Adakah diet 1200 kalori benar-benar membantu anda menurunkan berat badan?

Menu 1200 kalori sehari untuk penurunan berat badan dipilih oleh ramai orang, namun, adakah ia benar-benar selamat dan berkesan? Artikel berikut akan membantu anda menjelaskan persoalan penurunan berat badan dengan menu 1200 kalori setiap hari.

Pelan penurunan berat badan 1200 kalori ialah pelan pemakanan yang termasuk mengehadkan pengambilan kalori harian anda kepada tidak lebih daripada 1200 kalori. Secara umum, kebanyakan orang memotong kalori untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak dengan cepat . Sesetengah kajian juga mencadangkan bahawa diet rendah kalori juga boleh mencegah penyakit kronik dan memanjangkan hayat. Walau bagaimanapun, mod ini juga mempunyai potensi bahaya kesihatan.

Pelan penurunan berat badan 1200 kalori ialah pelan pemakanan yang termasuk mengehadkan pengambilan kalori harian anda

Ketahui tentang diet 1200 kalori sehari

Mengurangkan jumlah kalori dalam diet untuk menurunkan berat badan adalah kaedah yang digunakan oleh ramai orang. Bagaimanapun, menurut kajian, pengurangan kalori yang cepat dan mendadak boleh menyebabkan badan memasuki keadaan keletihan dalam jangka masa panjang.

Berdasarkan beberapa kajian dan penilaian terhadap keperluan tenaga badan dan tahap pengumpulan lemak badan, pakar pemakanan mengesyorkan mengurangkan 500 hingga 750 kalori setiap hari apabila cuba menurunkan berat badan. Ini bermakna wanita dewasa akan mengambil 1200 hingga 1500 kalori setiap hari, kurang daripada 1500 hingga 1800 kalori bagi lelaki. Walau bagaimanapun, jika lelaki mengambil 1200 kalori setiap hari, ia akan membawa kepada kekurangan nutrisi, meningkatkan risiko kelemahan badan, menjejaskan aktiviti kehidupan.

Untuk berada di bahagian yang selamat, anda harus berunding dengan doktor anda dan memantau badan anda untuk memastikan selamat untuk mengikuti diet rendah kalori . Terdapat banyak nasihat bahawa apabila mengikuti diet 1200 kalori anda hanya perlu memilih pelan jangka pendek, bukan penyelenggaraan jangka panjang.

Faedah menggunakan menu 1200 kalori setiap hari

Penurunan berat badan yang berkesan

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda makan sepanjang hari. Ini boleh dicapai dengan meningkatkan aktiviti fizikal anda atau mengurangkan pengambilan kalori anda.

Bagi kebanyakan orang, mengurangkan pengambilan kalori harian anda sebanyak 1200 kalori sehari menghasilkan defisit kalori, yang boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan.

Panjang umur

Penyelidikan yang menjanjikan menunjukkan bahawa mengurangkan pengambilan kalori harian boleh membantu melambatkan tanda penuaan, mengurangkan keradangan dan memanjangkan hayat. Bukan itu sahaja, malah mengurangkan penggunaan kalori juga mengurangkan keradangan dan kerosakan oksidatif, yang kedua-duanya dikaitkan dengan penuaan dan perkembangan penyakit.

Mengurangkan pengambilan kalori harian boleh membantu melambatkan tanda-tanda penuaan

Mengurangkan risiko penyakit kronik

Beberapa kajian mendapati bahawa pada orang yang mengikuti diet protein tinggi, rendah karbohidrat boleh mengurangkan risiko penyakit kronik dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Selain itu, mengehadkan pengambilan kalori anda boleh membantu melindungi kesihatan jantung anda dengan mengurangkan kadar denyutan jantung semasa berehat, tekanan darah dan keradangan, yang berpotensi mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok anda.

Mudah dan fleksibel untuk dilaksanakan

Ramai orang lebih suka mengikuti diet 1200 kalori berbanding pelan diet lain kerana ia fleksibel dan mudah diikuti. Walaupun banyak diet penurunan berat badan lain akan mengehadkan makanan yang boleh anda makan, pada diet 1200 kalori anda masih boleh menikmati makanan kegemaran anda dengan melaraskan makanan dan makanan ringan anda.

Risiko mengamalkan diet 1200 kalori

Mengikuti kaedah penurunan berat badan ini boleh mengurangkan penggunaan kalori yang berlebihan yang membawa kepada keletihan, kelemahan dan peningkatan selera makan. Tanpa pelan yang betul, pelan diet 1200 kalori juga berpotensi meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, yang boleh membawa kepada kesan sampingan yang serius dari semasa ke semasa.

Selain itu, mengurangkan pengambilan kalori boleh menyebabkan penurunan berat badan, tetapi ia tidak mampan dalam jangka panjang. Oleh kerana diet memberi tumpuan semata-mata untuk mengurangkan pengambilan kalori anda, ia tidak melibatkan sebarang perubahan tingkah laku atau gaya hidup yang boleh membawa kepada penambahan berat badan.

Mengurangkan kalori boleh menyebabkan penurunan berat badan, tetapi ia tidak mampan dalam jangka panjang

Bagi sesiapa yang mempunyai sebarang keadaan perubatan asas seperti diabetes , adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan pada diet anda. Jika anda mengikuti pelan makan 1200 kalori selama sebulan dan merasakan kesihatan anda merosot, hentikan kaedah ini dan cari cara lain untuk menurunkan berat badan yang lebih berkesan untuk anda.

Diet 1200 kalori adalah berkesan untuk penurunan berat badan , tetapi untuk memastikan keselamatan untuk kesihatan anda, anda harus berunding dan mengikut cadangan doktor atau pakar pemakanan anda. Segala usaha penurunan berat badan anda akan menjadi lebih baik untuk kesihatan mental anda jika dibimbing dan dirancang dengan betul dari awal. Proses penurunan berat badan anda akan membawa manfaat kesihatan jika diarahkan dengan betul dan mempunyai rancangan yang jelas dari awal.