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BMRとは何ですか? 効果的に体重を減らしたり増やしたりするためのBMRの計算方法
BMRとは何ですか? 効果的に体重を管理するために、BMR はどのように計算されますか? これらすべての疑問は、以下の記事の SignsSymptomsList によって明らかにされますので、楽しみにお待ちください。
健康とフィットネスに興味がある人なら、BMR という用語はよくご存知でしょう。これは、目標体重を達成するために必要な体重を見積もるために最もよく使用されるツールの 1 つです。しかし、BMRの詳細や計算方法、重要性についてはあまり知られていません。
効果的に体重を管理するために、BMR はどのように計算されますか?
BMRとは何ですか?
BMRとは何ですか? BMRは人体の基礎代謝率です。この数値は、体が適切に機能するために必要な最小限のエネルギー量を示します。
安静時や睡眠中でも、生命を維持するために呼吸、循環、神経などの臓器の活動が活発であり、心臓、脳、肝臓、腎臓の活動もエネルギーを消費します。外部の動きを除いた、体内の生命を維持するために必要なすべての活動の合計は、総称して BMR として知られています。
BMRの計算方法
BMR を推定するための一般的な公式は、ハリス ベネディクトの公式です。計算の基本要素は、体重、身長、年齢、性別です。
- 女性の場合: BMR = 655 + (9.6 × 体重 kg) + (1.8 × 身長 cm) - (4.7 × 年齢)。
- 男性の場合: BMR = 66 + (13.7 × 体重 kg) + (5 × 身長 cm) - (6.8 × 年齢)。
基礎代謝量に影響を与える要因
BMR の計算式に含まれる要因に加えて、BMR に影響を与える要因は他にも多数あります。これらには、体温、年齢、性別、人種、感情状態、気候、循環ホルモンレベルが含まれます。
遺伝（人種）
代謝の速い遺伝子を持って生まれる人もいれば、代謝の遅い遺伝子を持って生まれる人もいます。インド人と中国人はヨーロッパ人よりもBMRが低いようです。また、民族間の食習慣の違いも考えられます。専門家の研究によると、熱帯気候に住んでいる人々はBMRが高いそうです。
セックス
男性は女性よりも筋肉量が多く、体脂肪率が低いです。したがって、男性の基礎代謝率 (BMR) は女性よりも高くなります。女性のBMRは、5歳から17歳の間で男性よりも早く低下します。
男性の基礎代謝率（BMR）は女性よりも高い
年
BMRは年齢とともに減少します。つまり、年齢に反比例します。子供は大人よりも高いBMRを持っています。20 年後、この割合は 10 年ごとに約 2% ずつ減少します。
重さ
BMR の変化は個人の体重に大きく依存します。体重が重いほど、BMR は高くなります。たとえば、肥満の女性は痩せた女性よりも代謝率が 25% 高くなります。
体表面積係数
これは各人の身長と体重を反映しています。体表面積係数が高いほど、BMR は高くなります。同じ体重の背の高い人と背の低い人を比較すると、背が高くて痩せている人はBMRが高くなります。一方、二人とも体重を維持するためにカロリー摂取量をコントロールする食事療法を行っています。その結果、背の低い人は年間最大7kg増加する可能性があります。
体脂肪率
体脂肪率が低いほど、BMR は高くなります。男性の体脂肪率が女性よりも低いことが、男性の BMR が女性より 10 ～ 15% 高い理由の 1 つです。
ダイエット
絶食または突然のカロリー削減は、BMR を最大 30% まで大幅に低下させる可能性があります。低カロリーの減量食も BMR を最大 20% 低下させる可能性があります。ベジタリアンは肉を食べる人よりBMRが11%低いです。
体温
体温が摂氏 0.5 度上昇するごとに、BMR は約 7% 増加します。実際、体内の化学反応は温度が高くなるとより速く起こります。したがって、42℃の発熱のある患者のBMRは約50%増加します。発熱による体温の上昇は、BMR を摂氏 1 度あたり 14 ～ 15% 増加させます。これは明らかに体の代謝反応速度の増加によるものです。
外気温
体の外の温度も基礎代謝量に影響を与えます。低温にさらされるとBMRが増加します。このようにして熱が生成され、体内の温度が保たれます。短期間の熱暴露は体の代謝にほとんど影響を与えません。それは主に熱損失の増加によって補われるからです。しかし、長時間熱にさらされるとBMRが増加する可能性があります。
外気温も基礎代謝量に影響を与える
練習
運動はカロリーを消費することで体重に影響を与えます。また、より無駄のない組織を構築することでBMRを強化します。痩せた組織は脂肪組織よりも多くの代謝を必要とします。その結果、睡眠中の消費カロリーも増加します。消費カロリーよりも消費カロリーが多ければ、カロリー不足が生じます。これは体重を減らし、健康的な体重を維持する上で最も重要な要素です。
適切なプログラムで運動量を増やすことが、減量をサポートする最良の方法です。BMR を適用すると、別のプログラムが作成されます。体格は人それぞれ異なります。効果的な減量を確実に行うには、個別に計算する必要があります。BMR は、より早く減量し、時間を短縮し、効率を向上させるのに役立ちます。
上記の情報が、bmr インデックスとは何かという質問の答えになれば幸いです。自分の BMR と毎日消費する総カロリーを理解することは、目標体重の達成または維持に向けた前向きな一歩となります。これにより、生活習慣を変えることも容易になります。
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