自転車でお尻が痛い：原因は何ですか？直し方？
サイクリングは旅行のニーズを満たすと同時に健康運動にもなるため、人気の運動トレンドです。しかし、サイクリング中にお尻の痛みに悩まされている人にとって、この方法は実行するのを怖がらせることにもなります。
サイクリングは精神的および肉体的な健康を改善するのに非常に良い運動です。痛みを理由にこのトレーニング方法を無視しないでください。SignsSymptomsList を参考に、お尻の痛みを感じずに効果的に自転車に乗る方法を見つけてみましょう。
お尻の痛みを伴うサイクリングの状況はどうですか?
お尻の緊張はサイクリストの間で非常に一般的な現象です。痛みは、臀部の下の軟組織が不快になり、腫れたり、水疱を形成したり、破裂したりするときに発生することがよくあります。この痛みは永久に続くわけではありませんが、自転車に乗る人は運動中に不快感や不快感を感じるようになります。
この状況を打破するために、まずは以下のコンテンツで人によっては自転車に乗るとお尻が痛くなる原因について学びましょう。
臀部の痛みはサイクリストの間で非常に一般的な現象です
自転車に乗るとお尻が痛くなる原因
通常、サドルは硬すぎたり、狭すぎたり、形状が骨盤のサイズに合っていないため、サイクリストはお尻に不快感を感じます。この客観的な原因に加えて、施術者自身に起因する臀部の痛みの原因は他にも数多くあります。
間違った姿勢で自転車に乗る
最初に挙げる最も一般的な理由は、サイクリストが練習中に間違った姿勢をとっていることです。正しい乗車姿勢はサドルの高さ、ハンドルバーのサイズ、フレームのサイズに大きく影響されます。サイクリング中にストレッチをしたり不適切な姿勢をとったりすると、体、特にお尻に大きな圧力がかかる可能性があります。
サドルの傾きやハンドルバーの長さも、サイクリストのお尻の痛みにつながる要因です。これらの原因がすぐに克服されない場合、ライダーは依然としてこの間違った姿勢を維持し、時間が経つにつれて施術者に多くの深刻な合併症を引き起こすことになります。
自転車に乗るときに間違った姿勢で運動するとお尻が痛くなる
主要な筋肉群が適切に機能していない
腹筋、肋間筋、背筋、腰は、サイクリング時に影響を受ける主な筋肉群です。したがって、定期的に運動してこれらの筋肉の持久力を向上させないと、サイクリング中にお尻や背中に痛みが発生する可能性が十分にあります。
お尻の筋肉の柔軟性と柔軟性が低下している
臀部の筋肉の柔軟性が低い被験者は、しばしば筋肉の緊張を経験します。サイクリング中、骨盤部分は速くて強い動きをするようになり、背中やお尻の痛みにつながります。さらに、臀部の筋肉の柔軟性の低下は、膝の痛みや痰症候群など、サイクリング中に他の多くの健康上の問題を引き起こすことがよくあります。
お尻の痛みを伴うサイクリングの問題を克服する方法
サイクリング中にお尻が痛むと、多かれ少なかれ運動が妨げられます。サイクリングをより快適かつ簡単にするために、以下の手順を試してください。
サドルの調整
先端が高く尖ったサドルは、男性でも女性でも前鼠径部に痛みを引き起こします。最初は気づかないかもしれませんが、徐々にサドルノーズが高すぎるため、鼠径部の前に痛みを感じるようになります。サドルのノーズがわずかに下に傾くようにサドルを調整すると、この状態によって引き起こされる臀部のけいれんは発生しなくなります。さらに、よりスムーズに乗り、衝突を減らし、痛みを軽減するために、ショックアブソーバーサドルを選択することもできます。
よりスムーズに走行するにはショックアブソーバーサドルを選択する必要があります
自転車に乗るときはスポーツショーツを着用してください
サイクリング ショーツには、サイクリング中にお尻が痛くならないようにパッドが入っていることがよくあります。前面の滑らかな生地により、サドル上で柔軟かつ快適に動くことができ、サイクリング中にお尻の位置で座り続けることによる痛みを軽減します。
サイクリング時には専用のスポーツショーツを使用してください
お尻のトレーニング
お尻を引き締めるエクササイズで筋力トレーニングを強化すると、 サイクリング中に感じるお尻の痛みを軽減できます。仰向けに寝て、腕を体に沿って伸ばし、手のひらを下に向け、膝を曲げるだけです。お尻を締めて、背中がまだ真っ直ぐであることを意識しながら、ゆっくりと体を床から持ち上げます。この位置を 1 ～ 2 秒維持してからゆっくりと下ろし、上記の動きをさらに数回繰り返します。
お尻の筋力トレーニングを強化して痛みを和らげる
サイクリング中にお尻が痛くなるのは多くの人が経験する現象であり、このこともまた、このトレーニング方法を選択する際に躊躇する原因となります。上記の SignsSymptomsList で共有したお尻の痛みを感じずに自転車に乗る方法が、この状況を克服し、より快適に乗り、健康の改善に貢献するのに役立つことを願っています。