigrissants, faites de votre objectif principal une personne en bonne santé, en forme et heureuse.


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