ズンバを正しく練習し、基本的なダンスに慣れるためのヒント

ズンバは健康上の利点がたくさんあるダンス スポーツです。ズンバにはさまざまなダンスがあり、それぞれに異なるダンステクニックが必要です。では、ズンバを正しく練習したい場合は何に注意すべきでしょうか？

速くてリズミカルなサルサダンスや活気に満ちた魅力的なラテンスタイルのズンバダンスに夢中になったことはありませんか、あるいは伝統的なズンバダンスに踊らされているだけで、それぞれのダンスのテクニックを区別できなかったことがありますか。練習方法については、次の記事を参照してください。ちゃんとズンバ。

ズンバとは何ですか?またどのように機能しますか?

ズンバダンスとは何ですか？

ズンバの練習は、体操と活気のあるラテン音楽を組み合わせたものです

ズンバ ダンスはモダンなダンスのジャンルで、活気に満ちたラテン音楽に合わせて実行される身体的な動きとダンス ステップを組み合わせたもので構成されています。これらのダンスの動きには、サルサ、サンバ、マンボ、ヒップホップ、ソカ、メレンゲ、ランジ、スクワットなどの曲が組み込まれています。 

ズンバは、陽気なメロディーと簡単なエクササイズを備え、多くの健康上の利点、特に減量をもたらします。そのため、ズンバは多くの人に愛され、追い求められるスポーツとなっています。現在、ズンバは 40 か国以上で行われており、25,000 人のインストラクターと 400 万人以上の人々が練習しています。 

ズンバを習うことのメリットは何ですか？

効果的に体重を減らすのに役立ちます

速く、力強く、継続的に行われる動きを伴うズンバダンスは、全身を使うことになり、すべての筋肉が鍛えられ、新陳代謝が刺激され、カロリーが燃焼され、余分な脂肪が除去されます。多くの研究結果によると、60分間のズンバダンスのセッションは369カロリーを消費します。したがって、ズンバの練習をしばらく続けると、体重が大幅に減少し、体格のバランスも良くなります。

ストレスを減らします

ズンバのダンスを学ぶと、体全体をリラックスさせることができます。各ズンバのダンスには、陽気で楽しい音楽が伴います。素早い継続的な動きを必要とする動きは、エンドルフィンの放出を刺激し、疲労、ストレス、ストレスを完全に解消し、精神を最も楽しく快適な状態に戻します。

心臓の健康を改善する

ズンバダンス中は、音楽に合わせてダンスについていくために、体を常に動かさなければなりません。運動をすればするほど、心臓の鼓動が速くなり、血液循環が刺激されます。したがって、定期的にダンスをすると、心臓も高強度の運動に徐々に適応し、心臓血管の健康状態が徐々に改善されます。

体の若返りに役立ちます

ズンバのダンスを学ぶことは、より楽観的になり、より幸せになり、ポジティブなエネルギーに満ちた状態になるのに役立つ方法でもあります。また、ズンバは体の各部位をリズミカルに調整する必要があるため、健康増進や老化防止の効果もあります。これらの効果はすべて、体を若返らせるための「薬」です。

ズンバを正しく練習するためのテクニック

基本的なズンバダンスのテクニックをいくつか紹介します。

基本的なサルサダンス 

ズンバダンスの基本を学ぶ場合、通常は基本的なサルサダンスから始めます。サルサ ダンスの場合は、次の手順を実行する必要があります。

• カウント１：左足を左に１歩踏み出す。
• カウント 2: 体重を右足に移します。
• カウント 3: 左足を中央の位置に戻します。
• カウント番号 4: 一時停止します。
• カウント5：右足を右に1歩踏み出します。
• カウント6: 体重を左足に移します。
• カウント7：右足をセンターに戻す。
• カウント番号 8: 一時停止します。 

基本的なズンバは通常、基本的なサルサダンスから始まります

これらの基本的なサルサ ダンスの動きを前後に行うことができます。エクササイズの難易度を上げるには、上記と同じステップをより速い速度でジャンプし、合計 4 つのステップを実行します。具体的には、まず足がリードし、後ろ足が前足のリズムをキャッチし、前足と後ろ足が再び追いつきながら次のジャンプを追加し続けます。次に、このシーケンスを反対方向に繰り返します。 

