البيلاتيس هو شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير يهدف إلى تقوية العضلات مع تحسين الوضع والمرونة. تميل حركات البيلاتيس إلى استهداف البطن ، على الرغم من أن التمارين تعمل أيضًا على مجموعات عضلية أخرى في الجسم. لكي تكون فعالًا في حرق السعرات الحرارية ، يجب أن تلتزم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 45 دقيقة إلى ساعة واحدة يوميًا.
إذن كم عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها تمارين البيلاتيس وما مدى فعاليتها؟ دعنا نكتشف من خلال هذا المقال.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها بيلاتيس؟
البيلاتيس هو تمرين يساعد على تحسين الوضع وشكل الجسم. تمارين بيلاتيس متنوعة للغاية ، يمكنك التدرب عليها في أي مكان تريده بدون أي معدات. لذلك ، يختار العديد من الأشخاص الآن تمارين البيلاتس لحرق السعرات الحرارية في الجسم ، مما يدعم فقدان الوزن السريع.
السعرات الحرارية هي كمية لقياس الطاقة أو الحرارة. سيتم تحميل الجسم بالطعام والمغذيات (الدهون بشكل أساسي) إلى طاقة / سعرات حرارية من خلال عملية التمثيل الغذائي للحرارة لإطلاق الحرارة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسمك أيضًا إلى كمية معينة من السعرات الحرارية للحفاظ على الحياة والعمل بشكل طبيعي. هذا هو أيضًا معدل الأيض الأساسي (BMR). يتأثر معدل الأيض الأساسي بالجنس والعمر والوزن وتكوين الجسم مثل نسبة الدهون إلى العضلات.
تساعد ممارسة تمارين البيلاتيس على زيادة حرق السعرات الحرارية اليومية من خلال حركتك.
سيكون حرق السعرات الحرارية الفعلي بيلاتيس أعلى من الرقم المقتبس قد يكون بسبب تأثير درجة حرارة بيئة التمرين.
البيلاتيس هو تمرين يساعد على تحسين الوضع وشكل الجسم
كيفية تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها البيلاتيس؟
لحساب عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها تمارين البيلاتيس ، تحتاج إلى تتبع مؤشرات جسمك لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها. هناك عدة طرق لحساب السعرات الحرارية المحروقة بدقة ، اتبع الطريقة التالية لحساب السعرات الحرارية المستهلكة أثناء التمرين.
لتقدير السعرات الحرارية المحروقة ، يمكنك استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. يحتاج الجسم إلى الأكسجين لحرق السعرات الحرارية ويضخ القلب الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، لذلك هناك علاقة بين مستوى نشاط القلب والحاجة إلى الأكسجين لحرق السعرات الحرارية. تعتمد بعض أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب على معدل الأيض الأساسي ومتوسط معدل ضربات القلب أثناء التمرين للتنبؤ بالسعرات الحرارية المحروقة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة تمارين البيلاتس يعتمد أيضًا على وزنك ، إذا كنت تتدرب على السجادة أو تقوم بتمارين أكثر تقدمًا. بالنسبة للشخص العادي ، تستغرق ممارسة تمارين البيلاتيس حوالي 50 دقيقة على مستوى المبتدئين وستحرق 175 سعرة حرارية. الفصل المتقدم الذي يستمر 50 دقيقة سيحرق حوالي 250-500 سعرة حرارية في الساعة.
عادة ، لفقدان 1 كجم من الوزن سوف تحتاج إلى تقليل 7000 سعرة حرارية. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فيمكنك الجمع بين تمارين البيلاتيس والأكل الصحي بالبروتين والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ... للوصول إلى وزنك المثالي في وقت أقرب.
هل إنقاص الوزن بيلاتيس فعال؟
إذا كان جسمك ممتلئًا ، فأنت بحاجة إلى البحث عن طريقة للمساعدة في تحسين القياس ثلاثي الجولات ، ولا تتجاهل تمارين البيلاتيس.
إذا اخترت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فسيساعدك ذلك على حرق الدهون بسرعة كبيرة ، ولكن عليك التدرب بكثافة عالية ، وإذا اخترت تمارين البيلاتيس ، فسيكون العكس تمامًا.
تساعدك تمارين البيلاتيس على إنقاص الوزن ، لكنها لن تكون بالسرعة نفسها التي يتم بها الصالة الرياضية ، لأنها طريقة لتدريب الجسم على التحمل ، وليس مهمة حرق الدهون الزائدة بسرعة. إذا كان عمرك حوالي 35 عامًا أو أكثر ، فإن ممارسة البيلاتس بشكل مستمر لمدة شهرين سيستعيد جسمك رشيقًا بسرعة. في عملية التمرين في المنزل ، يمكنك ممارسة الركض على آلة متعددة الوظائف لحرق الدهون وفقدان الوزن بشكل فعال.
