Jawapan: Adakah berjalan meningkatkan ketinggian?

Apabila berfikir tentang senaman untuk meningkatkan ketinggian, orang sering memikirkan sukan seperti bola keranjang, bola tampar, lompat tinggi, berjoging, dan lain-lain. Jadi adakah senaman lembut seperti berjalan meningkatkan ketinggian? Di sini, Doktor Doan Minh Thai akan membantu anda menjawab soalan ini!

kandungan

• Faktor yang menentukan ketinggian
• Adakah berjalan meningkatkan ketinggian?
• Teknik berjalan untuk meningkatkan ketinggian dengan berkesan
• Berapa lama berjalan untuk meningkatkan ketinggian?
• Nota mengenai pakaian untuk berjalan untuk meningkatkan ketinggian dengan berkesan
• Petua untuk meningkatkan ketinggian secara berkesan dengan berjalan

Faktor yang menentukan ketinggian

Menurut pengumuman Pertubuhan Kesihatan Sedunia, faktor utama yang mempengaruhi ketinggian seseorang selain gen, pemakanan, dan tabiat hidup adalah senaman.

• Gene: Ini adalah faktor yang tidak boleh diganggu. Jadi ia akan menjadi kelebihan jika ibu bapa anda mempunyai ketinggian yang dominan.
• Pemakanan: Anda perlu menambah pelbagai makanan dengan protein, karbohidrat, lemak, air, vitamin dan mineral. Bahan seperti kalsium, magnesium, zink, tembaga, omega-3, vitamin D , vitamin B, dll. Bahan ini terdapat dalam sayur-sayuran hijau, buah-buahan, kekacang, daging tanpa lemak, telur, susu, makanan laut, dll.
• Senaman: Boleh menggalakkan pengeluaran dan pembebasan hormon pertumbuhan dalam darah. Senaman juga membantu memanjangkan sendi dan meningkatkan fleksibiliti dalam badan.
• Postur hidup: Sebarang postur yang buruk, berpusing, membongkok, scoliosis, dan lain-lain boleh menyebabkan badan mengehadkan perkembangan panjang tulang. Anda harus berlatih untuk memperbaiki postur yang betul seperti: leher dan kepala lurus, jangan bersandar atau membongkok terlalu lama. Punggung lurus mengelakkan postur bongkok , bengkok, bengkok, ... Baring untuk tidur secara semula jadi tidak membengkokkan kaki, badan bengkok.
• Tidur: Jika anda tidak cukup atau tidur nyenyak, ia akan mengurangkan perkembangan otot dan tulang semasa tidur. Kerana hormon pertumbuhan dan bahan berkaitan ketinggian dihasilkan lebih banyak semasa tidur.
• Kecederaan: Kemalangan yang menjejaskan tulang dan sendi semuanya menjadikannya lebih sukar untuk meningkatkan ketinggian.

Faktor yang menentukan ketinggian

Adakah berjalan meningkatkan ketinggian?

Adakah berjalan meningkatkan ketinggian ? Jawapannya ya tetapi tidak banyak dan paling berkesan semasa baligh.

Sebab senaman boleh membantu meningkatkan ketinggian adalah sebahagiannya disebabkan oleh latihan khusus yang membantu meregangkan otot dan sendi. Bahagian lain adalah kerana senaman merangsang pengeluaran lebih banyak hormon pertumbuhan. Ini sangat bermanfaat untuk proses regangan dan peningkatan tisu tulang untuk tumbuh lebih tinggi.

Berjalan terutamanya membantu sendi untuk bersenam secara teratur, mengelakkan kekejangan otot akibat tidak aktif. Lebih-lebih lagi, walaupun ia adalah senaman ringan, ia masih membantu badan untuk meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan. Selain itu, berjalan kaki secara teratur juga membantu anda mengurangkan penggunaan kalori untuk memiliki tubuh yang langsing. Hasilnya, anda akan kelihatan lebih langsing dan tinggi.

Berjalan adalah cara paling berkesan untuk meningkatkan ketinggian semasa akil baligh. Jadi manfaatkan latihan ini pada masa yang sesuai untuk membangunkan ketinggian terbaik.

Adakah berjalan meningkatkan ketinggian?

Teknik berjalan untuk meningkatkan ketinggian dengan berkesan

Untuk meningkatkan ketinggian dengan berkesan, anda perlu memanaskan badan sebelum mula berjalan. Mulakan dengan berjalan perlahan dan tingkatkan kelajuan secara beransur-ansur, mengekalkan rentak sederhana hingga pantas. Tangan anda boleh berayun bebas mengikut inersia, asalkan ia membuatkan anda selesa adalah yang terbaik.

