グレード1の肥満について学びましょう
この記事は、読者が肥満分類スケール、肥満レベル1、およびその有害な影響と効果的な治療についてさらに理解するのに役立ちます。
グレード1の肥満について学びましょう
肥満は今や子供だけでなく大人にも共通の問題となっています。しかし、グレード1の肥満は、他のレベルと比較して依然として最も高い割合を占めています。これは肥満の始まりに過ぎませんが、この病気には依然として多くの危険な結果を残すリスクがあります。以下の記事を通して、SignsSymptomsListの医師と一緒にこの状態についてもっと学びましょう。
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肥満とは何ですか？
肥満とは、許容されるよりも多くの体脂肪が蓄積することです。この現象は、あなたが消費するよりも多くのカロリーを摂取した結果です。
肥満の原因はたくさんあります。通常、この病気は、遺伝学、食事と運動、または環境の影響などの多くの要因の結果です。
医師によると、肥満は太りすぎから始まる多くのレベルの体重増加の総称です。症状や治療法は、病気の病期によって異なります。したがって、適切な減量計画を立てるには、肥満の状態を明確に判断する必要があります。
肥満の分類
体脂肪の最も一般的な尺度はBMIです。BMIを計算する式は、体重を身長の2乗で割ることです。アジア人の肥満分類に基づいて、私たちは自分のステータスが何であるかを正確に知ることができます。
アジアの分類尺度によると、肥満の人は25から29.9までのBMIを持っています。
ただし、この指標は通常、子供には適用されません。子供はまだ発達しているので、BMIに基づいて子供の肥満の程度を決定することはできません。代わりに、親は子供に異常な兆候があることに気づき、すぐに医師に連絡する必要があります。観察可能な兆候のいくつかは次のとおりです。
- 急激に体重が増える。
- 丸い顔、ぽっちゃりした頬、首、腹部、太ももまたは股間、脇の下に太い線があります。
- 走っている間はたくさん汗をかきます。
グレード1の肥満とは何ですか？
肥満は多くの先進国の関心事です。しかし、アジア全般、特にベトナムでは、グレード1の肥満が依然として最も一般的なケースです。BMI分類に基づくと、レベル1で肥満の人は、25〜29.9の範囲のBMIを持ちます。この時点で、あなたはあなたの体重にもっと注意を払い、あなたの日常生活を変え始める必要があります。
肥満グレード1の兆候
通常、あなたの体はあなたの体重を調整する必要があるという警告信号を出します。症状には次のようなものがあります。
- ウエスト測定値が増加しました。世界保健機関（WHO）によると、ウエストヒップ比が男性で0.9、女性で0.85を超えると、グレード1の肥満のリスクがあります。
- 悪い視力。
- 頻繁に空腹。
- またはいびきをかく。
- 長時間の息切れ。
- 胸焼け。
- 首の部分にストレッチマーク、黒ずんだ肌、ゆるい肌などの肌の問題があります。
- 静脈瘤。
- 膝、腰、背中などの関節の痛み。
- 生理不順。
- 体の停滞と倦怠感。
あなたが上記の兆候を持っているならば、あなたは肥満を防ぐためにすぐに体重を減らすことを計画するべきです。
女性のウエスト/バット比は0.85で、肥満グレード1のリスクがあります
肥満グレード1の有害な影響
グレード1の肥満は、肥満の分類の中で最も軽度です。ただし、この状態は、すぐに治療しないと、危険な肥満の多くの有害な影響を引き起こす可能性があります。体内の脂肪の蓄積は、次のような多くの病気の危険因子です。
- 心血管疾患：過剰な脂肪はしばしば悪玉コレステロールを増加させます。これは、アテローム性動脈硬化症、高血圧、心不全などにつながる主な要因です。
- 血糖値の上昇：肥満は、インスリンに対する体の反応に悪影響を及ぼします。医師によると、肥満は糖尿病の主な危険因子です。
- その他の病気：胆石、胃逆流症、脂肪肝など。
- 直腸がん、胆嚢がんなどの一部のがんを引き起こします。
グレード1の肥満を治療する方法
医師によると、グレード1の肥満はライフスタイルの変化によって完全に克服することができます。これは肥満の始まりに過ぎないため、投薬や手術などの対策はまだ必要ありません。
科学的な食事を作る
肥満の最も一般的な原因は、不健康な食生活です。忙しい生活の中で、多くの人がカロリーの高い加工食品を選ぶことがよくあります。その結果、特に先進国では肥満率が上昇しています。
効果的に体重を減らすために、栄養士は肥満の人々のために次のメニュー構築のヒントを提供しています：
- 食事の摂取量を管理しやすくするために、少量の食事をとってください。
- ゆっくりと食べる練習をし、よく噛み、間食を制限します。
- 緑の野菜や果物など、食物繊維が豊富な食品を選択してください。
- 玄米、シリアル、トウモロコシ、ジャガイモなどの全粒穀物を食べます。
- 糖分が多く、脂肪やグリースが多い食品、アルコール、炭酸飲料には近づかないでください。
動きを増やす
効果的な減量プロセスのためには、定期的な運動が不可欠な要素です。医師は、30〜45分/日運動し、少なくとも5日/週を維持することをお勧めします。肥満の人は自分の能力に応じて自由に運動や強度を選ぶことができます。ただし、他の健康上の問題がある場合は、適切な運動を見つけるために医師に相談する必要があります。
時間が足りないグレード1の肥満の人は、ただ座っているだけでなく、積極的に活動する必要があります。家事や散歩などの日常的な活動は良い選択肢です。
あなたは30分/日と少なくとも5日/週の間定期的に運動する必要があります
十分な睡眠をとる
研究によると、睡眠時間が5時間未満の人は、平均的な人よりも肥満になる可能性が2.5倍高くなります。睡眠不足になると、体は食欲を刺激するホルモン、特にお菓子を生成します。さらに、十分な睡眠をとることは新陳代謝がよりよく起こるのを助けます。したがって、あなたは簡単にあなたの体重を制御します。
十分な水を飲む
水の不足も肥満の原因の1つです。その上、水は渇望を抑え、体内の悪玉コレステロールを減らすのに役立ちます。したがって、水は減量中の肥満の人々のための完璧なアシスタントです。可能であれば、1日に少なくとも2リットルの水を飲んでください。
健康的なライフスタイルを維持する
ストレスはまた、通常よりも多くの体重増加に貢献しています。その理由は、ストレスを感じると、気分を良くするためにスイーツに目を向ける傾向があるからです。この長期的な状態は肥満につながります。
グレード1の肥満は肥満の始まりです。治療のために、患者は健康的な食事、運動、および運動ルーチンに従う必要があるだけです。あなたはすぐに体重を減らそうとすべきではありませんが、あなたの健康のための安全を確保するために長期的な減量方法を実行してください。