Insomnia Sebelum Menstruasi: Penyebab dan Solusinya
Apa penyebab insomnia sebelum menstruasi? Bagaimana Anda mengatasinya? Cari tahu bersama Dr. Nguyen Lam Giang melalui artikel berikut
Insomnia Sebelum Menstruasi: Penyebab dan Solusinya
Kualitas tidur biasanya menurun seiring waktu seiring bertambahnya usia. Terutama untuk wanita. Karena mereka mengalami lebih banyak perubahan internal dalam tubuh mereka daripada pria. Contohnya termasuk menstruasi, perimenopause, dan menopause. Dalam artikel berikut, Dr. Nguyen Lam Giang akan membahas topik insomnia wanita sebelum menstruasi. Silakan baca bersama untuk mengetahui penyebab dan cara memperbaiki situasi ini.
isi
- Apa itu insomnia sebelum menstruasi?
- Penyebab insomnia sebelum haid?
- Cara mengatasi insomnia sebelum haid
Apa itu insomnia sebelum menstruasi?
Insomnia pramenstruasi adalah fenomena insomnia ketika seorang wanita akan mengalami menstruasi. Setelah periode berakhir, fenomena ini juga akan hilang dengan sendirinya. Menurut International Sleep Association, sekitar 23% wanita mengalami kesulitan tidur selama seminggu sebelum menstruasi.
Beberapa hari sebelum menstruasi, Anda mungkin merasa kurang tidur. Kondisi ini, jika berkepanjangan, dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik dan mental bagi pasien. Bahkan bisa mempengaruhi emosi dan aktivitas wanita sehari-hari. Fenomena ini bisa disebabkan oleh banyak alasan. Alasan-alasan ini akan dibahas pada bagian selanjutnya.
Baca juga: 10 tanda datang bulan yang harus Anda ketahui
Penyebab insomnia sebelum haid?
Berikut adalah beberapa penyebab paling umum dari insomnia pramenstruasi.
Peningkatan suhu tubuh
Tidur Rapid Eye Movement (REM) terjadi ketika suhu tubuh berada pada titik terendah.1 Setiap perubahan suhu tubuh yang tiba-tiba dapat mengganggu tidur REM. Perubahan kadar hormon dalam tubuh menyebabkan suhu tubuh meningkat. Perubahan ini mungkin kecil, tetapi dapat menyebabkan insomnia selama siklus menstruasi .
Penurunan kadar serotonin
Serotonin mempengaruhi suasana hati serta kontrol nafsu makan. Ketika kadar serotonin turun, tubuh mencoba meningkatkan kadar serotonin. Hal ini dapat menyebabkan Anda kurang tidur sebelum menstruasi .
Dismenore
Bagi banyak wanita, sebelum dan selama periode mereka menyebabkan kram menstruasi yang parah . Ketidaknyamanan ini dapat membuat mereka sulit untuk rileks dan tertidur. Tidak cukup tidur membuat suasana hati mereka lebih buruk dan lebih mudah marah.
Sakit perut menjelang haid bisa bikin wanita susah tidur
Penurunan kadar zat besi dan gula darah
Perubahan kadar hormon memiliki banyak efek pada kemampuan Anda untuk mengatur kadar gula darah dan zat besi. Zat besi membantu mengatur kadar serotonin. Jika hormon ini turun, tubuh cenderung meningkatkan keinginan untuk makanan tinggi gula. Ini memaksa Anda untuk menemukan cara untuk mengisi kembali energi Anda dan dengan demikian mengganggu tidur Anda.
Penurunan kadar melatonin
Melatonin adalah hormon yang membantu Anda tidur lebih nyenyak. Mereka diproduksi terutama saat Anda tidur. Gangguan tidur akibat menstruasi dapat mempengaruhi produksi melatonin.
Cara mengatasi insomnia sebelum haid
Insomnia sebelum menstruasi bukanlah kondisi yang serius. Sejak siklus menstruasi berakhir, kondisi ini juga hilang. Tapi ini juga situasi yang membuat banyak wanita tidak nyaman. Oleh karena itu, mengetahui cara mengatasi insomnia sebelum menstruasi sangatlah penting. Anda dapat memperbaikinya dengan beberapa cara di bawah ini.
Makan dengan benar
Anda perlu melawan keinginan tersebut dengan meningkatkan kadar serotonin. Tingkatkan serotonin dengan makan makanan sehat yang sesuai. Untuk menjaga kadar gula darah Anda optimal untuk tidur malam yang nyenyak, Anda bisa makan beberapa makanan yang mendorong tidur nyenyak. Misalnya , pisang , gandum, buah ara dan mangga , dll.
Melakukan latihan
Olahraga membantu meningkatkan fase tidur nyenyak serta mengendurkan otot perut. Saat berolahraga, tubuh juga melepaskan endorfin yang membantu Anda merasa lebih baik.1 Saat tubuh rileks setelah berolahraga, Anda akan lebih mudah tertidur.
Lihat lebih lanjut: Beri tahu Anda 10 cara sederhana untuk meredakan nyeri haid di rumah
Sebaiknya lakukan olahraga ringan sebelum tidur untuk mengatasi insomnia saat akan menstruasi
makanan fungsional
Untuk mengatasi insomnia menjelang menstruasi , Anda bisa menambahkan beberapa makanan fungsional untuk membantu tidur nyenyak. Suplemen dengan kombinasi magnesium dan vitamin B6 diketahui dapat mengurangi gejala PMS . Seperti depresi , kecemasan, insomnia, pembengkakan payudara sebelum menstruasi.
Hindari kafein dan alkohol
Alkohol dan kafein berkontribusi pada kualitas tidur yang buruk. Selama menstruasi, hati harus bekerja lebih keras untuk mengatur suhu tubuh. Karena itu, metabolisme alkohol dan kafein di hati agak berkurang saat Anda sedang menstruasi. Jadi efek stimulan kafein menjelang waktu tidur dapat membuat wanita sulit tidur saat mendekati masa menstruasi.
Batasi minum alkohol saat akan haid untuk mengatasi insomnia
Buat jadwal tidur
Tidur sangat penting untuk kesehatan kita. Terutama pada wanita saat menstruasi. Anda harus membuat jadwal tidur khusus untuk diri sendiri dan berlatih secara teratur.1 Kebersihan tidur yang baik serta diet dan olahraga yang tepat akan membantu mengurangi stres yang menyebabkan insomnia.
Selain itu, Anda bisa mengatasi insomnia sebelum menstruasi dengan cara:
- Jaga suhu ruangan sekitar 16-19 derajat Celcius.
- Ciptakan ruang tidur yang nyaman.
- Hindari makan makanan yang sangat lengkap sebelum tidur. Sebagai gantinya, Anda bisa makan remah roti, buah kering ...
- Jika kram menstruasi membuat Anda tetap terjaga, Anda dapat mengubah posisi saat tidur. Mungkin atau mungkin tidak berbaring. Atau gunakan kompres panas di perut Anda untuk meredakan gejala. Anda juga dapat menggunakan obat pereda nyeri Advil , tetapi gunakan dengan hati-hati.
Di atas adalah artikel oleh Dr. Nguyen Lam Giang tentang topik insomnia sebelum menstruasi . Mudah-mudahan, melalui artikel ini, Anda telah mempelajari beberapa penyebab dan cara untuk memperbaiki situasi ini. Ketika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang gejala Anda, Anda harus mengunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan dan saran yang lebih spesifik.