6 senaman yoga mudah untuk menyembuhkan kaki tunduk untuk badan yang cantik

Tundukkan kaki, walaupun tidak menjejaskan kesihatan kita, membuat kita sedar tentang badan kita. Oleh itu, ramai yang berminat untuk memperbaiki keadaan ini dan membiarkan anak-anak mereka berlatih awal. Artikel berikut Doktor Doan Minh Thai akan berkongsi dengan anda 6 latihan yoga mudah untuk menyembuhkan kaki tunduk, mari kita ketahui.

kandungan

• Apakah kaki busur?
• Punca kaki tunduk
• 6 senaman yoga mudah untuk menyembuhkan kaki tunduk

Apakah kaki busur?

Tunduk kaki adalah keadaan di mana apabila berdiri tegak, kaki tidak boleh ditutup selari.1 Kaki akan mencipta jarak lebih daripada 1.5 cm dan lutut yang bengkok menyebabkan postur berdiri tidak cantik.

Tundukkan kaki

Punca kaki tunduk

Selalunya, kaki melengkung disebabkan oleh rangka bengkok semasa pembangunan dari usia muda. Rangka kurang ketegaran kerana kekurangan vitamin D dan kalsium pada kanak-kanak, kekurangan zat makanan , dan tulang mudah berubah bentuk jika tidak dilaraskan dengan betul.1

Kanak-kanak yang berkaki bow juga disebabkan oleh kesilapan mencacatkan kaki ketika kanak-kanak itu terlalu muda, rangkanya terlalu muda. Satu lagi punca kaki tunduk apabila tulang telah tumbuh adalah penambahan berat badan yang berlebihan. Tulang kaki terlalu banyak untuk menyokong badan untuk masa yang lama, jadi mereka bengkok dan cacat.

6 senaman yoga mudah untuk menyembuhkan kaki tunduk

1. Senaman mencangkung dengan dua kaki

Squats berbeza daripada squats biasa kerana ia perlu disatukan. Ini adalah langkah biasa yang sering muncul dalam senaman ringan. Latihan ini memerlukan penglibatan paha, tendon, dan seluruh kawasan kaki dan lutut. Terima kasih kepada itu, jongkong membantu membetulkan sisihan rangka, memberikan anda kaki lurus yang cantik. Untuk melakukan senaman mencangkung untuk orang yang berkaki tunduk, lakukan perkara berikut:

Langkah 1: Berdiri tegak, tangan dirapatkan di hadapan dada, jari kaki bersentuhan.

Langkah 2: Perlahan-lahan tindih kaki supaya lutut bersentuhan antara satu sama lain, bahagian atas badan tetap sama.

Langkah 3: Kembali ke kedudukan berdiri asal.

Nota: Latihan ini boleh menjadi agak sukar pada mulanya kerana cangkung asas sudah sukar, cangkung mencangkung lebih sukar. Oleh itu, anda memerlukan seseorang untuk menyokong anda atau anda boleh menggunakan tangan anda untuk menyokongnya sebagai titik tumpu awal.

Senaman mencangkung dengan dua kaki

2. Senaman anjing menghadap ke bawah

Anjing yang menghadap ke bawah juga merupakan pergerakan yoga yang berfungsi dengan baik pada ligamen dan meningkatkan penjajaran kaki. Pergerakan anjing yang menghadap ke bawah adalah sangat mudah, cuma:

Langkah 1: Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.

Langkah 2: Letakkan muka anda dekat dengan kaki anda supaya tangan anda menyentuh tanah. Perhatikan untuk memastikan kaki lurus, jangan bengkokkan lutut. Bawa badan anda bersentuhan dengan lantai dengan merangkak dan bentuk V terbalik. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan 2-3 kali.

Pose untuk menghadap ke bawah

3. Senaman pengapit lutut

Knee clamp adalah senaman yoga untuk merawat kaki tunduk kerana kesan perlahan-lahan melaraskan rangka. Bagaimana untuk berpose seperti pendakap yang tidak kelihatan untuk mengekalkan sendi dalam kedudukan yang betul. Anda hanya perlu berlatih bersungguh-sungguh setiap hari, pergerakan ini akan nampak perubahan bentuk kaki anda.

