Rückenschmerzen nach Yoga: Ursachen und Lösungen

Yoga bietet viele Vorteile wie verbesserte Flexibilität, weniger Angst und Depression. Es lindert auch chronische Schmerzen und senkt sogar den Blutdruck. Allerdings kann Yoga bei falscher Ausführung auch Verletzungen verursachen. Rückenschmerzen beim Yoga sind eine der häufigsten Verletzungen. Lassen Sie uns durch den folgenden Artikel herausfinden, was zu tun ist, wenn Sie Yoga mit Rückenschmerzen mit Arzt Doan Minh Thai praktizieren!

Inhalt

• Ursachen von Rückenschmerzen nach Yoga
• Wie man Rückenschmerzen nach dem Üben von Yoga überwindet
• So vermeiden Sie Rückenschmerzen beim Yoga
• Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Ursachen von Rückenschmerzen nach Yoga

Wenn Sie ein Anfänger im Yoga sind, ist es verständlich, dass Sie anfangs Rückenschmerzen haben. Der Mangel an Zeit für den Körper, sich an die aktuelle Belastungsintensität anzupassen, kann zu Rückenschmerzen führen. Außerdem üben Yoga-Haltungen wie Dehnen und Beugen Druck auf die Gelenke aus und verursachen Schmerzen.

Ursachen von Rückenschmerzen nach Yoga

Rückenschmerzen nach Yoga können auch auf eine Verletzung zurückzuführen sein. Die Wahrheit ist, dass Verletzungen jederzeit passieren können, bei jedem Sport oder sogar beim Gehen auf dem Bürgersteig. Größere Verletzungen im Yoga sind selten. Die meisten Verletzungen im Zusammenhang mit Yoga sind Rückenschmerzen, die sich im Laufe der Jahre aufgrund von Überdehnung und schlechter Körperhaltung entwickeln. Wenn Sie wissen , was zu tun ist, wenn Sie Yoga mit Rückenschmerzen machen , können Sie verhindern, dass sich die Verletzung verschlimmert.

Schmerzen im unteren Rückenbereich treten oft als Folge einer Wirbelsäulenrotation in Posen wie der Vorwärtsbeuge (Uttanasana) und dem Herabschauenden Hund auf. Das Drehen führt dazu, dass sich Ihre Wirbelsäule übermäßig biegt.

Wie man Rückenschmerzen nach dem Üben von Yoga überwindet

Was tun bei Yoga mit Rückenschmerzen ? Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Ihre Rückenschmerzen zu lindern:

• Kalte Kompresse: Hilft Entzündungen zu reduzieren, Schmerzen zu lindern.
• Medikamente: Paracetamol oder NSAIDs sind häufig verwendete Schmerzmittel.
• Verwenden Sie ein Heizkissen oder ein heißes Bad/Dusche, um den Schmerz 24-48 Stunden lang zu lindern.
• Ruhe: Rückenschmerzen treten oft auf, wenn Sie gerade erst anfangen, Yoga zu praktizieren. Ihr Körper braucht eine Ruhephase, um zu heilen, sich zu regenerieren und sich an das Training anzupassen.

So vermeiden Sie Rückenschmerzen beim Yoga

Die richtige Körperhaltung ist wichtig, um Rückenschmerzen beim Yoga zu vermeiden . Außerdem gibt es noch einige andere Möglichkeiten, sich zu bewerben. Einige dieser Möglichkeiten können die Frage, was zu tun ist, wenn man Yoga gegen Rückenschmerzen praktiziert, zufriedenstellend beantworten:

Übung nach Können

Sie können leicht zu fortgeschrittenen Posen gezogen werden. Aber zu viel Anstrengung kann zu Verletzungen wie Rückenschmerzen führen.

Aufwärmen vor dem Training

Aufwärmen ist ein wichtiger Bestandteil jeder körperlichen Aktivität, und Yoga ist da keine Ausnahme. Grundlegende Dehnungen (wie Nackenrollen, Schulterrollen und sanfte Drehungen) helfen, deinen Körper später auf schwierigere Posen vorzubereiten.

