減肥困難的20個常見原因

文章將列出20個讓你減肥困難的常見原因,幫助你解決這個問題的小竅門,讓減肥過程有更多的進展。

想必很多人都遇到過這樣的情況,剛開始減肥的時候,體重下降了不少。然而,一段時間後,體重減輕的速度減慢或完全停止,甚至體重恢復。這可能是因為您在減肥時犯了一些錯誤。

1.也許你正在減肥,但沒有意識到其中的區別

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如果您認為您的減肥停滯不前,請不要擔心。這是非常普遍的,並不意味著你不能擺脫身體脂肪。

體重總是傾向於波動。這取決於您食用的食物,激素也會對身體保留多少水分(尤其是女性)產生很大影響。

此外,人體可以同時增肌減脂。如果您剛開始鍛煉,這種情況尤其常見。這是一件好事,因為你需要減掉的是身體脂肪。

有很多方法可以衡量你的減肥進度,而不是用體重來衡量。例如,每月測量一次您的腰圍和體脂百分比。此外,褲子的寬度或鬆緊度,或者在鏡子中看你的身體可以看出很多。除非您的體重在某一時刻穩定下來超過 1-2 週,否則您無需擔心任何事情。

2. 不要追踪你的飲食習慣

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當您嘗試減肥時,了解您的飲食習慣非常重要。許多人不知道他們吃了多少食物。

研究表明,注意飲食有助於減肥。經常通過做筆記或拍照來記錄他們的食物攝入量的人比不這樣做的人更有效地減肥。

3. 沒有吸收足夠的蛋白質

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蛋白質是減肥最重要的營養素。蛋白質攝入量約佔總卡路里的 25-30%,可促進更有效的新陳代謝,每天 80 到 100 卡路里,並使身體自動攝入更少的卡路里。

蛋白質還可以顯著減少對垃圾食品的渴望。此外,蛋白質還有助於防止新陳代謝下降,這是減肥的常見副作用。它不僅可以幫助您減輕體重,還可以防止您日後恢復。

您應該添加更多富含蛋白質的食物以快速減肥。

4. 身體攝取過多卡路里

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很多人在減肥時遇到困難,因為他們攝入了太多卡路里。許多研究表明,大多數人傾向於低估他們的實際卡路里攝入量。

如果你沒有減肥,你應該密切關注你白天吃的每種食物的卡路里。這種跟踪還可以幫助您實現營養目標,例如從蛋白質中獲取 30% 的卡路里。如果沒有適當的歸因,您將很難實現這一目標。

5、不要吃新鮮的食物

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食品質量與數量同樣重要。吃健康的食物可以有益於身體和調節食慾。新鮮食品比加工食品含有更多的營養。

請記住,即使罐頭或加工食品被標記為“健康食品”,它們也不是真正健康的。盡可能多吃新鮮的食物。

6. 不做運動

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減肥時你應該做的最重要的事情之一就是做力量訓練,比如舉重。這可以幫助您保持肌肉質量,同時燃燒體內脂肪。

舉重還有助於防止新陳代謝下降,並確保您的身體保持健美和肌肉發達。

7. 暴飲暴食(包括健康食品)

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暴飲暴食是節食的常見副作用。它涉及不斷消耗大量食物,通常超過您的身體需要。

這對許多節食的人來說是一個重要的問題。有些人食用過多的垃圾食品,而另一些人則食用大量健康食品,包括堅果、花生醬、黑巧克力、奶酪等。

即使你吃健康的食物,卡路里仍然很重要。因此,暴飲暴食會破壞你的減肥努力。

8. 不要做有氧運動

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有氧運動(或心血管)是任何可以提高心率的運動,包括跑步、騎自行車和游泳等活動。

這是改善健康的最有效方法之一。有氧運動對燃燒腹部脂肪也非常有效,這些脂肪堆積在內臟周圍並導致疾病。

9. 飲用含糖飲料

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含糖飲料是讓我們難以減肥的產品。當攝入過快且含糖過多時,多餘的糖會以糖原和甘油三酯的形式轉化為儲存的能量。它會迅速轉化為白色脂肪,積聚在皮膚下和內臟周圍。因此,攝入過多的糖會使您難以減肥。

