إن وجود دهون في البطن هو ما يجعل الكثير من النساء يشعرن بالخجل ولا يجرؤن على ارتداء الفساتين القصيرة. ليس هذا فقط ، دهون البطن تأتي بسرعة ، لكن ليس من السهل التخلص منها. يرجى الرجوع إلى تمرين اللوح العكسي لتحسين المشكلة المذكورة أعلاه
اللوح العكسي هو تمرين للتغلب على دهون البطن تختار العديد من النساء استخدامه لأنه بسيط ولا يستغرق الكثير من الوقت لممارسته. ليس ذلك فحسب ، فإن عمل اللوح العكسي لا يحتاج إلى استخدام أي معدات دعم وهو مناسب جدًا للأشخاص ذوي طبيعة العمل المزدحمة.
إذن ما هي فوائد اللوح العكسي؟ كيف نفعل عكس اللوحه؟ دعونا نتعرف على طريقة التمرين هذه لفقدان دهون البطن من خلال العلامات والأعراض قائمة من خلال المقالة أدناه.
فوائد تمرين اللوح العكسي
لا يقتصر تأثير تمرين البلانك العكسي على فقدان دهون البطن بسرعة فحسب ، بل يجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية الكبيرة مثل:
يساعد اللوح العكسي الممارس على امتلاك بنية بدنية متوازنة بسرعة
تعليمات لأداء اللوح العكسي في المنزل
لتتمكن من أداء الموقف بالطريقة الصحيحة لتحقيق كفاءة عالية ، يجب عليك اتباع التعليمات التالية:
قم بعمل موضع اللوح العكسي الصحيح لتحقيق التأثير المطلوب
الأخطاء الشائعة عند عمل اللوح العكسي
على الرغم من أن اللوح العكسي هو تمرين بسيط وسهل إلى حد ما ، إلا أنه لا يزال بإمكانك ارتكاب بعض الأخطاء الشائعة والتأثير على كفاءة تدريبك. بعض الأخطاء عند القيام بتمارين اللوح العكسي مثل:
بعض القيود عند ممارسة اللوح العكسي غير القياسي
بالإضافة إلى الآثار الإيجابية التي يجلبها اللوح العكسي ، لا يزال التمرين به نقاط ضعف يجب التغلب عليها. في عملية التدريب للمبتدئين ، ستواجه العديد من المشكلات وتجدها صعبة ، ولكن بعد فترة من التعود عليها وإتقانها ، ستقلل ويكون لها تأثير ضئيل على عملية التدريب.
يؤثر على الجهاز التنفسي
أثناء اللوح العكسي ، سيضغط جسمك على العضلات ، مما يقلل من القدرة على تبادل الأكسجين. هذا يؤثر على الجهاز التنفسي ويجعل الممارس يتعب بسرعة. لتحسين هذه الحالة ، تحتاج إلى إبقاء الأعضاء مستقيمة بحيث يتم توزيع الأكسجين بشكل أفضل ويصبح معدل التنفس أيضًا أكثر استقرارًا للحفاظ على إمدادات الأكسجين الكافية.
يسبب الضغط على المفاصل
يمارس تمرين اللوح العكسي الضغط على العضلات الوربية ، وعضلات القص عن طريق تحفيز نشاط حرق الدهون لجعل عضلات البطن متينة. لذلك ، بعد الوقوف ، ستشعرين بلسعة خفيفة في منطقة الثدي أو في موضع الضلوع. لذلك ، قبل ممارسة بلانك ، يجب أن تقوم بالإحماء لتقليل الألم ويجب ألا تمارس الرياضة بقوة إذا كنت تشعر بعدم الراحة.
في حالة شعورك بألم شديد ، يجب عليك مراجعة الطبيب للحصول على تشخيص وإعطائك نصيحة تمرين مناسبة لصحتك.
التسبب في آلام الظهر للممارسين
لن تسبب تمارين اللوح العكسي المنتظمة آلام المفاصل لأنها تبني خلايا أنسجة العظام وتساعد العظام على أن تصبح أقوى. ومع ذلك ، إذا قمت بذلك بالطريقة الخاطئة ، فسوف يسبب لك الألم حقًا. لذلك ، يجب عليك تصحيح وضعك قبل ممارسة الرياضة للحد من الإصابة.
