Insonnia prima delle mestruazioni: cause e soluzioni
Quali sono le cause dell'insonnia prima delle mestruazioni? Come si supera? Scoprilo con il Dr. Nguyen Lam Giang attraverso il seguente articolo
Insonnia prima delle mestruazioni: cause e soluzioni
La qualità del sonno in genere diminuisce nel tempo con l'invecchiamento. Soprattutto per le donne. Perché subiscono più cambiamenti interni nei loro corpi rispetto agli uomini. Gli esempi includono le mestruazioni, la perimenopausa e la menopausa. Nel seguente articolo, il Dr. Nguyen Lam Giang farà riferimento al tema dell'insonnia femminile prima delle mestruazioni. Si prega di leggere insieme per scoprire la causa e come risolvere questa situazione.
contenuto
- Cos'è l'insonnia prima delle mestruazioni?
- Cause di insonnia prima del ciclo?
- Come superare l'insonnia prima del ciclo
Cos'è l'insonnia prima delle mestruazioni?
L'insonnia premestruale è il fenomeno dell'insonnia quando una donna sta per avere il ciclo. Al termine del periodo, anche questo fenomeno andrà via da solo. Secondo l'International Sleep Association, circa il 23% delle donne ha problemi a dormire nella settimana prima del ciclo.
Alcuni giorni prima del ciclo, potresti ritrovarti a non dormire abbastanza. Questa condizione, se prolungata, può causare disagio fisico e mentale al paziente. Può anche influenzare le emozioni e le attività quotidiane delle donne. Questo fenomeno può essere causato da molte ragioni. Queste ragioni saranno discusse nella prossima sezione.
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Cause di insonnia prima del ciclo?
Ecco alcune delle cause più comuni di insonnia premestruale.
Aumento della temperatura corporea
Il sonno REM (Rapid Eye Movement) si verifica quando la temperatura corporea è al minimo.1 Qualsiasi cambiamento improvviso della temperatura corporea può interrompere il sonno REM. I cambiamenti nei livelli ormonali nel corpo provocano un aumento della temperatura corporea. Questi cambiamenti possono essere lievi, ma possono causare insonnia durante il ciclo mestruale .
Livelli di serotonina ridotti
La serotonina influisce sull'umore e sul controllo dell'appetito. Quando i livelli di serotonina diminuiscono, il corpo cerca di aumentare i livelli di serotonina. Questo può farti perdere il sonno prima del ciclo .
Dismenorrea
Per molte donne, prima e durante il ciclo provoca forti crampi mestruali . Questo disagio può rendere difficile per loro rilassarsi e addormentarsi. Non dormire a sufficienza rende il loro umore peggiore e più irritabile.
Il mal di stomaco prima delle mestruazioni può rendere le donne insonni
Diminuzione dei livelli di ferro e zucchero nel sangue
I cambiamenti nei livelli ormonali hanno molti effetti sulla capacità di regolare la glicemia e i livelli di ferro. Il ferro aiuta a regolare i livelli di serotonina. Se questi ormoni diminuiscono, il corpo tende ad aumentare il desiderio di cibi ricchi di zuccheri. Questo ti costringe a trovare modi per ricostituire la tua energia e quindi interrompere il tuo sonno.
Livelli di melatonina ridotti
La melatonina è un ormone che aiuta a dormire meglio. Sono prodotti principalmente durante il sonno. Un'interruzione del sonno dovuta alle mestruazioni può influenzare la produzione di melatonina.
Come superare l'insonnia prima del ciclo
L'insonnia prima delle mestruazioni non è una condizione grave. Poiché il ciclo mestruale è finito, anche questa condizione è scomparsa. Ma questa è anche una situazione che mette a disagio molte donne. Pertanto, sapere come superare l'insonnia prima delle mestruazioni è essenziale. Puoi risolverli in alcuni dei modi seguenti.
Mangia bene
Devi combattere quelle voglie aumentando i livelli di serotonina. Aumenta la serotonina mangiando cibi sani e appropriati. Per mantenere i livelli di zucchero nel sangue ottimali per una buona notte di sonno, puoi mangiare alcuni cibi che favoriscono un buon sonno. Ad esempio , banane , avena, fichi e mango , ecc.
Fai esercizio
L'esercizio fisico aiuta a promuovere la fase di sonno profondo e a rilassare i muscoli dello stomaco. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia anche endorfine che ti aiutano a sentirti meglio.1 Quando il tuo corpo è rilassato dopo l'esercizio, ti addormenterai più facilmente.
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Dovresti fare un leggero esercizio prima di andare a letto per superare l'insonnia quando stai per avere il ciclo
Alimenti funzionali
Per superare l'insonnia prima delle mestruazioni , puoi aggiungere alcuni alimenti funzionali per aiutare a dormire bene. È noto che gli integratori con una combinazione di magnesio e vitamina B6 riducono i sintomi della sindrome premestruale . Come depressione , ansia, insonnia, ingorgo mammario prima delle mestruazioni.
Evita la caffeina e l'alcol
L'alcol e la caffeina contribuiscono a una scarsa qualità del sonno. Durante le mestruazioni, il fegato deve lavorare di più per regolare la temperatura corporea. Pertanto, il metabolismo di alcol e caffeina nel fegato è in qualche modo ridotto durante le mestruazioni. Quindi gli effetti stimolanti della caffeina prima di coricarsi possono rendere difficile per le donne dormire con l'avvicinarsi delle mestruazioni.
Limita il consumo di alcolici quando stai per avere il ciclo per superare l'insonnia
Fai un programma di sonno
Il sonno è molto importante per la nostra salute. Soprattutto nelle donne durante le mestruazioni. Dovresti stabilire un programma di sonno specifico per te stesso ed esercitarti regolarmente.1 Una buona igiene del sonno, una dieta e un esercizio adeguati aiuteranno a ridurre lo stress che causa l'insonnia.
Inoltre, puoi superare l'insonnia prima delle mestruazioni :
- Mantenere la temperatura ambiente intorno ai 16-19 gradi Celsius.
- Crea un comodo spazio per dormire.
- Evita di mangiare pasti molto completi prima di andare a letto. Invece, puoi mangiare briciole di pane, frutta secca...
- Se i crampi mestruali ti tengono sveglio, puoi cambiare posizione mentre dormi. Può o non può sdraiarsi. Oppure usa un impacco caldo sull'addome per alleviare i sintomi. Puoi anche prendere l'antidolorifico Advil , ma usalo con cautela.
Sopra c'è un articolo del Dr. Nguyen Lam Giang sul tema dell'insonnia prima delle mestruazioni . Si spera che, attraverso questo articolo, tu abbia appreso alcune cause e modi per risolvere questa situazione. Quando hai domande o dubbi sui tuoi sintomi, dovresti visitare il tuo medico per un esame e un consiglio più specifici.