Tipps, wie Sie Zumba richtig üben und sich mit den Grundtänzen vertraut machen

Zumba ist eine Tanzsportart mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Beim Zumba gibt es viele verschiedene Tänze und jeder erfordert eine andere Tanztechnik. Was ist also zu beachten, wenn man Zumba richtig üben möchte?

Haben Sie sich jemals einem schnellen, rhythmischen Salsa-Tanz oder einem lebhaften, glamourösen Zumba-Tanz im lateinamerikanischen Stil hingegeben oder sich einfach dem traditionellen Zumba-Tanz hingegeben, aber die Technik der einzelnen Tänze nicht unterscheiden können? Lesen Sie bitte den folgenden Artikel, um zu erfahren, wie man übt Zumba richtig .

Was ist Zumba und wie funktioniert es?

Was ist Zumba-Tanz?

Zumba zu üben ist eine Kombination aus Gymnastik und lebhafter lateinamerikanischer Musik

Zumba-Tanz ist ein modernes Tanzgenre, das aus Tanzschritten kombiniert mit Körperbewegungen besteht, die zu lebhafter lateinamerikanischer Musik ausgeführt werden. Diese Tanzbewegungen umfassen Melodien wie Salsa, Samba, Mambo, Hip-Hop, Soca, Merengue, Ausfallschritte und Kniebeugen. 

Zumba hat eine fröhliche Melodie, leicht zu befolgende Übungen und bringt viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere beim Abnehmen. Deshalb ist Zumba zu einem Sport geworden, der von vielen Menschen geliebt und betrieben wird. Derzeit ist Zumba in mehr als 40 Ländern mit 25.000 Trainern und mehr als 4 Millionen praktizierenden Menschen vertreten. 

Welche Vorteile hat es, Zumba tanzen zu lernen?

Hilft effektiv Gewicht zu verlieren

Beim Zumba-Tanz mit schnellen, kräftigen und kontinuierlich ausgeführten Bewegungen arbeiten Sie mit dem ganzen Körper, was dazu führt, dass alle Muskeln trainiert werden, der Stoffwechsel angeregt wird, Kalorien verbrannt werden und überschüssiges Fett abgebaut wird. Den Ergebnissen vieler Studien zufolge werden bei einer 60-minütigen Zumba-Tanzeinheit 369 Kalorien verbrannt. Wenn Sie also eine Weile beharrlich Zumba praktizieren, wird Ihr Gewicht deutlich abnehmen und auch Ihr Körperbau wird ausgeglichener.

Stress reduzieren

Das Erlernen des Zumba-Tanzes hilft Ihnen, Ihren ganzen Körper zu entspannen. Jeder Zumba-Tanz wird von fröhlicher, verspielter Musik begleitet. Bewegungen, die eine schnelle und kontinuierliche Bewegung erfordern, stimulieren die Freisetzung von Endorphinen, wodurch Müdigkeit , Stress und Stress vollständig beseitigt werden und der Geist wieder in den freudigsten und angenehmsten Zustand zurückkehrt.

Verbessern Sie die Herzgesundheit

Beim Zumba-Tanz muss sich Ihr Körper ständig bewegen, um mit der Musik mitzuhalten und dem Tanz zu folgen. Je mehr Sie trainieren, desto schneller schlägt Ihr Herz und die Durchblutung wird angeregt. Wenn Sie also regelmäßig tanzen, gewöhnt sich auch Ihr Herz allmählich an intensives Training und verbessert so nach und nach die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Hilft, den Körper zu verjüngen

Das Erlernen des Zumba-Tanzens ist auch eine Möglichkeit, optimistischer, glücklicher und voller positiver Energie zu werden. Darüber hinaus erfordert Zumba eine rhythmische Koordination zwischen den Körperteilen und hat daher eine gesundheitsfördernde und dem Alterung vorbeugende Wirkung. All diese Vorteile sind eine „Medizin“, die Ihnen hilft, Ihren Körper zu verjüngen.

Techniken, um Zumba richtig zu üben

Hier sind einige Techniken für grundlegende Zumba-Tänze:

Grundlegender Salsa-Tanz 

Wenn Sie den einfachen Zumba-Tanz erlernen, beginnen Sie normalerweise mit dem einfachen Salsa-Tanz. Für den Salsa-Tanz müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

• Zählung 1: Linker Fußschritt 1 Schritt nach links.
• Schritt 2: Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr rechtes Bein.
• Zählung 3: Schritt mit dem linken Fuß zurück in die Mittelposition.
• Zählung Nummer 4: Pause.
• Zählnummer 5: Schritt mit dem rechten Fuß nach rechts 1 Schritt.
• Zählnummer 6: Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein.
• Zählung 7: Schritt mit dem rechten Fuß zurück zur Mitte.
• Zählnummer 8: Pause. 

Basic Zumba beginnt normalerweise mit einem einfachen Salsa-Tanz

Sie können diese grundlegenden Salsa-Tanzbewegungen vorwärts und rückwärts ausführen. Um den Schwierigkeitsgrad der Übung zu erhöhen, können Sie in den gleichen Schritten wie oben mit schnellerer Geschwindigkeit springen und insgesamt 4 Schritte ausführen. Konkret geht der Fuß zuerst in Führung, der hintere Fuß fängt den Rhythmus des vorderen Fußes auf, Sie setzen einen weiteren Sprung fort, indem der vordere Fuß und der hintere Fuß wieder aufholen. Anschließend wiederholen Sie diese Sequenz in umgekehrter Richtung. 

