Apakah faedah bermain bola tampar? Teknik asas untuk newbie

Bola tampar adalah sukan yang menarik dan menarik. Sukan ini bukan sahaja meningkatkan semangat pemain malah mempunyai banyak manfaat untuk tubuh badan. Mari kita lihat faedah bermain bola tampar untuk menggalakkan latihan.

Faedah bermain bola tampar diketahui kebanyakan orang sebagai meningkatkan ketinggian, di samping banyak kesan lain seperti meningkatkan kesihatan dan mengurangkan tekanan. Melalui artikel ini, anda akan lebih memahami tentang kebaikan bermain bola tampar.

Faedah bermain bola tampar

Promosi kesihatan

Latihan kekuatan yang baik adalah faedah bermain bola tampar untuk membantu mengekalkan badan yang cergas kerana sukan ini memerlukan pergerakan badan penuh, berterusan dan berkelajuan tinggi. Pergerakan berterusan seperti melompat apabila memukul bola membawa faedah penurunan berat badan , penurunan lemak dan pengencangan badan. Jika anda menonton perlawanan bola tampar, anda akan melihat bahawa badan pemain bola tampar sangat tinggi dan seimbang. 

Faedah bermain bola tampar seperti sukan lain ialah meningkatkan kekuatan fizikal, ketangkasan, ketahanan, ...

Latihan ketangkasan

Latihan bola tampar harian melatih anda ketangkasan tangan, kaki dan mata anda. Semasa bermain bola tampar, anda perlu tangkas untuk mencari bola dan mengendalikan bola dengan cepat untuk menjaringkan gol. Ini juga membantu menajamkan minda untuk menilai situasi yang fleksibel dan setiap hari.

Membantu menguatkan tulang

Bola tampar memerlukan pemain untuk kerap bersenam, jadi badan akan lebih fleksibel. Sentiasa menukar kedudukan membantu sendi anda kekal dilincirkan dan mencegah penyakit tulang dan sendi . Sesetengah orang yang lebih tua dinasihatkan oleh doktor untuk mengamalkan bola tampar udara untuk meningkatkan kesihatan mereka dan menguatkan tulang dan sendi.

Tumbuh lebih tinggi

Anda mungkin sudah tahu bahawa membantu meningkatkan ketinggian adalah faedah bermain bola tampar. Bola tampar dengan lompatan meregangkan otot dan sendi di belakang, pinggul dan kaki, membantu remaja mengembangkan ketinggian maksimum. Hancuran itu juga menjadikan tangan lebih kuat.

Tingkatkan perpaduan

Bermain bola tampar akan membantu anda membina lebih banyak perhubungan dan mengukuhkan perpaduan pasukan. Kerana untuk mencapai keputusan yang baik ketika bermain bola tampar memerlukan kerja berpasukan antara ahli untuk bergerak dan menghantar bola dengan sewajarnya. 

Melegakan tekanan

Bermain bola tampar akan membuatkan anda berasa gembira, membantu menghilangkan tekanan dengan berkesan selepas berjam-jam belajar dan bekerja. 

Teknik asas bola tampar

Jika anda baru mengenali bola tampar, anda harus tahu teknik yang paling asas seperti berikut.

Teknik menghidang

Ini adalah teknik yang paling asas dan paling mudah dalam bola tampar. Terdapat dua teknik asas servis bola tampar: 

• Teknik hantaran tangan tinggi: Menghantar bola tampar yang panjang dan kuat yang menyukarkan pihak lawan untuk menghalang bola.
• Teknik bola tampar tangan rendah: Bawa bola ke atas dan biarkan pihak lawan menangkap bola dalam langkah 1, sering digunakan dalam pengajaran di sekolah. 

Teknik hantaran tangan rendah 

Ini adalah teknik menangkap bola langkah pertama semasa bermain bola tampar. Jika anda tidak melakukannya dengan betul, anda akan meletakkan pasukan dalam situasi yang sukar. Ini adalah teknik pertahanan dalam bola tampar dan memerlukan hantaran rendah terbaik dalam pasukan.

