Bagaimana untuk meningkatkan toleransi sejuk pada musim sejuk?

Perbezaan suhu yang besar antara siang dan malam boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan, terutamanya bagi kanak-kanak dan orang tua. Jadi bagaimana badan lebih baik menyesuaikan diri dengan perubahan suhu pada musim sejuk?

Tubuh manusia boleh menyesuaikan diri dengan baik apabila suhu turun secara beransur-ansur dari musim luruh ke musim sejuk. Walau bagaimanapun, apabila perbezaan suhu pada siang hari terlalu besar (sejuk pada waktu malam dan pagi, cerah pada waktu siang), terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan toleransi badan anda terhadap sejuk.

Untuk lebih menyesuaikan diri dengan sejuk, anda perlu keluar dari selimut.

Had toleransi sejuk manusia

Suhu teras normal badan manusia ialah 37°C. Jika badan sejuk, hipotermia akan berlaku. Hipotermia adalah fenomena yang berlaku apabila suhu badan seseorang turun di bawah 35°C, menjejaskan sistem saraf, fungsi jantung dan aliran darah dengan teruk, yang membawa kepada akibat yang mengancam nyawa. Jantung tidak berfungsi dengan baik, menyebabkan peredaran darah yang lemah ke organ, menyebabkan badan mengalami kejutan dan meningkatkan risiko kegagalan hati dan buah pinggang. Kanak-kanak dan orang tua lebih berisiko kerana otot jantung yang lemah. Di samping itu, orang tua yang mengambil penyekat beta lebih berkemungkinan mengalami penurunan kadar denyutan jantung, meningkatkan risiko hipotermia dalam cuaca sejuk.

Bahaya hipotermia bergantung pada tahap hipotermia. Secara khusus:

• Suhu badan turun hingga 35°C: Hipotermia ringan;
• Suhu badan menurun kepada 32.2°C: Mekanisme pampasan suhu badan mula menurun, status mental mungkin berubah, malah pesakit mungkin kehilangan ingatan;
• Suhu badan pada 27.7°C: Pesakit mula tidak sedarkan diri;
• Suhu badan di bawah 21°C: Hipotermia yang teruk berlaku, orang itu akan mati.

Badan yang basah kehilangan haba 25 kali lebih cepat daripada di udara. Biasanya, badan mengimbangi habanya dengan menggigil dan mengawal aliran darah dari bahagian kaki ke organ penting. Walau bagaimanapun, mekanisme ini tidak dapat mengimbangi penyejukan pantas dalam persekitaran akuatik. Dalam masa 20-30 minit, bergantung kepada suhu air, suhu badan mangsa akan turun dengan cepat. Mangsa akan mati apabila suhu badan mereka turun di bawah 27°C.

Mekanisme penyesuaian badan

Apabila terdedah kepada udara sejuk, badan menggunakan 2 tindak balas fisiologi untuk memanaskan badan. Pertama, saluran darah yang beredar di bawah kulit akan mengecut untuk mengurangkan kehilangan haba dan mengekalkan fungsi organ dalaman yang lebih penting. Akibatnya, bahagian periferi seperti jari tangan, kaki, telinga, dan hidung akan menyejuk dengan cepat.

Jika anda tidak memakai cukup panas atau berada di luar dalam kesejukan terlalu lama, badan anda akan menggigil dan menggigil. Refleks penguncupan otot berterusan ini membantu mengimbangi sebahagian daripada haba, membantu badan mengekalkan suhu yang stabil.

Orang yang berumur lebih dari 60 tahun mempunyai toleransi yang lebih rendah daripada orang yang lebih muda. Wanita cenderung kehilangan lebih banyak haba berbanding lelaki, kerana badan mereka mempunyai luas permukaan yang lebih besar dan kurang otot. Orang yang mempunyai peratusan lemak badan yang besar akan sentiasa berasa lebih panas daripada orang yang kurus.

Tangan adalah yang paling mudah terdedah kepada sejuk pada musim sejuk.

Meningkatkan toleransi sejuk

Setakat ini, saintis belum menguraikan sepenuhnya mekanisme penyesuaian badan kepada musim sejuk. Walau bagaimanapun, apabila terdedah kepada suhu rendah untuk masa yang lama, badan menjadi kurang sensitif terhadap impuls saraf yang menandakan rasa sejuk.

Oleh itu, anda boleh melatih sepenuhnya badan anda untuk menghadapi musim sejuk dengan lebih baik. Anda boleh meningkatkan toleransi sejuk anda dengan berada di luar selama kira-kira 5 minit sehari dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa dalam beberapa hari akan datang.

Di samping itu, anda harus aktif dalam aktiviti fizikal pada musim sejuk. Pada hari yang cerah, anda boleh berjalan atau berjoging di luar rumah untuk meningkatkan toleransi sejuk. Anda perlu memberi perhatian untuk memanaskan badan, memanaskan badan dengan pergerakan regangan sebelum bersenam.

Kaedah memakai pakaian untuk memanaskan badan

Dalam cuaca sejuk, anda hanya perlu bersenam atau bergerak di luar rumah apabila anda telah mengambil langkah untuk memanaskan badan anda. Untuk mengelakkan badan anda daripada menjadi sejuk pada musim sejuk, anda perlu memilih sekurang-kurangnya 3 lapisan pakaian di bawah:

Lapisan paling dalam

Pilih fabrik yang ringan dan bernafas. Kelembapan dari nafas berbau akan membuatkan anda berasa lebih sejuk. Poliester, nilon atau polipropilena ialah bahan sintetik dengan kebolehtelapan kelembapan yang baik, sering digunakan dalam pakaian sukan. Sutera dan bulu (bulu merino) adalah fabrik semula jadi yang ringan dan bernafas.

Kapas (kain kapas) tidak boleh digunakan sebagai lapisan paling dalam kerana gentian kapas mempunyai keupayaan untuk menyerap peluh.

Lapisan pakaian membantu memanaskan badan pada musim sejuk.

Kelas pertengahan

Lapisan tengah pakaian mempunyai kesan penebat, membantu mengekalkan haba badan. Anda harus memilih bahan seperti kain felt, felt, fleece atau bulu biasa.

Lapisan luar

Untuk melawan angin sejuk, hujan sejuk, anda harus memakai kot musim sejuk yang hangat. Pada hari yang cerah dan suhu tinggi, anda boleh menanggalkan lapisan ini dan masih cukup panas terima kasih kepada lapisan kedua.

Aksesori yang diperlukan

10% haba badan hilang melalui kepala, jadi anda perlu memakai topi apabila cuaca sejuk. Anda juga perlu ingat untuk memakai sarung kaki dan sarung tangan untuk melindungi tangan dan kaki anda apabila bergerak di luar rumah.