O-Beine, obwohl sie unsere Gesundheit nicht beeinträchtigen, machen uns unsicher in Bezug auf unseren Körper. Daher sind viele Menschen daran interessiert, diese Situation zu verbessern und lassen ihre Kinder früh üben. Im folgenden Artikel teilt Doktor Doan Minh Thai mit Ihnen 6 einfache Yoga-Übungen zur Heilung von O-Beinen, lassen Sie es uns herausfinden.
Inhalt
Was sind O-Beine?
Gebeugte Beine sind ein Zustand, bei dem die Beine im aufrechten Stand nicht parallel geschlossen werden können.1 Die Beine schaffen einen Abstand von mehr als 1,5 cm und die krummen Knie machen die Stehhaltung nicht schön.
O-Beine
Ursachen für O-Beine
Meistens werden die gebogenen Beine durch ein schiefes Skelett während der Entwicklung von klein auf verursacht. Dem Skelett mangelt es aufgrund von Vitamin-D- und Kalziummangel bei Kindern, Mangelernährung und leicht verformbaren Knochen, wenn es nicht richtig eingestellt ist.1
Kinder mit O-Beinen sind auch auf den Fehler zurückzuführen, ihre Beine zu verformen, wenn das Kind zu jung ist, das Skelett ist zu jung. Eine weitere Ursache für O-Beine, wenn die Knochen gewachsen sind, ist eine übermäßige Gewichtszunahme. Die Beinknochen sind zu stark, um den Körper lange zu stützen, daher sind sie krumm und deformiert.
6 einfache Yoga-Übungen zur Heilung von O-Beinen
1. Squat-Übung mit zwei Beinen
Kniebeugen unterscheiden sich von normalen Kniebeugen darin, dass sie zusammengebracht werden müssen. Dies ist eine übliche Bewegung, die oft bei Übungen mit leichten Gewichten vorkommt. Diese Übung erfordert die Beteiligung der Oberschenkel, Sehnen und des gesamten Bein- und Kniebereichs. Dank dessen hilft die Kniebeuge, die Abweichung des Skeletts zu korrigieren, wodurch Sie schöne gerade Beine erhalten. Um die Squat-Übung für Menschen mit O-Beinen durchzuführen, gehen Sie wie folgt vor:
Schritt 1: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Hände vor der Brust gefaltet, die Zehen berühren sich.
Schritt 2: Lege die Beine langsam übereinander, sodass sich die Knie berühren, der Oberkörper bleibt gleich.
Schritt 3: Kehre in die ursprüngliche stehende Position zurück.
Hinweis: Diese Übung kann anfangs ziemlich schwierig sein, da die Grundkniebeuge bereits schwierig ist, die Kniebeuge-Kniebeuge ist noch schwieriger. Daher brauchen Sie jemanden, der Sie unterstützt, oder Sie können Ihre Hände verwenden, um ihn als anfänglichen Drehpunkt zu unterstützen.
Squat-Übung mit zwei Beinen
2. Herabschauende Hundeübung
Herabschauender Hund ist auch eine Yoga-Bewegung, die sehr gut auf die Bänder wirkt und die Beinausrichtung verbessert. Die Bewegung des nach unten gerichteten Hundes ist sehr einfach, nur:
Schritt 1: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Schritt 2: Legen Sie Ihr Gesicht nahe an Ihre Füße, sodass Ihre Hände den Boden berühren. Achten Sie darauf, die Beine gerade zu halten, beugen Sie die Knie nicht. Bringen Sie Ihren Körper auf allen Vieren in Kontakt mit dem Boden und bilden Sie ein umgekehrtes V. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung 2-3 Mal.
Mit dem Gesicht nach unten posieren
3. Übung mit Knieklemme
Knieklemme ist eine Yoga-Übung zur Behandlung von O-Beinen aufgrund der Wirkung einer langsamen Anpassung des Skeletts. Wie man wie eine unsichtbare Klammer posiert, um die Gelenke in der richtigen Position zu halten. Sie müssen nur jeden Tag hart üben, diese Bewegung wird die Veränderung Ihrer Fußform sehen.
