يمكن أن يساعدك تعلم كيفية إدارة الأرق في منع العواقب الصحية الخطيرة لاضطراب النوم هذا.
يمكن أن يؤثر الأرق على الصحة الجسدية والعقلية ، ويؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية الحالية ، ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ويمكن أن يؤثر أيضًا على قدرتك على العمل أثناء النهار. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للنوم بشكل أفضل وأفضل.
ما أنواع اضطرابات النوم الموجودة؟
اضطراب النوم هو أي حالة تسبب تغييرًا في نومك. هناك أكثر من 80 نوعًا من اضطرابات النوم ، وأكثرها شيوعًا هي الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين وداء التغفيق.
يمكن تقسيم الأرق إلى فئتين: حاد ومزمن. الأرق الحاد مشكلة قصيرة الأمد ، تستمر من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بضغوط معينة - القلق الذي يبقيك مستيقظًا في الليل.
تؤثر قلة النوم بانتظام على صحتك الجسدية والعقلية.
الأرق المزمن هو حالة طويلة الأمد تستمر لأشهر أو أكثر. مثل الأرق الحاد ، يمكن ربطه بالمواقف العصيبة. يمكن أن يكون سببها أيضًا أسباب أخرى مثل عدم انتظام مواعيد النوم ، وسوء النظافة أثناء النوم ، والكوابيس المستمرة ، واضطرابات الصحة العقلية ، والمشاكل الجسدية الكامنة ، والأدوية ، وزملاء السكن المزعجين ، والأرق أو اضطرابات النوم الأخرى.
مع كل من الأرق الحاد والمزمن ، يواجه الأشخاص صعوبة في النوم أو البقاء نائمين إلى درجة التأثير على قدرتهم على العمل أثناء النهار. من المهم ملاحظة أن الأرق يختلف عن قلة النوم. غالبًا ما يرغب الأشخاص المصابون بالأرق في النوم ويمكنهم الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ولكنهم لا يستطيعون النوم أو الاستدارة. بينما يمكن للأشخاص المحرومين من النوم النوم في أسرع وقت ممكن دون أي مشاكل.
ما الذي يسبب اضطرابات النوم؟
التغيرات الهرمونية
النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الرجال.
من المرجح أن تواجه النساء صعوبة في النوم أو البقاء نائمين بمقدار الضعف ، وتلعب الهرمونات دورًا مهمًا في هذه الفجوة بين الجنسين. لأن الإستروجين والبروجسترون يؤثران على النوم ، يكون الأرق أكثر شيوعًا خلال فترة ما قبل الحيض وبعد انقطاع الطمث.
يعتبر الأرق أيضًا مشكلة كبيرة للنساء خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وهي الفترة الانتقالية التي تؤدي إلى انقطاع الطمث. في إحدى الدراسات ، أفاد ما بين 31٪ و 42٪ من النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث أنهن يعانين من الأرق ، مع تفاقم الأعراض مع اقتراب النساء من سن اليأس.
الإجهاد والتغذية
الإجهاد هو أحد أكبر عوامل الخطر للأرق. سواء كان التوتر الفوري أو القلق المزمن ، يمكن أن يمنعك من النوم أو البقاء نائمًا.
تلعب التغذية أيضًا دورًا في الأرق. وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالسكر والدهون المتحولة وقليل الألياف يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرتك على النوم. غالبًا ما تكون العلاقة بين التغذية والأرق علاقة ذات حدين ، لأن قلة النوم يمكن أن تجعلك تشتهي الأطعمة التي تجعل الأرق أسوأ.
تشمل عوامل الخطر الأخرى للأرق أن يكون عمرك أكثر من 60 عامًا ، وأن يكون لديك تاريخ عائلي من الأرق ، وعدم وجود جدول نوم منتظم. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط الأرق أيضًا بالاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
ما مدى تأثير قلة النوم على المدى الطويل؟
بالإضافة إلى تفاقم المشاكل الصحية الموجودة مسبقًا ، يمكن أن يزيد قلة النوم من خطر الإصابة بأمراض جديدة. تم ربط الحرمان من النوم بأمراض مزمنة مثل الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكري من النوع 2 ، والسمنة.
يمكن أيضًا ربط الأرق بمشاكل الدماغ ، بما في ذلك فقدان الذاكرة وصعوبة التركيز والتدهور المعرفي والخرف. يساعد النوم الدماغ على تنفيذ المهمة المهمة المتمثلة في التخلص من المواد التي يحتمل أن تكون خطرة مثل بروتين بيتا أميلويد المرتبط بمرض الزهايمر. تساهم العديد من العوامل في خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، ويمكن أن يكون الحرمان من النوم أحد هذه العوامل.
ماذا تفعل للنوم بشكل أفضل؟
فيما يلي بعض الطرق لتحسين نومك ، حاول القيام بذلك لفترة من الوقت لترى التأثير.
