8 senaman yoga untuk penghidap spondylosis serviks

Latihan yoga bertujuan untuk meningkatkan fleksibiliti dan fleksibiliti badan. Oleh itu, yoga mempunyai manfaat yang besar untuk spondylolisthesis degeneratif. Dalam artikel berikut, Doktor Doan Minh Thai akan memperkenalkan anda kepada 8 senaman yoga untuk penghidap spondylosis serviks, mari kita ketahui.

kandungan

• Apakah spondylosis serviks?
• Gejala spondylosis serviks
• 8 senaman yoga untuk penghidap spondylosis serviks
• Bagaimana untuk mengelakkan spondylosis serviks?

Apakah spondylosis serviks?

Spondylosis serviks adalah kerosakan pada badan vertebra, cakera intervertebral dan ligamen dalam tulang belakang serviks. Dari masa ke masa, kecederaan ini menyebabkan degenerasi vertebra, menyebabkan sakit leher dan kesukaran untuk pesakit.

Gejala spondylosis serviks

Gejala yang paling biasa pesakit adalah sakit, sakit dan kesukaran menggerakkan leher. Selain itu, pesakit juga mungkin mengalami kesakitan dan ketidakselesaan walaupun dalam keadaan rehat. Kesakitan menjangkau dari telinga, leher hingga ke kepala, dahi dan boleh merebak ke bawah tulang belikat, lengan.

Lihat lagi: Apakah yang anda perlukan tentang penyakit tulang belakang serviks degeneratif kronik?

8 senaman yoga untuk penghidap spondylosis serviks

Postur berdiri bengkok ke hadapan

Pose ini membantu anda mengendurkan sendi leher dan bahu anda. Untuk melakukan, anda berdiri dengan kaki anda menyentuh tumit anda dalam bentuk V. Kemudian bengkok ke hadapan, tangan menyentuh lantai, leher santai dan bengkok ke bawah. Anda akan merasakan vertebra serviks mengendur dan mengurangkan mampatan. Anda boleh menggelengkan kepala anda ke kiri, kanan perlahan-lahan supaya sendi menjadi fleksibel, mengurangkan tekanan. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat dan kemudian kembali ke kedudukan tegak asal. Anda boleh mengulang banyak kali atau menggabungkan dengan banyak pergerakan yoga lain.

Pose segi tiga dilanjutkan

Segitiga lanjutan ialah pose impak yang hebat untuk tulang belakang belakang, bahu dan sendi leher. Ia dilakukan oleh:

Langkah 1: Langkah kaki lebih lebar daripada pinggul.

Langkah 2: Dua tangan dihulurkan untuk membentuk garis lurus.

Langkah 3: Turunkan tangan kanan anda untuk menyentuh kaki kanan anda supaya lengan anda masih dipanjangkan dan berserenjang dengan lantai. Adalah penting untuk anda menggerakkan leher anda dengan lembut supaya mata anda mengikuti tangan anda. Tahan pose segi tiga ini selama 30 saat dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan sisi yang lain.

Pose Lembu

Merangkak kucing adalah senaman yoga yang sangat baik untuk penghidap spondylosis serviks kerana ia fleksibel untuk membengkokkan dan mengembangkan sendi leher. Untuk melakukan ini kami melakukan perkara berikut:

Langkah 1: Bersedia dengan tangan dan lutut di atas lantai.

Langkah 2: Pandang ke siling sambil bersandar ke bawah, turunkan perut dan belakang anda.

Langkah 3: Tundukkan kepala anda ke bawah dan tolak melengkung anda ke atas. Bengkokkan dan angkat kepala anda dengan lembut dan penuh untuk meregangkan sendi leher anda. Angkat atau tundukkan kepala anda selama 10 saat setiap kali.

Pose Lembu

Pose bayi - Senaman yoga untuk orang yang mengalami spondylosis serviks

Pose yoga bayi ini sangat biasa digunakan dan tidak memerlukan banyak usaha. Faedah peningkatan ketinggian senaman ini adalah kerana ia membantu mengendurkan vertebra. Kedudukan leher, belakang, pinggul dan kaki diregangkan dan membantu melegakan sakit belakang, sakit leher dan tulang belakang. Terima kasih kepada itu, ia membantu mencegah proses spondylosis serviks dengan berkesan. Ia sangat mudah untuk dilakukan seperti berikut:

Langkah 1: Berlutut di atas lantai supaya tumit anda berada di bawah punggung anda, dan lutut anda dibuka sedikit selebar bahu.

Langkah 2: Perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah, kepala anda menyentuh lantai, dan pada masa yang sama regangkan tangan anda ke hadapan. Perlahan-lahan rasakan vertebra anda lurus dan berehat

Pegang kedudukan selama 30 saat dan angkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan.

