Schlaflosigkeit vor der Menstruation: Ursachen und Lösungen
Was verursacht Schlaflosigkeit vor der Menstruation? Wie überwindest du? Finden Sie es mit Dr. Nguyen Lam Giang im folgenden Artikel heraus
Schlaflosigkeit vor der Menstruation: Ursachen und Lösungen
Die Schlafqualität nimmt typischerweise im Laufe der Zeit mit zunehmendem Alter ab. Besonders für Frauen. Weil sie mehr innere Veränderungen in ihrem Körper durchmachen als Männer. Beispiele sind Menstruation, Perimenopause und Menopause. Im folgenden Artikel wird Dr. Nguyen Lam Giang auf das Thema Schlaflosigkeit der Frau vor der Menstruation eingehen. Bitte lesen Sie weiter, um die Ursache herauszufinden und wie Sie diese Situation beheben können.
Inhalt
- Was ist Schlaflosigkeit vor der Menstruation?
- Ursachen für Schlaflosigkeit vor der Periode?
- Wie man Schlaflosigkeit vor der Periode überwindet
Was ist Schlaflosigkeit vor der Menstruation?
Prämenstruelle Schlaflosigkeit ist das Phänomen der Schlaflosigkeit , wenn eine Frau kurz vor ihrer Periode steht. Nach Ablauf der Periode verschwindet dieses Phänomen ebenfalls von selbst. Laut der International Sleep Association haben etwa 23 % der Frauen in der Woche vor ihrer Periode Schlafstörungen .
Einige Tage vor Ihrer Periode können Sie feststellen, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Dieser Zustand kann, wenn er andauert, körperliche und geistige Beschwerden für den Patienten verursachen. Es kann sogar die Emotionen und täglichen Aktivitäten von Frauen beeinflussen. Dieses Phänomen kann viele Ursachen haben. Diese Gründe werden im nächsten Abschnitt diskutiert.
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Ursachen für Schlaflosigkeit vor der Periode?
Hier sind einige der häufigsten Ursachen für prämenstruelle Schlaflosigkeit.
Erhöhte Körpertemperatur
Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) tritt auf, wenn die Körpertemperatur am niedrigsten ist.1 Jede plötzliche Änderung der Körpertemperatur kann den REM-Schlaf stören. Veränderungen des Hormonspiegels im Körper führen zu einem Anstieg der Körpertemperatur. Diese Veränderungen können geringfügig sein, können aber während des Menstruationszyklus zu Schlaflosigkeit führen .
Verringerter Serotoninspiegel
Serotonin beeinflusst die Stimmung sowie die Appetitkontrolle. Wenn der Serotoninspiegel sinkt, versucht der Körper, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Dies kann dazu führen, dass Sie vor Ihrer Periode schlafen .
Dysmenorrhoe
Bei vielen Frauen kommt es vor und während der Periode zu starken Menstruationsbeschwerden . Dieses Unbehagen kann es ihnen erschweren, sich zu entspannen und einzuschlafen. Zu wenig Schlaf macht ihre Stimmung schlechter und gereizter.
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Erniedrigter Eisen- und Blutzuckerspiegel
Veränderungen des Hormonspiegels haben viele Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit, den Blutzucker- und Eisenspiegel zu regulieren. Eisen hilft, den Serotoninspiegel zu regulieren. Wenn diese Hormone sinken, neigt der Körper dazu, das Verlangen nach zuckerreichen Lebensmitteln zu verstärken. Dies zwingt Sie dazu, Wege zu finden, um Ihre Energie wieder aufzufüllen und dadurch Ihren Schlaf zu stören.
Verringerter Melatoninspiegel
Melatonin ist ein Hormon, das Ihnen hilft, besser zu schlafen. Sie werden hauptsächlich im Schlaf produziert. Eine Schlafstörung aufgrund der Menstruation kann die Melatoninproduktion beeinträchtigen.
