Питание детей от 2 до 13 лет: Здоровые дети – будьте уверены, мама

Дети от 2 лет вступят в этап самостоятельного познания и познания окружающего мира . Поэтому, чтобы дети могли всесторонне развиваться, питание является первоочередной задачей. В этой статье мы поделимся с мамами о том, какие нутриенты необходимы, сколько достаточно для детей от 2 до 13 лет. Пожалуйста, обратитесь!

содержание

• 1. Питание для детей от 2 до 13 лет, какие ингредиенты нужны?
• 2. Какое питание достаточно для детей от 2 до 13 лет?
• 3. Советы по замене еды для детей
• 4. Некоторые продукты следует ограничивать и улучшать для детей.
• 5. Что матери должны учитывать при кормлении детей в возрасте от 2 до 13 лет?

1. Питание для детей от 2 до 13 лет, какие ингредиенты нужны?

По сути, питание для детей основано на тех же принципах, что и питание для взрослых. Это означает, что дети и взрослые нуждаются в одних и тех же типах питательных веществ, включая: витамины, минералы, крахмалы, белки и жиры. Однако единственная разница заключается в том, что каждому конкретному питательному веществу требуется разное количество для детей разного возраста.

Дети и взрослые нуждаются в одних и тех же типах питательных веществ, включая: витамины, минералы, крахмалы, белки и жиры.

Итак, какова наилучшая формула для содействия росту и развитию вашего ребенка? Обратите внимание на следующие продукты:

• Белок: выбирайте морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, фасоль и горох. Соевые продукты и несоленые орехи и семена также являются хорошим выбором.
• Фрукты: вместо того, чтобы просто пить сок, поощряйте ребенка есть разнообразные свежие фрукты. Если ваш ребенок предпочитает сок, убедитесь, что это 100% сок без добавления сахара. Если ваш ребенок любит есть сухофрукты, давайте ему только ¼ чашки, потому что четверть чашки сухофруктов считается чашкой свежих, невысушенных фруктов. Если дети будут есть слишком много сухофруктов, они неосознанно перегрузятся калориями и ограничат другие порции.  
• Овощи: поощряйте ребенка есть свежие овощи. Кроме того, для большего разнообразия давайте ребенку есть разнообразные овощи разных цветов и видов, в том числе: темно-зеленые, красные и апельсиновые, горох и другие бобовые. 
• Орехи: Орехи, такие как каштаны, арахис, грецкие орехи, миндаль, льняное семя, содержат много полезных питательных веществ для детей.
• Молочные продукты: поощряйте ребенка есть и пить обезжиренные или нежирные молочные продукты. Примеры включают молоко, йогурт с низким содержанием сахара, сыр или обогащенные соевые напитки.

2. Какое питание достаточно для детей от 2 до 13 лет?

2.1 Питание девочек и мальчиков от 2 до 3 лет:

2.3 Возраст от 4 до 8 лет: ежедневное руководство по питанию для мальчиков

2.4 Возраст от 9 до 13 лет: руководство по ежедневному питанию для девочек

2.5 Возраст от 9 до 13 лет: руководство по ежедневному питанию для мальчиков

3. Советы по замене еды для детей

Вам не нужно полностью менять приведенные ниже предложения. Вы можете выбрать определенные продукты или продукты, которые вы можете изменить. Чем больше подмен, тем лучше будет питание ребенка и тем крепче будет деревня.

4. Некоторые продукты следует ограничивать и улучшать для детей.

4.1 Дорожные ограничения

Сахар доступен естественным образом во многих различных продуктах. Даже во фруктах, овощах, злаках и молочных продуктах. Когда дети едят слишком много сахара, дети в более позднем возрасте подвергаются риску расстройств настроения, ожирения и диабета.

Вот несколько советов, как уменьшить количество сахара в рационе вашего ребенка.

• Не запрещайте сладкое: если вы скажете своему ребенку не есть сладкое, например пирожные, пончики и т. д., это заставит его еще больше хотеть сладкого. Вместо этого кормите ребенка по особым случаям или в награду. Это поможет детям удовлетворить свою тягу и ограничить потребление сахара вместо того, чтобы есть сладкое каждый день.
• Измените рецепты : попробуйте вдвое уменьшить количество сахара в рационе вашего ребенка. Иногда вкус будет лучше, чем при добавлении большего количества сахара.
• Избегайте сладких напитков: дети должны съедать не более 12 граммов сахара в день (что эквивалентно 2,5 чайным ложкам сахара). Однако в обычной банке газировки содержится 40 граммов сахара (около 10 чайных ложек). Поэтому ограничение безалкогольных напитков — эффективный способ снизить уровень сахара.  
• Ешьте больше фруктов: фрукты богаты природными сахарами и полезны для здоровья. Употребление большего количества фруктов поможет удовлетворить пристрастие вашего ребенка к сладкому.

  Употребление фруктов помогает детям избавиться от тяги к сладкому

Вы также можете приготовить десерты с большим количеством фруктов или фруктовый коктейль вместо стакана подслащенного молока.  