Tanzen Sie Zumba im lateinamerikanischen Stil

Dies ist ein altes Tanzlied, das auch heute noch von vielen Menschen geliebt wird. Tanzlied mit starken Bewegungen, aber nicht weniger sexy zu lebhafter lateinamerikanischer Musik. Tanz-Zumba im lateinamerikanischen Stil erfordert, dass Sie sich bei Tänzen wie Cha-Cha-Cha und Salsa kontinuierlich auf kleinem Raum bewegen. Sie können Arm- und Hüftbewegungen kombinieren, um mehr Energie zu verbrauchen.

Traditionelles Zumba 

Neben kraftvollen, lebendigen Zumba-Tänzen gibt es traditionelle Zumba-Übungen, die sehr sanft und flexibel sind, wie Kniebeugen oder Ausfallschritte. Menschen mit schwacher körperlicher Kraft oder ältere Menschen sollten das Tanzen erlernen. Traditionelles Zumba ist sehr gut geeignet. Insbesondere beim traditionellen Zumba müssen Sie sich nicht auf die Technik konzentrieren, sondern lassen Ihren Körper sich einfach rhythmisch zur Musik bewegen, so wie Sie sich am wohlsten fühlen.

Zumba Cumbia-Tanz

Dies ist ein klassischer lateinamerikanischer Tanz mit recht komplizierten und raffinierten Fußbewegungen. Um Zumba richtig zu üben, befolgen Sie diese Schritte:

• Schritt 1: Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne und halten Sie gleichzeitig Ihren Körper aufrecht, aber beugen Sie sich mit dem Fuß nicht nach vorne.
• Schritt 2: Halten Sie das vordere Knie gerade und bringen Sie dann den linken Fuß hinter den rechten.
• Schritt 3: Stellen Sie den linken Fuß hinter den Körper und gehen Sie auf die Zehenspitzen, sodass der restliche Fuß den Boden nicht berührt.
• Schritt 4: Drehen Sie Ihre Hüften und bringen Sie Ihren linken Fuß nach vorne. 
• Schritt 5: Führen Sie mit dem rechten Bein weiterhin die gleichen Bewegungen wie oben aus.

Zumba-Baiser-Tanz

Hierbei handelt es sich um eine Reihe von Sprüngen, bei denen Hüftschwünge in Kombination mit schnellen Beinheben zum Einsatz kommen. Dieser Grundtanz wird wie folgt aufgeführt:

• Schritt 1: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße dicht beieinander.
• Schritt 2: Schütteln Sie die Hüfte nach rechts, während Sie den linken Oberschenkel anheben und auf den Boden stampfen.
• Schritt 3: Bewegen Sie Ihre Hüfte nach links, während Sie Ihren rechten Fuß anheben und auf den Boden stampfen.

Sie müssen nur der Musik folgen und versuchen, es schneller zu machen, wenn Sie sich vertrauter und wohler fühlen. Beim Gehen können Sie auch Handbewegungen einbauen, z. B. indem Sie Ihre Arme zur Seite strecken oder sie beim Schritt über den Kopf bringen.

Hinweise zum Erlernen des Zumba-Tanzes

Tragen Sie Kleidung mit gutem Stretchanteil

Beim Zumba-Tanzen sollten Sie kühle, schweißabsorbierende Kleidung wählen

Zumba-Tanz erfordert eine kontinuierliche Bewegung des gesamten Körpers, der Körper schwitzt stark. Wählen Sie daher Kleidung aus Baumwolle gemischt mit Lycra- oder Polyesterfasern ... kühl, schweißabsorbierend, Baumwolle sollte nicht gewählt werden, da sie den Nachteil hat, dass der Schweiß nur schwer verdunstet. Kleidung braucht auch eine gute Elastizität für die bequemste Bewegung des Körpers, Sie sollten keine Jeans oder Khakihosen tragen ... Außerdem sollten Sie Unterwäsche wählen, die nicht zu eng, zu weit oder zu dünn ist, da sie sonst zu stark beeinträchtigt wird. Übung Programm.

Tragen Sie Turnschuhe mit niedrigem Absatz 

Beim Zumba-Üben ist zu beachten, dass Sie Sportschuhe mit weicher Sohle und einer Höhe von nicht mehr als 3 Zoll tragen sollten. Dieser Schuhtyp schadet Ihren Füßen beim Springen nicht und hilft Ihnen beim effektiven Üben.

Üben Sie 2-3 Mal pro Woche

Wenn Sie zum ersten Mal Zumba tanzen lernen, sollten Sie die Grundübungen auswählen und einen geeigneten Trainingsplan erstellen, normalerweise 2-3 Sitzungen pro Woche. Wenn der Körper nicht an eine hohe Trainingsintensität gewöhnt ist, sollten Sie nicht zu hart trainieren, um Schmerzen und Müdigkeit zu vermeiden und andere persönliche Aktivitäten zu beeinträchtigen. Nach jeder Zumba-Sitzung müssen Sie Ihrem Körper etwa 48 Stunden Zeit geben, um sich auszuruhen und zu erholen.

Zumba bietet viele Übungen von einfach bis fortgeschritten. Beim ersten Kennenlernen von Zumba sollten Sie die Grundübungen auswählen und den Schwierigkeitsgrad schrittweise steigern. Obwohl Zumba ein Tanz ist, der uns hilft, uns zu entspannen, werden Sie keine gesundheitlichen Vorteile erzielen, wenn Sie Zumba nicht richtig praktizieren.