ما هي فوائد لعب الكرة الطائرة؟ التقنيات الأساسية للمبتدئين

الكرة الطائرة هي رياضة ممتعة وجذابة. لا تعمل هذه الرياضة على تحسين روح اللاعب فحسب ، بل لها أيضًا الكثير من الفوائد للجسم. دعونا نلقي نظرة على فوائد لعب الكرة الطائرة لتشجيع التدريب.

يعرف معظم الناس فوائد لعب الكرة الطائرة بزيادة الطول ، بالإضافة إلى العديد من الآثار الأخرى مثل تحسين الصحة وتقليل التوتر. من خلال هذه المقالة ، سوف تفهم المزيد عن فوائد لعب الكرة الطائرة.

فوائد لعب الكرة الطائرة

تعزيز الصحة

تدريبات القوة الجيدة هي إحدى فوائد لعب الكرة الطائرة للمساعدة في الحفاظ على اللياقة البدنية لأن هذه الرياضة تتطلب حركة كاملة للجسم ومستمرة وعالية السرعة. الحركات المستمرة مثل القفز عند ضرب الكرة تجلب فوائد فقدان الوزن وفقدان الدهون وتوحيد لون الجسم. إذا شاهدت مباريات الكرة الطائرة ، فسترى أن أجسام لاعبي الكرة الطائرة طويلة جدًا ومتناسبة جيدًا. 

تتمثل فوائد لعب الكرة الطائرة كغيرها من الرياضات في زيادة القوة البدنية وخفة الحركة والقدرة على التحمل ...

تدريب أجيليتي

تدربك التدريبات اليومية على الكرة الطائرة على رشاقة يديك وقدميك وعينيك. عند لعب الكرة الطائرة ، يجب أن تكون رشيقًا لتحديد موقع الكرة والتعامل مع الكرة بسرعة للتسجيل. يساعد هذا أيضًا في شحذ العقل لتقييم المواقف المرنة واليومية.

تساعد في تقوية العظام

تتطلب الكرة الطائرة من اللاعبين ممارسة الرياضة بانتظام ، لذلك سيكون الجسم أكثر مرونة. تساعد الأوضاع المتغيرة باستمرار على بقاء مفاصلك مشحمة وتمنع أمراض العظام والمفاصل . ينصح الأطباء بعض كبار السن بممارسة الكرة الطائرة الهوائية لتحسين صحتهم وتقوية العظام والمفاصل.

يزداد طولا

ربما تعلم بالفعل أن المساعدة على زيادة الطول هي فائدة لعب الكرة الطائرة. تمد الكرة الطائرة مع القفزات العضلات والمفاصل في الظهر والوركين والساقين ، مما يساعد المراهقين على تطوير أقصى ارتفاع. كما أن الضرب يجعل اليد أقوى.

زيادة التضامن

سيساعدك لعب الكرة الطائرة على بناء المزيد من العلاقات وتقوية تضامن الفريق. لأن تحقيق نتائج جيدة عند لعب الكرة الطائرة يتطلب العمل الجماعي بين الأعضاء لتحريك الكرة وتمريرها بشكل مناسب. 

تخفيف التوتر

سيجعلك لعب الكرة الطائرة تشعر بالسعادة ويساعد في تخفيف التوتر بشكل فعال بعد ساعات من الدراسة والعمل. 

تقنيات الكرة الطائرة الأساسية

إذا كنت جديدًا في لعبة الكرة الطائرة ، فيجب أن تعرف الأساليب الأساسية على النحو التالي.

تقنية التقديم

هذه هي أبسط وأبسط تقنية في الكرة الطائرة. هناك نوعان من التقنيات الأساسية لخدمة الكرة الطائرة: 

• أسلوب تمرير اليد: تسليم كرة طائرة طويلة وقوية تجعل من الصعب على الخصم صد الكرة.
• أسلوب الكرة الطائرة لليد المنخفضة: ارفع الكرة لأعلى ودع الخصم يمسك الكرة في الخطوة 1 ، وغالبًا ما تستخدم في التدريس في المدرسة. 

تقنية تمرير اليد المنخفضة 

هذا أسلوب للإمساك بالكرة أول خطوة عند لعب الكرة الطائرة. إذا لم تفعل ذلك بشكل صحيح ، فستضع الفريق في موقف صعب. هذا أسلوب دفاعي في الكرة الطائرة ويتطلب أفضل ممرر منخفض اليد في الفريق.

