Senaraikan kebaikan Reverse Plank dan cara melakukannya dengan betul

Memiliki perut yang gemuk inilah yang membuatkan ramai wanita berasa tidak sedar diri dan tidak berani memakai gaun pendek. Bukan itu sahaja, lemak perut datang dengan cepat, tetapi bukan mudah untuk menghilangkannya. Sila rujuk latihan papan terbalik untuk memperbaiki masalah di atas

Papan terbalik adalah senaman untuk mengalahkan lemak perut yang dipilih oleh ramai wanita kerana ia mudah dan tidak mengambil banyak masa untuk berlatih. Bukan itu sahaja, melakukan reverse plank tidak perlu menggunakan sebarang peralatan sokongan dan amat sesuai untuk mereka yang mempunyai sifat sibuk bekerja.

Jadi apakah faedah papan terbalik? Bagaimana untuk membuat papan terbalik? Mari belajar tentang kaedah senaman untuk mengurangkan lemak perut dengan SignsSymptomsList melalui artikel di bawah.

Faedah senaman papan terbalik

Senaman reverse plank bukan sahaja mempunyai kesan utama kehilangan lemak perut dengan cepat tetapi juga membawa banyak manfaat kesihatan yang hebat seperti:

  • Membantu menjadikan glute dan betis lebih cergas dan stabil.
  • Meningkatkan metabolisme kerana kalori akan membakar lebih cepat.
  • Tulang belakang padat.
  • Menstabilkan keseimbangan, membantu meluruskan otot belakang dan amat sesuai untuk pekerja pejabat.
  • Hadkan sakit belakang dan kekejangan daripada berlaku.
  • Lemak perut cepat hilang, perut lebih kempis.
  • Menguatkan lengan, kaki, dan perut, sementara juga meregangkan otot bahu.

Senaraikan kebaikan Reverse Plank dan cara melakukannya dengan betul

Papan terbalik membantu pengamal dengan cepat memiliki fizikal yang seimbang

Arahan untuk melakukan reverse plank di rumah

Untuk dapat melakukan postur dengan cara yang paling betul untuk menghasilkan kecekapan tinggi, anda harus mengikuti arahan ini:

  • Langkah 1: Duduk di atas lantai dan luruskan kaki anda di hadapan anda. Letakkan tangan anda di atas lantai dengan tapak tangan menghadap ke bawah dan rentangkan jari anda.
  • Langkah 2: Bengkok ke hadapan kira-kira 45° dari lantai. Bawa lengan anda ke belakang punggung anda supaya lengan dan bahu anda membentuk garis lurus ke bawah.
  • Langkah 3: Pegang berat badan anda dengan tangan dan tumit anda semasa anda menolak punggung anda ke atas. Mulakan untuk menaikkan kaki, badan dan punggung anda supaya mereka membentuk garis lurus. Kencangkan perut anda dan tarik perut anda semasa badan anda digerakkan ke atas.
  • Langkah 4: Pegang kedudukan selama 15-60 saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda ke lantai.

Lakukan kedudukan papan terbalik yang betul untuk mencapai kesan yang diingini

Kesilapan biasa semasa melakukan reverse plank

Walaupun papan terbalik adalah latihan yang agak mudah dan mudah dilakukan, anda masih boleh melakukan beberapa kesilapan biasa dan menjejaskan kecekapan latihan anda. Beberapa kesilapan semasa melakukan senaman papan terbalik seperti:

  • Back crunch: Mengurangkan usaha dari teras anda dan mengurangkan keberkesanan senaman. Jadi sentiasa pastikan belakang anda lurus dalam kedudukan neutral.
  • Menurunkan pinggul: Menjadikan lengkungan belakang anda ke atas dan memberi tekanan yang tidak wajar pada bahagian bawah belakang dan perut. Sentiasa pastikan pinggul anda sejajar dengan bahu, lutut dan kaki anda.
  • Angkat punggung anda terlalu tinggi: Alihkan berat badan anda ke bahagian atas badan anda. Untuk mengehadkan ini, fokus pada badan anda dan condongkan pelvis anda ke hadapan.
  • Menahan nafas: Menjadikan senaman lebih sukar dan memberi tekanan yang berlebihan pada badan. Semasa bersenam, kekal fokus, bernafas dengan tenang dan terkawal.
  • Menolak perut keluar: Apabila anda merasakan pusar ditarik balik atau perut cekung semasa senaman, betulkan postur seperti yang diarahkan di atas untuk mencapai hasil latihan yang diingini.

