النساء بعد الولادة يأكلن المزيد من الكالسيوم؟ طرق مكملات الكالسيوم للأم

التفكير في ما تأكله بعد الولادة مع الكثير من الكالسيوم له أهمية كبيرة لكثير من النساء. لأن الأطعمة الغنية بالكالسيوم تساعد على تغذية صحة الأم بعد الولادة وتدعم قوة العظام. إلى جانب ذلك ، يعد هذا أيضًا عنصرًا غذائيًا أساسيًا لنمو نظام الهيكل العظمي للطفل.

بعد الولادة ، تحتاج النساء إلى الكالسيوم أكثر من المعتاد. إذن ما الذي يمكن أن يكون أفضل من نظام غذائي يومي غني بالكالسيوم. ولكن ما هي الفوائد التي يجلبها ذلك وماذا نأكل بعد الولادة مع الكثير من الكالسيوم؟ انضم إلى SignsSymptomsList للعثور على الجواب في المقالة أدناه.

لماذا تحتاج الأمهات بعد الولادة إلى مكمل الكالسيوم للجسم؟

يمكن القول أن الكالسيوم يحتل جزءًا أساسيًا في أجسامنا. وفقًا للإحصاءات ، تتركز 99٪ من أيونات الكالسيوم في العظام و 1٪ توجد في الدم والأنسجة الرخوة. إلى جانب الأشياء المتعلقة بالحفاظ على الوظائف البيولوجية للجسم ، يحتوي الكالسيوم على العديد من القيم الإيجابية الأخرى:

• إنه المكون الهيكلي الرئيسي للهيكل العظمي الذي يدعم الجسم. وعلى النقيض من ذلك ، فإن نقص الكالسيوم عند الرضع يسبب كساح الأطفال وتأخر النمو أو عدم انتظام الأسنان. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن خطر الإصابة بهشاشة العظام خلال فترة ما حول انقطاع الطمث مرتفع للغاية.
• بالنسبة لجهاز المناعة: نتيجة تناول الكالسيوم بشكل يومي هو التحكم في الاستجابة المناعية. والأهم من ذلك أنه يساعد النساء على التعرف على العوامل المسببة للأمراض في وقت مبكر.
• للجهاز العصبي: نقص الكالسيوم يجعل التوصيل العصبي أكثر أو أقل تثبيطًا.
• تشارك هذه المادة أيضًا في إدارة تقلص العضلات المستقر. إذا تجاهلت فوائدها ، فمن الواضح أن مرونة العضلات ستنخفض. يتبعه شعور بضعف أو ضعف جسدي أو زيادة مفاجئة في استثارة الجهاز العصبي العضلي.
• لماذا تهتم الكثير من الأمهات بعد الولادة بتناول المزيد من الكالسيوم؟ لأن الكالسيوم يلعب أيضًا دورًا في تخثر الدم ، ويمنع خطر النزيف وأمراض الحساسية. زيادة التصاق الخلايا أو حماية مجرى الهواء يرجع إلى حد كبير إلى الكالسيوم.

مكملات الكالسيوم للأمهات هي علاج للوقاية من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام

الأعراض النموذجية لنقص الكالسيوم عند الأم بعد الولادة

سؤال تطرحه العديد من النساء: كيف تعرفين أنك تعانين من نقص الكالسيوم؟ إذا لم تكمل الأم بعد الولادة الكمية اللازمة من الكالسيوم يوميًا ، فيمكن التعرف عليها من خلال بعض الأعراض النموذجية مثل:

• آلام في العضلات أو تنميل في الأطراف لفترة طويلة ، وغالبًا في الليل.
• تصبح أظافر اليدين والقدمين هشة.
• تشيع نزلات البرد أو الحمى أو العدوى.
• الشعور بألم في الأسنان.
• اضطراب النوم في الليل ، وعدم النوم بشكل جيد.
• خاصة أن مشكلة هشاشة العظام تحدث عند الأمهات المصابات بعلامات نقص الكالسيوم.

يمكن أيضًا التعرف بسهولة على خطر تشخيص نقص الكالسيوم لدى الأطفال من خلال بعض الأعراض مثل:

• حالة الطفل ضعيفة أو متقزمة أو مصابة بفقدان الشهية مما يجعل الأمهات قلقات.
• هناك علامات على الضيق وسهولة مذهلة في الليل.
• يتعرق الأطفال بغزارة.
•  تحدث الفواق والقيء بشكل متكرر.
• يتساقط الشعر على شكل عمامة.
• الإدراك أبطأ إلى حد ما من الأطفال الآخرين ، ويصعب التعود على البيئة المحيطة.

البكاء المتكرر هو أحد علامات نقص الكالسيوم

ماذا تأكل بعد الولادة مع الكثير من الكالسيوم؟ أطعمة جيدة للأمهات

مصدر الكالسيوم من الأطعمة في الحياة وفير للغاية. يعد استخدام الطعام ومعالجته من أكثر الطرق أمانًا وفعالية لتدعيم الكالسيوم. فيما يلي بعض المجموعات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والتي يجب عليك إضافتها مباشرة إلى قائمتك اليومية.

