Yoga-Übungen zielen darauf ab, die Flexibilität und Körperflexibilität zu verbessern. Daher hat Yoga große Vorteile für degenerative Spondylolisthesis. Im folgenden Artikel stellt Ihnen Doktor Doan Minh Thai 8 Yoga-Übungen für Menschen mit zervikaler Spondylose vor, lassen Sie es uns herausfinden.
Inhalt
Was ist zervikale Spondylose?
Die zervikale Spondylose ist eine Schädigung des Wirbelkörpers, der Bandscheibe und der Bänder in der Halswirbelsäule. Im Laufe der Zeit führen diese Verletzungen zu einer Degeneration der Wirbel, was zu Nackenschmerzen und Schwierigkeiten für die Patienten führt.
Symptome einer zervikalen Spondylose
Die häufigsten Symptome der Patienten sind Schmerzen, Schmerzen und Schwierigkeiten beim Bewegen des Halses. Darüber hinaus kann der Patient auch im Ruhezustand Schmerzen und Unbehagen erfahren. Der Schmerz erstreckt sich vom Ohr, Nacken bis zum Kopf, Stirn und kann sich über das Schulterblatt und den Arm ausbreiten.
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8 Yoga-Übungen für Menschen mit zervikaler Spondylose
Stehende Haltung nach vorne gebeugt
Diese Pose hilft Ihnen, Ihre Nacken- und Schultergelenke zu entspannen. Für die Ausführung stehen Sie mit den Füßen an den Fersen in einer V-Form, dann beugen Sie sich nach vorne, die Hände berühren den Boden, der Nacken ist entspannt und nach unten gebeugt. Sie werden spüren, wie sich die Halswirbel entspannen und die Kompression verringern. Sie können Ihren Kopf sanft nach links oder rechts schütteln, damit die Gelenke flexibel sind und Stress abgebaut wird. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die ursprüngliche aufrechte Position zurück. Sie können viele Male wiederholen oder mit vielen anderen Yoga-Bewegungen kombinieren.
Erweiterte Dreieckshaltung
Das verlängerte Dreieck ist eine großartige Stoßhaltung für die hintere Wirbelsäule, die Schultern und die Nackengelenke. Es wird durchgeführt von:
Schritt 1: Treten Sie mit den Füßen breiter als hüftbreit auf.
Schritt 2: Zwei ausgestreckte Arme bilden eine gerade Linie.
Schritt 3: Senken Sie Ihre rechte Hand, um Ihren rechten Fuß zu berühren, sodass Ihre Arme immer noch ausgestreckt und senkrecht zum Boden sind. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Nacken sanft bewegen, damit Ihre Augen Ihrer Hand folgen. Halten Sie diese Dreieckshaltung 30 Sekunden lang und machen Sie dann dasselbe mit der anderen Seite.
Kuh-Pose
Cat Crawling ist eine sehr gute Yoga-Übung für Menschen mit zervikaler Spondylose, da es flexibel ist, das Nackengelenk zu beugen und zu dehnen. Dazu gehen wir wie folgt vor:
Schritt 1: Machen Sie sich mit Händen und Knien auf dem Boden bereit.
Schritt 2: Blicken Sie nach oben zur Decke, während Sie sich nach unten beugen und Ihren Bauch und Rücken senken.
Schritt 3: Beuge deinen Kopf nach unten und drücke deinen gewölbten Rücken nach oben. Beugen und heben Sie Ihren Kopf sanft und vollständig, um Ihre Nackengelenke zu dehnen. Heben oder neigen Sie Ihren Kopf jedes Mal für 10 Sekunden.
Kuh-Pose
Baby-Pose – Yoga-Übungen für Menschen mit zervikaler Spondylose
Diese Baby-Yoga-Pose wird sehr häufig verwendet und erfordert nicht viel Aufwand. Der Vorteil dieser Übung liegt darin, dass sie hilft, die Wirbel zu entspannen. Die Nacken-, Rücken-, Hüft- und Beinpositionen werden gestreckt und helfen, Rückenschmerzen, Nacken- und Wirbelsäulenschmerzen zu lindern. Dadurch hilft es, den Prozess der zervikalen Spondylose effektiv zu verhindern. Es ist sehr einfach, wie folgt vorzugehen:
Schritt 1: Knien Sie sich auf den Boden, sodass sich Ihre Fersen unter Ihrem Gesäß befinden und Ihre Knie leicht schulterbreit auseinander stehen.
Schritt 2: Senken Sie sich langsam ab, Ihr Kopf berührt den Boden, und strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme nach vorne. Fühlen Sie langsam, wie sich Ihre Wirbel strecken und entspannen Sie sich
Halten Sie die Position für 30 Sekunden und heben Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.
Kobra-Pose
Diese Yoga-Übung für Menschen mit zervikaler Spondylose ist eine Kräftigungsübung für die Wirbelsäule. Kobras helfen, Arme, Beine und Wirbelsäule, Rücken und Nacken zu dehnen. Einfache Bewegungen, die zu Hause durchgeführt werden können, sind wie folgt:
Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Hände auf den Boden gelegt, unter den Schultern. Die Beine sind natürlich nach hinten gestreckt.
