El zinc es un mineral esencial que se puede encontrar en muchos alimentos de forma natural. El zinc juega un papel importante en las funciones corporales diarias y es esencial durante el embarazo. Para las madres que están o están a punto de quedar embarazadas, es importante comprender los efectos del zinc y la nutrición prenatal. Por favor, complemente el zinc para que las mujeres embarazadas se mantengan saludables.
contenido
1. ¿Por qué necesitan suplementos de zinc para mujeres embarazadas?
El zinc es comúnmente conocido por ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable y promover el crecimiento normal del cuerpo. Además, el zinc también ayuda a metabolizar el ADN y a curar las heridas rápidamente.
1.1. El papel del zinc en el embarazo es diferente para las mujeres embarazadas y los fetos
Beneficios del zinc para mujeres embarazadas:
El zinc beneficia al bebé en desarrollo:
La suplementación con zinc para mujeres embarazadas es necesaria
1.2. La eficacia del zinc en la prevención de algunas enfermedades y complicaciones del embarazo
El uso de zinc durante el embarazo es efectivo para prevenir algunas de las siguientes enfermedades y complicaciones.
Diarrea
La deficiencia grave de zinc en los niños es común en los países en desarrollo. Es muy importante proporcionar zinc a las mujeres desnutridas durante el embarazo y un mes después del parto. Esto ayuda a reducir la incidencia de diarrea en los bebés durante el primer año de vida.
Frío
Durante el embarazo, el cuerpo de la madre se vuelve más sensible y susceptible a enfermedades comunes como los resfriados. Debido al uso limitado del medicamento durante el embarazo, las madres pueden usar pastillas de zinc en su lugar. La mayoría de las investigaciones muestran que las pastillas que contienen gluconato de zinc o acetato de zinc reducen la duración de los resfriados en adultos. Sin embargo, los efectos secundarios como el sabor y las náuseas pueden limitar su uso en mujeres embarazadas.
Depresión
Durante el embarazo, las mujeres embarazadas tienen muchos cambios psicológicos, fácilmente presión y ansiedad. Sin embargo, el uso de antidepresivos durante el embarazo es limitado. Muchos estudios muestran niveles más bajos de zinc en personas con depresión. Comer más alimentos que contienen zinc se asocia con un menor riesgo de depresión.
Algunas investigaciones muestran que tomar zinc junto con antidepresivos mejora las condiciones en personas con depresión mayor. Sin embargo, otra investigación mostró una mejora en la depresión solo en personas que no respondieron al tratamiento con antidepresivos solos.
Los suplementos de zinc para mujeres embarazadas pueden reducir el riesgo de depresión
Nacimiento prematuro
El uso de tabletas orales de zinc durante el embarazo parece reducir el riesgo de parto prematuro . Pero la suplementación con zinc no reduce el riesgo de muerte fetal, aborto espontáneo o muerte infantil.
Deficiencia de vitamina A
Tomar zinc junto con vitamina A mejora los niveles de vitamina A mejor que tomar vitamina A o zinc solos.
Sin embargo, en algunos casos, el zinc puede no ser efectivo para prevenir algunos problemas.
Complicaciones del embarazo en mujeres con VIH/SIDA
Tomar zinc durante el embarazo no reduce el riesgo de transmisión del VIH al bebé.
desarrollo infantil
Dar zinc a bebés o niños con riesgo de deficiencia de zinc no mejora el desarrollo mental o motor. Pero dar zinc a las mujeres durante el embarazo puede aumentar el crecimiento del bebé durante el primer año de vida.
preeclampsia
Tomar zinc no reduce el riesgo de presión arterial alta durante el embarazo.
Niveles bajos de hierro en mujeres embarazadas
El uso de zinc no mejoró los niveles de hierro en mujeres que tomaban suplementos de hierro y ácido fólico.
Bajo peso al nacer en bebes
Tomar zinc durante el embarazo no reduce el riesgo de tener un bebé con bajo peso al nacer. Dar zinc a los bebés con bajo peso al nacer en el mundo en desarrollo parece reducir el riesgo de muerte, prevenir ciertas complicaciones y mejorar la moral. La suplementación con zinc para bebés con bajo peso al nacer en países en desarrollo también ayuda a prevenir algunas complicaciones y muertes. Pero el zinc no parece mejorar el crecimiento de los bebés de bajo peso al nacer en los países desarrollados.
1.3. Deficiencia de zinc en el embarazo
Los requerimientos de zinc son mayores durante el embarazo y la lactancia. Las madres recién nacidas y embarazadas corren el riesgo de tener deficiencia de zinc. Un estudio reciente encontró:
Tanto el feto como la madre se verán afectados si la deficiencia de zinc
3. ¿Cuándo deben usar zinc las mujeres embarazadas?
Los beneficios anteriores del zinc para mujeres embarazadas y fetos muestran que: La suplementación con zinc durante el embarazo es muy importante . Incluso los suplementos de zinc deben durar hasta la lactancia. Porque afectará la cantidad de zinc en la nutrición del bebé.
La suplementación con zinc es similar al ácido fólico, uno de los nutrientes recetados antes del embarazo. Contribuye a la calidad de los huevos. El zinc promueve la programación del ADN de los ovocitos o de los ovocitos inmaduros. Por lo tanto, la suplementación con zinc también es esencial antes de la concepción.
4. ¿Cuánto zinc es suficiente para una mujer embarazada?