Schritt 1: Legen Sie sich auf die linke Seite und stützen Sie Ihre Hände so ab, dass der gesamte linke Unterarm den Boden berührt.
Schritt 2: Bringen Sie Ihre Knie zusammen und beugen Sie sie so, dass Ihre Schienbeine senkrecht zu Ihren Oberschenkeln stehen.
Schritt 3: Halten Sie die Beinbeugeposition und heben Sie das rechte Bein 10-15 Mal so hoch wie möglich. Wechseln Sie dann die Seiten und führen Sie die gleiche Übung durch.
4. Halbkörper-Sitzübung
Das Halbkörpersitzen ist eine sehr vorteilhafte Position für die Flexibilität und Flexibilität der Gelenke. Regelmäßige Bewegung reduziert den Krümmungsgrad der Beine. Diese Übung wird wie folgt durchgeführt:
Schritt 1: Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden, die Hände in die Hüften.
Schritt 2: Beugen Sie das linke Bein, sodass der linke Fuß außen neben der rechten Hüfte ist. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Schmerzen durch die Kniebeugung verspüren, können Sie Ihr rechtes Bein strecken. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Körper und drehen Sie Ihren Kopf und Ihr Gesicht so weit wie möglich nach links. Der rechte Ellbogen ruht als Scharnier auf dem linken Knie, die linke Hand liegt hinter dem Rücken, die Augen folgen der Hand.
Schritt 3: Spüren Sie die Entspannung in Rücken, Nacken und Beinen. Halte die Drehung 30 Sekunden lang und wechsle dann die Seite.
Hinweis: Um Rückenschmerzen zu vermeiden , müssen Sie darauf achten, dass Ihr Rücken gerade und nicht gebeugt ist . Diese Übung ist nicht für Personen mit Rückenverletzungen oder Schwangere geeignet.
Halbkörper-Sitzübung
5. Beinpresse-Übungen
Dies ist eine effektive, aber einfache Yoga-Übung , die überall durchgeführt werden kann. Diese Yoga-Pose wirkt auf Ihre Beine mit gerade genug Kraft, um sie zu dehnen und die Krümmung der Beine zu überwinden.
Die Methode ist sehr einfach, Sie müssen nur mit gekreuzten Beinen sitzen und Ihren Rücken auf dem Boden aufrichten. Strecken Sie dann ein Bein gerade aus, greifen Sie diesen Zeh und beugen Sie langsam Ihren Rücken, um sich zu senken. Spüren Sie die Dehnung in Ihren Schienbeinen und Knien. Versuchen Sie, Ihre Beine gerade zu halten und so tief wie möglich zu kommen. Halten Sie jede Biegung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein.
6. Beine an der Wand Übung
Auch das Ablegen der Beine an der Wand ist eine sanfte Dehnung. Es entlastet hauptsächlich den Druck und die Belastung der Beinknochen nach einem aktiven Tag. Eine leichtere Durchblutung hilft, die Beine zu entspannen, nachdem sie das Körpergewicht tragen mussten. Dadurch helfen sie, Übungen zu unterstützen, um Skelettfehlstellungen effektiver zu reduzieren. Dazu müssen Sie nur etwa 5 Minuten lang die Füße an die Wand stellen.
Oben sind einfache Yoga-Übungen zur Heilung von O-Beine , die Sie kennen sollten. Darmbein ist ein Zustand der Krümmung der Knochen, daher kann es nicht schnell in kurzer Zeit verbessert werden. Wenn Sie jedoch hart üben, werden Sie den Unterschied sehen und Ihnen nach und nach ein schönes gerades Bein bringen. Um die Wirkung zu beschleunigen, sollten Sie Lebensmittel hinzufügen, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, um starke Knochen zu unterstützen und das Risiko von schiefen Knochen zu eliminieren.
Allerdings sind die oben genannten Übungen nur bei leicht gebeugtem Fuß geeignet, bei stärkerer Beugung sollten Sie ggf. einen Orthopäden für einen chirurgischen Eingriff aufsuchen.
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