Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der natürlicherweise in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Zink spielt eine wichtige Rolle bei den täglichen Körperfunktionen und ist während der Schwangerschaft unerlässlich. Für Mütter, die schwanger sind oder schwanger werden, ist es wichtig, die Auswirkungen von Zink und pränataler Ernährung zu verstehen. Bitte ergänzen Sie Zink für Schwangere richtig , um gesund zu bleiben.
Inhalt
1. Warum brauchen Schwangere Zinkpräparate ?
Zink ist allgemein dafür bekannt, ein gesundes Immunsystem zu erhalten und ein normales Körperwachstum zu fördern. Darüber hinaus hilft Zink auch, DNA zu metabolisieren und Wunden schnell zu heilen.
1.1. Die Rolle von Zink in der Schwangerschaft ist für schwangere Frauen und Föten unterschiedlich
Vorteile von Zink für Schwangere:
Zink kommt dem sich entwickelnden Baby zugute:
Eine Zinkergänzung für schwangere Frauen ist notwendig
1.2. Die Wirksamkeit von Zink bei der Vorbeugung einiger Krankheiten und Schwangerschaftskomplikationen
Die Anwendung von Zink während der Schwangerschaft ist wirksam bei der Vorbeugung einiger der folgenden Krankheiten und Komplikationen.
Durchfall
Schwerer Zinkmangel bei Kindern ist in Entwicklungsländern weit verbreitet. Es ist sehr wichtig, unterernährten Frauen während der Schwangerschaft und einen Monat nach der Geburt Zink zuzuführen. Dies trägt dazu bei, das Auftreten von Durchfall bei Säuglingen im ersten Lebensjahr zu reduzieren.
Kalt
Während der Schwangerschaft wird der Körper der Mutter empfindlicher und anfälliger für Volkskrankheiten wie Erkältungen. Aufgrund der eingeschränkten Anwendung des Medikaments während der Schwangerschaft können Mütter stattdessen Zinkpastillen verwenden. Die meisten Untersuchungen zeigen, dass Lutschtabletten mit Zinkgluconat oder Zinkacetat die Dauer von Erkältungen bei Erwachsenen verkürzen. Nebenwirkungen wie Geschmack und Übelkeit können jedoch die Anwendung bei schwangeren Frauen einschränken.
Depression
Während der Schwangerschaft haben schwangere Frauen viele psychische Veränderungen, leicht Druck und Angst. Die Anwendung von Antidepressiva während der Schwangerschaft ist jedoch begrenzt. Viele Studien zeigen niedrigere Zinkspiegel bei Menschen mit Depressionen. Der Verzehr von mehr zinkhaltigen Lebensmitteln ist mit einem geringeren Depressionsrisiko verbunden.
Einige Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Zink zusammen mit Antidepressiva die Bedingungen bei Menschen mit schweren Depressionen verbessert. Andere Untersuchungen zeigten jedoch eine Verbesserung der Depression nur bei Menschen, die nicht auf die Behandlung mit Antidepressiva allein ansprachen.
Zinkpräparate für Schwangere können das Risiko einer Depression verringern
Frühgeburt
Die Einnahme von oralen Zinktabletten während der Schwangerschaft scheint das Risiko einer Frühgeburt zu verringern . Eine Zinkergänzung verringert jedoch nicht das Risiko von Totgeburten, Fehlgeburten oder Kindstod.
Vitamin-A-Mangel
Die Einnahme von Zink zusammen mit Vitamin A verbessert den Vitamin-A -Spiegel besser als die alleinige Einnahme von Vitamin A oder Zink.
In einigen Fällen ist Zink jedoch möglicherweise nicht wirksam bei der Vorbeugung einiger Probleme.
Schwangerschaftskomplikationen bei Frauen mit HIV/AIDS
Die Einnahme von Zink während der Schwangerschaft verringert das Risiko einer HIV-Übertragung auf den Säugling nicht.
Säuglingsentwicklung
Die Gabe von Zink an Säuglinge oder Kinder mit einem Risiko für Zinkmangel verbessert die geistige oder motorische Entwicklung nicht. Aber die Gabe von Zink während der Schwangerschaft kann das Wachstum eines Babys im ersten Lebensjahr fördern.