El zinc es generalmente seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas y lactantes cuando se usa en la Ingesta Diaria Recomendada (RDA). Sin embargo, las dosis altas no deben usarse en mujeres lactantes y no son seguras para mujeres embarazadas.
Mujeres de 14 a 18 años:
Mujeres de 19 años y mayores:
El nivel de tolerancia de zinc (UL) superior permitido para aquellos que no están bajo supervisión médica:
5. ¿Qué sucede si las mujeres embarazadas consumen demasiado zinc durante el embarazo?
La cantidad de zinc en el cuerpo necesita ser controlada. Como dice el refrán, demasiado de cualquier cosa es perjudicial. Lo mismo ocurre con los suplementos de zinc. El exceso de zinc en mujeres embarazadas puede provocar: vómitos, náuseas, diarrea o incluso dolor de estómago. De hecho, los estudios sugieren que un adulto no debe consumir más de 40 mg de zinc al día.
Las mujeres embarazadas no deben tomar demasiado zinc.
6. ¿Cuáles son los signos de deficiencia de zinc durante el embarazo?
Los signos de deficiencia de zinc en mujeres embarazadas incluyen:
>> Si tienes un sabor metálico en la boca, también te cuesta probar la comida. Conozca más sobre la enfermedad: ¿Cómo lidiar con la ansiedad cuando la boca tiene un sabor metálico? (Parte 2).
7. Fuentes alimenticias de zinc
Chocolate negro
El chocolate es el favorito de todos. Nadie puede resistirse a su dulce sabor. Pero contienen altas cantidades de azúcar que pueden ser perjudiciales para la salud. Sin embargo, el chocolate amargo es bastante diferente porque es bajo en azúcar y alto en zinc muy necesario.
Las mujeres embarazadas pueden comer chocolate negro para complementar el zinc
lentejas
Las lentejas siempre han sido una rica fuente de vitaminas y minerales. Un mineral que se puede encontrar fácilmente en las lentejas es el zinc. Las lentejas también son ricas en proteínas y fibra. Por lo tanto, las lentejas deben incluirse en la dieta diaria.
Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza no solo son una buena fuente de zinc, sino que también tienen un alto contenido de grasas omega-3 y magnesio. Puede agregar semillas de calabaza a las ensaladas o usar semillas de calabaza tostadas que también son deliciosas.
Judías verdes
Los garbanzos son una buena fuente de proteína y fibra. Por lo tanto, esta es una opción recomendada para vegetarianos. Una ventaja adicional de los garbanzos es que ayudan a mejorar la digestión, por lo que ayudan a las mujeres embarazadas a evitar el reflujo ácido u otros problemas digestivos.
semillas de sésamo
En 100 g de semillas de sésamo, la concentración de zinc es de unos 7,8 mg. También se descubrió que el sésamo es una buena fuente de fitoesteroles. Es un compuesto que ayuda a controlar el colesterol y la sesamina, que es un compuesto que ayuda a equilibrar las hormonas.
Frijoles (frijoles rojos)
Los frijoles rojos son una buena opción si eres vegetariano. Esta fuente de alimento ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Además, también te proporcionan una dieta razonable rica en zinc.
Si eres vegetariano, puedes elegir frijoles rojos
Yogur
Se sabe que el yogur es un producto lácteo rico en probióticos y rico en zinc. En una taza de yogur hay hasta 1,4 mg de zinc. Comer yogur te ayudará a mejorar la inmunidad, controlar los cambios de humor y promover la salud del corazón.
cordero o ternera
El cordero y la carne de res son las mejores fuentes de zinc. Es poco probable que las mujeres embarazadas que comen carne tengan deficiencia de zinc. Pero tenga cuidado de cocinar la carne con cuidado porque la carne cruda puede provocar problemas de salud en mujeres embarazadas.
Anacardo
En unos 30 g de anacardos, se encontrarán alrededor de 1,6 mg de zinc. Además, tienen un alto contenido de ácidos grasos insaturados y proteínas. Comer anacardos ayudará a reducir la inflamación, mantener una buena salud ósea y reducir el hambre porque te mantiene lleno por más tiempo.
Suplementos de zinc en forma de píldora
Cuando una dieta normal no es suficiente para satisfacer las necesidades de zinc del cuerpo, debe complementarse con diferentes formas de suplementos. Por lo general, viene en tres formas: un suplemento oral, un aerosol nasal y como una vitamina prenatal. Las mujeres embarazadas deben tomar la forma de vitamina prenatal.
Puede complementar el zinc para mujeres embarazadas en forma de tabletas orales
Sin embargo, debe tomar el medicamento según lo prescrito por el médico, combine las tabletas de zinc para mujeres embarazadas con alimentos. Esto ayuda a reducir las molestias cuando se toman tabletas de zinc solas. La consulta con el médico ayuda a la madre a elegir el tipo, así como la dosis y el método de uso adecuados para asegurar a la madre y al bebé.
Es importante obtener suficientes nutrientes, incluido el zinc, antes y durante el embarazo y durante la lactancia. Las mujeres embarazadas necesitan aprender con cuidado y tener una dieta adecuada y un complemento nutricional. Siempre tenga en cuenta que asegúrese de seguir el régimen recomendado por su médico. Esto ayuda a evitar la deficiencia o el uso excesivo de sustancias, que son perjudiciales para la madre y el bebé.
Doctor Truong My Linh
