10 senaman yoga untuk mengubati degenerasi tulang belakang

Tulang belakang memainkan peranan yang sangat penting dalam postur dan aktiviti asas badan. Oleh itu, spondylolisthesis akan menyebabkan kestabilan dan keseimbangan badan terganggu. Artikel berikut oleh Doktor Doan Minh Thai berkongsi 10 senaman yoga untuk merawat degenerasi tulang belakang yang akan membantu badan menyesuaikan diri dengan keadaan terbaik.

kandungan

• Kesan yoga pada tulang belakang
• 10 senaman yoga untuk mengubati degenerasi tulang belakang

Kesan yoga pada tulang belakang

Yoga adalah satu disiplin yang membawa fleksibiliti dan fleksibiliti, jadi ia sangat berguna untuk orang yang mengalami kecederaan tulang belakang. Satu kajian menunjukkan bahawa mengamalkan yoga selama lebih daripada 6 bulan, 6 hari seminggu, menyaksikan peningkatan yang ketara. Faedah yoga untuk masalah tulang belakang termasuk:

• Membantu meregangkan vertebra, mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh aktiviti harian.
• Meningkatkan fleksibiliti dan kelembutan antara vertebra.
• Kurangkan sakit tulang belakang.
• Membantu vertebra berada dalam kedudukan yang betul dan membetulkan kawasan yang tidak sejajar.

Mempraktikkan senaman yoga untuk merawat scoliosis dengan kerap akan membantu meregangkan 20% ketinggian tulang belakang berbanding ketika duduk. Ia juga membantu meregangkan ligamen dan tendon di sekeliling vertebra. Ini membantu mengurangkan mampatan saraf dan melegakan kesakitan.

Lihat lagi: Gejala dan tanda tulang belakang tulang belakang yang perlu diberi perhatian

10 senaman yoga untuk mengubati degenerasi tulang belakang

Postur berdiri bengkok ke hadapan

Pose ini membantu anda merehatkan tulang belakang, leher dan sendi bahu. Untuk melakukan, berdiri dengan kaki anda menyentuh tumit anda dalam bentuk V. Kemudian bengkok ke hadapan, tangan menyentuh lantai, meregangkan belakang anda ke bawah. Anda akan merasakan vertebra lumbar mengendur dan mengurangkan mampatan. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat untuk mengurangkan tekanan dan fleksibiliti. Anda boleh mengulang banyak kali atau menggabungkan dengan banyak pergerakan yoga lain.

Postur berdiri bengkok ke hadapan

Postur duduk separuh badan

Duduk separuh badan adalah kedudukan yang sangat berfaedah untuk fleksibiliti dan fleksibiliti untuk sendi. Latihan ini dilakukan seperti berikut:

Langkah 1: Duduk bersila di atas lantai, tangan di atas pinggul.

Langkah 2: Bengkokkan kaki kiri supaya kaki kiri berada di luar, di sebelah pinggul kanan. Pada ketika ini, jika fleksi lutut membuatkan anda berasa sakit, anda boleh meluruskan kaki kanan anda. Pusingkan badan anda serentak, pusingkan kepala dan muka anda ke kiri seberapa banyak yang anda boleh. Siku kanan disandarkan pada lutut kiri sebagai engsel, tangan kiri diletakkan di belakang belakang, mata mengikut tangan.

Langkah 3: Rasakan penurunan ketegangan pada vertebra belakang dan leher. Tahan putaran selama 30 saat kemudian tukar sisi.

Nota: Untuk mengelakkan sakit belakang, anda perlu memastikan punggung anda lurus, bukan bongkok. Latihan ini tidak sesuai untuk orang yang mengalami kecederaan belakang atau hamil.

Pose ular tedung

Latihan yoga spondylolisthesis ini adalah senaman pengukuhan untuk bahagian belakang. Ular ular tedung membantu meregangkan lengan, kaki, dan tulang belakang, belakang dan leher anda. Pergerakan mudah yang boleh dilakukan di rumah adalah seperti berikut:

Langkah 1: Baring menghadap ke lantai, tangan diletakkan di atas lantai, di bawah bahu. Kaki secara semula jadi diregangkan ke belakang.

Langkah 2: Menggunakan tangan anda sebagai tiang, tekan dekat dengan sisi, menghadap ke atas. Angkat bahagian atas badan anda untuk meregangkan badan anda sepenuhnya. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.

Senaman yoga pose Cobra

Pose segi tiga dilanjutkan

Segitiga lanjutan ialah pose impak yang hebat untuk tulang belakang belakang, bahu dan sendi leher. Ia dilakukan oleh:

Langkah 1: Langkah kaki lebih lebar daripada pinggul.

Langkah 2: Dua tangan dihulurkan untuk membentuk garis lurus.

Langkah 3: Turunkan tangan kanan anda untuk menyentuh kaki kanan anda supaya lengan anda masih dipanjangkan dan berserenjang dengan lantai. Anda boleh rasa sendi regangan, jika terlalu ketat, anda mungkin mengalami regangan sedikit. Tahan pose segi tiga ini selama 30 saat dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan sisi yang lain.