Semasa berjalan, anda perlu cuba mengekalkan nafas, menyedut dan menghembus dengan kerap untuk mengekalkan kekuatan dalam jangka masa yang lama untuk melakukan senaman. Beri perhatian untuk memastikan belakang dan leher anda lurus, dan mendarat di atas jari kaki atau pertengahan kaki dan bukannya dengan tumit anda.

Berapa lama berjalan untuk meningkatkan ketinggian?

Peningkatan ketinggian berjalan tidak lagi bergantung pada intensiti senaman anda. Berjalan mesti mencapai jangka masa tertentu untuk memberi kesan merangsang pada ketinggian. Anda perlu mengekalkan berjalan kaki secara teratur dan teratur setiap hari. Jika anda memilih untuk berjalan-jalan pagi, anda juga akan membantu badan anda menyerap vitamin D dan kalsium.

Walau bagaimanapun, berjalan pada bila-bila masa berkesan dalam meningkatkan ketinggian. Perkara yang paling penting ialah anda perlu melakukannya dengan kerap dan mencapai sekurang-kurangnya 1-2 jam secara berterusan. Untuk meningkatkan kecekapan, cuba berjalan pantas selama 30 minit setiap hari. Sebelum itu, anda perlu meluangkan masa 5 minit untuk memanaskan kaki, lutut dan pinggul anda secara menyeluruh untuk memanaskan badan.

Nota mengenai pakaian untuk berjalan untuk meningkatkan ketinggian dengan berkesan

Berjalan akan meningkatkan ketinggian atau tidak bergantung pada pakaian yang digunakan. Pakaian yang terlalu ketat akan menyukarkan badan untuk menggunakan otot yang fleksibel. Untuk memudahkan proses berjalan, anda harus memberi perhatian kepada perkara berikut:

• Pakaian: pilih jenis regangan yang baik, cergas, selesa untuk mencipta perasaan pergerakan yang terbaik. Sut hendaklah diperbuat daripada bahan yang menyerap peluh supaya tidak berasa tidak selesa untuk masa yang lama. Jangan pilih pakaian yang terlalu ketat, atau terlalu mencolok.
• Kasut sukan: pilih saiz kaki yang betul, ringan, bernafas, licin dan anjal. Kriteria ini akan membantu anda mengelakkan sakit kaki. Anda juga harus menukar kasut selepas 3-5 bulan berjalan biasa untuk rasa berjalan yang terbaik.
• Di samping itu, anda boleh melengkapkan dengan aksesori yang sesuai seperti bantal dahi kapas, sarung bantal, dll.

Petua untuk meningkatkan ketinggian secara berkesan dengan berjalan

Beberapa petua untuk anda apabila memilih untuk berjalan untuk meningkatkan ketinggian ialah:

• Adalah disyorkan untuk menggunakan senaman berjalan ini sebaik sahaja anda mencapai akil baligh untuk memberikan kesan yang terbaik.
• Latihan memerlukan perancangan untuk mengekalkan minat dan membina kegigihan dengan latihan.
• Jangan bergantung semata-mata pada berjalan untuk meningkatkan ketinggian. Anda harus berlatih menggabungkan banyak latihan lain untuk meningkatkan kecekapan dan mengelakkan kebosanan. Sukan rujukan ialah bola keranjang, bola tampar, buaian, berlari, dsb.
• Faktor penentu ketinggian ialah pemakanan dan postur hidup. Oleh itu, adalah perlu untuk menambah dengan bahan yang mencukupi untuk membantu membina dan menguatkan otot rangka. Termasuk telur, susu, sayur-sayuran hijau, buah-buahan, vitamin dan mineral terutamanya vitamin D dan kalsium.
• Beri perhatian dan betulkan kedudukan memusing dan membongkok untuk mewujudkan ruang bagi tulang untuk membesar.

Lihat juga: Apakah Keto? Semua yang anda perlu tahu tentang diet keto

Jadi doktor telah membantu anda menjawab sama ada berjalan boleh meningkatkan ketinggian . Berjalan tidak memberi kesan terlalu banyak pada ketinggian anda, tetapi jika digabungkan dengan senaman dan pemakanan yang mencukupi, ia akan membawa hasil yang menakjubkan.