20 motivi comuni per cui è difficile perdere peso

L'articolo elencherà 20 motivi comuni per cui è difficile perdere peso e suggerimenti per aiutarti a risolvere questo problema in modo che il processo di perdita di peso sia più progressivo.

Sicuramente molte persone hanno riscontrato la situazione in cui quando hanno iniziato a perdere peso, il peso corporeo è diminuito parecchio. Tuttavia, dopo un po', il tasso di perdita di peso rallenta o si ferma del tutto, o addirittura riacquista peso. Questo può accadere perché hai commesso degli errori durante la perdita di peso.

1. Forse stai perdendo peso ma non ti rendi conto della differenza

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Se pensi che la tua perdita di peso stia rallentando, non preoccuparti. Questo è estremamente comune e non significa che non puoi liberarti del grasso corporeo.

Il peso corporeo tende sempre a fluttuare. Questo dipende dai cibi che hai consumato e gli ormoni hanno anche un grande effetto su quanta acqua trattiene il corpo (soprattutto nelle donne).

Inoltre, il corpo umano può aumentare la massa muscolare e allo stesso tempo perdere grasso. Questo è particolarmente comune se hai appena iniziato ad allenarti. Questa è una buona cosa perché quello che devi perdere è il grasso corporeo.

Ci sono molti modi in cui puoi misurare i tuoi progressi nella perdita di peso invece di calpestare i chili. Ad esempio, misura la circonferenza della vita e la percentuale di grasso corporeo una volta al mese. Inoltre, la larghezza o la tenuta dei pantaloni o il guardarsi allo specchio possono dire molto. A meno che il tuo peso non si sia stabilizzato a un certo punto per più di 1-2 settimane, non devi preoccuparti di nulla.

2. Non tenere traccia delle tue abitudini alimentari

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Essere consapevoli delle tue abitudini alimentari è estremamente importante quando stai cercando di perdere peso. Molte persone non sanno quanto cibo hanno consumato.

La ricerca mostra che osservare la propria dieta aiuta a perdere peso. Le persone che registrano regolarmente l'assunzione di cibo prendendo appunti o scattando foto del cibo perderanno peso in modo più efficace rispetto a quelle che non lo fanno.

3. Non assorbe abbastanza proteine

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Le proteine ​​sono il nutriente più importante nella perdita di peso. L'assunzione di proteine ​​a circa il 25-30% delle calorie totali promuove un metabolismo più efficiente di 80-100 calorie al giorno e fa sì che il corpo assuma automaticamente meno calorie.

Le proteine ​​possono anche ridurre significativamente il desiderio di cibo spazzatura. Inoltre, le proteine ​​aiutano anche a prevenire un calo del metabolismo, un comune effetto collaterale della perdita di peso. Non solo ti aiuterà a perdere peso, ma ti impedirà anche di riprenderlo in seguito.

Dovresti aggiungere più cibi ricchi di proteine ​​per perdere peso velocemente.

4. Il corpo assume troppe calorie

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Molte persone hanno difficoltà a perdere peso perché mangiano troppe calorie. Molti studi dimostrano che la maggior parte delle persone tende a sottovalutare il proprio apporto calorico effettivo.

Se non stai perdendo peso, dovresti tenere d'occhio le calorie di ogni cibo che mangi durante il giorno. Questo monitoraggio ti aiuta anche a raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali, come ottenere il 30% delle calorie dalle proteine. Sarà difficile per te raggiungere questo obiettivo senza un'attribuzione adeguata.

5. Non mangiare cibo fresco

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La qualità del cibo è importante quanto la quantità. Mangiare cibi sani può giovare al corpo e regolare l'appetito. Gli alimenti freschi contengono più sostanze nutritive rispetto agli alimenti trasformati.

Ricorda che gli alimenti in scatola o trasformati non sono realmente salutari anche se sono etichettati come "cibi sani". Mangia più cibo fresco possibile.

6. Non praticare sport

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Una delle cose più importanti che dovresti fare quando dimagrisci è fare un allenamento per la forza, come sollevare pesi. Questo può aiutarti a mantenere la massa muscolare bruciando anche il grasso corporeo.

Il sollevamento pesi aiuta anche a prevenire il declino metabolico e assicura che il tuo corpo rimanga tonico e la muscolatura si sviluppi.

7. Eccesso di cibo (compresi cibi sani)

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Le abbuffate sono un effetto collaterale comune della dieta. Si tratta di consumare costantemente grandi quantità di cibo, spesso più di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno.

Questo è un problema importante per molte persone che sono a dieta. Alcune persone consumano troppo cibo spazzatura, mentre altre mangiano molti cibi sani, tra cui noci, burro di arachidi, cioccolato fondente, formaggio, ecc.

Anche quando mangi cibi sani, le calorie contano ancora. Pertanto, l'eccesso di cibo può distruggere i tuoi sforzi per perdere peso.

8. Non fare esercizi cardio

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Cardio (o cardiovascolare) è qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca, comprese attività come corsa, ciclismo e nuoto.

Questo è uno dei modi più efficaci per migliorare la tua salute. Gli esercizi cardio sono anche molto efficaci nel bruciare il grasso della pancia, che si accumula intorno ai visceri e causa malattie.

9. Consumare bevande zuccherate

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Le bevande zuccherate sono prodotti che ci rendono difficile perdere peso. Se ingerito troppo velocemente e con troppo zucchero, lo zucchero in eccesso viene convertito in energia immagazzinata sotto forma di glicogeno e trigliceridi. Viene rapidamente convertito in grasso bianco che si accumula sotto la pelle e intorno ai visceri. Pertanto, consumare troppo zucchero rende difficile perdere peso.

