الاستيقاظ مبكرًا ليس بالأمر السهل للأشخاص الذين ينامون متأخرًا أو يعملون في كثير من الأحيان في وقت متأخر. فهل يمكن تحسين هذا الوضع أم لا؟ لا تقلق لأن هذه المقالة ستمنحك طرقًا فعالة جدًا للاستيقاظ مبكرًا دون النوم
الاستيقاظ مبكرًا ليس بالأمر السهل بالنسبة لكثير من الناس ، والنوم والتأخر عن العمل أمر شائع. لتكون قادرًا على الاستيقاظ مبكرًا ، تحتاج إلى إعادة تأسيس عادات نومك وتكوين عادة الاستيقاظ مبكرًا في الصباح.
الاستيقاظ مبكرًا ليس بالأمر السهل لمن ينام متأخرًا أو يعمل في كثير من الأحيان متأخرًا
فوائد الاستيقاظ مبكرا كل يوم
قبل الغوص في طرق الاستيقاظ مبكرًا دون النوم ، دعنا نلقي نظرة على بعض الفوائد المذهلة للاستيقاظ مبكرًا كل صباح .
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا يكونون أكثر إنتاجية في العمل. يمنحك الاستيقاظ مبكرًا مزيدًا من الوقت كل يوم ، مما يمنحك الوقت للتعامل مع الأعمال المتراكمة في اليوم.
الصباح هو أيضًا الوقت المثالي للدراسة والعمل بأعلى كفاءة في اليوم. سيساعدك الاستيقاظ مبكرًا على التركيز بشكل أفضل دون تشتيت الانتباه وفقدان التركيز عند حل العمل.
الاستيقاظ مبكراً كل يوم يجعل الحالة المزاجية أكثر راحة ، ولديه المزيد من الوقت للعناية ببشرتك وتنظيفها ، مما يساعد البشرة على التحسن بشكل ملحوظ.
طرق الاستيقاظ مبكرًا دون النوم
امشِ ، اركض برفق قبل الذهاب للنوم
سيساعدك قضاء بعض الوقت في الخروج ، مثل المشي والركض وما إلى ذلك ، على قضاء أمسية أكثر استرخاءً والنوم بشكل أفضل وجعل الاستيقاظ مبكرًا لم يعد صعبًا. يعد تطبيق تمارين اليوجا البسيطة بالإضافة إلى التمارين الخفيفة قبل الذهاب إلى الفراش خيارًا مثيرًا للاهتمام للغاية يمكنك تجربته.
لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية بعد الساعة 9 مساءً
تجنب الأجهزة الإلكترونية بعد الساعة 9 مساءً ، لأن الضوء الأزرق المنبعث من شاشاتها يمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يلعب دورًا في تنظيم النوم. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يضطرون إلى العمل ليلاً ، يمكنك تثبيت تطبيقات حماية العين لتخفيف آثار هذا الضوء.
الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة الشاشة يمكن أن يجعلك اضطرابًا في النوم
استخدم ناشرات الزيوت العطرية
سيساعدك تشغيل المصابيح المعطرة مثل مصابيح الزيت العطري قبل النوم جنبًا إلى جنب مع تعديل درجة حرارة الغرفة على الاسترخاء والدخول سريعًا في حالة نوم عميق والاستيقاظ بمزاج أكثر راحة.
لا تأكل قبل النوم
لا تأكل أي شيء قبل النوم لأنك إذا شعرت بالجوع قليلاً عند الاستيقاظ في الصباح ، فستكون أكثر حافزًا للاستيقاظ.
اذهب للنوم بمجرد أن تشعر بالنعاس
إذا كنت تشعر بالنعاس ، اذهب إلى الفراش ، حتى لو كانت الساعة 8 مساءً فقط. ستساعدك الراحة لمدة ساعة أو ساعتين على البقاء مستيقظًا بدلاً من محاولة العمل في حالة من العيون الباهتة وضعف التركيز والإرهاق.
حافظ على تهوية الغرفة جيدًا أثناء النوم
من الأفضل فتح النافذة عند النوم أو في غرفة جيدة التهوية حتى لا ينحصر ثاني أكسيد الكربون في الغرفة كثيرًا. إلى جانب ذلك ، يساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من ضوء الشمس والهواء النقي في الصباح.
لا تترك المنبه بجوار سريرك
لا تضع منبهًا بجوار سريرك ، حاول إبعاده قدر الإمكان ، ربما في غرفة أخرى طالما يمكنك سماع المنبه. اضبط المنبه بموسيقى مفضلة أو نغمة مبهجة للغاية لتجعل جسمك أكثر حماسة ، ويسهل عليك النهوض من السرير. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تحديد الوقت المناسب للاستيقاظ للمساعدة في تكوين عادة الاستيقاظ مبكرًا وتجنب صدمة الجسم.
ضع أهدافًا لنفسك لتشجيع الاستيقاظ مبكرًا
يجب أن تكون متحمسًا لصباح مفعم بالحيوية . حدد لنفسك أهدافًا لتشجيع الاستيقاظ مبكرًا كل يوم. يجب أن تخطط لما ستفعله في الصباح حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا في وقت معين. أيضًا ، فكر في الأشياء الخاصة التي تنتظرك صباح الغد ، أو المهام التي يجب القيام بها ، أو المواعيد المهمة ، أو الاختبارات ، أو أي شيء آخر يجعلك تتطلع إلى الأمام ومتحمسًا.