Wie man Schlaflosigkeit vor der Periode überwindet
Schlaflosigkeit vor der Menstruation ist keine ernsthafte Erkrankung. Da der Menstruationszyklus vorbei ist, ist auch dieser Zustand verschwunden. Das ist aber auch eine Situation, die vielen Frauen unangenehm ist. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man Schlaflosigkeit vor der Menstruation überwindet. Sie können sie auf einige der folgenden Arten beheben.
Richtig essen
Sie müssen dieses Verlangen bekämpfen, indem Sie den Serotoninspiegel erhöhen. Erhöhen Sie den Serotoninspiegel, indem Sie geeignete, gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Um Ihren Blutzuckerspiegel für einen guten Nachtschlaf optimal zu halten, können Sie einige Lebensmittel essen, die einen guten Schlaf fördern. Zum Beispiel Bananen , Haferflocken, Feigen und Mangos usw.
Üben
Bewegung fördert die Tiefschlafphase und entspannt die Bauchmuskulatur. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper auch Endorphine frei , die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.1 Wenn Ihr Körper nach dem Training entspannt ist, werden Sie leichter einschlafen.
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Sie sollten vor dem Schlafengehen sanfte Übungen machen, um Schlaflosigkeit zu überwinden, wenn Ihre Periode kurz bevorsteht
Funktionelle Lebensmittel
Um Schlaflosigkeit vor der Menstruation zu überwinden , können Sie einige funktionelle Lebensmittel hinzufügen, um einen guten Schlaf zu unterstützen. Nahrungsergänzungsmittel mit einer Kombination aus Magnesium und Vitamin B6 sind dafür bekannt, PMS-Symptome zu reduzieren . Wie Depressionen , Angstzustände, Schlaflosigkeit, Milchstau vor der Menstruation.
Vermeiden Sie Koffein und Alkohol
Alkohol und Koffein tragen zu schlechter Schlafqualität bei. Während der Menstruation muss die Leber härter arbeiten, um die Körpertemperatur zu regulieren. Daher ist der Stoffwechsel von Alkohol und Koffein in der Leber während der Menstruation etwas reduziert. Daher kann die stimulierende Wirkung von Koffein kurz vor dem Schlafengehen Frauen das Einschlafen erschweren, wenn sich ihre Periode nähert.
Schränken Sie den Alkoholkonsum kurz vor Ihrer Periode ein, um Schlaflosigkeit zu überwinden
Machen Sie einen Schlafplan
Schlaf ist sehr wichtig für unsere Gesundheit. Besonders bei Frauen während der Menstruation. Sie sollten einen spezifischen Schlafplan für sich selbst erstellen und regelmäßig üben.1 Eine gute Schlafhygiene sowie die richtige Ernährung und Bewegung tragen dazu bei, den Stress zu reduzieren, der Schlaflosigkeit verursacht.
Darüber hinaus können Sie Schlaflosigkeit vor der Menstruation überwinden, indem Sie:
- Halten Sie die Raumtemperatur bei etwa 16-19 Grad Celsius.
- Schaffen Sie sich einen bequemen Schlafplatz.
- Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen sehr vollwertige Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Stattdessen können Sie Semmelbrösel, Trockenfrüchte essen ...
- Wenn Menstruationsbeschwerden Sie wach halten, können Sie während des Schlafens die Position wechseln. Kann sich hinlegen oder nicht. Oder verwenden Sie eine heiße Packung auf Ihrem Bauch, um die Symptome zu lindern. Sie können auch das Schmerzmittel Advil einnehmen , aber verwenden Sie es mit Vorsicht.
Oben ist ein Artikel von Dr. Nguyen Lam Giang zum Thema Schlaflosigkeit vor der Menstruation . Hoffentlich haben Sie durch diesen Artikel einige Ursachen und Möglichkeiten zur Behebung dieser Situation kennengelernt. Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihren Symptomen haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sich genauer untersuchen und beraten zu lassen.