تقنية تمرير اليد العالية 

هذا هو الموقف التمريري الثاني في الكرة الطائرة. تعتبر هذه التقنية نقطة انطلاق للهجوم وتسجيل الأهداف. الأداء الجيد لأسلوب تمرير الكرة بيد عالية يمكن أن يهاجم ويجعل الأمر صعبًا على الخصم. على العكس من ذلك ، إذا لم تقم بذلك بشكل صحيح ، فسيخلق ذلك فرصة للخصم للهجوم. تقنية التمريرة العالية هي أيضًا تقنية هجوم فعالة عند مفاجأة الخصم.

تقنية صد الكرة الطائرة 

هذا أسلوب دفاعي في الكرة الطائرة. تحتاج إلى رفع ذراعيك فوق رأسك والقفز. يعتمد أسلوب الصد الناجح على قدرتك على تقدير وقت الخصم لضرب الكرة. 

ممارسة الكرة الطائرة بالطريقة الصحيحة تجعل من السهل إنشاء الأهداف

تقنية ضرب الكرة 

الضارب مثل مركز المهاجم في كرة القدم. واللعب في هذا المركز ، فإن التقنية الأكثر أهمية هي تقنية التحطيم ، وهي تسديد قوي يجعل من الصعب على الخصم الصد. ولكن إذا لم تضرب الكرة جيدًا ، فسوف تخلق فرصة للخصم للهجوم. لعمل تسديدة قوية وفعالة ، فإن توقيت القفزة هو كل شيء. إذا كان لديك الارتفاع ، فإن قوة القفز ستخلق تحطيمًا يكسر الحاجز.

ملاحظات قبل لعب الكرة الطائرة

تحضير الزي

قبل لعب الكرة الطائرة ، تحتاج إلى تجهيز الملابس الأساسية التالية: 

• الملابس: ارتدِ ملابس تسمح بمرور الهواء وممتصة للعرق.
• الأحذية: تحتاج إلى شراء حذاء عالي الجودة ومريح وعالي المرونة يناسب قدمك جيدًا.
• معدات الحماية: وسادات الركبة ، وسادات الكوع ، واقيات اليد.

مكان للكرة الطائرة

يجب أن تختار موقعًا للعب الكرة الطائرة بالخرسانة أو الأرضية أو السجاد والأماكن المسطحة لتسهيل الحركة. تجنب لعب الكرة الطائرة في الأماكن التي توجد بها أحجار وحفر يمكن أن تسبب الإصابة بسهولة عند لعب الكرة الطائرة.

قبل لعب الكرة الطائرة ، من الضروري تجهيز الملابس ومنطقة اللعب والإحماء بعناية ، ...

قم بالإحماء قبل لعب الكرة الطائرة

يجب تسخين أي رياضة أولاً من أجل ممارستها بشكل أفضل. يمكنك ممارسة تمارين الإحماء الأساسية مثل تمارين الإحماء للرقبة والكتف والساق ومفاصل الورك والجري والقفز لتدفئة الجسم.

بعد الإحماء الأساسي ، مارس تمارين الإحماء مثل التبطين والركل والاستلام والتحطيم والتقديم. هذه إحدى حركات الكرة الطائرة التي يجب أن تعرفها قبل أن تبدأ اللعب. 

التعافي بعد لعب الكرة الطائرة

بعد لعب الكرة الطائرة ، يجب عليك أداء حركات للاسترخاء واستعادة العضلات والمفاصل.

• استرخ واسترخ: يمكنك المشي في ملعب الكرة الطائرة وإرخاء عضلات ذراعك ورجلك لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة.
• التعافي: بعد إرخاء الجسم ، يعيد الجسم إلى الحمام أو الساونا لإنعاش الجسم. خاصة بعد لعب الكرة الطائرة ، يجب عليك تجديد الطعام والراحة للحصول على الطاقة للقيام بأشياء أخرى.

توضح المقالة أعلاه أن لعب الكرة الطائرة هو وسيلة لتعزيز الصحة على المدى الطويل لأنها تساعد على تقوية الجسم وزيادة اللياقة البدنية وتحقيق العديد من الفوائد مع تقدمك في السن. ستساعدك المعلومات حول فوائد لعب الكرة الطائرة والتقنيات الأساسية للمبتدئين في بناء القوة وتحسين الكرة الطائرة بشكل أسرع.