سيساعدك إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة على تحسين نومك.
حدد وقتًا ثابتًا للاستيقاظ: للوقت الذي تستيقظ فيه تأثير كبير على كيفية نومك. يجب أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع للتأكد من أن جسمك يعتاد على الجدول الزمني.
كن أكثر نشاطًا أثناء النهار: يساعد النشاط البدني أثناء النهار جسمك على النوم بشكل أسرع أو النوم بشكل أفضل. لأن الجسم يحتاج إلى الراحة لإعادة الشحن.
تناول الكربوهيدرات والكافيين باعتدال: نظرًا لأن النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات يرتبط بنوعية النوم السيئة ، فقد يستفيد الأشخاص المصابون بالأرق من تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المعقدة. أما بالنسبة للكافيين ، فمن الأفضل تناوله في وقت مبكر من اليوم إذا كنت حساسًا تجاهه.
أخيرًا ، إذا لم يتحسن أرقك على الرغم من اتخاذ الخطوات المذكورة أعلاه ، فعليك طلب المساعدة المهنية من طبيبك ، والمعلومات الواردة أعلاه توضح أن الأرق يؤثر عليك .. ماذا عن صحتك ؟ قلة النوم على المدى الطويل ستجعل جسمك قلقًا ، مما يجعل المرض أسوأ.
نعلم جميعًا أنه بعد الولادة هو الوقت الذي تحتاج فيه الأمهات إلى الكثير من مكملات الكالسيوم وفول الصويا هو الغذاء الذهبي في هذه المنطقة. لذا فإن ما إذا كان بإمكان الأمهات المرضعات شرب حليب الصويا هو سؤال شائع يساور العديد من الأمهات عندما يتعبن من شرب الحليب الطازج كل يوم.
السعفة مرض جلدي شائع في المناخات الحارة والرطبة وفيتنام واحدة منها. لذلك ، فإن الطلب على الأدوية الموضعية لمكافحة السل مرتفع للغاية. فيما يلي قائمة ببعض الأدوية الخاصة بالسعفة من أصل صيني والتي تلقت ردود فعل إيجابية من العديد من المستخدمين.
يتم تشبيه قشور البورسلين بطريقة جديدة لاستبدال الأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك أيضًا على ضمان وظيفة المضغ بجماليات عالية. ومع ذلك ، هل طريقة قشرة البورسلين دائمة؟
أمراض القلب والأوعية الدموية هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة. بالإضافة إلى عوامل الخطر الخلقية ، فإن معظم حالات أمراض القلب والأوعية الدموية
يعتبر النزف ظاهرة خطيرة إلى حد ما بالنسبة للنساء الحوامل ، وهو شائع عند النساء اللواتي يلدن بشكل طبيعي. لذلك بعد الولادة القيصرية ، لا يوجد نزيف ، فلنكتشف أسباب ومظاهر النزيف حتى يكون لدى الأمهات اللاتي خضعن لعملية قيصرية خبرة أكبر في هذه المشكلة.
البطاطا الحلوة لها العديد من الآثار الجيدة للجسم مثل تنقية الحرارة وتنقية الدم وإزالة السموم من الجسم ، لذلك فهي تستخدم على نطاق واسع في الوجبات اليومية لكل عائلة. يوصى بالبطاطا الحلوة للنساء بعد الولادة ، ولكن هل يمكن للمرأة بعد الولادة القيصرية أن تأكل البطاطا الحلوة ، دعنا نكتشف ذلك.
احمرار العين وعدم وضوح الرؤية من الأعراض المحتملة. إذًا ما الخطأ في احمرار العينين وعدم وضوح الرؤية؟ ماذا تفعل عندما يعاني المريض من احمرار العين وعدم وضوح الرؤية؟
تترك الحروق العديد من المضاعفات ، لا تؤثر فقط على جماليات الجلد ولكن أيضًا على صحة جسم المريض. ومع ذلك ، مع الإسعافات الأولية المناسبة وفي الوقت المناسب ، لا يزال بإمكاننا الحد من الآثار السيئة التي تسببها الحروق. يرجى اتباع المقالة أدناه من العلامات الأعراض قائمة على الفور الجيب كيفية تقديم الإسعافات الأولية عند حروق الجلد!
يميل الانصباب الجنبي عند الأطفال إلى أن يكون أكثر خطورة لأنه يصعب اكتشافه وضعف جهاز المناعة. اكتشف ما تحتاج لمعرفته حول هذا المرض الخطير.
اضطراب طيف التوحد هو حالة تضعف السلوك واللغة والإدراك والقدرة على التواصل والتفاعل مع الآخرين. يمكن اكتشاف التوحد من سن الثانية ، لذلك يحتاج الآباء إلى معرفة علامات المرض للتعامل معه على الفور.
