30 effektivste Möglichkeiten, Stress in 30 Sekunden abzubauen

Die Lebensqualität wird zunehmend verbessert, sodass auch der Druck zunimmt. Hier sind einige schnelle und effektive Möglichkeiten, Stress in 30 Sekunden abzubauen.

Stress ist ein Gefühl der Anspannung oder des Drucks auf die Psyche angesichts der Belastungen des täglichen Lebens. Manchmal gibt es im Leben so viele Dinge, die einem das Gefühl geben, unter Druck zu stehen, aufgestaut zu sein und jeden Moment explodieren zu wollen. Wenn Sie diesen negativen psychologischen Zustand immer beibehalten, wird dies große Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr tägliches Leben haben.

Folgen von anhaltendem Stress

Obwohl Stress ein natürlicher Mechanismus des Körpers ist, kann eine längere Belastung zu einer Reihe von Krankheiten führen, wie zum Beispiel:

• Depressionen, Angststörungen, Persönlichkeitsstörungen.
• Einige Verdauungskrankheiten wie Gastritis, Kolitis, Reizdarm, ...
• Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Blutdruck und Schlaganfall.
• Menstruationsbeschwerden wie Menstruationsbeschwerden , Dysmenorrhoe,...
• Auch Haut und Haare sind betroffen.

Wir verraten Ihnen 30 Möglichkeiten, Stress in 30 Sekunden abzubauen

Sie können eine der folgenden Methoden anwenden, um die durch Stress verursachte negative Energie freizusetzen und so schnell wieder ins Gleichgewicht zu kommen und den Geist zu beruhigen.

Versuchen Sie zu lächeln

Eine Studie ergab, dass der Versuch zu lächeln tatsächlich hilft, Stress abzubauen, selbst wenn es sich um ein erzwungenes Lächeln handelt.

Lachen senkt den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol, Adrenalin, Dopamin, Adrenalin ... Es hilft auch, Endorphine und Neurotransmitter zu erhöhen.

Lachen erhöht die Anzahl der Antikörper produzierenden Zellen und steigert die Wirksamkeit anderer. All dies führt zu einem stärkeren Immunsystem und weniger körperlichem Stress.

Aufrecht sitzen

Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, schauen Sie gerade, halten Sie Ihren Rücken gerade, lassen Sie Ihre Schulterblätter in die richtige Position und nach unten ziehen, entspannen Sie Ihren Körper, atmen Sie tief ein. Sie werden sich viel wohler und entspannter fühlen.

Aufrechtes Sitzen macht es dem Körper angenehmer

Richtige Atemtechnik

Atmen Sie 4 Sekunden lang tief in den Bauch ein, halten Sie den Atem 8 Sekunden lang an und atmen Sie 4 Sekunden lang gleichmäßig aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich ruhiger fühlen.

Selbstmassage

Heben Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren und senken Sie sie ab. Verwenden Sie zum Massieren die andere Hand. Drehen Sie dann Ihren Hals noch einmal um und Sie haben in 30 Sekunden eine der Methoden zum Stressabbau abgeschlossen.

Wenn Sie jemanden bitten können, Ihre Schultern zu massieren, wird die Wirkung noch besser sein!

Andere Leute fragen

Dies ist auch eine weitere großartige Methode, die Ihnen hilft, negative Emotionen für ein paar Sekunden loszuwerden. Senden Sie eine kurze Nachricht an einen Freund oder stellen Sie dem Kollegen, der neben Ihnen sitzt, ein paar Fragen.

Rieche die Blumen

Sich einen Moment Zeit zu nehmen und an einer duftenden Blume zu riechen, ist ebenfalls eine wirksame Methode, um Stress in 30 Sekunden abzubauen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die den Duft von Pflanzen und Blumen berühren und riechen, weniger Stress und Ängste verspüren.

Nutzen Sie den Duft ätherischer Öle

Wenn Sie häufig unter Stress leiden, investieren Sie etwas Geld in den Kauf ätherischer Öle. Ätherische Öle und Düfte wie Lavendel und Kamille können dabei helfen, positive Emotionen zu zerstreuen, Seelenfrieden zu schaffen und es dem Körper zu erleichtern, tief und länger zu atmen, während sie gleichzeitig den Sympathikus beruhigen.

Tragen Sie eine sanfte Hautcreme auf

Wenn Sie keine ätherischen Öle oder Diffusoren für ätherische Öle kaufen möchten, können Sie eine Handcreme mit einem ähnlichen Duft auftragen. Auch diese Methode ist sehr effektiv!

Trinken Sie Tee statt Kaffee

Kaffee enthält viel Koffein, das Ihnen hilft, Ihre Energie zu steigern, aber zu viel zu trinken kann in der Folge zu einem Anstieg der Stresshormone führen. Daher sollte Tee anstelle von Kaffee verwendet werden. Bereiten Sie einfach eine Packung Minztee oder Kamillentee zu und schon haben Sie schnell eine Tasse Tee, der sowohl lecker als auch stressabbauend ist.

Tee und sein Duft wirken wirksam gegen Stress

Kaugummi

Einige Studien zeigen, dass Kaugummi auch dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel zu senken, was zu weniger Stress führt.

Machen Sie gute Arbeit

Untersuchungen zufolge können gute Taten und Schenkungen die Teile des Gehirns aktivieren, die mit positiven Emotionen verbunden sind, und so dazu beitragen, das eigene Selbstwertgefühl wiederzubeleben und Stress abzubauen.

Hören Sie leichte Musik

Sanfte Musik, klassische Musik oder das Rauschen der Wellen halten den Cortisolspiegel moderat und bringen ihn wieder in sein ursprüngliches Gleichgewicht.

