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ジムはモンスターを飲むべきですか?
エナジードリンクは、ボディビルダーにとって常に抗いがたい魅力を持っています。モンスターは今日よく使われているエナジードリンクです。では、ジムではモンスターを飲むべきでしょうか？
ジムをする人にとって、運動前と運動中に水を飲むことは非常に重要です。しかし、すべての種類の水を定期的に、そしてすべてのトレーニングで飲めるわけではありません。ジムマーコミュニティで物議を醸している飲み物の 1 ���は、レッドブルやモンスターなどのエナジードリンクです。そして、彼らの多くは、ジムでモンスターを飲むべきかどうか常に疑問に思っています。
運動時の飲料水の必要性
運動中に水を飲むことは、ジムをする人に次のような予期せぬ利点をもたらします。
- 運動パフォーマンスの向上:研究によると、体内の水分損失がわずか 5% であるだけで、効果が 30% 低下することが示されています。
- 運動中のけいれんを制限する:水は電解質の合成に関与します。筋肉が脱水状態になると、体内の電解質も枯渇します。したがって、運動中に水を飲むことは非常に重要です。
- 水は関節の保護に役立ちます。運動すると体が発汗し、骨や関節を保護する滑膜物質が減少します。運動中に水を飲むことは硬直を制限するのにも役立ち、それによって怪我のリスクを軽減します。
運動中に水分を補給することは重要ですが、ジムに通う人はどんな種類の水を飲んでもよいというわけではありません。おそらくこれが、ジムでモンスターを飲むべきかどうか疑問に思う人が多い理由です。フィットネス栄養士は、ジムの選手が高強度の運動をするときは、ビタミン、ミネラル、電解質が豊富な水を飲むことを推奨しています。
モンスターは人気のエナジードリンクです。
ジムはモンスターを飲むべきですか?
暑い夏に運動をすると、体から多くの汗をかきます。水分と電解質が失われると喉の渇きが増します。この時期の缶ソフトドリンク、エナジードリンクは誘惑でいっぱいになります。では、モンスターエナジードリンクはジムに行く人に適しているのでしょうか？モンスターは砂糖、カフェイン、アミノ酸、ビタミンを主成分としたエナジードリンクです。これらは、ボディービルダーが運動中に注意力と興奮を感じ、飲酒後にすぐに回復するのに役立ちます。しかし、多くの人は翌日にはっきりとした疲労感を感じます。
このソフトドリンクには人工甘味料と炭水化物が多すぎます。体内に入ると、そのほとんどが脂肪に変換されます。これが、エナジードリンクを大量に飲む習慣のある多くのジムマーがトレーニングの効果にすぐに失望してしまう理由です。
モンスターエナジードリンクに含まれるタガトースと呼ばれる甘味料は、膨満感、消化不良、食欲不振を引き起こします。時間が経つと、栄養バランスが崩れる可能性があります。フルクトース甘味料は体重増加を引き起こし、糖尿病を引き起こします。1日にたった2缶のソフトドリンクを飲むだけで、健康な人の糖尿病のリスクが26%増加する可能性があります。
ボディビルダーやスポーツ選手はエナジードリンクを乱用すべきではありません。
ジムマーに適した飲料水の種類
純水
精製水または濾過水は、私たちが毎日使用する主な水源です。ろ過水には栄養素は含まれていませんが、カロリーは含まれておらず、完全に無害です。練習に行くときは、濾過水をボトルに入れて持っていくだけで済みます。
砂糖を含まない純粋なコーヒー
コーヒーは注意力を高め、筋肉の持久力を高めます。脂肪を減らして筋肉を増やしたい人にとって、コーヒーは効果的な減量にも役立ちます。カフェインにアレルギーのある人は、この飲料を使用する際には注意が必要です。
緑茶
緑茶はコーヒーほど強くはありませんが、それでもジマーの注意力を維持するのに役立ちます。この水には、運動中の脂肪燃焼効率を高める抗酸化物質も含まれています。カフェインにアレルギーがある場合は、カフェインをお茶に置き換えることができます。
ココナッツウォーター
最も自然な電解質代替飲料を見つける必要がある場合は、ココナッツウォーターを選んでください。ココナッツウォーターは、運動中に失われたカリウムを補うのに十分な量のカリウムを提供します。運動中にココナッツウォーターを飲むと、筋肉のけいれんや痛みを軽減できます。
フルーツジュース
ジムでモンスターを飲むべきかどうかを気にする必要はありません。なぜなら、あなたの周りには健康な水が不足することがないからです。フルーツジュース（特にビタミンCが豊富な果物）もその1つです。果物に含まれる天然の糖分、ビタミン、ミネラルが、枯渇したエネルギー源を回復します。フルーツジュースは運動後に飲むのに適しています。
塩レモネード
塩レモン水は、ビタミン C を添加するだけでなく、汗腺から失われる電解質も補給します。運動中や運動後に飲むのに適したタイプの水です。
エナジードリンクをマルチビタミンドリンクに置き換えると効果的です。
マルチビタミンドリンク
エナジードリンクを飲む代わりに、ボディビルダー向けのマルチビタミンドリンクを選ぶこともできます。マルチビタミンとは、体に必要なビタミンやミネラルを一度に多く摂取できるマルチビタミンです。現在、チュアブル型、液体型、錠剤型、カプセル型のマルチビタミンが市販されています。マルチビタミンを摂取する最適な時間は、食事の1時間前または食後2時間です。
ここまでで、ジムでモンスターを飲むべきかどうかという質問に答えました。運動中にあまりにも多くの水分が失われ、長時間運動を続けると、運動パフォーマンスが低下するだけではありません。脱水症状は筋肉痛、けいれん、疲労感、動悸などの原因にもなります。運動前、運動中、運動後に科学的に水分を補給してください。
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