Jom belajar tentang obesiti darjah 1
Artikel ini membantu pembaca memahami lebih lanjut tentang skala klasifikasi obesiti, tahap obesiti 1 serta kesan berbahaya dan rawatan yang berkesan.
Jom belajar tentang obesiti darjah 1
Obesiti kini menjadi masalah biasa bukan sahaja di kalangan kanak-kanak tetapi juga orang dewasa. Tetapi obesiti gred 1 masih menyumbang kadar tertinggi berbanding tahap lain. Walaupun ini hanya permulaan obesiti, penyakit ini masih mempunyai risiko meninggalkan banyak akibat berbahaya. Mari ketahui lebih lanjut tentang keadaan ini dengan doktor SignsSymptomsList melalui artikel di bawah.
kandungan
Apakah obesiti?
Obesiti adalah apabila lebih banyak lemak badan terkumpul daripada yang dibenarkan. Fenomena ini adalah hasil daripada mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan.
Terdapat banyak punca obesiti . Biasanya, penyakit ini adalah akibat daripada banyak faktor seperti genetik, diet dan senaman, atau pengaruh persekitaran.
Menurut doktor, obesiti adalah nama kolektif untuk banyak tahap kenaikan berat badan, bermula dengan berat badan berlebihan. Gejala dan rawatan akan berbeza-beza bergantung pada peringkat penyakit. Oleh itu, anda perlu menentukan dengan jelas status obesiti anda untuk mempunyai pelan penurunan berat badan yang sesuai.
Klasifikasi obesiti
Ukuran lemak badan yang paling biasa ialah BMI. Formula untuk mengira BMI adalah untuk membahagikan berat badan anda dengan kuasa dua ketinggian anda. Berdasarkan klasifikasi obesiti untuk orang Asia, kita akan tahu dengan tepat apa status kita.
Mengikut skala klasifikasi Asia, orang gemuk akan mempunyai BMI dari 25 hingga 29.9 .
Walau bagaimanapun, penunjuk ini biasanya tidak terpakai kepada kanak-kanak. Kerana kanak-kanak masih berkembang, tidak mungkin untuk menentukan tahap obesiti pada kanak-kanak berdasarkan BMI. Sebaliknya, ibu bapa harus melihat tanda-tanda luar biasa pada anak-anak mereka untuk segera menghubungi doktor. Antara tanda yang boleh diperhatikan ialah:
- Berat badan naik terlalu cepat.
- Muka bulat, pipi tembam, dengan garis lemak di leher, perut, peha atau celah paha, ketiak.
- Berpeluh banyak semasa berlari.
Apakah obesiti gred 1?
Obesiti adalah kebimbangan banyak negara maju. Tetapi di Asia amnya dan Vietnam khususnya, obesiti gred 1 masih menjadi kes yang paling biasa. Berdasarkan klasifikasi BMI, seseorang yang obes pada tahap 1 akan mempunyai BMI antara 25 -29.9. Pada ketika ini, anda perlu memberi lebih perhatian kepada berat badan anda dan mula mengubah rutin harian anda.
Tanda-tanda obesiti gred 1
Biasanya, badan anda akan memberi isyarat amaran bahawa berat badan anda perlu diselaraskan. Beberapa gejala mungkin termasuk:
- Ukuran pinggang meningkat. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), apabila nisbah pinggang ke pinggul melebihi 0.9 untuk lelaki atau 0.85 untuk wanita, anda berisiko untuk obesiti gred 1 .
- Penglihatan yang lemah.
- Kerap lapar.
- Atau berdengkur.
- Sesak nafas untuk masa yang lama.
- Pedih ulu hati.
- Mengalami masalah kulit seperti stretch mark, kulit gelap dan kulit longgar di bahagian leher.
- Vena varikos.
- Sakit pada sendi seperti lutut, pinggul atau belakang.
- Haid tidak teratur.
- Badan genangan dan keletihan.
Sekiranya anda mempunyai tanda-tanda di atas, anda harus merancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat untuk mengelakkan obesiti.
