冬の耐寒性を高めるにはどうすればよいですか？
昼夜の温度差が大きいと、特に子供や高齢者に多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。では、どうすれば体は冬の温度変化にうまく適応できるのでしょうか？
秋から冬にかけて徐々に気温が下がっていくと、人間の体はよく適応します。ただし、日中の温度差が大きすぎる場合（朝晩は寒く、日中は晴れている場合）、体の耐寒性を高めるためにできることがいくつかあります。
寒さにうまく適応するには、毛布から出なければなりません。
人間の耐寒性の限界
人間の体の正常な深部体温は37℃です。体が冷えると低体温症が起こります。低体温症は、人の体温が 35°C を下回ると発生する現象で、神経系、心臓機能、血流に重大な影響を及ぼし、生命を脅かす結果につながります。心臓の機能が低下すると、臓器への血液循環が悪くなり、体がショック状態になり、肝臓や腎臓の機能不全のリスクが高まります。子供や高齢者は心筋が弱いため、より危険にさらされます。さらに、ベータ遮断薬を服用している高齢者は心拍数の低下を経験する可能性が高く、寒い気候では低体温症のリスクが高まります。
低体温症の危険性は、低体温症の程度によって異なります。具体的には：
- 体温が 35°C まで低下: 軽度の低体温。
- 体温が 32.2°C に低下します。体温補償機構が低下し始め、精神状態が変化し、患者は記憶を失うこともあります。
- 体温 27.7°C: 患者は意識を失い始めます。
- 体温が 21°C 未満: 重度の低体温症が発生し、死亡します。
濡れた体は空気中よりも 25 倍の速さで熱を失います。通常、体は震えたり、四肢から重要な器官への血流を調節したりすることで熱を補います。ただし、このメカニズムは水生環境の急速な冷却を補うことはできません。水温にもよりますが、20 ～ 30 分以内に犠牲者の体温は急速に低下します。犠牲者は体温が27℃を下回ると死亡します。
体の適応メカニズム
冷たい空気にさらされると、体は暖かさを保つために 2 つの生理学的反応を使用します。まず、皮膚の下を循環する血管が収縮して、熱損失を減らし、より重要な内臓の機能を維持します。その結果、手先、足先、耳、鼻などの周辺部分が急激に冷えてしまいます。
十分に暖かく着込んでいなかったり、寒い場所に長時間滞在したりすると、体が震えて震えます。継続的な筋肉の収縮によるこの反射は熱の一部を補い、体が安定した体温を維持するのに役立ちます。
60歳以上の人は若い人に比べて耐寒性が低くなります。女性は男性よりも体の表面積が大きく、筋肉が少ないため、より多くの熱を失う傾向があります。体脂肪の割合が多い人は、痩せている人よりも常に暖かく感じます。
冬に最も寒くなりやすいのは手です。
耐寒性を高める
現在までのところ、科学者たちは冬への体の適応メカニズムを完全には解明していません。しかし、低温に長時間さらされると、体は寒さの感覚を知らせる神経インパルスに対する感度が鈍くなります。
したがって、冬にうまく対処できるように体を完全に訓練することができます。1 日に約 5 分間屋外に出て、その後数日間かけて徐々に時間を増やすことで、寒さへの耐性を高めることができます。
さらに、冬には積極的に身体活動をする必要があります。晴れた日には、屋外でウォーキングやジョギングをすると、耐寒性が向上します。運動する前にはウォーミングアップに注意を払い、ストレッチ動作で体を温める必要があります。
暖かく過ごすための服の着方
寒い天候では、体を暖かく保つための対策を講じた場合にのみ、屋外で運動したり移動したりする必要があります。冬に体を冷やさないようにするには、少なくとも次の3つの重ね着を選択する必要があります。
最内層
軽量で通気性のある生地を選択してください。口臭による湿気は体を冷たく感じさせます。ポリエステル、ナイロン、ポリプロピレンは透湿性に優れた合成素材で、スポーツウェアによく使用されます。シルクとウール（メリノウール）は軽くて通気性に優れた天然素材です。
綿繊維は汗を吸収する性質があるため、最内層として綿（綿生地）を使用しないでください。
冬には重ね着をすると体を暖かく保つことができます。
中流階級
衣服の中間層には断熱効果があり、体の熱を保持します。フェルト、フェルト、フリース、通常のウールなどの素材を選択する必要があります。
外層
冷たい風や冷たい雨に対抗するには、暖かい冬のコートを着る必要があります。晴れた日や気温が高い場合は、このレイヤーを脱いでも、2 番目のレイヤーのおかげで十分な暖かさを保つことができます。
必要な付属品
体温の10％は頭から失われるため、寒いときは帽子をかぶる必要があります。また、屋外で移動する場合は、手と足を保護するために靴下と手袋を着用することを忘れないでください。