妊娠中のサバは食べられる？サバを食べることの健康上の利点は何ですか？

毎日の食生活を整える上で、サバを食べることは多くの妊婦にとって問題ではありません。ママたちが健康のためにサバを正しく食べるための栄養成分と注意点を知るのに役立つように、SignsSymptomsList はこの記事を通じて完全な知識をお届けします。

専門家は、サバは人体に多くの必須栄養素、ビタミン、ミネラルを提供する魚介類の一つであると評価しています。ただし、妊娠中の女性は食事に細心の注意を払い、健康に有害な食品を避ける必要があります。妊婦がサバを食べても大丈夫なのか知りたい方は、以下の情報を参考にしてください。

回答：妊娠中のサバは食べても大丈夫ですか？

産科医は、妊婦が母体の健康を維持し、胎児の総合的な発育を促進するために十分な栄養素を提供するために、毎日の食事に魚を加えることを推奨しています。しかし、妊婦が避けるべき魚の種類はまだたくさんあります。このリストにサバはいますか？

妊婦がサバを食べても大丈夫かという質問に対する答えは「はい」です。

妊婦は妊娠中にサバを完全に食べることができます。ただし、妊娠初期にサバを食べたい場合は、医師に相談する必要があります。サバには水銀が多く含まれているからです。この有毒物質は、許容量を超えて摂取すると、妊婦や乳児の健康に影響を与える可能性があります。

専門家によると、妊婦はサバを週に3回以上頻繁に食べるべきではないとのこと。母親は週に 3 回未満、魚肉を 110g 以内に食べるべきです。また、サバは小さいサイズのものを選ぶ必要があります。どちらも栄養素が豊富で、水銀が少ないです。

つまり、妊婦がサバを食べても大丈夫かという質問に対する答えは「イエス」です。しかし、サバを食べすぎると母親が水銀中毒に陥りやすくなります。その際、母親は流産や早産のリスクにさらされるだけでなく、胎児にも影響が及びます。赤ちゃんは言葉が遅れたり、歩くのが遅くなったり、脳の発達が遅れたりする可能性があり、先天性欠損症よりも危険です。子供たちは聴覚障害、盲目、重度の腎臓障害を患う可能性があります。

母親はサバを週に3食以上食べてはいけない

サバを食べることの健康上の利点は何ですか？

サバは栄養価の高い食材の一つです。サバにはセレン、リン、タンパク質、ビタミンB12、ナイアシンなど、母体の健康や胎児の発育に良い栄養素が多く含まれています。したがって、母親がサバを適切に食べると、次のような優れた利点がたくさん得られます。

• 赤ちゃんの神経系の発達と子宮内からの思考に必要なオメガ 3 脂肪酸を補給し、抵抗力と心臓の健康を高めます。また、妊娠中の女性の子癇前症や早産のリスクも軽減します。
• ビタミンB12を提供する：この栄養素は、母親が早産、低出生体重児、栄養失調のリスクを回避するのに役立ちます。妊婦のビタミンB12不足は、将来の赤ちゃんの身体的発育にも悪影響を及ぼします。サバ100gには最大16.2mcgのビタミンB12が含まれており、これは母親が体に取り込むべきかなりの量です。
• ビタミンB2サプリメント: お子様の骨、関節、神経系が常に健康に発育できるようサポートします。このビタミンは、体の生命活動のためのエネルギーの生成と再生にも関与しています。ビタミンB2は赤ちゃんに明るい目と健康な肌を与えます。
• リン含有量が高いため、骨の強化に役立ちます。この栄養素は、血液凝固、筋肉の収縮、腎機能、神経インパルスの伝達にも必要です。リンは、体内の損傷した細胞や組織の修復を助けます。サバ肉85g中にはリンが236mg含まれています。
• 母親が低出生体重児、子癇前症、さらには流産などの最大の出産合併症を防ぐのに役立ちます。サバには 85g 中に最大 44mcg のセレンが含まれています。これは、妊婦が遭遇したくない出産合併症を制限するのに役立つ物質です。
• 体を刺激してコラーゲンの生成を増やし、肌をより美しく、滑らかで、弾力のあるものにし、シミ、シワ、そばかすを消し、妊婦の出産後の肌の老化の兆候を防ぎます。

サバ肉には妊婦の健康に良い栄養素が豊富に含まれています

妊婦がサバを食べるときの注意点は？

妊娠中のサバを食べてもよいかという問題に加えて、母親は、食事にサバを加えることの安全性を確保し、安定した妊娠を確保するために、いくつかの注意点を知っておく必要があります。これらには次のものが含まれます。

• サバは産地が明確で、傷んでいない新鮮な魚を選びましょう。
• 最善の方法で健康を守るために、推奨される週の摂取量に従ってください。
• 大西洋、太平洋、またはサワラの海域で捕獲されたミニサバが優先的に使用されます。含まれる水銀のレベルは極めて低いため、適切な用量で使用すれば健康に影響を与えることはありません。
• 魚をきれいに洗って調理します。母親は、珍しい浸漬魚、魚のサラダなど、調理が不十分または調理が不十分なサバを絶対に食べてはなりません... 生の魚、珍しい魚の形態により、母親は有害なウイルスや細菌に感染しやすくなります。
• 欲張って匂いや色の悪いサバを買わないでください。さらに、母親は毒のあるサバ、腐った魚、死んだ魚を食べないようにする必要があります。
• サバを食べることに抵抗がある場合は、妊婦が代わりに魚油を使用できます。これは母親が適用すべき完璧な解決策でもあります。妊娠中に魚油タブレットを摂取すると、赤ちゃんが明るく輝く目と知的な脳を持つのに役立ちます。
• お母さんはサバを使った料理をいくつか選んで味を変えることができます。サバのケチャップ、サバのお粥、サバの煮込み、サバのスープなどがあります。妊婦は料理をするとき、自分の好みに合わせてスパイスを加え、おいしい食事を提供し、体が栄養素をより簡単に吸収できるようにする必要があります。

サバを使った料理は妊婦の健康に良い効果がたくさんあります

以上、妊婦がサバを食べても大丈夫なのか、またサバが妊婦にもたらす効果についてお役立ち情報でした。妊娠中の女性は、胎児の発育に十分な栄養を確保し、健康に影響を与えないよう、サバの摂取量に注意する必要があります。サバ以外にもさまざまな食材をバランスよく取り入れて、必要な栄養素を補いましょう！