不僅是碳酸飲料,奶茶或瓶裝飲料也會讓你發胖。果汁或維生素水等看似健康的飲料也含有一定量的糖分。

10.睡眠不足

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如果您在減肥方面遇到困難,請注意睡眠質量。良好的睡眠是身心健康以及體重的最重要因素之一。

研究表明,睡眠質量差是肥胖的危險因素之一。睡眠不佳的成人和兒童超重的可能性要高出 55% 到 89%。

為了能夠有效地減肥,採取措施有更深的睡眠。

11. 不要減少碳水化合物

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如果你想減肥或有糖尿病、心髒病等問題,你應該選擇低碳水化合物菜單。

在短期研究中,低碳水化合物已被證明比傳統的低脂飲食更能減輕 2-3 倍的體重。

低碳水化合物飲食還可以改善代謝問題,如甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇和血糖。

12.不斷進食

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很多人認為,每天少吃幾頓飯,可以促進新陳代謝,減肥。然而,研究實際上表明,進餐頻率對脂肪燃燒或減肥幾乎沒有影響。此外,準備飯菜和吃很多小餐會佔用你很多時間。

13.不要喝水

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喝水對減肥有很多好處。在一項為期 12 週的減肥研究中,飯前 30 分鐘喝半升水的人比不喝水的人減重 44%。

飲用水還被證明可以在 1.5 小時內將卡路里燃燒增加 24-30%。

14. 濫用酒精飲料

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啤酒和酒精會導致體重增加,因為酒精飲料的卡路里含量非常高。每克純乙醇大約含有 7 卡路里熱量,而一克脂肪含有 9 卡路里熱量,而一克蛋白質或碳水化合物含有 4 卡路里熱量。

關於酒精導致體重增加的研究產生了不同的結果。低度酒精飲料不會導致體重增加,而重度酒精會導致體重增加。

15.吃得太快

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正念飲食可能是最有效的減肥方法之一。它包括慢慢吃東西,吃東西時不被打擾,在聆聽大自然清新的聲音的同時一點一點地享受。

大量研究表明,正念飲食可以顯著減輕體重並減少暴飲暴食的頻率。

執行此方法的一些提示:

  • 吃飯時不要分心,坐在桌子旁,只吃你的食物。
  • 慢慢吃,仔細咀嚼。嘗試感受顏色、味道和質地。
  • 當你感到飽時,喝一些水並停止進食。

16. 某些疾病導致減肥困難

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患有某些疾病會導致體重增加,並使減肥變得更加困難。這些包括甲狀腺功能減退症、多囊卵巢綜合徵和睡眠呼吸暫停。

一些藥物也會使減肥變得困難,甚至導致體重增加。如果您認為自己患有這些問題之一,請去看醫生以進一步討論。

17.沉迷於垃圾食品

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根據 2014 年的一項研究,北美和歐洲約有 19.9% 的人對垃圾食品上癮。有這個問題的人使用垃圾食品來獲得自我滿足,類似於吸毒者吸毒的方式。

如果您沉迷於垃圾食品,則需要嘗試抑制食慾,減少飲食或改變飲食。

18.長期禁食

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節食太久不是一個好主意。如果你幾個月來一直在減肥並達到你想要的體重,那就停下來。

19.設定不切實際的期望

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減肥通常是一個耗時的過程,所以很多人在達到最終目標之前就失去了耐心。

雖然我們往往一開始可以快速減肥,但很少有人能以每週1公斤以上的速度持續減肥。另一個問題是,許多人對僅靠健康飲食和鍛煉所能達到的目標抱有不切實際的期望。

事實上,並不是每個人都能看起來像模特或健美運動員。您在雜誌和其他地方看到的照片經常經過編輯。如果你已經達到了你想要的體重並且對自己感覺良好,但你的身體只是達到了某個點,接受這一點。

20.過於專注於節食

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從長遠來看,飲食幾乎不可能保持有效。研究實際上表明,節食者的體重會隨著時間的推移而增加。不要試圖通過保持節食的心態來減肥,而是讓你的主要目標成為一個健康、健康和快樂的人。


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這裡有 20 個讓你減肥困難的常見原因,幫助你解決這個問題的小貼士,讓減肥過程更加循序漸進。

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