Teknik hantaran tangan tinggi 

Ini adalah kedudukan hantaran ke-2 dalam bola tampar. Teknik ini dianggap sebagai batu loncatan untuk menyerang dan menjaringkan gol. Melakukan teknik hantaran dengan baik dengan tangan yang tinggi boleh menyerang dan menyukarkan pihak lawan. Sebaliknya, jika anda tidak melakukannya dengan betul, ia akan mewujudkan peluang kepada pihak lawan untuk menyerang. Teknik hantaran tinggi juga merupakan teknik serangan yang berkesan apabila mengejutkan pihak lawan.

Teknik menghadang bola tampar 

Ini adalah teknik pertahanan dalam bola tampar. Anda perlu mengangkat tangan anda di atas kepala anda dan melompat ke atas. Teknik menghadang yang berjaya bergantung kepada keupayaan anda untuk menganggarkan masa lawan untuk memukul bola. 

Berlatih bola tampar dengan teknik yang betul memudahkan untuk mencipta gol

Teknik memukul bola 

Pemukul adalah seperti kedudukan penyerang dalam bola sepak. Dan untuk bermain di posisi ini, teknik yang paling penting ialah teknik smash, smash yang kuat yang menyukarkan pihak lawan untuk menghadang. Tetapi jika anda tidak memukul bola dengan baik, anda akan mencipta peluang kepada pihak lawan untuk menyerang. Untuk membuat pukulan yang kuat dan berkesan, masa lompatan adalah segala-galanya. Jika anda mempunyai ketinggian, daya lompatan akan mencipta smesy yang memecahkan halangan.

Catatan sebelum bermain bola tampar

Sediakan pakaian

Sebelum bermain bola tampar, anda perlu menyediakan pakaian asas berikut: 

• Pakaian: Pakai pakaian yang menyerap peluh.
• Kasut: Anda perlu membeli kasut berkualiti, selesa, anjal tinggi yang sesuai dengan kaki anda.
• Alat pelindung: Pelapik lutut, pelapik siku, pelindung tangan.

tempat bola tampar

Anda harus memilih lokasi untuk bermain bola tampar dengan konkrit, lantai atau permaidani, tempat yang rata untuk memudahkan pergerakan. Elakkan bermain bola tampar di tempat yang terdapat batu dan jalan berlubang yang mudah menyebabkan kecederaan semasa bermain bola tampar.

Sebelum bermain bola tampar, perlu menyediakan pakaian, kawasan permainan dan memanaskan badan dengan berhati-hati, ...

Memanaskan badan sebelum bermain bola tampar

Mana-mana sukan perlu dipanaskan terlebih dahulu untuk berlatih dengan lebih baik. Anda boleh mengamalkan senaman asas memanaskan badan seperti senaman memanaskan badan untuk leher, bahu, kaki, sendi pinggul, berlari dan melompat untuk memanaskan badan.

Selepas memanaskan badan asas, amalkan senaman memanaskan badan seperti kusyen, menendang, menerima, menghancurkan, menghidang. Ini adalah salah satu gerakan bola tampar yang perlu anda ketahui sebelum anda mula bermain. 

Pemulihan selepas bermain bola tampar

Selepas bermain bola tampar, anda harus melakukan pergerakan untuk berehat dan memulihkan otot dan sendi.

• Berehat, berehat: Anda boleh berjalan di gelanggang bola tampar dan berehat kumpulan otot lengan dan kaki anda selama kira-kira 20-30 minit.
• Pemulihan: Selepas merehatkan badan, pulihkan badan dengan mandi atau sauna untuk menyegarkan badan. Terutama selepas bermain bola tampar, anda harus mengisi makanan dan berehat untuk mempunyai tenaga untuk melakukan perkara lain.

Artikel di atas menunjukkan bahawa bermain bola tampar adalah satu cara untuk menggalakkan kesihatan jangka panjang kerana ia membantu menyegarkan badan , meningkatkan kecergasan dan membawa banyak manfaat apabila anda semakin tua. Dengan maklumat tentang faedah bermain bola tampar dan teknik asas untuk pemula akan membantu anda membina kekuatan dan meningkatkan bola tampar dengan lebih cepat.