10 Yoga-Übungen zur Heilung von Wirbelsäulendegeneration

Die Wirbelsäule spielt eine sehr wichtige Rolle bei den Grundhaltungen und Aktivitäten des Körpers. Daher wird die Spondylolisthese dazu führen, dass die Stabilität und das Gleichgewicht des Körpers gestört werden. Der folgende Artikel von Doktor Doan Minh Thai teilt 10 Yoga-Übungen zur Behandlung von Wirbelsäulendegeneration, die dem Körper helfen, sich an den besten Zustand anzupassen.

Inhalt

• Auswirkungen von Yoga auf die Wirbelsäule
• 10 Yoga-Übungen zur Heilung von Wirbelsäulendegeneration

Auswirkungen von Yoga auf die Wirbelsäule

Yoga ist eine Disziplin, die Flexibilität und Flexibilität bringt, daher ist es für Menschen mit Wirbelsäulenverletzungen sehr nützlich. Eine Studie zeigte, dass das Praktizieren von Yoga für mehr als 6 Monate an 6 Tagen in der Woche zu signifikanten Verbesserungen führte. Zu den Vorteilen von Yoga bei Wirbelsäulenproblemen gehören:

• Hilft, die Wirbel zu dehnen und den durch tägliche Aktivitäten verursachten Druck zu reduzieren.
• Erhöht die Flexibilität und Geschmeidigkeit zwischen den Wirbeln.
• Rückenschmerzen reduzieren.
• Hilft den Wirbeln, sich in der richtigen Position zu befinden, und korrigiert falsch ausgerichtete Bereiche.

Das regelmäßige Praktizieren von Yoga-Übungen zur Behandlung von Skoliose hilft dabei, 20 % der Höhe der Wirbelsäule im Vergleich zum Sitzen zu dehnen. Es hilft auch, die Bänder und Sehnen um die Wirbel zu dehnen. Dies hilft, die Nervenkompression zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.

Weitere Informationen: Symptome und Anzeichen der Wirbelsäule, auf die Sie achten sollten

10 Yoga-Übungen zur Heilung von Wirbelsäulendegeneration

Stehende Haltung nach vorne gebeugt

Diese Pose hilft Ihnen, die Wirbelsäule, den Nacken und die Schultergelenke zu entspannen. Stellen Sie sich für die Ausführung so auf, dass Ihre Füße Ihre Fersen berühren, und bilden Sie eine V-Form.Beugen Sie sich dann nach vorne, die Hände berühren den Boden und strecken Sie Ihren Rücken nach unten. Sie werden spüren, wie sich die Lendenwirbel entspannen und die Kompression verringern. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang, um Stress und Flexibilität zu reduzieren. Sie können viele Male wiederholen oder mit vielen anderen Yoga-Bewegungen kombinieren.

Stehende Haltung nach vorne gebeugt

Halbkörper-Sitzhaltung

Das Halbkörpersitzen ist eine sehr vorteilhafte Position für die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke. Diese Übung wird wie folgt durchgeführt:

Schritt 1: Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden, die Hände in die Hüften.

Schritt 2: Beugen Sie das linke Bein, sodass der linke Fuß außen neben der rechten Hüfte ist. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Schmerzen durch die Kniebeugung verspüren, können Sie Ihr rechtes Bein strecken. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Körper und drehen Sie Ihren Kopf und Ihr Gesicht so weit wie möglich nach links. Der rechte Ellbogen ruht als Scharnier auf dem linken Knie, die linke Hand liegt hinter dem Rücken, die Augen folgen der Hand.

Schritt 3: Spüren Sie das Nachlassen der Spannung in den Rücken- und Nackenwirbeln. Halte die Drehung 30 Sekunden lang und wechsle dann die Seite.

Hinweis: Um Rückenschmerzen zu vermeiden, müssen Sie darauf achten, dass Ihr Rücken gerade und nicht gebeugt ist. Diese Übung ist nicht für Personen mit Rückenverletzungen oder Schwangere geeignet.

Kobra-Pose

Diese Spondylolisthese-Yoga-Übung ist eine Kräftigungsübung für den Rücken. Kobras helfen, Arme, Beine und Wirbelsäule, Rücken und Nacken zu dehnen. Einfache Bewegungen, die zu Hause durchgeführt werden können, sind wie folgt:

Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Hände auf den Boden gelegt, unter den Schultern. Die Beine sind natürlich nach hinten gestreckt.

Schritt 2: Verwenden Sie Ihre Hände als Stützen, drücken Sie eng an die Seiten, mit dem Gesicht nach oben. Heben Sie Ihren Oberkörper an, um Ihren Körper maximal zu dehnen. Halte diese Position für 30 Sekunden.

Kobra-Pose-Yoga-Übung

Erweiterte Dreieckshaltung

Das verlängerte Dreieck ist eine großartige Stoßhaltung für die hintere Wirbelsäule, die Schultern und die Nackengelenke. Es wird durchgeführt von:

Schritt 1: Treten Sie mit den Füßen breiter als hüftbreit auf.

Schritt 2: Zwei ausgestreckte Arme bilden eine gerade Linie.

Schritt 3: Senken Sie Ihre rechte Hand, um Ihren rechten Fuß zu berühren, sodass Ihre Arme immer noch ausgestreckt und senkrecht zum Boden sind. Sie können fühlen, wie sich die Gelenke dehnen, wenn es zu eng ist, können Sie eine leichte Dehnung haben. Halten Sie diese Dreieckshaltung 30 Sekunden lang und machen Sie dann dasselbe mit der anderen Seite.

