La gran diferencia de temperatura entre el día y la noche puede causar muchos problemas de salud, especialmente en niños y ancianos. Entonces, ¿cómo se adapta mejor el cuerpo a los cambios de temperatura en invierno?
El cuerpo humano puede adaptarse bien cuando la temperatura desciende gradualmente de otoño a invierno. Sin embargo, cuando la diferencia de temperatura durante el día es demasiado grande (hace frío por la noche y por la mañana, y hay sol durante el día), hay algunas cosas que puede hacer para mejorar la tolerancia de su cuerpo al frío.
Para adaptarse mejor al frío, hay que salir de la manta.
El límite de la tolerancia al frío humano
La temperatura central normal del cuerpo humano es de 37°C. Si el cuerpo está frío, se producirá hipotermia. La hipotermia es un fenómeno que se produce cuando la temperatura corporal de una persona desciende por debajo de los 35 °C, lo que afecta gravemente al sistema nervioso, la función cardíaca y el flujo sanguíneo, lo que provoca consecuencias potencialmente mortales. El corazón no funciona bien, lo que conduce a una circulación sanguínea deficiente a los órganos, lo que provoca que el cuerpo entre en estado de shock y aumenta el riesgo de insuficiencia hepática y renal. Los niños y los ancianos corren más riesgo debido a la debilidad del músculo cardíaco. Además, las personas mayores que toman bloqueadores beta tienen más probabilidades de experimentar una disminución de la frecuencia cardíaca, lo que aumenta el riesgo de hipotermia en climas fríos.
El peligro de hipotermia depende del grado de hipotermia. Específicamente:
Un cuerpo húmedo pierde calor 25 veces más rápido que en el aire. Normalmente, el cuerpo compensa su calor temblando y regulando el flujo sanguíneo de las extremidades a los órganos vitales. Sin embargo, este mecanismo no puede compensar el rápido enfriamiento en el medio acuático. Dentro de 20 a 30 minutos, dependiendo de la temperatura del agua, la temperatura corporal de la víctima bajará rápidamente. Las víctimas morirán cuando la temperatura de su cuerpo caiga por debajo de los 27°C.
Mecanismo de adaptación del cuerpo.
Cuando se expone al aire frío, el cuerpo usa 2 respuestas fisiológicas para mantenerse caliente. Primero, los vasos sanguíneos que circulan debajo de la piel se contraerán para reducir la pérdida de calor y mantener el funcionamiento de los órganos internos más importantes. Como resultado, las partes periféricas como los dedos de las manos y los pies, las orejas y la nariz se enfriarán rápidamente.
Si no te abrigas lo suficiente o te quedas al aire libre por mucho tiempo, tu cuerpo se estremecerá y se estremecerá. Este reflejo de contracción muscular continua ayuda a compensar parte del calor, ayudando al cuerpo a mantener una temperatura estable.
Las personas mayores de 60 años tienen menos tolerancia al frío que las personas más jóvenes. Las mujeres tienden a perder más calor que los hombres, debido a que sus cuerpos tienen una superficie más grande y menos músculo. Las personas con un gran porcentaje de grasa corporal siempre sentirán más calor que las personas delgadas.
Las manos son las más susceptibles al frío en invierno.
Aumentar la tolerancia al frío
Hasta la fecha, los científicos no han descifrado completamente el mecanismo de adaptación del cuerpo al invierno. Sin embargo, cuando se expone a bajas temperaturas durante mucho tiempo, el cuerpo se vuelve menos sensible a los impulsos nerviosos que señalan la sensación de frío.
Por lo tanto, puedes entrenar completamente tu cuerpo para sobrellevar mejor el invierno. Puede aumentar su tolerancia al frío al estar al aire libre durante unos 5 minutos al día y luego aumentar gradualmente el tiempo durante los próximos días.
Además, debe estar activo en la actividad física en el invierno. En los días soleados, puede caminar o trotar al aire libre para mejorar la tolerancia al frío. Debe prestar atención al calentamiento, caliente su cuerpo con movimientos de estiramiento antes de hacer ejercicio.
El método de usar ropa para mantenerse caliente.
En climas fríos, solo debe hacer ejercicio o moverse al aire libre cuando haya tomado medidas para mantener el cuerpo caliente. Para evitar que su cuerpo se enfríe en invierno, debe elegir al menos 3 capas de ropa a continuación:
La capa más interna
Elija telas ligeras y transpirables. La humedad del mal aliento te hará sentir más frío. El poliéster, el nailon o el polipropileno son materiales sintéticos con buena permeabilidad a la humedad, que se utilizan a menudo en ropa deportiva. La seda y la lana (lana merino) son tejidos naturales, ligeros y transpirables.
El algodón (tejido de algodón) no debe usarse como capa más interna porque las fibras de algodón tienen la capacidad de absorber el sudor.
Las capas de ropa ayudan a mantener el cuerpo caliente en invierno.
Clase media
La capa intermedia de la ropa tiene un efecto aislante, ayudando a retener el calor corporal. Debe elegir materiales como fieltro, fieltro, vellón o lana normal.
Capa exterior
Para combatir el viento frío, la lluvia fría, debe usar un abrigo de invierno cálido. En los días soleados y con temperaturas altas, puedes quitarte esta capa y mantenerte lo suficientemente caliente gracias a la segunda capa.
Accesorios necesarios
El 10% del calor corporal se pierde a través de la cabeza, por lo que debes usar un sombrero cuando hace frío. También debe recordar usar calcetines y guantes para proteger sus manos y pies cuando se mueva al aire libre.
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