Spielen Sie mit Haustieren

Fügen Sie Haustiere zur Liste stressabbauender Therapien hinzu. Untersuchungen zufolge haben Tierhalter eine stabilere Herzfrequenz und einen besseren Blutdruck. Außerdem neigen sie dazu, in Stresssituationen weniger intensiv zu reagieren und können sich nach Belastungen schneller erholen.

Arme und Beine strecken

Stehen Sie auf, strecken Sie sich, strecken Sie sich oft. Wenden Sie dieses Mittel einfach ein paar Minuten am Tag an, Sie werden Stress und Ängste stärker reduzieren.

Verlassen Sie den Computer, das Telefon

Das ständige Vibrieren Ihres Telefons und eingehende E-Mail-Nachrichten versetzen Ihren Körper in einen Kampfzustand, indem sie einen Ausbruch von Adrenalinhormonen auslösen. Versuchen Sie daher, Ihr Telefon und Ihren Computer für eine Weile stehen zu lassen. Möglicherweise verpassen Sie ein paar SMS oder E-Mails, aber am Ende des Tages wird sich Ihr Geist viel entspannter anfühlen.

Ein Kuss

Eine schöne Möglichkeit, innerhalb von 30 Sekunden Stress abzubauen, besteht darin, Ihren Partner oder Ihr Baby zu küssen. Ein tiefer Kuss ist sowohl für Männer als auch für Frauen ein äußerst wirksamer Stressabbau.

Drücken Sie einen Ball

Das Drücken von Bällen, Spinnern oder anderen taktilen Spielen kann Ihnen helfen, sich wieder zu konzentrieren und sich von negativen Gedanken zu lösen.

Kritzeln

Wenn Sie sich wie an einer Schnur fühlen, besonders an stressigen Tagen im Büro, kritzeln Sie beliebige Formen auf Notizpapier, Notizbücher usw.

Essen Sie grüne Lebensmittel

Eine der einfachsten und gesündesten Möglichkeiten, Stress abzubauen, ist der Verzehr von Obst und Gemüse. Untersuchungen zufolge haben Menschen, die mehr Obst und Gemüse essen, tendenziell eine glücklichere und ruhigere Stimmung.

Grüne Lebensmittel helfen Ihnen, ruhiger zu bleiben

Tanzen

Wir wissen, dass Bewegung und Musikhören wirksame Mittel zur Stressreduzierung sind. Die Kombination zweier Aktivitäten – Tanzen – hilft Ihnen also, Stress schnell abzubauen.

Sehen Sie Bilder, die Sie glücklich machen

Auf dem Schreibtisch können Sie Ihre Lieblingssachen abstellen, zum Beispiel Bilderrahmen, Teddybären usw., die den Effekt haben, den Geist aufzuladen. Wenn Sie sie betrachten, können Sie sich entspannt und erleichtert fühlen. Wer kann sich schon stressen, wenn er die schönsten Momente seines Lebens betrachtet?

Machen Sie 30 Schritte, um in 30 Sekunden Stress abzubauen

Wenn Sie 30 Sekunden lang im Haus oder im Büro herumlaufen, können Sie den Stress vorübergehend vergessen, der Körper ist weniger müde.

Trinken Sie einen Schluck Wasser.

Auch Wassermangel kann zu Stress führen. Wenn Sie ein Glas kühles oder warmes Wasser trinken, werden Sie sofort erfrischt.

Sagen wir „nein“

Wenn Sie wissen, wie man „Nein“ sagt, können Sie auch die Belastung durch die Arbeit reduzieren – eine der Ursachen für Stress.

Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser

Sie können Ihr Gesicht mit kaltem Wasser waschen oder Mineralspray verwenden, anstatt Ihr Gesicht zu waschen. Dies ist auch eine bequeme und effektive Möglichkeit, sofort wieder zur Fassung zu kommen.

Iss Schokolade

Schokolade hat eine stressreduzierende Wirkung, ein Schokoriegel hilft auch, neue Energie zu tanken und Unterzuckerungen zu vermeiden.

Singen Sie Ihr Lieblingslied

Wenn Sie von zu Hause oder in Ihrem eigenen Zimmer arbeiten, werden Sie viel zufriedener sein, wenn Sie nur ein paar Zeilen oder den Refrain Ihres Lieblingsliedes laut vorsingen.

Zeichnen Sie ein Stressbewältigungsdiagramm

Wenn man sich mitten in einem Schlamassel befindet und nicht weiß, wie man da herauskommt, gerät man schnell in Stress. Indem Sie eine Lösung entwerfen und eine Mindmap zeichnen, entlasten Sie Ihr Gehirn und verringern den Druck auf es.

Mithilfe von Mindmapping können Sie Probleme klarer erkennen und zufriedenstellend lösen

Reduzieren Sie Stress mit Übungen

15 Kniebeugen, 15 Liegestütze, Boxen oder eine kurze Boxsitzung (wenn Sie Kampfsport betreiben) … sind äußerst wirksame Methoden, um das Gleichgewicht wiederzuerlangen, da Sie sich auf körperliche Aktivitäten stürzen, die Ihnen nicht beim Abnehmen helfen. Vergessen Sie Stress und Ängste.

Schließen Sie Ihre Augen für 30 Sekunden, um Stress abzubauen

Sagen Sie sich, dass alles gut wird. Schließen Sie für ein paar Sekunden die Augen, atmen Sie tief durch, nutzen Sie mentale Stärke und positive Gedanken, um Stress abzubauen, Sie werden sich ein wenig besser fühlen.

Oben finden Sie wirksame Möglichkeiten, Stress in 30 Sekunden abzubauen. Mit den oben genannten nützlichen Informationen können die Leser hoffentlich die richtige Methode finden, um Stress, Müdigkeit und Druck am effektivsten abzubauen.