Pose ular tedung

Latihan yoga untuk penghidap spondylosis serviks ini adalah senaman pengukuhan untuk tulang belakang. Ular ular tedung membantu meregangkan lengan, kaki, dan tulang belakang, belakang dan leher anda. Pergerakan mudah yang boleh dilakukan di rumah adalah seperti berikut:

Langkah 1: Baring menghadap ke lantai, tangan diletakkan di atas lantai, di bawah bahu. Kaki secara semula jadi diregangkan ke belakang.

Langkah 2: Menggunakan tangan anda sebagai tiang, tekan dekat dengan sisi, menghadap ke atas. Angkat bahagian atas badan anda untuk meregangkan badan anda sepenuhnya. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.

Postur duduk separuh badan

Duduk separuh badan adalah kedudukan yang sangat berfaedah untuk fleksibiliti dan fleksibiliti untuk sendi. Latihan ini dilakukan seperti berikut:

Langkah 1: Duduk bersila di atas lantai, tangan di atas pinggul.

Langkah 2: Bengkokkan kaki kiri supaya kaki kiri berada di luar, di sebelah pinggul kanan. Pada ketika ini, jika fleksi lutut membuatkan anda berasa sakit, anda boleh meluruskan kaki kanan anda. Pusingkan badan anda serentak, pusingkan kepala dan muka anda ke kiri seberapa banyak yang anda boleh. Siku kanan disandarkan pada lutut kiri sebagai engsel, tangan kiri diletakkan di belakang belakang, mata mengikut tangan.

Langkah 3: Rasakan penurunan ketegangan pada vertebra belakang dan leher. Tahan putaran selama 30 saat kemudian tukar sisi.

Nota: Untuk mengelakkan sakit belakang, anda perlu memastikan belakang anda lurus, bukan bongkok . Latihan ini tidak sesuai untuk orang yang mengalami kecederaan belakang atau hamil.

Senaman duduk separuh badan

Pose jambatan

Jambatan adalah salah satu latihan yoga yang mudah dan berkesan untuk orang yang mengalami spondylosis serviks. Ia meregangkan tulang belakang dan bahagian bawah pinggul serta menguatkan sendi leher. Latihan jambatan dilakukan seperti berikut:

Langkah 1: Berbaring telentang dan berehat di atas lantai dengan tangan ke bawah. Satukan kaki anda supaya kaki anda bersentuhan dengan lantai.

Langkah 2: Picit perut, gunakan daya dari tangan dan perut, otot pinggul mengangkat badan ke kedudukan tertinggi membentuk garis lurus dari tengkuk ke lutut. Imbangan selama 30 saat dan kembali ke langkah 1. Ulang 3-4 kali.

Pose Ikan

Latihan ini meregangkan vertebra serviks ke belakang dengan pelaksanaan berikut:

Langkah 1: Berbaring di atas lantai, lengan di sepanjang badan, kaki lurus.

Langkah 2: Angkat leher dan bahagian atas belakang perlahan-lahan, kedua-dua lengan bawah menyokong leher. Cuba angkat badan anda ke atas, tahan selama 30 saat.

Langkah 3: Perlahan-lahan turunkan diri anda ke posisi permulaan.

Latihan ini berfungsi dengan baik untuk vertebra serviks, tetapi tidak boleh dilakukan jika anda mengalami insomnia atau migrain. Anda juga harus mengelakkan pose ini jika anda mengalami kecederaan belakang atau leher dan mempunyai tekanan darah tinggi.

Lihat lagi: Gejala tekanan darah rendah memerlukan perhatian khusus

Pose ikan membantu meregangkan vertebra serviks

Bagaimana untuk mengelakkan spondylosis serviks?

Walau bagaimanapun, pilihan senaman bergantung pada tahap dan perkembangan penyakit, jadi jika anda didiagnosis dengan spondylosis serviks, anda harus pergi ke pakar ortopedik, neurologi dan ahli fisioterapi untuk diagnosis. diagnosis, intervensi dan bimbingan senaman yang paling sesuai.

Untuk mengelakkan spondylosis serviks, anda harus memperbaiki postur bekerja anda. Elakkan postur duduk dengan kepala menunduk terlalu lama atau meletakkan objek berat di atas kepala anda. Apabila keletihan leher adalah mutlak, pergerakan retak sendi secara tiba-tiba kerana mereka akan meningkatkan risiko spondylosis serviks. Sebaliknya, anda harus mengurut dan melakukan yoga lembut seperti yang diarahkan. Sekiranya terdapat tanda-tanda kekakuan bersama dengan kesakitan, lumpuh, perlu pergi ke pakar neurologi, traumatologi untuk mendiagnosis penyakit dengan betul dan menerima nasihat senaman yang sesuai daripada pakar.

Di atas ialah 8 senaman yoga yang berkesan untuk penghidap spondylosis serviks. Harap artikel itu akan membantu anda untuk memperbaiki sakit leher anda dengan selamat.