バレーボールをするメリットは何ですか？初心者のための基本テクニック

バレーボールは面白くて魅力的なスポーツです。このスポーツは選手の精神を向上させるだけでなく、身体にも多くのメリットをもたらします。練習を促進するためにバレーボールをすることの利点を見てみましょう。

バレーボールをすることの利点は、健康増進やストレス軽減などの他の多くの効果に加えて、身長が伸びることとしてほとんどの人に知られています。この記事を通して、バレーボールをするメリットについてもっと理解してください。

バレーボールをするメリット

健康増進

バレーボールは全身を使った継続的な高速動作が必要なため、適切な筋力トレーニングを行うことで、健康な体を維持することができます。ボールを打つときにジャンプするなどの継続的な動作は、体重減少、脂肪減少、体の引き締めという利点をもたらします。バレーボールの試合を見ていると、バレーボール選手の体は非常に背が高く、均整が取れていることがわかります。 

他のスポーツと同様にバレーボールをプレイする利点は、体力、敏捷性、持久力などを向上させることです。

アジリティトレーニング

毎日のバレーボールの練習は、手、足、目の敏捷性を鍛えます。バレーボールをするときは、機敏にボールを見つけ、ボールを素早く処理して得点する必要があります。これは、柔軟な日常の状況を評価する心を研ぎ澄ますのにも役立ちます。

骨の強化を助ける

バレーボールでは定期的に運動する必要があるため、体がより柔軟になります。常に姿勢を変えることで、関節の潤滑が維持され、骨や関節の病気を防ぐことができます。高齢者の中には、健康を増進し骨や関節を強化するためにエアバレーボールを練習するよう医師から勧められる人もいます。

背が伸びる

おそらく、身長を伸ばすのにバレーボールをすることの利点があることはすでにご存知でしょう。ジャンプを伴うバレーボールは、背中、腰、脚の筋肉と関節を伸ばし、ティーンエイジャーの身長を最大限に伸ばすのに役立ちます。スマッシュもハンドを強くします。

団結力を高める

バレーボールをすることで、より多くの人間関係を築き、チームの団結を強化することができます。なぜなら、バレーボールで良い結果を達成するには、ボールを適切に動かしたりパスしたりするためのメンバー間のチームワークが必要だからです。 

ストレスを和らげる

バレーボールをすると幸せな気分になり、何時間も勉強したり仕事をしたりした後のストレスを効果的に解消できます。 

バレーボールの基本技術

バレーボールを初めて始める場合は、次のような最も基本的なテクニックを知っておく必要があります。

サーブのテクニック

バレーボールの最も基本的かつ単純なテクニックです。バレーボールのサーブには 2 つの基本的なテクニックがあります。 

• ハイハンドパステクニック: 相手がボールをブロックするのを困難にする、長くて強力なバレーボールを繰り出します。
• ローハンドバレーボールのテクニック：ステップ1でボールを上げて相手にボールをキャッチさせます。学校での指導でよく使用されます。 

ローハンドパステクニック 

バレーボールの第一段階でボールを捕るテクニックです。正しくやらないとチームを困難な状況に陥らせることになる。これはバレーボールの防御テクニックであり、チーム内で最高のローハンドパサーが必要です。

高度なハンドパステクニック 

バレーボールにおけるセカンドパスのポジションです。このテクニックは、攻撃してゴールを決めるための踏み台と考えられています。高い手でボールをパスするテクニックをうまく実行すると、相手を攻撃して困難にすることができます。逆に、下手をすると相手の攻撃のチャンスを作ってしまいます。ハイハンドパステクニックも相手の意表を突くときに有効な攻撃テクニックです。

バレーボールのブロックテクニック 

バレーボールの守備技術の一つです。腕を頭の上に上げてジャンプする必要があります。ブロックテクニックが成功するかどうかは、相手がボールを打つ時間を予測する能力にかかっています。 

正しいテクニックでバレーボールを練習すると、ゴールが作りやすくなります

ボールを打つ技術 

打者はサッカーにおけるストライカーのようなポジションです。そして、このポジションでプレーするために最も重要なテクニックはスマッシュテクニック、つまり相手のブロックを困難にする強いスマッシュです。しかし、うまくボールを打たないと相手に攻撃のチャンスを作ってしまいます。パワフルで効果的なショットを打つには、ジャンプのタイミングがすべてです。高さがあれば、そのジャンプ力で壁を破るスマッシュが生まれます。

バレーボールをする前の注意点

衣装を準備する

バレーボールをプレイする前に、次の基本的な服装を準備する必要があります。 

• 衣服：通気性があり、汗を発散させる衣服を着用してください。
• 靴：足にぴったりフィットする、高品質で快適、高弾性の靴を購入する必要があります。
• 保護具：膝パッド、肘パッド、ハンドガード。

バレーボール場

バレーボールをする場所は、コンクリート、床、カーペットなど、動きやすい平らな場所を選んでください。バレーボールをする際には、怪我をしやすい石や穴がある場所でのバレーボールは避けてください。

バレーボールをプレイする前には、服装、プレイエリアを準備し、慎重にウォーミングアップする必要があります。

バレーボールをする前のウォーミングアップ

どのようなスポーツでも、より良い練習をするには、まずウォームアップする必要があります。首、肩、足、股関節の準備運動やランニング、ジャンプなど体を温める基本的な準備運動が行えます。

基本的な準備運動の後は、クッション、キック、レシーブ、スマッシュ、サーブなどの準備運動を練習します。これは、バレーボールを始める前に知っておくべきバレーボールの動きの 1 つです。 

バレーボール後の回復

バレーボールをした後は、筋肉や関節をリラックスさせ、回復させるための動きを行う必要があります。

• リラックス、リラックス：バレーボールコートの上を歩き、約20〜30分間腕と脚の筋肉群をリラックスできます。
• 回復：体をリラックスさせた後、お風呂やサウナで体を回復させ、リフレッシュさせます。特にバレーボールをした後は、他のことをするためのエネルギーを確保するために、食事を補給し、休息する必要があります。

上記の記事は、バレーボールをすることが体の調子を整え、フィットネスを向上させ、年齢を重ねても多くの利点をもたらすため、長期的な健康を促進する方法であることを示しています。バレーボールをプレーする利点と初心者向けの基本的なテクニックに関する情報が含まれており、筋力を強化し、バレーボールをより早く上達させるのに役立ちます。