Können schwangere Frauen Safranstempel trinken?
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Was ist BMR? So berechnen Sie den BMR, um effektiv Gewicht zu verlieren und zuzunehmen
Was ist BMR? Wie wird Ihr BMR berechnet, damit Sie Ihr Gewicht effektiv kontrollieren können? All diese Fragen werden von SignsSymptomsList im folgenden Artikel geklärt, bleiben Sie dran!
Wenn Sie sich für Gesundheit und Fitness interessieren, ist Ihnen der Begriff BMR sicherlich bekannt. Dies ist eines der am häufigsten verwendeten Tools, um abzuschätzen, wie viel Sie benötigen, um Ihr Gewichtsziel zu erreichen. Die Einzelheiten des BMR sowie seine Berechnung und Bedeutung sind jedoch nicht genau bekannt.
Wie wird Ihr BMR berechnet, damit Sie Ihr Gewicht effektiv kontrollieren können?
Was ist BMR?
Was ist BMR? BMR ist der Grundumsatz des menschlichen Körpers. Diese Zahl gibt an, wie viel Energie Ihr Körper mindestens benötigt, um richtig zu funktionieren.
Im Ruhezustand oder sogar im Schlaf sind die Aktivitäten von Organen wie Atmung, Kreislauf und Nerven weiterhin aktiv, um das Leben aufrechtzuerhalten, und auch die Aktivität von Herz, Gehirn, Leber und Nieren verbraucht Energie. Die Summe aller Aktivitäten, die zur Aufrechterhaltung des Lebens im Körper erforderlich sind, mit Ausnahme äußerer Bewegungen, wird zusammenfassend als BMR bezeichnet.
So berechnen Sie den BMR
Eine beliebte Formel zur Schätzung des BMR ist die Harris-Benedict-Formel. Die Grundfaktoren für die Berechnung sind Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht.
- Für Frauen: BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Körpergröße in cm) – (4,7 × Alter).
- Für Männer: BMR = 66 + (13,7 × Gewicht in kg) + (5 × Körpergröße in cm) – (6,8 × Alter).
Faktoren, die den Grundumsatz beeinflussen
Zusätzlich zu den Faktoren, die in der BMR-Berechnungsformel enthalten sind, gibt es viele andere Faktoren, die den BMR beeinflussen. Dazu gehören Körpertemperatur, Alter, Geschlecht, Rasse, emotionaler Zustand, Klima oder zirkulierende Hormonspiegel.
Vererbung (Rasse)
Manche Menschen werden mit Genen für einen schnelleren Stoffwechsel geboren, andere mit Genen für einen langsameren Stoffwechsel. Inder und Chinesen scheinen einen niedrigeren BMR zu haben als Europäer. Es ist auch möglich, dass es Unterschiede in den Essgewohnheiten zwischen verschiedenen ethnischen Gruppen gibt. Laut Expertenstudien haben Menschen, die in tropischen Klimazonen leben, einen höheren BMR.
Sex
Männer haben mehr Muskelmasse und einen geringeren Körperfettanteil als Frauen. Daher ist der Grundumsatz (BMR) von Männern höher als der von Frauen. Der BMR von Frauen sinkt im Alter zwischen 5 und 17 Jahren schneller als der von Männern.
Der Grundumsatz (BMR) von Männern ist höher als der von Frauen
Alter
Der BMR nimmt mit zunehmendem Alter ab, d. h. umgekehrt proportional zum Alter. Kinder haben einen höheren BMR als Erwachsene. Nach 20 Jahren sinkt diese Rate um etwa 2 % pro Jahrzehnt.
Gewicht
Änderungen des BMR hängen stark vom Körpergewicht einer Person ab. Je schwerer Sie sind, desto höher ist Ihr BMR. Beispielsweise haben fettleibige Frauen eine um 25 % höhere Stoffwechselrate als schlanke Frauen.
Koeffizient der Körperoberfläche
Dies spiegelt die Größe und das Gewicht jeder Person wider. Je höher der Körperoberflächenkoeffizient ist, desto höher ist der BMR. Große und dünne Menschen haben einen höheren BMR, wenn man eine große Person mit einer kleinen Person mit demselben Gewicht vergleicht. In der Zwischenzeit befolgen beide eine Diät zur Kontrolle der Kalorienaufnahme, um das Gewicht zu halten. Dadurch können kleine Menschen bis zu 7 kg pro Jahr zunehmen.
Körperfettanteil
Je niedriger der Körperfettanteil, desto höher der BMR. Ein geringerer Körperfettanteil bei Männern ist einer der Gründe, warum Männer einen um 10 bis 15 % höheren BMR haben als Frauen.
Diät
Fasten oder eine plötzliche Kalorienreduktion können Ihren BMR deutlich um bis zu 30 % senken. Auch kalorienarme Diäten zur Gewichtsreduktion können zu einer Reduzierung des BMR um bis zu 20 % führen. Vegetarier haben einen um 11 % niedrigeren BMR als Fleischesser.
Körpertemperatur
Mit jedem Anstieg der Körpertemperatur um 0,5 Grad Celsius steigt der BMR um etwa 7 %. Tatsächlich laufen chemische Reaktionen im Körper bei höheren Temperaturen schneller ab. Somit wird ein Patient mit einem Fieber von 42 °C einen BMR-Anstieg von etwa 50 % haben. Eine erhöhte Körpertemperatur aufgrund von Fieber erhöht den BMR um 14 bis 15 % pro Grad Celsius. Dies ist eindeutig auf die erhöhte Stoffwechselreaktion des Körpers zurückzuführen.
Außentemperatur
Auch die Temperatur außerhalb des Körpers beeinflusst den Grundumsatz. Die Einwirkung kalter Temperaturen erhöht den BMR. Auf diese Weise wird die Wärme erzeugt, um die Körperinnentemperatur aufrechtzuerhalten. Kurzfristige Hitzeeinwirkung hat kaum Auswirkungen auf den Stoffwechsel des Körpers. Denn es wird hauptsächlich durch den Anstieg des Wärmeverlusts kompensiert. Aber längere Hitzeeinwirkung kann den BMR erhöhen.
Auch die äußere Körpertemperatur beeinflusst den Grundumsatz
Üben
Sport beeinflusst das Körpergewicht, indem er Kalorien verbrennt. Es verbessert auch den BMR, indem es mehr Muskelgewebe aufbaut. Mageres Gewebe benötigt mehr Stoffwechsel als Fettgewebe. Dadurch erhöht sich auch die Zahl der im Schlaf verbrannten Kalorien. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, entsteht ein Kaloriendefizit. Dies ist der wichtigste Faktor beim Abnehmen und beim Halten eines gesunden Gewichts.
Mehr Bewegung mit dem richtigen Programm ist der beste Weg, die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Durch die Anwendung von BMR wird ein separates Programm erstellt. Jeder Körperbau ist anders. Um sicherzustellen, dass ein effektiver Gewichtsverlust gewährleistet ist, muss er separat berechnet werden. BMR hilft Ihnen dabei, schneller Gewicht zu verlieren, die Zeit zu verkürzen und die Effizienz zu verbessern.
Hoffentlich haben Ihnen die oben genannten Informationen bei der Beantwortung der Frage geholfen, was ein BMR-Index ist. Das Verständnis Ihres BMR und der Gesamtkalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, sind positive Schritte auf dem Weg zum Erreichen oder Halten Ihres Gewichtsziels. Dies macht es auch einfacher, Gewohnheiten in Ihrem Leben zu ändern.
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