Pose Bayi

Pose yoga bayi ini sangat biasa digunakan dan tidak memerlukan banyak usaha. Faedah membetulkan kedudukan sendi dan vertebra yang salah latihan ini adalah kerana ia membantu tulang belakang untuk berehat. Kedudukan leher, belakang, pinggul dan kaki diregangkan dan membantu melegakan sakit belakang, sakit leher dan tulang belakang. Hasilnya, ia membantu mencegah proses degenerasi vertebra dengan berkesan. Ia sangat mudah untuk dilakukan seperti berikut:

Langkah 1: Berlutut di atas lantai supaya tumit anda berada di bawah punggung anda, dan lutut anda dibuka sedikit selebar bahu.

Langkah 2: Perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah, kepala anda menyentuh lantai, dan pada masa yang sama regangkan tangan anda ke hadapan. Perlahan-lahan rasakan vertebra anda lurus dan berehat

Pegang kedudukan selama 30 saat dan angkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan yoga pose bayi

Pose jambatan

Jambatan adalah salah satu latihan yoga yang mudah dan berkesan untuk menyembuhkan degenerasi tulang belakang. Ia meregangkan tulang belakang dan bahagian bawah pinggul serta menguatkan sendi leher. Latihan jambatan dilakukan seperti berikut:

Langkah 1: Berbaring telentang dan berehat di atas lantai dengan tangan ke bawah. Satukan kaki anda supaya kaki anda bersentuhan dengan lantai.

Langkah 2: Picit perut, gunakan daya dari tangan dan perut, otot pinggul mengangkat badan ke kedudukan tertinggi membentuk garis lurus dari tengkuk ke lutut. Imbangan selama 30 saat dan kembali ke langkah 1. Ulang 3-4 kali.

Pose Roda

Untuk melakukan pose roda, lakukan perkara berikut:

Langkah 1: Berbaring telentang di atas tikar, bengkokkan lutut anda untuk mendekatkan kaki anda ke punggung anda. Kaki di atas lantai, kaki dibuka selebar pinggul.

Langkah 2: Letakkan tangan anda di atas kepala, tangan bersentuhan dengan lantai, jari dipanjangkan.

Langkah 3: Gunakan kaki dan tangan anda untuk menolak badan anda ke arah lengkung berbentuk roda. Tahan pose ini selama 1 minit, bernafas dengan perlahan.

Langkah 4: Turunkan punggung perlahan-lahan.

Senaman ini membantu meregangkan punggung, perut dan meningkatkan kekuatan anggota badan. Akibatnya, tulang belakang menjadi fleksibel, dengan berkesan mengurangkan gejala sakit degenerasi.

Pose Lembu

Merangkak kucing adalah senaman yoga yang sangat baik untuk degenerasi tulang belakang kerana ia membengkok dan mengembangkan vertebra dorsal yang fleksibel. Untuk melakukan ini kami melakukan perkara berikut:

Langkah 1: Bersedia dengan tangan dan lutut di atas lantai.

Langkah 2: Pandang ke siling sambil bersandar ke bawah, turunkan perut dan belakang anda.

Langkah 3: Tundukkan kepala anda ke bawah dan tolak melengkung anda ke atas. Pergerakan ini dilakukan selembut mungkin untuk memaksimumkan kelonggaran sendi. Angkat atau tundukkan kepala anda selama 10 saat setiap kali.

Pose berguling

Pose yoga roll-up ini bagus untuk merehatkan bahagian bawah belakang dan tulang belakang. Pose ini dilakukan oleh:

Langkah 1: Berbaring telentang di atas katil, bengkokkan kaki rapat ke badan.

Langkah 2: Gunakan tangan anda untuk memeluk kaki anda, rasakan regangan tulang belakang selama 30 saat dan kemudian lepaskan tangan anda.

Lihat juga: Apakah yoga? Perkara yang perlu anda ketahui tentang yoga

Pose tangan ke kaki

Yoga menyentuh jari kaki sangat berkesan dalam merawat salah jajaran dan mampatan vertebra belakang. Ia juga meningkatkan fleksibiliti otot rangka, membantu meluruskan tulang belakang dan kaki. Anda boleh melakukan senaman sambil berdiri atau duduk. Lakukan latihan berikut:

Langkah 1: Sediakan dengan posisi berdiri atau duduk di atas lantai.

Langkah 2: Bengkokkan badan dan leher anda supaya kaki dan belakang anda lurus, tangan menyentuh jari kaki. Tahan pose selama 30 saat dan berehat kembali ke kedudukan kepala. Ulangi pergerakan 10 kali.

Di atas adalah 10 senaman yoga yang mudah dan berkesan untuk menyembuhkan degenerasi tulang belakang. Tulang belakang memainkan peranan penting dalam semua aktiviti fizikal badan. Oleh itu, kerap amalkan senaman yoga ini untuk mendapatkan badan yang anjal dan sihat. Walau bagaimanapun, anda harus berunding dengan pakar sebelum bersenam kerana bergantung pada tahap dan tahap degenerasi, akan ada senaman yang sesuai untuk mengelak daripada memburukkan lagi keadaan.