يمكن أن يؤدي التدرب في الوضع الخاطئ إلى إصابات الظهر
زودت المقالة الموجودة في SignsSymptomsList القراء بمعلومات أساسية حول تمرين اللوح العكسي. كن دائمًا مثابرًا في ممارسة تمارين البلانك إذا كنت ترغب في الحصول على لياقة بدنية متوازنة وإزالة الدهون الزائدة في الجسم. على الرغم من أن تمرين اللوح العكسي سهل للغاية ، إلا أنه لا ينبغي ممارسته إلا وفقًا للحالة الصحية لصديقك المفضل للحد من الإصابة أو الألم.
البطاطا الحلوة لها العديد من الآثار الجيدة للجسم مثل تنقية الحرارة وتنقية الدم وإزالة السموم من الجسم ، لذلك فهي تستخدم على نطاق واسع في الوجبات اليومية لكل عائلة. يوصى بالبطاطا الحلوة للنساء بعد الولادة ، ولكن هل يمكن للمرأة بعد الولادة القيصرية أن تأكل البطاطا الحلوة ، دعنا نكتشف ذلك.
أنواع تضخم الغدة الدرقية هي مظاهر لأمراض الغدة الدرقية ، ولها أسباب وطبيعة مختلفة. اعتمادًا على نوع تضخم الغدة الدرقية لدى المريض ، توجد علاجات مختلفة ، أو حتى لا يوجد علاج على الإطلاق.
لطالما كان الفازلين ونيفيا جدارًا صلبًا في سوق التجميل في فيتنام. ستقارن مقالة اليوم لوشن الجسم نيفيا وفازلين معك لمعرفة أيهما أفضل!
الجولف هي رياضة يحبها كثير من الناس. ومع ذلك ، إذا لم تكن حريصًا ، فإن لعبة الجولف سوف تسبب إصابات للجسم ، وعادة ما تكون ألم الضلع الأيمن عند لعب الجولف.
إن استخدام Yumangel F ، المعروف أيضًا باسم دواء المعدة على شكل Y ، ليس مفهومًا جيدًا من قبل الجميع ، إذا كنت لا تعرف كيفية استخدامه ، فقد تحدث العديد من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
يعد سرطان الرئة ذو الخلايا غير الصغيرة أحد أكثر أنواع سرطان الرئة شيوعًا. إذا لم يتم علاجه على الفور ، يمكن أن يؤدي إلى العديد من الحالات التي تهدد الحياة. تعرف على هذا المرض وأسبابه وأعراضه وعلاجه.
الشعور بعدم الراحة في الجسم هو الشعور بعدم الراحة والتوتر وإرهاق الجسم دون معرفة السبب الواضح. سيساعدنا التعرف على الأسباب والعلامات وطرق الحد من حدوث هذه الحالة على أن نكون أكثر استباقية في الرعاية الصحية.
تحظى أزهار البابايا الذكرية بشعبية كبيرة في المناطق الريفية وتعتبر من الأعشاب الطبية القيمة التي آمن بها أجدادنا منذ العصور القديمة لعلاج الأمراض. ومع ذلك ، عند استخدام أزهار البابايا بطريقة خاطئة ، هناك أيضًا خطر التسبب في سموم غير مرغوب فيها للجسم. دعونا نتعلم عن هذا معنا!
الجسم المثير بخصر النمل والمنحنيات الجذابة هو حلم المرأة دائمًا. ومع ذلك ، فإن امتلاك هذا الجمال ليس بالأمر السهل. لذلك ، وُلد تمرين الخصر النمل وأصبح حلاً رائعًا لمساعدتك على استعادة خصرك الذي تحلم به قريبًا.
من الصعب جدًا علاج ندوب الجدرة على الشفاه بشكل دائم ، خاصة تلك الموجودة منذ فترة طويلة ، مما يسبب عدم الراحة والإحراج عند التواصل. إلى جانب ذلك ، فإن ندوب الجدرة على الشفاه تجعل الشفاه غير متوازنة ، مما يجعل من الصعب تناول الطعام وتحريك الفم.