لبن

وفقًا للإحصاءات ، يوفر 250 جرامًا من الحليب ما يصل إلى 275 ملليجرام من الكالسيوم. لذلك ، يؤكد الخبراء أن الأمهات يجب أن يكملن الحليب كل يوم لدعم الكالسيوم للجسم. بعض الحليب عالي الجودة الذي يمكن للأمهات اختياره مثل حليب البقر وحليب الماعز وحليب الصويا وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى أن بعض المنتجات المصنوعة من الحليب مثل الزبادي تدعم البكتيريا المفيدة للجهاز الهضمي.

خضروات خضراء

لم يعد هذا طعامًا غريبًا بالنسبة لكل واحد منا بعد الآن. تحتوي بعض الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن على مستويات عالية جدًا من الكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. يمكن ذكرها كالبروكلي ، والقرنبيط ، والقطيفة ، والبوك تشوي ، وما إلى ذلك. إن تناول الخضراوات الخضراء يوفر عناية فعالة بالبشرة ، ويؤدي إلى فقدان الوزن بالإضافة إلى الحفاظ على الجهاز الهضمي الجيد. على وجه الخصوص ، فإن إعطاء الأولوية لمعالجة الخضار المسلوقة والحساء هو شرط لزيادة معدل امتصاص الكالسيوم.

مأكولات بحرية

إذا كانت الأم لا تعرف ماذا تأكل بعد الولادة مع الكثير من الكالسيوم ، فإن المأكولات البحرية هي الاختيار الصحيح بسبب مصدرها الغني بالكالسيوم. على سبيل المثال ، لن يجعلك الجمبري وسرطان البحر والسلمون والماكريل وما إلى ذلك تشعر بالارتباك بالتأكيد. ومع ذلك ، فإن تكوين المأكولات البحرية يحتوي أيضًا على الكثير من البروتين ، والإفراط في تناول الطعام يسبب عسر الهضم. ناهيك عن أنه بناءً على الموقع ، سيكون هناك أشخاص لديهم حساسية من أنواع معينة من المأكولات البحرية.

صفار البيض

بالإشارة إلى البيض ، ينسى الكثير منا أن كمية الكالسيوم في هذا الطعام مرتفعة للغاية. ليس فقط في صفار البيض ولكن حتى قشر البيض غني بالكالسيوم. لكل 100 جرام من صفار البيض ، هناك 134 مجم من الكالسيوم ، وهو خيار رائع للنساء لتعزيز هذه المادة لجسمهن. 

اللوز والشوفان

اللوز هو نبات ينتمي إلى مجموعة الجوز مع احتياطيات كبيرة للغاية من الكالسيوم. أي ما يعادل 100 جرام من اللوز ، يصل محتوى الكالسيوم إلى 815 مجم. لذلك ، يكفي حوالي 150 جرامًا من اللوز لتوفير الكالسيوم يوميًا للأمهات.

إلى جانب ذلك ، الشوفان هو أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم في مجموعة الحبوب ، 8 مرات أكثر من الأرز الأبيض. يستخدم الشوفان في معالجة العديد من الأطعمة المختلفة مثل طهي العصيدة أو تناول الزبادي والفواكه لامتصاص المزيد من الكالسيوم.

تختلط الأمهات عند اختيار ما تأكله بعد الولادة مع الكثير من الكالسيوم

تشير بعض الملاحظات إلى أنه لا ينبغي للأمهات تجاهله عند تناول مكملات الكالسيوم

في هذه المرحلة ، كان لدى الأختين الإجابة على ما تأكله بعد الولادة مع الكثير من الكالسيوم. ومع ذلك ، إذا كانت مكملات الكالسيوم غير مناسبة ، فإنها تسبب أيضًا ردود فعل سلبية لا يمكننا توقعها:

• الكالسيوم ليس مادة سهلة الهضم على المدى القصير. والفطور هو الوقت المناسب للمرأة لتغذية الجسم بالكالسيوم. وبالمثل ، لا ينبغي استخدامها إلا بانتظام بعد الوجبات لمدة ساعة تقريبًا وتقسيمها إلى عدة مرات في اليوم. 
• في بعض الحالات ، تكون الأمهات بعد الولادة في طور تناول الأدوية ، فتجنب الجمع بين الكالسيوم والحديد أو المعادن في نفس الوقت. والسبب هو أن لديهم القدرة على تثبيط بعضهم البعض وعدم إنتاج العناصر الغذائية. الحل هنا هو أن الأم يجب أن تفصل بين وقت الشرب في الصباح وبعد الظهر والمساء.
• لا يمكن أن يجتمع الكالسيوم والحليب ومنتجات الألبان معًا لأن خطر التسبب في ترسب الكالسيوم كبير. هذا أمر خطير للغاية لأن الكالسيوم لا يمكنه أداء وظيفته الغذائية ، مما يؤثر على الجهاز الهضمي. 
• لا تستخدم التبغ أو المشروبات الكحولية أو المنبهات لأن هذه المواد تتداخل مع امتصاص الجسم للكالسيوم.

تناول الكالسيوم بشكل صحيح لتجنب إحداث آثار سلبية

ما ورد أعلاه هو أهم المعلومات للنساء بعد الولادة لتناول الكثير من الكالسيوم . نأمل ، من خلال هذه المشاركة المفيدة ، أن تكون قد حللت مشاكلك الخاصة. أتمنى لك الكثير من الصحة وأن تصاحب دائمًا العلامات والأعراض في المقالات التالية!