Baby-Pose

Diese Baby-Yoga-Pose wird sehr häufig verwendet und erfordert nicht viel Aufwand. Der Vorteil der Korrektur der falschen Position von Gelenken und Wirbeln dieser Übung besteht darin, dass sie den Wirbeln hilft, sich zu entspannen. Die Nacken-, Rücken-, Hüft- und Beinpositionen werden gestreckt und helfen, Rückenschmerzen, Nacken- und Wirbelsäulenschmerzen zu lindern. Infolgedessen hilft es, den Prozess der Wirbeldegeneration effektiv zu verhindern. Es ist sehr einfach, wie folgt vorzugehen:

Schritt 1: Knien Sie sich auf den Boden, sodass sich Ihre Fersen unter Ihrem Gesäß befinden und Ihre Knie leicht schulterbreit auseinander stehen.

Schritt 2: Senken Sie sich langsam ab, Ihr Kopf berührt den Boden, und strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme nach vorne. Fühlen Sie langsam, wie sich Ihre Wirbel strecken und entspannen Sie sich

Halten Sie die Position für 30 Sekunden und heben Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.

Baby-Pose-Yoga-Übung

Brückenhaltung

Die Brücke ist eine der einfachen und effektiven Yoga-Übungen zur Heilung von Wirbelsäulendegeneration. Es dehnt die Wirbelsäule und die unteren Hüften und stärkt die Nackengelenke. Die Brückenübung wird wie folgt durchgeführt:

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich mit den Händen nach unten auf dem Boden. Bringen Sie Ihre Beine zusammen, sodass Ihre Füße Bodenkontakt haben.

Schritt 2: Drücken Sie den Bauch zusammen, nutzen Sie die Kraft der Hände und Bauchmuskeln, die Hüftmuskeln heben den Körper in die höchste Position und bilden eine gerade Linie vom Nacken bis zum Knie. 30 Sekunden lang balancieren und zu Schritt 1 zurückkehren. 3-4 Mal wiederholen.

Rad-Pose

Gehen Sie wie folgt vor, um die Rad-Pose zu machen:

Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Beine näher an Ihr Gesäß zu bringen. Füße auf dem Boden, Füße hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Bringen Sie Ihre Hände über den Kopf, die Hände berühren den Boden, die Finger sind ausgestreckt.

Schritt 3: Verwenden Sie Ihre Beine und Arme, um Ihren Körper in eine radförmige Kurve nach oben zu drücken. Halte diese Pose für 1 Minute und atme sanft.

Schritt 4: Senken Sie den Rücken langsam ab.

Diese Übung hilft, den Rücken und den Bauch zu dehnen und die Kraft der Gliedmaßen zu erhöhen. Dadurch wird die Wirbelsäule flexibel, wodurch die Schmerzsymptome der Degeneration wirksam reduziert werden.

Kuh-Pose

Katzenkrabbeln ist eine sehr gute Yoga-Übung bei Wirbelsäulendegeneration, weil es die flexiblen Rückenwirbel beugt und dehnt. Dazu gehen wir wie folgt vor:

Schritt 1: Machen Sie sich mit Händen und Knien auf dem Boden bereit.

Schritt 2: Blicken Sie nach oben zur Decke, während Sie sich nach unten beugen und Ihren Bauch und Rücken senken.

Schritt 3: Beuge deinen Kopf nach unten und drücke deinen gewölbten Rücken nach oben. Diese Bewegungen werden so sanft wie möglich ausgeführt, um die gemeinsame Entspannung zu maximieren. Heben oder neigen Sie Ihren Kopf jedes Mal für 10 Sekunden.

Rollende Pose

Diese aufgerollte Yoga-Pose ist großartig, um den unteren Rücken und die Wirbelsäule zu entspannen. Diese Pose wird ausgeführt von:

Schritt 1: Legen Sie sich auf dem Rücken auf das Bett, beugen Sie Ihre Beine eng an Ihren Körper.

Schritt 2: Umarmen Sie mit Ihren Händen Ihre Beine, spüren Sie 30 Sekunden lang die Dehnung der Wirbelsäule und lassen Sie dann Ihre Hände los.

Siehe auch: Was ist Yoga? Dinge, die Sie über Yoga wissen sollten

Hand-zu-Fuß-Pose

Yoga mit berührenden Zehen ist sehr effektiv bei der Behandlung von Fehlstellungen und Kompressionen der Rückenwirbel. Es erhöht auch die Flexibilität der Skelettmuskulatur und hilft, die Wirbelsäule und die Beine zu strecken. Sie können die Übung im Stehen oder Sitzen durchführen. Führen Sie folgende Übungen durch:

Schritt 1: Bereiten Sie sich im Stehen oder Sitzen auf dem Boden vor.

Schritt 2: Beugen Sie Ihren Körper und Nacken so, dass Ihre Beine und Ihr Rücken gerade sind und die Hände die Zehen berühren. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich zurück in die Kopfposition. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.

Oben sind 10 einfache und effektive Yoga-Übungen zur Heilung von Wirbelsäulendegeneration Die Wirbelsäule spielt eine wichtige Rolle bei allen körperlichen Aktivitäten des Körpers. Machen Sie also regelmäßig diese Yoga-Übungen, um einen geschmeidigen, gesunden Körper zu haben. Vor dem Training sollten Sie jedoch einen Spezialisten konsultieren, denn je nach Stadium und Grad der Degeneration gibt es eine geeignete Übung, um eine Verschlimmerung des Zustands zu vermeiden.