Präeklampsie
Die Einnahme von Zink reduziert das Risiko für Bluthochdruck während der Schwangerschaft nicht.
Niedriger Eisenspiegel bei Schwangeren
Die Einnahme von Zink verbesserte den Eisenspiegel bei Frauen, die Eisen- und Folsäurepräparate einnahmen, nicht.
Niedriges Geburtsgewicht bei Babys
Die Einnahme von Zink während der Schwangerschaft verringert nicht das Risiko, ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht zu bekommen. Die Gabe von Zink an Säuglinge mit niedrigem Geburtsgewicht in Entwicklungsländern scheint das Todesrisiko zu verringern, bestimmten Komplikationen vorzubeugen und die Moral zu verbessern. Eine Zinkergänzung für Säuglinge mit niedrigem Geburtsgewicht in Entwicklungsländern hilft auch, einige Komplikationen und Todesfälle zu verhindern. Aber Zink scheint das Wachstum von Säuglingen mit niedrigem Geburtsgewicht in Industrieländern nicht zu verbessern.
1.3. Zinkmangel in der schwangerschaft
Der Zinkbedarf ist während Schwangerschaft und Stillzeit höher. Neugeborene und schwangere Mütter sind einem Zinkmangelrisiko ausgesetzt. Eine aktuelle Studie ergab:
Sowohl der Fötus als auch die Mutter sind von einem Zinkmangel betroffen
3. Wann sollten Schwangere Zink verwenden?
Die oben genannten Vorteile von Zink für Schwangere und Föten zeigen Folgendes: Eine Zinkergänzung während der Schwangerschaft ist sehr wichtig . Sogar eine Zinkergänzung muss bis zum Stillen dauern. Weil es die Menge an Zink in der Ernährung des Säuglings beeinflusst.
Eine Zinkergänzung ähnelt Folsäure, einem der vor der Schwangerschaft verschriebenen Nährstoffe. Es trägt zur Qualität der Eier bei. Zink fördert die DNA-Programmierung von Eizellen oder unreifen Eizellen. Daher ist eine Zinkergänzung auch vor der Empfängnis unerlässlich.
4. Wie viel Zink ist genug für Schwangere?
Zink ist im Allgemeinen für die meisten schwangeren und stillenden Frauen unbedenklich, wenn es in der empfohlenen Tagesdosis (RDA) verwendet wird. Hohe Dosen sollten jedoch nicht bei stillenden Frauen angewendet werden und sind für schwangere Frauen nicht sicher.
Frauen 14 bis 18 Jahre:
Frauen ab 19 Jahren:
Die obere zulässige Zinktoleranzgrenze (UL) für Personen, die nicht unter ärztlicher Aufsicht stehen:
5. Was ist, wenn schwangere Frauen während der Schwangerschaft zu viel Zink zu sich nehmen?
Die Menge an Zink im Körper muss kontrolliert werden. Wie das Sprichwort sagt, ist zu viel von allem schädlich. Dasselbe gilt für Zinkpräparate. Überschüssiges Zink bei Schwangeren kann zu: Erbrechen, Übelkeit, Durchfall oder sogar Bauchschmerzen führen. Tatsächlich deuten Studien darauf hin, dass ein Erwachsener nicht mehr als 40 mg Zink pro Tag zu sich nehmen sollte.
Schwangere sollten nicht zu viel Zink einnehmen
6. Was sind die Anzeichen eines Zinkmangels während der Schwangerschaft?
Anzeichen eines Zinkmangels bei Schwangeren sind:
>> Wenn Sie einen metallischen Geschmack im Mund haben, fällt es Ihnen auch schwer, Essen zu schmecken. Erfahren Sie mehr über die Krankheit: Wie geht man mit Angst um, wenn der Mund einen metallischen Geschmack hat? (Teil 2).
7. Nahrungsquellen für Zink
Schwarze Schokolade
Schokolade ist jedermanns Liebling. Seinem süßen Geschmack kann niemand widerstehen. Sie enthalten jedoch hohe Mengen an Zucker, der gesundheitsschädlich sein kann. Dunkle Schokolade ist jedoch ganz anders, da sie wenig Zucker und viel dringend benötigtes Zink enthält.
