لا تمنحك ممارسة اليوجا جسمًا مرنًا ولينًا فحسب ، بل تعتبر اليوجا أيضًا علاجًا بسيطًا وفعالًا لتحسين الصحة. في مقال اليوم ، ستشارك قائمة الأعراض مع القراء تمارين يوغا جيدة للقلب. لا تتخطى المقالة أدناه أو ستندم عليها.
حاليًا ، أصبحت اليوجا علاجًا شائعًا لدعم الصحة. ومع ذلك ، لا يفهم الجميع كل شيء عن اليوجا. قبل التعرف على تمارين اليوجا المفيدة للقلب ، دعونا نلقي نظرة على بعض النقاط حول اليوجا والفوائد التي تجلبها اليوجا للقلب.
ما هي اليوجا؟
تعتبر اليوجا المفتاح لمساعدتنا في الحفاظ على صحتنا وشبابنا كل يوم. كانت طريقة الممارسة هذه موجودة منذ فترة طويلة ونشأت في الهند. يعتقد الأشخاص الذين ليسوا على دراية باليوغا أن ممارسة اليوجا هي ممارسة مواقف وتقلبات غريبة. لكن في الواقع ، تتضمن اليوجا تمارين تساعد على تحسين جميع الجوانب بما في ذلك الجسدية والعاطفية وحتى الروحية للممارس.
كلمة يوغا مشتقة من الكلمة السنسكريتية yuj والتي تعني الانضمام أو التوحيد أو الإضافة أو الإرفاق. تم بناء هذا النظام على مزيج من العقل والجسد ولكن اثنين ولكن واحد. عند التمرين ، تحتاج إلى الجمع بين تقنيات التنفس والتأمل ووضعيات اليوجا . للقيام بذلك ، تحتاج إلى الانضباط وكذلك الممارسة المركزة لتوحيد الجسد والروح والعقل.
لدى ممارسي اليوجا دائمًا اعتقاد قوي بأن ممارسة هذا الموضوع يمكن أن يغير النظرة إلى العالم ويقلل من التوتر ويهدأ ، وبالتالي يحسن الصحة بشكل فعال.
تجلب اليوجا العديد من الفوائد الصحية الكبيرة للممارسين
في الواقع ، هناك العديد من أنواع اليوجا المختلفة مثل Ashtanga ، و Sivananda ، و Hatha ، وما إلى ذلك. بعض أنماط اليوجا قوية وذات أوضاع مرنة وتتطلب مزيدًا من التحكم في التنفس. مع كل ممارسة يوغا ستركز على جانب واحد من الصحة ولها مستويات مختلفة. ومع ذلك ، فإنهم جميعًا يعملون نحو هدف مشترك ، وهو تحسين الصحة البدنية والعقلية.
اليوغا مناسبة لأي شخص ، في أي عمر.
مثل أي تمرين آخر ، تعتبر اليوجا بسيطة وآمنة وفعالة ، ولكن تنطوي على مخاطر. قد يواجه ممارسو اليوجا بعض الإصابات عند التمرين مثل التمدد المفرط ، والإطالة مرات عديدة ، والسقوط بسبب الزلق ... لذلك ، قبل البدء في التمرين ، يجب عليك شد عضلاتك برفق ، وإعداد منطقة التدريب والمعدات بعناية. هذا يمكن أن يساعد في الحد من الإصابة أثناء التمرين.
فوائد اليوجا لصحة القلب
يقول أطباء القلب إن ممارسة اليوجا بانتظام وبشكل صحيح كل يوم ستجلب العديد من الفوائد العظيمة لصحة القلب والأوعية الدموية. خاصة:
تحسين القدرة على التحمل لعضلة القلب
تشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا تحسن من قدرة القلب على التحمل وتحسن نوعية حياة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية. أثناء التمرين ، تتمدد الأوعية الدموية لزيادة تدفق الدم إلى القلب ، مما يساعد القلب على العمل بسهولة أكبر. ليس هذا فقط ، اليوغا تمنح الممارس أيضًا جسمًا مرنًا ، ويمنع التهاب عضلة القلب ويحسن نوعية الحياة.
تنظيم معدل ضربات القلب
سرعة ضربات القلب وعدم انتظامها هي علامة على الرجفان الأذيني. يمكن أن تترافق نوبات الرجفان الأذيني مع عدد من الأعراض مثل ألم الصدر وضيق التنفس والدوار ... وهذا يمكن أن يكون سببًا للعديد من المضاعفات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك السكتة الدماغية. أظهر الخبراء الطبيون أيضًا أن ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن تحسن الرجفان الأذيني ، مما يساعد في الحفاظ على استقرار معدل ضربات القلب وضغط الدم.
تساعد ممارسة اليوجا على تحسين الرجفان الأذيني
انخفاض ضغط الدم
في الواقع ، يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا على التحكم في ضغط الدم جيدًا ، خاصةً لأولئك المعرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم. أظهرت دراسة علمية حديثة أن الأشخاص الذين مارسوا اليوجا بانتظام لمدة 8 أسابيع يعانون من انخفاض طفيف في ضغط الدم مقارنة بمن لم يمارسوها بانتظام أو لم يمارسوها على الإطلاق. لذلك فإن ممارسة اليوجا مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
تمارين اليوجا مفيدة للقلب
مع الفوائد التي تجلبها اليوجا للصحة المذكورة أعلاه ، يمكن ملاحظة أن اليوغا هي إحدى الطرق الفعالة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. فيما يلي بعض تمارين اليوجا الجيدة للقلب ، يمكن للقراء الرجوع إليها:
تمارين التنفس العميق مع وضعية التأمل
يعد التنفس العميق مع وضعية التأمل أحد تمارين اليوجا القلبية البسيطة التي يمكن لأي شخص القيام بها.
