Nutriție pentru copii de la 2 la 13 ani: Copii sănătoși – Mama liniștită

Copiii de la 2 ani vor intra pe cont propriu în etapa învățării și descoperirii lumii din jur . Prin urmare, pentru ca copiii să se poată dezvolta în mod cuprinzător, alimentația este prioritatea principală. Acest articol va împărtăși cu mamele despre nutrienții necesari, cât de mult este suficient pentru copiii de la 2 la 13 ani. Vă rugăm să consultați!

conţinut

• 1. Nutritie pentru copii de la 2 la 13 ani, ce ingrediente sunt necesare?
• 2. Care este alimentația suficientă pentru copiii de la 2 la 13 ani?
• 3. Sfaturi pentru înlocuiri bune de alimente pentru copii
• 4. Unele alimente ar trebui limitate și îmbunătățite pentru copii
• 5. Care sunt câteva lucruri pe care trebuie să le ia în considerare mamele atunci când hrănesc copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 13 ani?

1. Nutritie pentru copii de la 2 la 13 ani, ce ingrediente sunt necesare?

De fapt, alimentația pentru copii se bazează pe aceleași principii ca și alimentația pentru adulți. Aceasta înseamnă că atât copiii, cât și adulții au nevoie de aceleași tipuri de nutrienți, inclusiv: vitamine, minerale, amidon, proteine ​​și grăsimi. Cu toate acestea, singura diferență este că fiecare nutrient specific va necesita cantități diferite pentru diferite vârste ale copiilor.

Copiii și adulții au nevoie de aceleași tipuri de nutrienți, inclusiv: vitamine, minerale, amidon, proteine ​​și grăsimi

Deci, care este cea mai bună formulă pentru a promova creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră? Vă rugăm să consultați următoarele alimente:

• Proteine: alegeți fructe de mare, carne slabă și carne de pasăre, ouă, fasole și mazăre. Produsele din soia și nucile și semințele nesărate sunt, de asemenea, alegeri bune.
• Fructe: În loc să bei doar suc, încurajează-ți copilul să mănânce o varietate de fructe proaspete. Dacă copilul tău preferă sucul, asigură-te că este 100% suc fără zahăr adăugat. Dacă copilului tău îi place să mănânce fructe uscate, dă-i doar ¼ de cană, deoarece un sfert de cană de fructe uscate contează ca o ceașcă de fructe proaspete, neuscate. Dacă copiii mănâncă prea multe fructe uscate, fără să știe, se vor încărca calorii și vor limita alte porții.  
• Legume: Încurajează-ți copilul să mănânce legume proaspete. De asemenea, pentru mai multă varietate, lăsați copilul să mănânce o varietate de legume de diferite culori și tipuri, inclusiv: verde închis, roșu și portocale, mazăre și alte leguminoase. 
• Nuci: Nucile precum castanele, arahidele, nucile, migdalele, semințele de in conțin o mulțime de nutrienți buni pentru copii.
• Produse lactate: Încurajați-vă copilul să mănânce și să bea produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Exemplele includ lapte, iaurt cu conținut scăzut de zahăr, brânză sau băuturi fortificate din soia.

2. Care este alimentația suficientă pentru copiii de la 2 la 13 ani?

2.1 Nutriția pentru fete și băieți de la 2 la 3 ani:

2.3 Vârste între 4 și 8 ani: Un ghid nutrițional zilnic pentru băieți

2.4 Vârste între 9 și 13 ani: Un ghid nutrițional zilnic pentru fete

2.5 Vârste de la 9 la 13 ani: Un ghid nutrițional zilnic pentru băieți

3. Sfaturi pentru înlocuiri bune de alimente pentru copii

Nu trebuie să modificați complet sugestiile de mai jos. Puteți alege anumite alimente sau produse pe care le puteți schimba. Cu cât se schimbă mai multe, cu atât alimentația copilului va fi mai bună și satul va fi mai puternic.

4. Unele alimente ar trebui limitate și îmbunătățite pentru copii

4.1 Restricții rutiere

Zahărul este disponibil în mod natural în multe alimente diferite. Chiar și în fructe, legume, cereale și produse lactate. Când copiii mănâncă prea mult zahăr, copiii vor fi expuși riscului de tulburări de dispoziție, obezitate și diabet mai târziu în viață.

Iată câteva sfaturi pentru a reduce cantitatea de zahăr din dieta copilului dumneavoastră.

• Nu interziceți dulciurile: dacă îi spuneți copilului să nu mănânce dulciuri, cum ar fi prăjituri, gogoși etc., acest lucru îl va face să aibă și mai multă poftă de dulciuri. În schimb, hrănește-ți copilul în ocazii speciale sau ca recompensă. Acest lucru îi va ajuta pe copii să-și satisfacă poftele și să-și limiteze aportul de zahăr în loc să mănânce dulciuri în fiecare zi.
• Modificați rețetele : Încercați să reduceți la jumătate cantitatea de zahăr din dieta copilului dumneavoastră. Uneori, gustul va fi mai bun decât atunci când adăugați mai mult zahăr.
• Evitați băuturile dulci: copiii nu trebuie să mănânce mai mult de 12 grame de zahăr pe zi (echivalentul a 2,5 lingurițe de zahăr). Cu toate acestea, o cutie obișnuită de sifon are 40 de grame de zahăr (aproximativ 10 lingurițe). Prin urmare, limitarea băuturilor răcoritoare este o modalitate eficientă de reducere a zahărului.  
• Mănâncă mai multe fructe: Fructele sunt bogate în zaharuri naturale și sunt bune pentru sănătate. Consumul mai multor fructe va ajuta la satisfacerea gustului de dulce al copilului dumneavoastră.