Non solo le bevande gassate, il tè al latte o le bevande in bottiglia ti faranno ingrassare. Anche le bevande apparentemente salutari come il succo o l'acqua vitaminica contengono una certa quantità di zucchero.

10. Non dormire a sufficienza

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Se hai difficoltà a perdere peso, presta attenzione alla qualità del tuo sonno. Il buon sonno è uno dei fattori più importanti per la salute fisica e mentale, oltre al peso.

Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém chất lượng là một trong những nguy cơ gây ra bệnh béo phì. Người lớn và trẻ em có giấc ngủ kém sẽ có 55% đến 89% nguy cơ bị thừa cân.

Để có thể giảm cân hiệu quả, bạn hãy thực hiện các biện pháp để có giấc ngủ sâu hơn.

11. Không cắt giảm carbohydrate

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Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đang gặp các vấn đề như tiểu đường, tim mạch thì bạn nên áp dụng thực đơn low-carb.

Trong các nghiên cứu ngắn hạn, low-carb đã được chứng minh có tác dụng giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn uống ít béo thông thường.

Chế độ ăn low-carb cũng cải thiện các vấn đề trao đổi chất, chẳng hạn như triglyceride, cholesterol HDL và đường huyết.

12. Ăn liên tục

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Nhiều người cho rằng ăn nhiều bữa ăn nhỏ mỗi ngày sẽ tăng cường sự trao đổi chất và giảm cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu thực sự cho thấy rằng tần suất bữa ăn không ảnh hưởng mấy đến việc đốt cháy chất béo hoặc giảm cân. Bên cạnh đó, việc chuẩn bị bữa ăn và ăn nhiều bữa nhỏ sẽ ngốn rất nhiều thời gian trong ngày của bạn.

13. Không uống nước

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Uống nước mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Trong một nghiên cứu về giảm cân kéo dài 12 tuần, những người uống nửa lít nước vào 30 phút trước bữa ăn sẽ sụt cân nhiều hơn 44% so với những người không làm điều này.

Uống nước cũng được chứng minh là có khả năng tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 24-30% trong khoảng thời gian 1,5 giờ.

14. Lạm dụng đồ uống có cồn

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Bia, rượu có thể gây tăng cân vì thức uống chứa cồn có hàm lượng calo rất cao. Có khoảng 7 calo trên mỗi gam ethanol tinh khiết, so với 9 calo trong một gam chất béo và 4 calo trong một gam protein hoặc carbohydrate.

Các nghiên cứu về rượu gây tăng cân đưa ra nhiều kết quả khác nhau. Thức uống có độ cồn thấp sẽ không gây tăng cân trong khi các loại rượu nặng có liên quan đến việc tăng cân.

15. Ăn uống quá vội vã

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Phương pháp mindful eating có lẽ là một trong những biện pháp giảm cân hữu hiệu nhất. Nó bao gồm việc ăn chậm, không bị làm phiền khi ăn, thưởng thức từng chút một trong khi lắng nghe những âm thanh thiên nhiên trong lành.

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp mindful eating có thể làm giảm cân đáng kể và giảm tần suất ăn uống quá độ.

Một số bí quyết để bạn có thể thực hiện phương pháp này:

  • Nessuna distrazione mentre mangi, siediti a tavola con solo il tuo cibo.
  • Mangia lentamente e mastica bene. Prova a sentire il colore, il gusto e la consistenza.
  • Quando ti senti pieno, bevi un po' d'acqua e smetti di mangiare.

16. Alcune condizioni mediche rendono difficile perdere peso

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Avere determinate condizioni mediche può causare un aumento di peso e rendere più difficile perdere peso. Questi includono ipotiroidismo, sindrome dell'ovaio policistico e apnea notturna.

Alcuni farmaci possono anche rendere difficile la perdita di peso o addirittura causare un aumento di peso. Se pensi di soffrire di uno di questi problemi, consulta il tuo medico per discuterne ulteriormente.

17. Dipendente dal cibo spazzatura

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Secondo uno studio del 2014, circa il 19,9% delle persone in Nord America e in Europa è dipendente dal cibo spazzatura. Le persone con questo problema usano cibo spazzatura per l'autocompiacimento in modo simile a come i tossicodipendenti si drogano.

Se sei dipendente dal cibo spazzatura, devi cercare di frenare le tue voglie, mangiare di meno o cambiare la tua dieta.

18. Digiunare a lungo

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Stare troppo a lungo non è una buona idea. Se stai perdendo peso da mesi e raggiungi il peso desiderato, fermati.

19. Imposta aspettative non realistiche

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Perdere peso è generalmente un processo che richiede tempo, quindi molte persone perdono la pazienza prima di raggiungere l'obiettivo finale.

Anche se spesso possiamo perdere peso velocemente all'inizio, pochissime persone possono continuare a perdere peso a una velocità superiore a 1 kg a settimana. Un altro problema è che molte persone hanno aspettative irrealistiche su ciò che possono ottenere con una dieta sana e l'esercizio da soli.

In effetti, non tutti possono sembrare un modello o un bodybuilder. Le foto che vedi nelle riviste e altrove sono spesso modificate. Se hai raggiunto il peso desiderato e ti senti bene con te stesso, ma il tuo corpo è solo fino a un certo punto, accettalo.

20. Troppo concentrato sulla dieta

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È quasi impossibile che la dieta rimanga efficace a lungo termine. Gli studi dimostrano in realtà che le persone a dieta aumentano di peso nel tempo. Invece di cercare di perdere peso mantenendo la mentalità della dieta, fai del tuo obiettivo principale una persona sana, in forma e felice.


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