أظهرت إحدى الدراسات أنه عندما يكون معدل الزفير ضعف معدل الاستنشاق ، فإنه يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. التنفس بهذه الطريقة يهدئ الجهاز العصبي ويخفض معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم. يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق بوضعية تأملية في بداية جلسة اليوجا أو نهايتها.
عمل:
يعد التنفس العميق مع وضعية التأمل أحد أفضل تمارين اليوجا للقلب التي يطبقها كثير من الناس
وضعية الجبل
ممارسة اليوجا بوضعية الجبل تعزز الدورة الدموية وتدرّب التركيز وتعزز الصحة العقلية. في حال كنت تعاني من بعض المشاكل مثل انخفاض ضغط الدم والأرق ... لا يجب عليك القيام بهذا التمرين.
كيف تفعل ذلك :
تمرين يوجا الجسر
وضع الجسر هو أحد أفضل تمارين اليوجا الهوائية التي يطبقها كثير من الناس. يؤثر هذا التمرين بشكل مباشر على القفص الصدري ، ويزيد الضغط على أعضاء الجسم ، ويساعد على زيادة الدورة الدموية ، وبالتالي تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوجا بوضعية الجسر تساعد الأشخاص على تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والوقاية من السكتة الدماغية الناتجة عن مضاعفات الشريان التاجي.
كيف تفعل ذلك :
وضع الجسر هو وضع أساسي في اليوغا مفيد للقلب
أعلاه هي تمارين اليوغا الجيدة للقلب التي جمعت قائمة العلامات الأعراض لمشاركتها مع القراء. لكي تكون فعالًا ، تحتاج إلى أداء الحركات بشكل صحيح والحفاظ على التمرين المنتظم. نأمل أن يتمكن القراء من خلال هذه المقالة من فهم المزيد عن اليوجا ثم اختيار التمرين المناسب لأنفسهم.
تعتبر النساء الحوامل المصابات بألم في ربلة الساق ظاهرة شائعة جدًا وقد أصبحت تقريبًا جزءًا من الحمل. هذا يسبب الكثير من المتاعب وكذلك يسبب التعب وعدم الراحة للمرأة الحامل. إذن ما هي أسباب آلام ربلة الساق أثناء الحمل؟ ما الذي يجب أن تفعله المرأة الحامل لمنع هذا الوضع؟
يحتوي الملفوف على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، ولكنه مصدر ممتاز للعناصر الغذائية للصحة. لكن لا يزال الكثير من الناس يتساءلون عما إذا كان يمكن أكل الملفوف نيئًا؟ دعنا نكتشف معا!
حب الشباب هو أحد المشاكل الجلدية التي تجعل الكثير من الناس يشعرون بالخجل. يتسبب حب الشباب في فقدان مستحضرات التجميل للوجه ويؤثر على العمل اليومي. تصحيح حب الشباب هو منقذ لحب الشباب "القبيح". دعونا نراجع تصحيح حب الشباب حب الشباب الإلهي.
يعتبر الموز فاكهة صحية للغاية ، حيث يوفر العديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة تناول الموز ولماذا؟ ستكون الإجابة في المقالة أدناه.
إن تقديم الهدايا للأجداد والآباء هو عمل لإظهار رعاية وحب أطفالهم وأحفادهم. ومع ذلك ، عندما يكون الشخص العزيز عليك كبيرًا ، يجب أن تفكر في اختيار الهدايا المناسبة. فيما يلي 5 اقتراحات لهدايا صحية لكبار السن تكون عملية وذات مغزى!
يمكن أن تشكل دهون البطن الزائدة مخاطر صحية كبيرة وتزيد من احتمالية الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي المختلفة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فعليك أن تولي اهتمامًا خاصًا لمسألة بناء نظام غذائي آمن لفقدان دهون البطن. بهذه الطريقة فقط يمكنك التأكد من أن جسمك يتمتع بصحة جيدة ومقاوم للأمراض.
اليوم ، أصبح العثور على مزيل عرق فعال مضادًا للتعرق أسهل من أي وقت مضى. ومع ذلك ، لا يزال معظم الم��تهلكين في حيرة من أمرهم ويجدون صعوبة في اختيار المنتج الأنسب لهم. لذلك اليوم ، سوف نقدم لك أفضل 3 بكرات فعالة لمزيلات العرق المضادة للتعرق اليوم لمساعدتك على اختيار أفضل منتج يلبي احتياجاتك.
يوجد اليوم العديد من الطرق الفعالة للعناية بالبشرة. ومع ذلك ، لا يزال الكثير من الناس لا يفهمون سبب حب الشباب بالوجه بعد استخدام الضمادات القطنية.
القرنبيط هو أحد الخضروات الخضراء المشهورة المستخدمة في الطهي ، ولكن لا يعرف الجميع ما إذا كان يمكن تناوله نيئًا أم لا. فهل يمكن أكل البنجر نيئًا؟
ما هي مقدمات السكري؟ يمكن أن تسبب مقدمات السكري مضاعفات وتؤثر على الصحة إذا لم يتم التحكم فيها بشكل جيد. تجد هنا.