حدد لنفسك هدفًا لتشجيع الاستيقاظ مبكرًا كل يوم
تدليك شحمة الأذن بعد الاستيقاظ من النوم
بعد الاستيقاظ ، خذ نفسًا عميقًا ، وقم بتدليك شحمة الأذن لتعزيز الدورة الدموية ، وفرك يديك معًا للتدفئة. تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن تدليك الأذنين هو علاج يوغا جيد جدًا للدماغ. إذا كنت تستيقظ عادةً في الصباح الباكر ولا ترغب في النهوض من السرير ، يمكنك إجبار نفسك على الاستيقاظ مبكرًا عن طريق إضاءة الأنوار وفتح النوافذ بمجرد استيقاظك. هذا يبطئ إنتاج الميلاتونين الذي يسبب النعاس وتستيقظ بشكل أسرع.
اشرب كوبًا من الماء بمجرد استيقاظك
يجب أن تشرب كوبًا من الماء بمجرد استيقاظك. إنها طريقة بسيطة للغاية ولكنها فعالة بشكل مدهش ، وأكثر من ذلك ، فإن شرب الماء في الصباح مفيد جدًا لجهازك الهضمي. للقيام بذلك ، يمكنك الاحتفاظ بكوب كامل من الماء بجوار سريرك ووضعه في مكان مناسب حتى لا ينسكب.
أبلغتك قائمة الأعراض السابقة بكيفية الاستيقاظ مبكرًا دون الشعور بالنعاس. نأمل أن تساعدك المعلومات الواردة أعلاه في الحصول على خطة صباحية مبكرة محددة وفعالة وآمنة لصحتك.
نعلم جميعًا أنه بعد الولادة هو الوقت الذي تحتاج فيه الأمهات إلى الكثير من مكملات الكالسيوم وفول الصويا هو الغذاء الذهبي في هذه المنطقة. لذا فإن ما إذا كان بإمكان الأمهات المرضعات شرب حليب الصويا هو سؤال شائع يساور العديد من الأمهات عندما يتعبن من شرب الحليب الطازج كل يوم.
السعفة مرض جلدي شائع في المناخات الحارة والرطبة وفيتنام واحدة منها. لذلك ، فإن الطلب على الأدوية الموضعية لمكافحة السل مرتفع للغاية. فيما يلي قائمة ببعض الأدوية الخاصة بالسعفة من أصل صيني والتي تلقت ردود فعل إيجابية من العديد من المستخدمين.
يتم تشبيه قشور البورسلين بطريقة جديدة لاستبدال الأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك أيضًا على ضمان وظيفة المضغ بجماليات عالية. ومع ذلك ، هل طريقة قشرة البورسلين دائمة؟
أمراض القلب والأوعية الدموية هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة. بالإضافة إلى عوامل الخطر الخلقية ، فإن معظم حالات أمراض القلب والأوعية الدموية
يعتبر النزف ظاهرة خطيرة إلى حد ما بالنسبة للنساء الحوامل ، وهو شائع عند النساء اللواتي يلدن بشكل طبيعي. لذلك بعد الولادة القيصرية ، لا يوجد نزيف ، فلنكتشف أسباب ومظاهر النزيف حتى يكون لدى الأمهات اللاتي خضعن لعملية قيصرية خبرة أكبر في هذه المشكلة.
البطاطا الحلوة لها العديد من الآثار الجيدة للجسم مثل تنقية الحرارة وتنقية الدم وإزالة السموم من الجسم ، لذلك فهي تستخدم على نطاق واسع في الوجبات اليومية لكل عائلة. يوصى بالبطاطا الحلوة للنساء بعد الولادة ، ولكن هل يمكن للمرأة بعد الولادة القيصرية أن تأكل البطاطا الحلوة ، دعنا نكتشف ذلك.
احمرار العين وعدم وضوح الرؤية من الأعراض المحتملة. إذًا ما الخطأ في احمرار العينين وعدم وضوح الرؤية؟ ماذا تفعل عندما يعاني المريض من احمرار العين وعدم وضوح الرؤية؟
تترك الحروق العديد من المضاعفات ، لا تؤثر فقط على جماليات الجلد ولكن أيضًا على صحة جسم المريض. ومع ذلك ، مع الإسعافات الأولية المناسبة وفي الوقت المناسب ، لا يزال بإمكاننا الحد من الآثار السيئة التي تسببها الحروق. يرجى اتباع المقالة أدناه من العلامات الأعراض قائمة على الفور الجيب كيفية تقديم الإسعافات الأولية عند حروق الجلد!
يميل الانصباب الجنبي عند الأطفال إلى أن يكون أكثر خطورة لأنه يصعب اكتشافه وضعف جهاز المناعة. اكتشف ما تحتاج لمعرفته حول هذا المرض الخطير.
اضطراب طيف التوحد هو حالة تضعف السلوك واللغة والإدراك والقدرة على التواصل والتفاعل مع الآخرين. يمكن اكتشاف التوحد من سن الثانية ، لذلك يحتاج الآباء إلى معرفة علامات المرض للتعامل معه على الفور.