تساعدك تمارين البيلاتس على إنقاص الوزن ولكنها لن تكون بنفس سرعة الصالة الرياضية
أشياء يجب وضعها في الاعتبار عند القيام بيلاتيس
كم عدد السعرات الحرارية في بيلاتيس سيعتمد على المبدأ التالي ، ضع في اعتبارك لجعل عملية التدريب أكثر فعالية.
اختر الملابس الفضفاضة الماصة للعرق
أعلاه معلومات حول تدريب بيلاتيس وإجابات على أسئلة حول عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تخسرها في البيلاتس. نأمل ، بعد قراءة هذا المقال ، أن يكون لديك المزيد من المعلومات المفيدة للتدريب الصحي وفقدان الوزن بشكل فعال.
نعلم جميعًا أنه بعد الولادة هو الوقت الذي تحتاج فيه الأمهات إلى الكثير من مكملات الكالسيوم وفول الصويا هو الغذاء الذهبي في هذه المنطقة. لذا فإن ما إذا كان بإمكان الأمهات المرضعات شرب حليب الصويا هو سؤال شائع يساور العديد من الأمهات عندما يتعبن من شرب الحليب الطازج كل يوم.
السعفة مرض جلدي شائع في المناخات الحارة والرطبة وفيتنام واحدة منها. لذلك ، فإن الطلب على الأدوية الموضعية لمكافحة السل مرتفع للغاية. فيما يلي قائمة ببعض الأدوية الخاصة بالسعفة من أصل صيني والتي تلقت ردود فعل إيجابية من العديد من المستخدمين.
يتم تشبيه قشور البورسلين بطريقة جديدة لاستبدال الأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك أيضًا على ضمان وظيفة المضغ بجماليات عالية. ومع ذلك ، هل طريقة قشرة البورسلين دائمة؟
أمراض القلب والأوعية الدموية هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة. بالإضافة إلى عوامل الخطر الخلقية ، فإن معظم حالات أمراض القلب والأوعية الدموية
يعتبر النزف ظاهرة خطيرة إلى حد ما بالنسبة للنساء الحوامل ، وهو شائع عند النساء اللواتي يلدن بشكل طبيعي. لذلك بعد الولادة القيصرية ، لا يوجد نزيف ، فلنكتشف أسباب ومظاهر النزيف حتى يكون لدى الأمهات اللاتي خضعن لعملية قيصرية خبرة أكبر في هذه المشكلة.
البطاطا الحلوة لها العديد من الآثار الجيدة للجسم مثل تنقية الحرارة وتنقية الدم وإزالة السموم من الجسم ، لذلك فهي تستخدم على نطاق واسع في الوجبات اليومية لكل عائلة. يوصى بالبطاطا الحلوة للنساء بعد الولادة ، ولكن هل يمكن للمرأة بعد الولادة القيصرية أن تأكل البطاطا الحلوة ، دعنا نكتشف ذلك.
احمرار العين وعدم وضوح الرؤية من الأعراض المحتملة. إذًا ما الخطأ في احمرار العينين وعدم وضوح الرؤية؟ ماذا تفعل عندما يعاني المريض من احمرار العين وعدم وضوح الرؤية؟
تترك الحروق العديد من المضاعفات ، لا تؤثر فقط على جماليات الجلد ولكن أيضًا على صحة جسم المريض. ومع ذلك ، مع الإسعافات الأولية المناسبة وفي الوقت المناسب ، لا يزال بإمكاننا الحد من الآثار السيئة التي تسببها الحروق. يرجى اتباع المقالة أدناه من العلامات الأعراض قائمة على الفور الجيب كيفية تقديم الإسعافات الأولية عند حروق الجلد!
يميل الانصباب الجنبي عند الأطفال إلى أن يكون أكثر خطورة لأنه يصعب اكتشافه وضعف جهاز المناعة. اكتشف ما تحتاج لمعرفته حول هذا المرض الخطير.
اضطراب طيف التوحد هو حالة تضعف السلوك واللغة والإدراك والقدرة على التواصل والتفاعل مع الآخرين. يمكن اكتشاف التوحد من سن الثانية ، لذلك يحتاج الآباء إلى معرفة علامات المرض للتعامل معه على الفور.
