リバースプランクの利点と正しいやり方を列挙する

お腹の脂肪があると、多くの女性は自意識過剰になり、短いドレスを着る勇気がなくなります。それだけでなく、お腹の脂肪はすぐにつきますが、取り除くのは簡単ではありません。上記の問題を改善するには、リバースプランクエクササイズを参照してください。

リバースプランクはお腹の脂肪を落とすためのエクササイズで、簡単で練習にそれほど時間もかからないため、多くの女性が選んでいます。それだけでなく、リバースプランクは補助器具を使用する必要がないため、忙しい仕事をしている人に非常に適しています。

では、リバースプランクにはどのようなメリットがあるのでしょうか？リバースプランクのやり方は？以下の記事を通じて、SignsSymptomsListを使用してお腹の脂肪を減らすためのこの運動方法について学びましょう。

リバースプランクエクササイズのメリット

リバースプランクエクササイズには、お腹の脂肪を素早く減らすという主な効果があるだけでなく、次のような多くの素晴らしい健康上の利点ももたらします。

• 臀部とふくらはぎをよりフィットさせ、安定させるのに役立ちます。
• カロリーの燃焼が早くなるため、代謝が向上します。
• しっかりとした背骨。
• バランスを安定させ、背筋を伸ばすのに役立ち、オフィスワーカーに非常に適しています。
• 背中の痛みやけいれんの発生を制限します。
• お腹の脂肪はすぐに消え、腹筋は平らになります。
• 腕、脚、腹筋を強化し、肩の筋肉もストレッチします。

リバースプランクは、実践者がバランスの取れた体格をすぐに手に入れるのに役立ちます

自宅でリバースプランクを行うための手順

最も正しい方法で姿勢を実行して高い効率を実現するには、次の指示に従う必要があります。

• ステップ1：床に座り、足を前に伸ばします。手のひらを下に向けて手を床に置き、指を広げます。
• ステップ 2: 床から約 45° 前方に曲がります。腕をお尻の後ろに持ってきて、腕と肩がまっすぐ下向きの線を描くようにします。
• ステップ 3: 手とかかとで体重を支えながら、お尻を押し上げます。脚、胴体、お尻が一直線になるように上げ始めます。胴体を上に動かしながら、腹筋を締めて腹筋を引き込みます。
• ステップ 4: 15 ～ 60 秒間その位置を維持し、ゆっくりと体を床に下ろします。

望ましい効果を達成するには、正しいリバースプランクポジションを実行してください

リバースプランを行うときによくある間違い

リバースプランクは非常にシンプルで簡単なエクササイズですが、よくある間違いがいくつかあり、トレーニング効率に影響を与える可能性があります。リバースプランクエクササイズを行う際のいくつかの間違い:

• バッククランチ：体幹からの努力を消耗させ、ワークアウトの効果を低下させます。そのため、常に背中をまっすぐにしてニュートラルな位置を保ってください。
• 腰を下げる: 背中がアーチ状になり、腰と腹部に過度のストレスがかかります。常に腰が肩、膝、足と一直線上にあることを確認してください。
• お尻を高く上げすぎる: 体重を上半身に移します。これを制限するには、自分の体に集中して骨盤を前に傾けます。
• 息を止める: 運動がより困難になり、体に過度の圧力がかかります。運動するときは、集中力を維持し、静かに呼吸をコントロールしてください。
• 腹部を突き出す：エクササイズ中におへそが引っ込んだり、腹部が凹んでいると感じた場合は、上記の指示に従って姿勢を修正して、望ましいトレーニング結果を達成します。

非標準的なリバースプランクを練習する場合のいくつかの制限

リバースプランクがもたらすプラスの効果に加えて、このエクササイズには克服する必要のある弱点もまだあります。初心者が練習する過程では、多くの問題に遭遇し、難しく感じるでしょうが、しばらく慣れてマスターすると、それらは軽減され、トレーニングプロセスにほとんど影響を与えなくなります。

呼吸器系に影響を与える

リバースプランク中は体が筋肉にストレスを与え、酸素交換能力が低下します。これは呼吸器系に影響を及ぼし、施術者はすぐに疲れてしまいます。この状態を改善するには、臓器をまっすぐに保ち、酸素の循環を良くし、十分な酸素供給を維持するために呼吸数もより安定させる必要があります。

関節にストレスを与える

リバースプランクエクササイズは、脂肪燃焼活動を刺激することで肋間筋と胸骨筋に圧力をかけ、腹筋を引き締めます。そのため、立ち上がった後、胸のあたりまたは肋骨の位置にわずかなチクチク感を感じることがあります。したがって、プランクを練習する前に、痛みを軽減するためにウォームアップする必要があり、不快に感じた場合は激しい運動をしないでください。

あまりにも痛みがひどい場合は、医師の診察を受けて診断を受け、あなたの健康状態に適した運動のアドバイスを得る必要があります。

施術者の腰痛の原因

定期的なリバースプランク運動は、骨組織細胞を構築し、骨を強くするのに役立つため、関節痛を引き起こすことはありません。ただし、やり方を間違えると本当に痛みを引き起こします。したがって、怪我を防ぐために、運動前に姿勢を正す必要があります。

間違った姿勢で練習すると腰を痛める可能性があります

SignsSymptomsList の記事では、リバース プランク エクササイズに関する基本情報を読者に提供しています。バランスの取れた体格を手に入れ、余分な体脂肪を取り除きたい場合は、プランクエクササイズを常に粘り強く行ってください。リバースプランクのエクササイズは非常に簡単に行えますが、怪我や痛みを最小限に抑えるために、親友の健康状態に応じてのみ実践してください。