Wat zijn de voordelen van volleyballen? Basistechnieken voor beginners

Volleybal is een interessante en boeiende sport. Deze sport verbetert niet alleen de geest van de speler, maar heeft ook veel voordelen voor het lichaam. Laten we eens kijken naar de voordelen van volleyballen om oefenen aan te moedigen.

De voordelen van volleyballen zijn bij de meeste mensen bekend als het vergroten van de lengte, naast vele andere effecten zoals het verbeteren van de gezondheid en het verminderen van stress. Door dit artikel zul je meer begrijpen over de voordelen van volleyballen.

Voordelen van volleyballen

Gezondheidsbevordering

Een goede krachttraining is een voordeel van volleybal om een ​​fit lichaam te behouden, omdat deze sport een volledige, continue en snelle beweging vereist. Continue bewegingen zoals springen bij het raken van de bal brengen de voordelen van gewichtsverlies , vetverlies en lichaamsversteviging met zich mee. Als je naar volleybalwedstrijden kijkt, zul je zien dat de lichamen van volleyballers extreem lang en goed geproportioneerd zijn. 

De voordelen van het spelen van volleybal zoals andere sporten zijn het vergroten van de fysieke kracht, behendigheid, uithoudingsvermogen, ...

Behendigheidstraining

Dagelijkse volleybaltraining traint je de behendigheid van je handen, voeten en ogen. Als je volleybal speelt, moet je behendig zijn om de bal te lokaliseren en de bal snel te hanteren om te scoren. Dit helpt ook om de geest te scherpen om flexibele en alledaagse situaties te beoordelen.

Help botten te versterken

Volleybal vereist dat spelers regelmatig oefenen, zodat het lichaam flexibeler zal zijn. Voortdurend veranderende posities helpen uw gewrichten gesmeerd te blijven en bot- en gewrichtsaandoeningen te voorkomen . Sommige ouderen worden door doktoren geadviseerd om airvolleybal te beoefenen om hun gezondheid te verbeteren en botten en gewrichten te versterken.

Groei groter

Je weet waarschijnlijk al dat het helpen om langer te worden het voordeel is van volleyballen. Volleybal met sprongen rekt de spieren en gewrichten in de rug, heupen en benen, waardoor tieners maximale lengte kunnen ontwikkelen. De smash maakt de hand ook sterker.

Vergroot de solidariteit

Volleybal spelen zal je helpen om meer relaties op te bouwen en de teamsolidariteit te versterken. Omdat het bereiken van goede resultaten bij het spelen van volleybal teamwerk tussen leden vereist om de bal op de juiste manier te bewegen en te passen. 

Verlicht stress

Volleyballen geeft je een gelukkig gevoel en helpt stress effectief te verlichten na uren studeren en werken. 

Basis volleybal technieken

Als volleybal nieuw voor je is, zou je de basistechnieken als volgt moeten kennen.

De techniek van serveren

Dit is de meest basale en eenvoudigste techniek in volleybal. Er zijn twee basistechnieken voor het serveren van volleybal: 

• Hooghandige passtechniek: een lange, krachtige volleybal afleveren die het de tegenstander moeilijk maakt om de bal te blokkeren.
• Low hand volleybal techniek: Breng de bal omhoog en laat de tegenstander de bal vangen in stap 1, vaak gebruikt in het onderwijs op school. 

Lage handpasstechniek 

Dit is een techniek om de bal als eerste stap te vangen tijdens het volleyballen. Als je het niet goed doet, breng je het team in een moeilijke situatie. Dit is een verdedigende techniek in het volleybal en vereist de beste low-hand passer van het team.

High-hand passtechniek 

Dit is de 2e paspositie in volleybal. Deze techniek wordt beschouwd als een springplank om aan te vallen en doelpunten te maken. Het goed uitvoeren van de techniek van het passen van de bal met een hoge hand kan aanvallen en het de tegenstander moeilijk maken. Integendeel, als je het niet correct doet, ontstaat er een kans voor de tegenstander om aan te vallen. De high-hand pass-techniek is ook een effectieve aanvalstechniek om de tegenstander te verrassen.

Blokkeertechniek voor volleybal 

Dit is een verdedigende techniek in het volleybal. Je moet je armen boven je hoofd heffen en omhoog springen. De succesvolle blokkeertechniek hangt af van uw vermogen om de tijd van de tegenstander in te schatten om de bal te raken. 

Volleybal beoefenen met de juiste techniek maakt het makkelijker om doelpunten te maken

Ballen slaan techniek 

De slagman is als de spitspositie in het voetbal. En om in deze positie te spelen, is de belangrijkste techniek de smash-techniek, een sterke smash die het de tegenstander moeilijk maakt om te blokkeren. Maar als je de bal niet goed raakt, creëer je een kans voor de tegenstander om aan te vallen. Om een ​​krachtig en effectief schot te maken, is de timing van de sprong alles. Als je de hoogte hebt, zal de springkracht een klap veroorzaken die de barrière doorbreekt.

Opmerkingen voor het volleyballen

Bereid het kostuum voor

Voordat je volleybal gaat spelen, moet je de volgende basiskleding voorbereiden: 

• Kleding: Draag ademende, zweetafvoerende kleding.
• Schoenen: U moet een comfortabele, zeer elastische schoen van hoge kwaliteit kopen die goed bij uw voet past.
• Beschermende kleding: kniebeschermers, elleboogbeschermers, handbeschermers.

Volleybal plaats

Je moet een locatie kiezen om volleybal te spelen met beton, vloer of tapijt, vlakke plaatsen om beweging te vergemakkelijken. Speel geen volleybal op plaatsen met stenen en kuilen die gemakkelijk letsel kunnen veroorzaken bij het volleyballen.

Voordat u volleybal gaat spelen, is het noodzakelijk om kleding, speelruimte en warming-up zorgvuldig voor te bereiden, ...

Opwarmen voordat je gaat volleyballen

Elke sport moet eerst worden opgewarmd om beter te kunnen oefenen. U kunt basisopwarmingsoefeningen oefenen, zoals opwarmingsoefeningen voor nek-, schouder-, been-, heupgewrichten, rennen en springen om het lichaam op te warmen.

Na de basisopwarming oefen je opwarmingsoefeningen zoals kussen, schoppen, ontvangen, slaan, serveren. Dit is een van de volleybalbewegingen die je moet kennen voordat je begint met spelen. 

Herstel na het volleyballen

Na het volleyballen moet je bewegingen uitvoeren om spieren en gewrichten te ontspannen en te herstellen.

• Ontspan, ontspan: u kunt op het volleybalveld lopen en uw arm- en beenspiergroepen ongeveer 20-30 minuten ontspannen.
• Herstel: Herstel na het ontspannen van het lichaam het lichaam met een bad of sauna om het lichaam op te frissen. Vooral na het volleyballen moet je eten aanvullen en rusten om energie te hebben om andere dingen te doen.

Het bovenstaande artikel laat zien dat volleyballen een manier is om de gezondheid op de lange termijn te bevorderen, omdat het helpt om het lichaam te versterken , de conditie te verbeteren en veel voordelen biedt naarmate je ouder wordt. Met informatie over de voordelen van volleybal en basistechnieken voor beginners kun je sneller kracht opbouwen en volleybal verbeteren.