4.2 Понимание полезных жиров для детей

Здоровые жиры являются важной частью рациона ребенка. Что еще более важно, жир также помогает в развитии мозга у детей, полезен для памяти и поднимает настроение. Однако матерям необходимо знать, какой тип жира полезен для детей.  

Здоровые жиры — это ненасыщенные жиры. Этот тип жира содержится в таких продуктах, как: оливковое масло, авокадо, орехи (миндаль, льняное семя, грецкие орехи, кунжут и т. д.), тыква или рыба, такая как лосось, сардины.

Нездоровые жиры – это насыщенные жиры. Этот тип жира можно найти в: шортенинге, маргарине, жареной пище, выпечке, упакованных продуктах, таких как печенье или закуски.

4.3 Сделайте фрукты и овощи более привлекательными

Первый шаг к тому, чтобы сделать фрукты и овощи привлекательными, — ограничить хранение нездоровых сладких и соленых угощений. Ваш ребенок может хотеть перекусить, например, чипсами или конфетами в холодильнике. Но как только эти вещи не хранятся дома, дети с большей вероятностью будут есть фрукты и зеленые продукты в холодильнике.

Тогда попробуйте некоторые из этих идей:

• Разместите свежие фрукты на видном месте: держите целые фрукты там, где их может видеть ребенок. Просто тарелка с яблоками и бананами на кухонном столе — отличная идея, чтобы привлечь внимание вашего ребенка. Кроме того, фрукты также могут быть закуской для детей, которые они могут принести в школу.
• Позвольте своим детям сделать свой собственный выбор:  когда вы идете за покупками, позвольте своим детям выбирать фрукты и зеленые продукты, которые они хотят.

  При совершении покупок позвольте ребенку выбирать фрукты и зеленые продукты, которые он хочет.

• Использовать ваше воображение. Чтобы ваши малыши ели больше фруктов и овощей, сделайте их более привлекательными и очаровательными. Украсьте фрукты по своему усмотрению. Например, вы можете использовать брокколи для растений, цветную капусту для облаков и ломтик дыни для солнца. Будьте изобретательны и сделайте это привлекательным для детей.

  Сделаем тарелку с овощами и фруктами более привлекательной и красочной. Это развлечет ребенка. 

• Прячьте овощи в других продуктах:  Ваш ребенок никогда не узнает, что он ест овощи, если вы спрячете их в других продуктах. Вы можете нарезать или размять овощи или корнеплоды, такие как морковь, картофель и т. д., в рагу, соус для спагетти, мясной рулет или запеканки. Вы также можете запекать овощи, такие как кукуруза, сладкий картофель и т. д., в пирогах или хлебе.

5. Что матери должны учитывать при кормлении детей в возрасте от 2 до 13 лет?

Лучший способ побудить вашего ребенка есть питательную пищу — это поощрять здоровые привычки.

• Будьте образцом для подражания:  дети едят так, как едите вы. Следуйте советам, которым вы только учите своего ребенка, ребенок войдет в привычку подражать и следовать.
• Раннее кормление детей. Фактически, дети могут начать есть твердую пищу с 4-месячного возраста. При кормлении детей рано и есть разнообразные продукты. Дети не будут разборчивыми в еде, когда вырастут. Кроме того, жевание также способствует лучшему развитию детских зубов.
• Ограничьте употребление готовых к употреблению консервов.
• Знайте, что должен есть ваш ребенок: когда мы сосредотачиваемся на продуктах, которых следует избегать, мама иногда чувствует давление. Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах, которые должен есть ваш ребенок. Это делает здоровое питание частью вашей повседневной жизни.
• Не заставляйте ребенка есть : мать все равно будет кормить ребенка достаточным количеством питательных веществ. Однако не заставляйте ребенка есть весь рис или пить все молоко. Дети должны научиться слушать свое тело. Когда дети чувствуют себя сытыми, они перестают есть самостоятельно. Вы можете разделить больше приемов пищи в течение дня. Это также делает желудок ребенка более удобным.  
• Установите границы для перекуса: научите детей спрашивать, прежде чем перекусить. Пусть ваш ребенок сядет за стол, чтобы перекусить, а не перед телевизором. Положите закуски, такие как печенье или попкорн, на тарелку или в миску. Не позволяйте ребенку есть прямо из пакета. Это облегчит маме контроль за количеством пищи, которую съедает ребенок.

Питание детей от 2 до 13 лет иногда вызывает у матерей головную боль, потому что именно в этом возрасте питание необходимо ставить на первое место для оптимального развития детей. Однако вы можете упростить задачу, сосредоточившись на том, чтобы помнить, какие продукты должен есть ваш ребенок и в каком количестве. Немного изобретательности со стороны матери и похвала вместе с детьми, когда они учатся есть, побудят детей иметь здоровые пищевые привычки.

Доктор Нгуен Трунг Нгиа