Beberapa batasan apabila mengamalkan papan terbalik bukan standard

Di samping kesan positif yang dibawa oleh papan terbalik, latihan itu masih mempunyai kelemahan yang perlu diatasi. Dalam proses berlatih untuk pemula, anda akan menghadapi banyak masalah dan merasa sukar, tetapi selepas beberapa ketika membiasakan diri dan menguasainya, ia akan mengurangkan dan memberi sedikit kesan kepada proses latihan.

Mempengaruhi sistem pernafasan

Semasa papan terbalik, badan anda akan memberi tekanan pada otot, menjadikan keupayaan untuk menukar oksigen berkurangan. Ini menjejaskan sistem pernafasan dan membuatkan pengamal cepat letih. Untuk memperbaiki keadaan ini, anda perlu memastikan organ tetap lurus supaya oksigen beredar dengan lebih baik dan kadar pernafasan juga menjadi lebih stabil untuk mengekalkan bekalan oksigen yang mencukupi.

Menyebabkan tekanan pada sendi

Senaman reverse plank memberi tekanan pada otot intercostal, otot sternum dengan merangsang aktiviti pembakaran lemak untuk menjadikan otot perut tegang. Jadi, selepas berdiri, anda akan rasa sedikit pedih di bahagian payudara atau kedudukan tulang rusuk. Oleh itu, sebelum mengamalkan plank, anda perlu memanaskan badan untuk mengurangkan kesakitan dan tidak perlu bersenam terlalu kuat jika anda berasa tidak selesa.

Sekiranya anda mengalami kesakitan yang terlalu banyak, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis dan memberi anda nasihat senaman yang sesuai untuk kesihatan anda.

Menyebabkan sakit belakang bagi pengamal

Senaman reverse plank yang kerap tidak akan menyebabkan sakit sendi kerana ia membina sel tisu tulang dan membantu tulang menjadi lebih kuat. Walau bagaimanapun, jika anda melakukannya dengan cara yang salah, ia akan menyebabkan kesakitan. Oleh itu, anda harus membetulkan postur anda sebelum bersenam untuk mengehadkan kecederaan.

Senaraikan kebaikan Reverse Plank dan cara melakukannya dengan betul

Berlatih dengan postur yang salah boleh menyebabkan kecederaan belakang

Artikel mengenai SignsSymptomsList telah memberikan pembaca maklumat asas tentang latihan papan terbalik. Sentiasa gigih melakukan senaman plank jika ingin memiliki fizikal yang seimbang dan membuang lemak badan yang berlebihan. Walaupun senaman reverse plank agak mudah dilakukan, ia hanya perlu diamalkan mengikut status kesihatan sahabat baik anda untuk mengehadkan kecederaan atau kesakitan.


Bolehkah wanita selepas pembedahan cesarean makan keledek?

Bolehkah wanita selepas pembedahan cesarean makan keledek?

Ubi keledek mempunyai banyak kesan baik untuk tubuh badan seperti membersihkan haba, membersihkan darah, membuang toksin dalam badan, jadi ia banyak digunakan dalam hidangan harian setiap keluarga. Ubi keledek disyorkan untuk wanita lepas bersalin, tetapi bolehkah wanita selepas cesarean makan keledek, jom ketahui.

Jenis goiter yang paling biasa - Tanda dan rawatan

Jenis goiter yang paling biasa - Tanda dan rawatan

Jenis goiter adalah manifestasi penyakit tiroid, mempunyai punca dan sifat yang berbeza. Bergantung kepada jenis goiter yang dihidapi pesakit, terdapat rawatan yang berbeza, malah tiada rawatan langsung.

