위산 역류가 있는 사람은 증상을 개선하기 위해 무엇을 먹어야 하나요?

지방이나 산이 많은 음식은 속쓰림, 인후통 또는 메스꺼움과 같은 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 위산 역류가 있는 사람이 소화기 계통에 해를 끼치지 않기 위해 무엇을 먹어야 하는지 알아보아야 합니다.

건강한 식품군은 위산 역류로 인한 속쓰림이나 메스꺼움을 어느 정도 줄일 수 있습니다. SignsSymptomsList.com에 가입하여 위산 역류 환자를 위한 메뉴를 개발하여 증상을 줄이는 방법을 알아보십시오.

1. 저산성 과일

멜론, 바나나, 사과, 배와 같은 감귤류가 아닌 과일은 산성 과일보다 덜 산성이며 위산 역류 증상을 일으킬 가능성이 적습니다. 따라서 과일을 먹고 싶을 때는 다음과 같은 비감귤류 과일을 선택하십시오.

• 사과: 사과 의 섬유질은 내장의 지방을 분해하여 체내의 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 소화 시스템이 원활하게 작동하도록 돕습니다.
• 바나나: 이것은 소화 시스템에 매우 좋은 전해질인 칼륨을 추가하는 능력이 있는 과일입니다.
• 수박: 이 과일에는 많은 양의 물과 소량의 섬유질이 함유되어 있어 소화 시스템에 중요하며 설사 퇴치에도 도움이 됩니다.

2. 역류성 식도염 환자는 무엇을 먹어야 하나요? 생강

위산 역류가 있는 사람의 식단에는 생강을 보충해야 합니다. 생강은 천연 항염 효과가 있으며 속쓰림 및 기타 소화 문제에 대한 천연 치료제입니다. 강판 또는 얇게 썬 생강 뿌리를 일상 요리에 추가하거나 생강차를 마셔 위산 역류 증상을 완화할 수 있습니다.

3. 귀리

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위산 역류 환자가 무엇을 먹어야 하는지 배울 때 귀리를 무시할 수 없습니다. 귀리는 빠른 고섬유질 아침 식사 요리입니다. 또한, 이 시리얼은 산을 흡수하고 위산 역류 증상을 완화할 수 있습니다. 매일 아침 따뜻한 우유에 귀리를 넣어 마시거나 신선한 과일과 함께 요구르트에 귀리를 뿌려 소화 시스템의 건강을 개선하면 됩니다.

귀리 외에도 통곡물 빵과 통곡물 쌀과 같은 다른 섬유질 공급원을 선택할 수도 있습니다.

4. 야채

야채와 과일은 항상 위산 역류 환자의 식단의 일부입니다. 저지방, 저설탕 뿐만 아니라 위산을 줄이는 데 도움이 되므로 위산 역류를 잘 치료할 수 있습니다. 콩, 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스, 감자, 오이와 같은 뿌리 채소를 매일 식사에 추가할 수 있습니다.

감자는 알칼리도가 높기 때문에 신체의 산 수치를 낮추고 위산 역류 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 아스파라거스는 섬유질을 제공하고 완하제를 돕고 팽만감, 변비 및 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있기 때문에 소화 시스템에 유익한 식품입니다.

5. 좋은 지방

지방은 소화 시스템에 영향을 주지 않으면서 신체에 충분한 양분을 공급하는 데 없어서는 안될 물질입니다. 좋은 지방은 단일불포화지방, 다가불포화지방, 오메가-3, 오메가-6 등으로 언급할 수 있습니다. 육류, 지방, 튀김 또는 패스트푸드의 포화지방이나 패스트트랜스 지방보다 소화 시스템에 더 좋습니다.

추가할 수 있는 건강한 지방의 일부 공급원은 아보카도, 호두, 아마씨, 올리브유, 참기름, 해바라기유 등이 있습니다.

아보카도는 위산 역류 증상을 감소시킬 뿐만 아니라 변비를 예방하고 위장 건강을 유지하며 결장암 위험을 줄이는 높은 섬유질을 함유하고 있습니다. 아마씨는 소화관 내벽을 보호하고 크론병이나 기타 소화기 질환이 있는 사람들에게도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

6. 살코기

역류성 식도염은 고기를 먹어야 하고 먹으면 안 된다? 닭고기, 칠면조 또는 쇠고기와 같은 살코기는 지방이 적기 때문에 위산 역류 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 알아야 합니다. 그들은 소화 시스템에 과부하를 주어 소화 불량과 속쓰림을 유발하지 않지만 근육을 키우고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

살코기를 준비할 때 껍질을 제거하고 튀기는 것은 피해야 합니다. 삶거나 찌거나 굽는 것과 같은 조리 방법이 더 나은 선택이 될 것입니다.

7. 계란 흰자

달걀 흰자는 역류성 식도염 환자의 식단에 포함되어야 하는 건강한 단백질 공급원이기도 합니다. 그러나 이 부분은 지방이 많고 위산 역류 증상을 유발할 수 있으므로 멀리해야 합니다.

8. 역류성 식도염은 무엇을 먹어야 할까요? 생선

생선은 위산 역류질환이 있는 사람들이 무엇을 먹어야 하는지 배울 때 놓쳐서는 안 되는 음식입니다. 생선은 산도가 낮고 지방이 적으며 몸에 좋은 영양소가 많습니다. 연어, 잉어, 참치 등 좋아하는 생선을 고를 수 있습니다. 그러나 튀기는 것은 피하고 생선을 사용하여 굽거나 찌거나 수프를 요리하십시오.

9. 요구르트

요구르트는 소화 시스템에 좋은 단백질을 많이 함유하고 있을 뿐만 아니라 소화를 돕고 저항력을 향상시키는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다. 매일 요구르트를 먹는 습관은 소화 시스템이 원활하게 작동하는 데 도움이 될 것입니다 그리고 당신은 또한 더 편안하게 위장을 느낄 것입니다. 요구르트를 먹을 때 바나나, 사과, 멜론 등과 같은 위산 역류 증상을 역전시키는 데 도움이 되는 과일을 추가할 수도 있습니다.