Nisbah pinggang/punggung ialah 0.85 untuk wanita, anda berisiko mendapat obesiti gred 1
Kesan berbahaya obesiti gred 1
Obesiti gred 1 ialah klasifikasi obesiti yang paling ringan. Walau bagaimanapun, keadaan ini masih boleh menyebabkan banyak kesan berbahaya obesiti berbahaya jika tidak dirawat dengan segera. Pengumpulan lemak dalam badan adalah faktor risiko banyak penyakit seperti:
- Penyakit kardiovaskular: Lemak berlebihan sering meningkatkan kolesterol jahat. Ini adalah faktor utama yang membawa kepada aterosklerosis, tekanan darah tinggi, kegagalan jantung, dll.
- Peningkatan gula dalam darah: Obesiti mempunyai kesan negatif terhadap tindak balas badan terhadap insulin. Menurut doktor, obesiti adalah faktor risiko utama diabetes.
- Penyakit lain: batu karang, refluks gastrik, hati berlemak, dsb.
- Menyebabkan beberapa jenis kanser seperti kanser rektum, kanser pundi hempedu, dll.
Cara merawat obesiti gred 1
Menurut doktor, obesiti gred 1 boleh diatasi sepenuhnya dengan perubahan gaya hidup. Memandangkan ini hanya permulaan obesiti, langkah-langkah seperti ubat atau pembedahan belum lagi diperlukan.
Membina diet saintifik
Penyebab obesiti yang paling biasa adalah tabiat pemakanan yang tidak sihat. Kehidupan yang sibuk membuatkan ramai orang sering memilih makanan yang diproses dengan kandungan kalori yang tinggi. Akibatnya, kadar obesiti semakin meningkat terutama di negara maju.
Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, pakar pemakanan menawarkan petua membina menu berikut untuk orang gemuk :
- Makan makanan kecil untuk memudahkan kawalan pengambilan makanan.
- Amalkan makan perlahan-lahan, kunyah dengan teliti, dan hadkan pengambilan snek.
- Pilih makanan yang tinggi serat seperti sayur-sayuran hijau dan buah-buahan.
- Makan bijirin penuh seperti beras perang, bijirin, jagung, kentang, dll.
- Jauhi makanan yang tinggi gula, tinggi lemak atau gris, alkohol dan minuman ringan berkarbonat.
Tingkatkan pergerakan
Untuk proses penurunan berat badan yang berkesan, senaman yang kerap adalah faktor yang sangat diperlukan. Doktor mengesyorkan anda bersenam selama 30-45 minit/hari dan mengekalkan sekurang-kurangnya 5 hari/minggu. Orang gemuk boleh bebas memilih senaman dan intensiti mengikut kemampuan mereka. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah kesihatan lain, anda perlu berunding dengan doktor anda untuk mencari senaman yang betul.
Bagi penghidap obesiti gred 1 yang tidak mempunyai masa yang cukup, anda hanya perlu cuba aktif dan bukannya duduk-duduk sahaja. Aktiviti rutin seperti kerja rumah, berjalan-jalan adalah alternatif yang baik.
Anda perlu bersenam secara teratur selama 30 minit/hari dan sekurang-kurangnya 5 hari/minggu
Dapatkan tidur yang mencukupi
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang daripada 5 jam adalah 2.5 kali lebih berkemungkinan menjadi obes daripada orang biasa. Apabila kurang tidur, badan menghasilkan hormon yang merangsang selera makan, terutamanya gula-gula. Selain itu, tidur yang cukup membantu metabolisme berlaku dengan lebih baik. Oleh itu, anda akan mudah mengawal berat badan anda.
Minum air secukupnya
Kekurangan air juga antara punca obesiti . Selain itu, air membantu menahan nafsu dan mengurangkan kolesterol jahat dalam badan. Oleh itu, air adalah pembantu yang sempurna untuk orang gemuk semasa penurunan berat badan. Jika boleh, minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.
Kekalkan gaya hidup sihat
Tekanan juga menyumbang kepada penambahan berat badan lebih daripada biasa. Sebabnya ialah apabila anda tertekan, anda cenderung untuk beralih kepada gula-gula untuk membantu anda berasa lebih baik. Keadaan jangka panjang ini akan menyebabkan kegemukan.
Obesiti darjah 1 adalah permulaan kepada obesiti . Untuk rawatan, pesakit hanya perlu mengikut diet sihat, senaman, dan rutin senaman. Anda tidak sepatutnya cuba menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi melaksanakan kaedah penurunan berat badan jangka panjang untuk memastikan keselamatan untuk kesihatan anda.