Aufwärmen vor dem Training

Angefangen von Basic bis Advanced

Stellen Sie sicher, dass Sie die grundlegenden Posen beherrschen, bevor Sie sich an schwierigeren Posen versuchen. Einige schwierige Positionen wie Bananenstaude oder verdeckter Hund brauchen Zeit zum Üben.

Wählen Sie stattdessen anfängerfreundliche oder All-Level-Klassen, die die Grundlage für fortgeschrittenere Bewegungen entwickeln. Auch wenn du schon lange Yoga praktizierst, ist es immer gut, es wieder zu tun.

Fühlen Sie sich frei, mit Lehrern zu teilen

Lernen Sie den Lehrer kennen und stellen Sie sicher, dass Sie ihm alle Probleme mit Ihrer Yogapraxis mitteilen. Möglicherweise müssen Sie in bestimmten Posen Änderungen vornehmen. Sprechen Sie zu Beginn des Unterrichts Dinge wie Bandscheibenvorfälle, Knochenbrüche, Tränen oder Gelenkprobleme mit dem Lehrer an.

Wenn Sie nicht wissen, wie man Requisiten in einer bestimmten Pose ausführt oder verwendet. Heben Sie höflich die Hand und stellen Sie Augenkontakt mit dem Lehrer her, damit Sie Hilfe bekommen können. Wenn der Lehrer vorbei ist, sprechen Sie leise, um den Unterricht nicht zu unterbrechen.

Kommen Sie langsam aus den Posen

Um Rückenschmerzen beim Yoga zu vermeiden, solltest du langsam aus den Posen herauskommen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine bestimmte Pose mehrere Minuten lang gehalten haben. Wie die Taubenhaltung (Kapotasana) oder die Froschhaltung (Mandukasana). Eine allgemeine Faustregel lautet, sich allmählich aus einer Pose zu bewegen, während Sie sich in eine andere bewegen.

Verwendung von Requisiten

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper nicht überfordern, was er an einem Tag leisten kann. Requisiten wie Decken, Blöcke, Gurte unterstützen die Ausführung von Bewegungen und begrenzen Verletzungen.

Die Requisiten helfen, die Ausführung von Bewegungen zu unterstützen, Verletzungen zu begrenzen

Bleibe und übe mehr mit Savasana

Savasana sollte am Ende des Unterrichts nicht übersprungen werden. Savasana hilft Ihnen, Ihren Geist zu entspannen und Ihre Muskeln zu entspannen. Auch nur 2 oder 3 Minuten Bewegung können helfen.

Wenn Sie sich verletzen, seien Sie vorsichtig

Wenn Sie während Ihrer Yogapraxis an etwas zwicken, ziehen oder reißen, haben Sie keine Angst, den Unterricht vorzeitig zu verlassen. Behandle sie wie jede andere Sportverletzung und konsultiere deinen Arzt, wenn die Schmerzen anhalten.

Hören Sie auf Ihren Körper

Hören Sie wirklich auf Ihren Körper, damit Sie sensibel für alles sein können, was mit ihm passiert. Selbst wenn Sie an einem Tag eine bestimmte Pose gemacht haben, bedeutet das nicht, dass Ihr Körper sie am nächsten Tag ausführen kann.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie Yoga mit Rückenschmerzen und einem der folgenden Symptome praktizieren, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen:

• Ihre Schmerzen bessern sich nicht nach ein paar Tagen.
• Taubheitsgefühl in den Gliedern, Bewegungsschwierigkeiten.
• Große Blutergüsse auf der Hautoberfläche.
• Schmerzen, die nicht ausreichend auf Analgetika ansprechen.
• Knackendes oder knirschendes Geräusch, wenn Sie den verletzten Bereich bewegen.
• Kurzatmigkeit.
• Schwindlig.
• Fieber.

Durch den obigen Artikel hat es Ihnen geholfen, die Frage zu beantworten, was zu tun ist, wenn Sie Yoga gegen Rückenschmerzen praktizieren . Sie können die oben genannten Möglichkeiten anwenden, um Rückenschmerzen zu lindern . Sie sollten die richtige Körperhaltung üben und sich an Ihre Fähigkeiten anpassen, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden!