Insomnio antes de la menstruación: Causas y soluciones
¿Qué causa el insomnio antes de la menstruación? ¿Cómo se supera? Descúbrelo con el Dr. Nguyen Lam Giang a través del siguiente artículo
Insomnio antes de la menstruación: Causas y soluciones
La calidad del sueño generalmente disminuye con el tiempo con el envejecimiento. Especialmente para las mujeres. Porque pasan por más cambios internos en sus cuerpos que los hombres. Los ejemplos incluyen la menstruación, la perimenopausia y la menopausia. En el siguiente artículo, el Dr. Nguyen Lam Giang se referirá al tema del insomnio de la mujer antes de la menstruación. Siga leyendo para averiguar la causa y cómo solucionar esta situación.
contenido
- ¿Qué es el insomnio antes de la menstruación?
- ¿Causas del insomnio antes del período?
- Cómo superar el insomnio antes del período
¿Qué es el insomnio antes de la menstruación?
El insomnio premenstrual es el fenómeno del insomnio cuando una mujer está a punto de tener su período. Después de que termine el período, este fenómeno también desaparecerá por sí solo. Según la Asociación Internacional del Sueño, alrededor del 23% de las mujeres tienen problemas para dormir la semana anterior a su período.
Unos días antes de su período, es posible que no duerma lo suficiente. Esta condición, si se prolonga, puede causar malestar físico y mental para el paciente. Incluso puede afectar las emociones y las actividades diarias de las mujeres. Este fenómeno puede ser causado por muchas razones. Estas razones se discutirán en la siguiente sección.
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¿Causas del insomnio antes del período?
Estas son algunas de las causas más comunes del insomnio premenstrual.
Aumento de la temperatura corporal
El sueño de movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés) ocurre cuando la temperatura corporal está en su punto más bajo.1 Cualquier cambio repentino en la temperatura corporal puede interrumpir el sueño REM. Los cambios en los niveles de hormonas en el cuerpo hacen que aumente la temperatura corporal. Estos cambios pueden ser menores, pero pueden causar insomnio durante el ciclo menstrual .
Disminución de los niveles de serotonina
La serotonina afecta el estado de ánimo y el control del apetito. Cuando los niveles de serotonina caen, el cuerpo trata de aumentar los niveles de serotonina. Esto puede hacer que pierda el sueño antes de su período .
dismenorrea
Para muchas mujeres, antes y durante su período, provoca cólicos menstruales severos . Esta incomodidad puede hacer que les resulte difícil relajarse y conciliar el sueño. No dormir lo suficiente hace que su estado de ánimo empeore y se vuelva más irritable.
El dolor de estómago antes de la menstruación puede hacer que las mujeres no duerman
Disminución de los niveles de hierro y azúcar en la sangre.
Los cambios en los niveles hormonales tienen muchos efectos sobre su capacidad para regular los niveles de azúcar y hierro en la sangre. El hierro ayuda a regular los niveles de serotonina. Si estas hormonas caen, el cuerpo tiende a aumentar los antojos de alimentos con alto contenido de azúcar. Esto lo obliga a encontrar formas de reponer su energía y, por lo tanto, interrumpir su sueño.
Disminución de los niveles de melatonina
La melatonina es una hormona que te ayuda a dormir mejor. Se producen principalmente mientras duerme. Una interrupción del sueño debido a la menstruación puede afectar la producción de melatonina.
Cómo superar el insomnio antes del período
El insomnio antes de la menstruación no es una condición seria. Dado que el ciclo menstrual ha terminado, esta condición también se ha ido. Pero esta es también una situación que incomoda a muchas mujeres. Por eso, saber cómo vencer el insomnio antes de la menstruación es fundamental. Puede corregirlos de algunas de las siguientes maneras.
Come bien
Necesita combatir esos antojos aumentando los niveles de serotonina. Aumente la serotonina comiendo alimentos apropiados y saludables. Para mantener sus niveles de azúcar en la sangre óptimos para una buena noche de sueño, puede comer algunos alimentos que promuevan un buen sueño. Por ejemplo , plátanos , avena, higos y mangos , etc.
Hacer ejercicio
El ejercicio ayuda a promover la fase de sueño profundo, así como a relajar los músculos del estómago. Cuando hace ejercicio, su cuerpo también libera endorfinas que lo ayudan a sentirse mejor.1 Cuando su cuerpo está relajado después del ejercicio, se dormirá más fácilmente.
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Debes hacer ejercicio suave antes de acostarte para superar el insomnio cuando estés a punto de tener tu período.
Alimentos funcionales
Para superar el insomnio antes de la menstruación , puedes añadir algunos alimentos funcionales que ayuden a dormir bien. Se sabe que los suplementos con una combinación de magnesio y vitamina B6 reducen los síntomas del síndrome premenstrual . Tales como depresión , ansiedad, insomnio, congestión mamaria antes de la menstruación.
Evite la cafeína y el alcohol.
El alcohol y la cafeína contribuyen a la mala calidad del sueño. Durante la menstruación, el hígado tiene que trabajar más para regular la temperatura corporal. Por lo tanto, el metabolismo del alcohol y la cafeína en el hígado se reduce un poco cuando estás menstruando. Por lo tanto, los efectos estimulantes de la cafeína cerca de la hora de acostarse pueden dificultar que las mujeres duerman a medida que se acerca su período.
Limite el consumo de alcohol cuando esté a punto de tener su período para superar el insomnio
Haz un horario de sueño
El sueño es muy importante para nuestra salud. Especialmente en mujeres durante la menstruación. Debe establecer un horario de sueño específico para usted y practicarlo con regularidad.1 Una buena higiene del sueño, así como una dieta adecuada y el ejercicio ayudarán a reducir el estrés que causa el insomnio.
Además, puedes superar el insomnio antes de la menstruación al:
- Mantenga la temperatura ambiente alrededor de 16-19 grados centígrados.
- Crea un espacio cómodo para dormir.
- Evite comer comidas muy completas antes de acostarse. En su lugar, se puede comer pan rallado, frutos secos...
- Si los cólicos menstruales te mantienen despierta, puedes cambiar de posición mientras duermes. Puede o no puede acostarse. O use una compresa caliente en el abdomen para aliviar los síntomas. También puede tomar el analgésico Advil , pero utilícelo con precaución.
Arriba hay un artículo del Dr. Nguyen Lam Giang sobre el tema del insomnio antes de la menstruación . Con suerte, a través de este artículo, ha aprendido algunas causas y formas de solucionar esta situación. Cuando tenga preguntas o inquietudes sobre sus síntomas, debe visitar a su médico para un examen y asesoramiento más específicos.