ダンス ズンバ ラテン スタイル

今でも多くの人に愛されている古いダンスソングです。躍動感あふれるラテン音楽に乗せて、力強い動きとセクシーさを兼ね備えたダンスソング。ラテン風のダンスズンバは、チャチャチャやサルサなど、狭い空間で動き続ける必要があります。腕と腰の動きを組み合わせて、より多くのエネルギーを消費できます。

伝統的なズンバ 

パワフルで活気に満ちたズンバ ダンスのほかに、スクワットやランジなど、非常に穏やかで柔軟な伝統的なズンバ エクササイズもあります。体力の弱い人や高齢者は、伝統的なズンバを踊ることを学ぶのに非常に適しています。特に伝統的なズンバでは、テクニックに集中する必要はなく、自分が最も快適に感じる方法で、音楽に合わせてリズミカルに体を動かすだけで十分です。

ズンバ クンビア ダンス

古典的なラテンダンスで、足の動きが非常に複雑で洗練されています。ズンバを適切に練習するには、次の手順に従います。

• ステップ 1: 左足を前に踏み出し、同時に体を起こしたままにしますが、足が前傾しないようにします。
• ステップ 2: 前の膝をまっすぐに保ち、左足を右足の後ろに持ってきます。
• ステップ 3: 左足を体の後ろに置き、足の残りの部分が地面に触れないようにつま先立ちにします。
• ステップ 4: 腰をひねり、左足を前に出します。 
• ステップ 5: 右脚で上記と同じ動きを続けます。

ズンバのメレンゲダンス

これは、腰の振りと速いペースの脚上げを組み合わせた一連のジャンプです。この基本的なダンスは次のように実行されます。

• ステップ 1: 足を閉じてまっすぐに立ちます。
• ステップ 2: 腰を右に振りながら、左上脚を持ち上げて地面を踏み鳴らします。
• ステップ 3: 右足を上げて地面を踏みながら、腰を左に振ります。

音楽に従うだけでよく、慣れてきて快適になったら、より速くできるようにしてください。歩くときに、腕を横に伸ばしたり、ステップのときに腕を頭上に持ってきたりするなど、手の動きを組み込むこともできます。

ズンバを習う時の注意点

ストレッチの効いた服を着る

ズンバを踊るときは、汗を吸収する涼しい服を選ぶ必要があります

ズンバダンスは全身を動かし続ける必要があり、大量の汗をかきます。したがって、ライクラまたはポリエステル繊維を混ぜた綿で作られた服を選択する必要があります...涼しく、吸汗性があり、汗を保持し、蒸発しにくいという欠点があるため、綿を選択するべきではありません。身体を最も快適に動かすためには、衣服にも優れた伸縮性が必要であり、ジーンズやカーキ色のパンツを着用すべきではありません...また、下着は、きつすぎず、幅が広すぎず、薄すぎず、運動に大きな影響を与えるものを選択する必要があります。プログラム。

ローヒールのスニーカーを履く 

ズンバを練習するときの注意点は、底が柔らかいスポーツシューズを使用し、靴底が3インチ以下であることです。ジャンプ時に足が痛くなりにくく、効果的な練習ができるシューズです。

週に2〜3回練習する

初めてズンバのダンスを学ぶときは、基本的なエクササイズを選択し、通常は週に 2 ～ 3 セッションの適切なトレーニング スケジュールを立てる必要があります。体が高強度の運動に慣れていない場合は、痛みや疲労を引き起こしたり、他の個人的な活動に影響を与えたりしないように、激しい運動をしないでください。ズンバの各セッション後は、体を休めて回復するために約48時間費やす必要があります。

ズンバには基礎から上級までたくさんのエクササイズがあります。ズンバに慣れ始めたときは基本的なエクササイズを選択し、徐々に難易度を上げていくとよいでしょう。ズンバはリラックスできるダンスですが、正しく練習しなければ健康効果は得られません。