Schwangere können dunkle Schokolade essen, um Zink zu ergänzen
Linsen
Linsen waren schon immer eine reiche Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen. Ein Mineral, das leicht in Linsen zu finden ist, ist Zink. Linsen sind außerdem reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Daher sollten Linsen in die tägliche Ernährung aufgenommen werden.
Kürbissamen
Kürbiskerne sind nicht nur eine gute Zinkquelle, sondern auch reich an Omega-3-Fetten und Magnesium. Sie können Kürbiskerne zu Salaten hinzufügen oder geröstete Kürbiskerne verwenden, die ebenfalls sehr lecker sind.
Grüne Bohne
Kichererbsen sind eine gute Protein- und Ballaststoffquelle. Daher ist dies eine empfohlene Option für Vegetarier. Ein zusätzlicher Vorteil von Kichererbsen ist, dass sie zur Verbesserung der Verdauung beitragen, daher helfen Kichererbsen schwangeren Frauen, Sodbrennen oder anderen Verdauungsproblemen vorzubeugen.
Sesamsamen
In 100 g Sesamsamen beträgt die Zinkkonzentration etwa 7,8 mg. Es wurde auch festgestellt, dass Sesam eine gute Quelle für Phytosterine ist. Es ist eine Verbindung, die hilft, Cholesterin und Sesamin zu kontrollieren, eine Verbindung, die hilft, Hormone auszugleichen.
Kidneybohnen (rote Bohnen)
Kidneybohnen sind eine gute Wahl, wenn Sie Vegetarier sind. Diese Nahrungsquelle hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Darüber hinaus bieten sie Ihnen auch eine vernünftige zinkreiche Ernährung.
Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Kidneybohnen wählen
Joghurt
Joghurt ist bekanntermaßen ein Milchprodukt, das reich an Probiotika und reich an Zink ist. In einem Becher Joghurt sind bis zu 1,4 mg Zink enthalten. Das Essen von Joghurt hilft Ihnen, die Immunität zu verbessern, Stimmungsschwankungen zu kontrollieren und die Gesundheit des Herzens zu fördern.
Lamm oder Rind
Lamm und Rindfleisch sind die besten Quellen für Zink. Es ist unwahrscheinlich, dass schwangere Frauen, die Fleisch essen, einen Zinkmangel haben. Achten Sie aber darauf, Fleisch schonend zu garen, denn rohes Fleisch kann bei Schwangeren zu gesundheitlichen Problemen führen.
Cashew
In etwa 30 g Cashewnüssen sind etwa 1,6 mg Zink enthalten. Außerdem sind sie reich an ungesättigten Fettsäuren und Proteinen. Der Verzehr von Cashewnüssen hilft, Entzündungen zu reduzieren, eine gute Knochengesundheit zu erhalten und den Hunger zu reduzieren, da er Sie länger satt hält.
Zinkpräparate in Tablettenform
Wenn eine normale Ernährung nicht ausreicht, um den Zinkbedarf des Körpers zu decken, sollte sie durch verschiedene Formen von Nahrungsergänzungsmitteln ergänzt werden. Es kommt normalerweise in drei Formen vor: als orale Ergänzung, als Nasenspray und als pränatales Vitamin. Schwangere sollten die vorgeburtliche Vitaminform einnehmen.
Kann Zink für schwangere Frauen in Form von Tabletten zum Einnehmen ergänzen
Sollte das Medikament jedoch wie vom Arzt verordnet eingenommen werden, sollten Zinktabletten für Schwangere mit Nahrung kombiniert werden. Dies trägt dazu bei, Beschwerden bei der alleinigen Einnahme von Zinktabletten zu reduzieren. Die Konsultation mit dem Arzt hilft der Mutter bei der Auswahl des Typs sowie der geeigneten Dosierung und Anwendungsmethode, um die Mutter und das Baby zu schützen.
Es ist wichtig, vor und während der Schwangerschaft und während des Stillens genügend Nährstoffe, einschließlich Zink, zu sich zu nehmen. Schwangere Frauen müssen sorgfältig lernen und eine geeignete Ernährung und Nahrungsergänzung haben. Denken Sie immer daran, die von Ihrem Arzt empfohlene Kur einzuhalten. Dies hilft, einen Mangel oder übermäßigen Gebrauch von Substanzen zu vermeiden, die für Mutter und Kind schädlich sind.
Doktor Truong My Linh