Perbandingan Losyen Badan Nivea vs Vaseline: Mana Yang Lebih Baik?

Perbandingan Losyen Badan Nivea vs Vaseline: Mana Yang Lebih Baik?

Vaseline dan Nivea telah lama menjadi dinding kukuh dalam pasaran kecantikan di Vietnam. Artikel hari ini akan membandingkan losyen badan Nivea dan Vaseline dengan anda untuk melihat mana yang lebih baik!

Apa yang perlu dilakukan apabila bermain golf dengan kesakitan di bahagian sayap kanan?

Apa yang perlu dilakukan apabila bermain golf dengan kesakitan di bahagian sayap kanan?

Golf merupakan sukan yang digemari ramai orang. Walau bagaimanapun, jika anda tidak berhati-hati, bermain golf akan menyebabkan kecederaan pada badan, biasanya sakit rusuk kanan apabila bermain golf.

Kegunaan Yumangel F, adakah ia berkesan?

Kegunaan Yumangel F, adakah ia berkesan?

Penggunaan Yumangel F, juga dikenali sebagai ubat perut berbentuk Y, tidak begitu difahami oleh semua orang, jika anda tidak tahu cara menggunakannya, mungkin terdapat banyak kesan sampingan yang tidak diingini.

Apakah kanser paru-paru bukan sel kecil dan manifestasi awalnya?

Apakah kanser paru-paru bukan sel kecil dan manifestasi awalnya?

Kanser paru-paru bukan sel kecil adalah salah satu jenis kanser paru-paru yang paling biasa. Jika tidak dirawat dengan segera, ia boleh membawa kepada banyak keadaan yang mengancam nyawa. Ketahui tentang penyakit ini, punca, gejala, dan rawatannya.

Punca ketidakselesaan dalam badan dan cara untuk mengehadkannya

Punca ketidakselesaan dalam badan dan cara untuk mengehadkannya

Ketidakselesaan dalam badan adalah perasaan resah, tegang, letih badan tanpa mengetahui punca yang jelas. Mempelajari tentang punca, tanda dan cara untuk mengehadkan kejadian keadaan ini akan membantu kita menjadi lebih proaktif dalam penjagaan kesihatan.

Kesan sampingan dan keracunan bunga betik jantan

Kesan sampingan dan keracunan bunga betik jantan

Bunga betik jantan sangat popular di kawasan luar bandar dan dianggap sebagai herba ubatan yang berharga yang dipercayai oleh nenek moyang kita sejak zaman dahulu untuk merawat penyakit. Namun, apabila menggunakan bunga betik jantan dengan cara yang salah, terdapat juga risiko menyebabkan toksin yang tidak diingini kepada badan. Mari belajar tentang ini bersama-sama dengan kami!

Latihan untuk mengetatkan pinggang semut: Rahsia untuk memiliki payudara berganda standard dalam masa yang singkat

Latihan untuk mengetatkan pinggang semut: Rahsia untuk memiliki payudara berganda standard dalam masa yang singkat

Badan seksi dengan pinggang semut dan lekuk tubuh yang menarik sentiasa menjadi idaman wanita. Namun, untuk memiliki kecantikan ini bukanlah mudah. Oleh itu, senaman untuk mengetatkan pinggang semut lahir dan menjadi penyelesaian terbaik untuk membantu anda mendapatkan kembali pinggang idaman anda tidak lama lagi.

Cara merawat parut keloid di bibir dengan berkesan

Cara merawat parut keloid di bibir dengan berkesan

Parut keloid di bibir amat sukar dirawat secara kekal terutama yang sudah lama wujud sehingga menimbulkan rasa tidak selesa dan malu ketika berkomunikasi. Selain itu, parut keloid pada bibir juga menyebabkan bibir tidak seimbang sehingga sukar untuk makan dan menggerakkan mulut.