Langkah 1: Baring di sebelah kiri anda, sandarkan tangan anda supaya seluruh lengan kiri bersentuhan dengan lantai.

Langkah 2: Satukan lutut anda dan bengkokkannya supaya tulang kering anda berserenjang dengan paha anda.

Langkah 3: Pegang kedudukan membengkokkan kaki dan angkat kaki kanan setinggi mungkin 10-15 kali. Kemudian tukar sisi dan lakukan latihan yang sama.

4. Senaman duduk separuh badan

Duduk separuh badan adalah kedudukan yang sangat berfaedah untuk fleksibiliti dan fleksibiliti untuk sendi. Senaman yang kerap akan mengurangkan tahap kelengkungan kaki. Latihan ini dilakukan seperti berikut:

Langkah 1: Duduk bersila di atas lantai, tangan di atas pinggul.

Langkah 2: Bengkokkan kaki kiri supaya kaki kiri berada di luar, di sebelah pinggul kanan. Pada ketika ini, jika fleksi lutut membuatkan anda berasa sakit, anda boleh meluruskan kaki kanan anda. Pusingkan badan anda serentak, pusingkan kepala dan muka anda ke kiri seberapa banyak yang anda boleh. Siku kanan disandarkan pada lutut kiri sebagai engsel, tangan kiri diletakkan di belakang belakang, mata mengikut tangan.

Langkah 3: Rasakan pengurangan ketegangan di belakang, leher dan kaki anda. Tahan putaran selama 30 saat kemudian tukar sisi.

Nota: Untuk mengelakkan sakit belakang , anda perlu memastikan belakang anda lurus, bukan bongkok . Latihan ini tidak sesuai untuk orang yang mengalami kecederaan belakang atau hamil.

Senaman duduk separuh badan

5. Senaman tekan kaki

Ini adalah senaman yoga yang berkesan tetapi mudah yang boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Pose yoga ini bertindak pada kaki anda dengan kekuatan yang cukup untuk meregangkannya, mengatasi kelengkungan kaki.

Caranya sangat mudah, anda hanya perlu duduk bersila dan luruskan punggung di atas lantai. Kemudian luruskan satu kaki ke luar, pegang jari kaki itu, dan perlahan-lahan lengkuk belakang anda untuk merendahkan diri anda. Rasakan regangan pada tulang kering dan lutut anda. Cuba pastikan kaki anda lurus dan turun serendah mungkin. Pegang setiap selekoh selama 30 saat dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.

6. Senaman kaki ke atas dinding

Merehatkan kaki anda di dinding juga merupakan regangan yang lembut. Ia berfungsi terutamanya untuk melegakan tekanan dan tekanan pada tulang kaki selepas seharian melakukan aktiviti. Peredaran darah yang lebih mudah membantu merehatkan kaki selepas terpaksa menahan berat badan. Dengan itu membantu menyokong senaman untuk mengurangkan salah jajaran rangka dengan lebih berkesan. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu meletakkan kaki anda di atas dinding selama kira-kira 5 minit.

Di atas adalah latihan yoga mudah untuk menyembuhkan kaki tunduk yang perlu anda ketahui. Kaki usus adalah keadaan kelengkungan tulang, jadi ia tidak boleh diperbaiki dengan cepat dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, jika anda berlatih bersungguh-sungguh, anda akan melihat perbezaannya dan secara beransur-ansur membawa anda kaki lurus yang cantik. Untuk mempercepatkan kesan, anda harus menambah makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D untuk menyokong tulang yang kuat, menghapuskan risiko tulang bengkok.

Walau bagaimanapun, latihan di atas hanya sesuai jika kaki bengkok sedikit, dan jika ia lebih teruk, anda harus berjumpa pakar ortopedik untuk campur tangan pembedahan jika perlu.