  Consumul de fructe îi ajută pe copii să scape de pofta de dulce

Puteți face și deserturi cu multe fructe, sau un smoothie de fructe în loc de un pahar de lapte îndulcit.  

4.2 Înțelegerea grăsimilor sănătoase pentru copii

Grăsimile sănătoase sunt o parte importantă a dietei unui copil. Mai important, grăsimea ajută și la dezvoltarea creierului la copii, bună pentru memorie și înălțătoare. Cu toate acestea, mamele trebuie să știe ce tip de grăsime este bun pentru copii.  

Grăsimile sănătoase sunt grăsimi nesaturate. Acest tip de grăsime se găsește în alimente precum: ulei de măsline, avocado, nuci (migdale, semințe de in, nuci, susan, …), dovleac sau pește precum somonul, sardinele.

Grăsimile nesănătoase sunt grăsimi saturate. Acest tip de grăsime poate fi găsit în: shortening, margarină, prăjeli, produse de patiserie, alimente ambalate precum fursecuri sau gustări.

4.3 Faceți fructele și legumele mai atractive

Primul pas pentru a face fructele și legumele atractive este să vă limitați depozitarea de dulciuri și sărate nesănătoase. Copilul dumneavoastră poate avea poftă de gustări, cum ar fi chipsuri sau bomboane în frigider. Dar odată ce aceste lucruri nu sunt păstrate acasă, copiii vor avea mai multe șanse să mănânce fructe și alimente verzi în frigider.

Apoi încercați câteva dintre aceste idei:

• Puneți fructele proaspete la vedere: păstrați fructele întregi acolo unde copilul dumneavoastră le poate vedea. Doar o farfurie cu mere și banane pe masa de bucătărie este o idee pentru a atrage atenția copilului tău. În plus, fructele pot fi și o gustare pe care copiii să o aducă la școală.
• Lasă-ți copiii să facă propriile alegeri:  atunci când mergi la cumpărături, lasă-i pe copiii tăi să aleagă fructele și alimentele verzi pe care le doresc.

  Când faceți cumpărături, lăsați copilul să aleagă fructele și alimentele verzi pe care le doresc

• Foloseste-ti imaginatia. Pentru ca micuții tăi să mănânce mai multe fructe și legume, fă-i mai atractivi și mai adorabili. Decorează fructele după imaginația ta. De exemplu, puteți folosi broccoli pentru plante, conopida pentru nori și o felie de pepene galben pentru soare. Fii creativ și fă-l atrăgător pentru copii.

  Să facem farfuria cu legume și fructe mai atractivă și mai colorată. Acest lucru îl va distra pe copil. 

• Ascundeți legume în alte alimente:  copilul dumneavoastră nu va ști niciodată că mănâncă legume dacă le ascundeți în alte alimente. Puteți tăia sau piure legume sau rădăcini precum morcovi, cartofi etc. în tocănițe, sos de spaghete, chifle de carne sau caserole. De asemenea, puteți coace legume precum porumb, cartofi dulci etc. în plăcinte sau pâine.

5. Care sunt câteva lucruri pe care trebuie să le ia în considerare mamele atunci când hrănesc copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 13 ani?

Cel mai bun mod de a-ți încuraja copilul să mănânce alimente hrănitoare este de a încuraja obiceiurile sănătoase.

• Fii un model:  copiii mănâncă așa cum mănânci tu. Urmați sfaturile pe care le înveți doar pe copilul tău, copilul își va lua obiceiul să imite și să urmeze.
• Hrănirea bebelușilor devreme: De fapt, bebelușii pot începe să mănânce alimente solide de la vârsta de 4 luni. Când hrăniți bebelușii devreme și mâncați o varietate de alimente. Copiii nu vor fi pretențioși când vor crește. In plus, mestecatul ajuta si mai bine la dezvoltarea dintilor copiilor.
• Limitați alimentele conservate gata de consumat.
• Aflați ce ar trebui să mănânce bebelușul dvs.: când ne concentrăm pe alimente de evitat, uneori, mama se va simți presată. În schimb, concentrează-te pe alimentele pe care copilul tău ar trebui să le consume. Acest lucru face ca o alimentație mai sănătoasă să devină parte a rutinei tale zilnice.
• Nu forțați copilul să mănânce : Mama va hrăni copilul cu nutrienți adecvati. Cu toate acestea, nu forțați copilul să mănânce tot orezul sau să bea tot laptele. Copiii trebuie să învețe să-și asculte corpul. Când copiii se simt sătui, ei nu vor mai mânca singuri. Puteți împărți mai multe mese în timpul zilei. Acest lucru face, de asemenea, stomacul copilului mai confortabil.  
• Stabiliți limite pentru gustări: Învățați copiii să întrebe înainte de a servi gustări. Pune-ți copilul să stea la masă pentru gustări, nu în fața televizorului. Pune gustări precum fursecuri sau floricele de porumb pe o farfurie sau într-un castron. Nu lăsați copilul să mănânce direct din geantă. Acest lucru va face mai ușor pentru mamă să controleze cantitatea de alimente pe care o mănâncă copilul.

Alimentatia copiilor cu varste intre 2 si 13 ani va da uneori batai de cap mamelor deoarece aceasta este varsta la care alimentatia trebuie pusa pe primul loc pentru dezvoltarea optima a copiilor. Cu toate acestea, puteți face totul mai simplu concentrându-vă pe amintirea ce alimente ar trebui să mănânce bebelușul dvs. și cât de mult este suficient. Puțină creativitate din partea mamei și laudele copiilor atunci când învață să mănânce îi vor încuraja pe copii să aibă obiceiuri nutriționale sănătoase.

Doctorul Nguyen Trung Nghia