Schritt 2: Verwenden Sie Ihre Hände als Stützen, drücken Sie eng an die Seiten, mit dem Gesicht nach oben. Heben Sie Ihren Oberkörper an, um Ihren Körper maximal zu dehnen. Halte diese Position für 30 Sekunden.
Halbkörper-Sitzhaltung
Das Halbkörpersitzen ist eine sehr vorteilhafte Position für die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke. Diese Übung wird wie folgt durchgeführt:
Schritt 1: Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden, die Hände in die Hüften.
Schritt 2: Beugen Sie das linke Bein, sodass der linke Fuß außen neben der rechten Hüfte ist. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Schmerzen durch die Kniebeugung verspüren, können Sie Ihr rechtes Bein strecken. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Körper und drehen Sie Ihren Kopf und Ihr Gesicht so weit wie möglich nach links. Der rechte Ellbogen ruht als Scharnier auf dem linken Knie, die linke Hand liegt hinter dem Rücken, die Augen folgen der Hand.
Schritt 3: Spüren Sie das Nachlassen der Spannung in den Rücken- und Nackenwirbeln. Halte die Drehung 30 Sekunden lang und wechsle dann die Seite.
Hinweis: Um Rückenschmerzen zu vermeiden, müssen Sie darauf achten, dass Ihr Rücken gerade und nicht gebeugt ist . Diese Übung ist nicht für Personen mit Rückenverletzungen oder Schwangere geeignet.
Halbkörper-Sitzübung
Brückenhaltung
Die Brücke ist eine der einfachen und effektiven Yoga-Übungen für Menschen mit zervikaler Spondylose. Es dehnt die Wirbelsäule und die unteren Hüften und stärkt die Nackengelenke. Die Brückenübung wird wie folgt durchgeführt:
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich mit den Händen nach unten auf dem Boden. Bringen Sie Ihre Beine zusammen, sodass Ihre Füße Bodenkontakt haben.
Schritt 2: Drücken Sie den Bauch zusammen, nutzen Sie die Kraft der Hände und Bauchmuskeln, die Hüftmuskeln heben den Körper in die höchste Position und bilden eine gerade Linie vom Nacken bis zum Knie. 30 Sekunden lang balancieren und zu Schritt 1 zurückkehren. 3-4 Mal wiederholen.
Fisch-Pose
Diese Übung dehnt die Halswirbelsäule nach hinten mit folgender Durchführung:
Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Boden, die Arme am Körper entlang, die Beine gerade.
Schritt 2: Heben Sie den Nacken und den oberen Rücken sanft an, beide Unterarme stützen den Nacken. Versuchen Sie, Ihren Körper ganz nach oben zu heben, und halten Sie die Position 30 Sekunden lang.
Schritt 3: Senke dich langsam in die Ausgangsposition ab.
Diese Übung funktioniert sehr gut für die Halswirbelsäule, sollte aber nicht durchgeführt werden, wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder Migräne leiden. Sie sollten diese Pose auch vermeiden, wenn Sie eine Rücken- oder Nackenverletzung haben und Bluthochdruck haben.
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Die Fischhaltung hilft, die Halswirbel zu dehnen
Wie kann man einer zervikalen Spondylose vorbeugen?
Die Wahl der Übung hängt jedoch vom Ausmaß und Fortschreiten der Erkrankung ab, daher sollten Sie bei Diagnose einer zervikalen Spondylose einen Facharzt für Orthopädie, Neurologie und Physiotherapie aufsuchen, um die am besten geeignete Diagnose, Intervention und Übungsanleitung zu erhalten.
Um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, sollten Sie Ihre Arbeitshaltung verbessern. Vermeiden Sie zu lange Sitzhaltungen mit gesenktem Kopf oder das Ablegen schwerer Gegenstände auf dem Kopf. Bei absoluter Nackenermüdung treten plötzliche Gelenkknackbewegungen auf, da sie das Risiko einer zervikalen Spondylose erhöhen. Stattdessen solltest du nach Anweisung massieren und sanftes Yoga machen. Wenn es neben Schmerzen und Lähmungen Anzeichen von Steifheit gibt, ist es notwendig, einen Neurologen oder Traumatologen aufzusuchen, um die Krankheit richtig zu diagnostizieren und entsprechende Übungsratschläge von Spezialisten zu erhalten.
Oben sind 8 effektive Yoga-Übungen für Menschen mit zervikaler Spondylose. Ich hoffe, der Artikel wird Ihnen helfen, Ihre Nackenschmerzen sicher zu lindern.
Rückenschmerzen treten häufig nach der Yogapraxis auf. Wenn Sie wissen, was zu tun ist, wenn Sie Yoga mit Rückenschmerzen machen, können Sie verhindern, dass sich die Verletzung verschlimmert.
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