月経前の不眠症：原因と解決策
月経前の不眠症の原因は何ですか？どのように克服しますか？次の記事を通じてグエンラムザン博士と一緒に調べてください
月経前の不眠症：原因と解決策
睡眠の質は通常、加齢とともに時間とともに低下します。特に女性のために。彼らは男性よりも自分の体の中でより多くの内部変化を経験するからです。例としては、月経、閉経周辺期、閉経などがあります。次の記事では、グエン・ラム・ザン博士が月経前の女性の不眠症のトピックに言及します。原因とこの状況を修正する方法を見つけるために一緒に読んでください。
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月経前の不眠症とは何ですか？
月経前不眠症は、女性が生理を迎えようとしているときの不眠症の現象です。期間が終了すると、この現象も自然に解消されます。国際睡眠協会によると、女性の約23％が生理の前の週に睡眠に問題があります。
月経の数日前に、十分な睡眠が取れない場合があります。この状態が長引くと、患者に肉体的および精神的な不快感を引き起こす可能性があります。それは女性の感情や日常の活動にも影響を与える可能性があります。この現象は多くの理由で引き起こされる可能性があります。これらの理由については、次のセクションで説明します。
生理前の不眠症の原因は？
月経前不眠症の最も一般的な原因のいくつかを次に示します。
体温の上昇
レム睡眠は、体温が最も低いときに発生します。1体温が急激に変化すると、レム睡眠が妨げられる可能性があります。体内のホルモンレベルが変化すると、体温が上昇します。これらの変化は軽微かもしれませんが、月経周期の間に不眠症を引き起こす可能性があります。
セロトニンレベルの低下
セロトニンは気分と食欲制御に影響を与えます。セロトニンレベルが下がると、体はセロトニンレベルを上げようとします。これにより、生理前に睡眠が失われる可能性があります。
月経困難症
多くの女性にとって、生理前と生理中は月経困難症を引き起こします。この不快感は、彼らがリラックスして眠りにつくのを難しくする可能性があります。十分な睡眠が取れないと、気分が悪くなり、イライラします。
月経前の腹痛は女性を眠れなくさせる可能性があります
鉄分と血糖値の低下
ホルモンレベルの変化は、血糖値と鉄分レベルを調節する能力に多くの影響を及ぼします。鉄はセロトニンレベルを調節するのに役立ちます。これらのホルモンが低下すると、体は糖分が多い食品への渇望を高める傾向があります。これはあなたにあなたのエネルギーを補充する方法を見つけさせ、それによってあなたの睡眠を混乱させます。
メラトニンレベルの低下
メラトニンはあなたがよりよく眠るのを助けるホルモンです。それらは主にあなたが眠っている間に作られます。月経による睡眠障害は、メラトニン産生に影響を与える可能性があります。
生理前の不眠症を克服する方法
月経前の不眠症は深刻な状態ではありません。月経周期が終わったので、この状態もなくなりました。しかし、これは多くの女性を不快にさせる状況でもあります。したがって、月経前に不眠症を克服する方法を知ることは不可欠です。以下のいくつかの方法でそれらを修正できます。
正しく食べる
あなたはセロトニンレベルを上げることによってそれらの渇望と戦う必要があります。適切で健康的な食品を食べることでセロトニンを増やします。血糖値をぐっすりと眠るために最適な状態に保つために、良い睡眠を促進するいくつかの食品を食べることができます。たとえば、バナナ、オーツ麦、イチジク、マンゴーなど。
運動をする
運動は、深い睡眠段階を促進するだけでなく、胃の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。運動すると、体は気分を良くするのに役立つエンドルフィンも放出します。1運動後に体がリラックスすると、より簡単に眠りにつくことができます。
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月経が迫っているときは、不眠症を克服するために就寝前に穏やかな運動をする必要があります
機能性食品
月経前の不眠症を克服するために、あなたはよく眠るのを助けるためにいくつかの機能性食品を加えることができます。マグネシウムとビタミンB6を組み合わせたサプリメントは、月経前症候群の症状を軽減することが知られています。うつ病、不安、不眠症、月経前の乳房の充血など。
カフェインとアルコールを避ける
アルコールとカフェインは睡眠の質を低下させる原因となります。月経中、肝臓は体温を調節するためにもっと一生懸命働かなければなりません。したがって、月経中の肝臓でのアルコールとカフェインの代謝はやや低下します。したがって、就寝前のカフェインの刺激効果は、生理が近づくにつれて女性が眠ることを困難にする可能性があります。
不眠症を克服するための生理期間が近づいているときは、飲酒を制限してください
睡眠スケジュールを立てる
睡眠は私たちの健康にとって非常に重要です。特に月経中の女性に。あなたはあなた自身のために特定の睡眠スケジュールを作り、定期的に練習するべきです。1良い睡眠衛生と適切な食事と運動は、不眠症を引き起こすストレスを減らすのに役立ちます。
さらに、月経前の不眠症を克服するには、次の方法があります。
- 室温を摂氏16〜19度に保ちます。
- 快適な睡眠空間を作りましょう。
- 就寝前に完全な食事をとることは避けてください。代わりに、パン粉、ドライフルーツを食べることができます...
- 月経困難症で目が覚めている場合は、睡眠中に体位を変えることができます。横になる場合と横にならない場合があります。または、腹部にホットパックを使用して症状を緩和します。鎮痛剤のアドビルを服用することもできますが、注意して使用してください。
上記は、月経前の不眠症についてのグエン・ラム・ザン博士の記事です。うまくいけば、この記事を通して、この状況を修正するためのいくつかの原因と方法を学んだことでしょう。症状について質問や懸念がある場合は、医師の診察を受けて、より具体的な検査やアドバイスを受ける必要があります。