Lo zinco è un minerale essenziale che si trova naturalmente in molti alimenti. Lo zinco svolge un ruolo importante nelle funzioni corporee quotidiane ed è essenziale durante la gravidanza. Per le madri che sono o stanno per rimanere incinte, è importante comprendere gli effetti dello zinco e della nutrizione prenatale. Si prega di integrare lo zinco affinché le donne in gravidanza rimangano in buona salute.
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1. Perché hanno bisogno di integratori di zinco per le donne in gravidanza?
Lo zinco è comunemente noto per aiutare a mantenere un sistema immunitario sano e promuovere la normale crescita del corpo. Inoltre, lo zinco aiuta anche a metabolizzare il DNA e a guarire rapidamente le ferite.
1.1. Il ruolo dello zinco in gravidanza è diverso per le donne in gravidanza e per i feti
Benefici dello zinco per le donne in gravidanza:
Lo zinco avvantaggia il bambino in via di sviluppo:
È necessaria un'integrazione di zinco per le donne in gravidanza
1.2. L'efficacia dello zinco nella prevenzione di alcune malattie e complicazioni della gravidanza
L'uso dello zinco durante la gravidanza è efficace nel prevenire alcune delle seguenti malattie e complicazioni.
Diarrea
Una grave carenza di zinco nei bambini è comune nei paesi in via di sviluppo. È molto importante fornire zinco alle donne denutrite durante la gravidanza e un mese dopo il parto. Questo aiuta a ridurre l'incidenza della diarrea nei bambini durante il primo anno di vita.
Freddo
Durante la gravidanza, il corpo della madre diventa più sensibile e suscettibile a malattie comuni come il raffreddore. A causa dell'uso limitato del farmaco durante la gravidanza, le madri possono usare invece pastiglie di zinco. La maggior parte delle ricerche mostra che le pastiglie contenenti gluconato di zinco o acetato di zinco riducono la durata del raffreddore negli adulti. Tuttavia, gli effetti collaterali come il gusto e la nausea possono limitarne l'uso nelle donne in gravidanza.
Depressione
Durante la gravidanza, le donne incinte hanno molti cambiamenti psicologici, facilmente pressione e ansia. Tuttavia, l'uso di antidepressivi durante la gravidanza è limitato. Molti studi mostrano livelli di zinco più bassi nelle persone con depressione. Mangiare più cibi contenenti zinco è associato a un minor rischio di depressione.
Alcune ricerche mostrano che l'assunzione di zinco insieme agli antidepressivi migliora le condizioni nelle persone con depressione maggiore. Tuttavia, altre ricerche hanno mostrato un miglioramento della depressione solo nelle persone che non hanno risposto al trattamento con i soli antidepressivi.
Gli integratori di zinco per le donne in gravidanza possono ridurre il rischio di depressione
Nascita prematura
L'uso di compresse di zinco per via orale durante la gravidanza sembra ridurre il rischio di parto pretermine . Ma l'integrazione di zinco non riduce il rischio di natimortalità, aborto spontaneo o morte infantile.
Carenza di vitamina A
L'assunzione di zinco insieme alla vitamina A migliora i livelli di vitamina A meglio rispetto all'assunzione di vitamina A o zinco da sola.
Tuttavia, in alcuni casi, lo zinco potrebbe non essere efficace nel prevenire alcuni problemi.
Complicazioni della gravidanza nelle donne con HIV/AIDS
L'assunzione di zinco durante la gravidanza non riduce il rischio di trasmissione dell'HIV al bambino.
Sviluppo infantile
Dare zinco a neonati o bambini a rischio di carenza di zinco non migliora lo sviluppo mentale o motorio. Ma dare alle donne lo zinco durante la gravidanza può aumentare la crescita di un bambino durante il primo anno di vita.
Preeclampsia
L'assunzione di zinco non riduce il rischio di ipertensione durante la gravidanza.
Bassi livelli di ferro nelle donne in gravidanza
L'uso di zinco non ha migliorato i livelli di ferro nelle donne che assumevano integratori di ferro e acido folico.
Basso peso alla nascita nei bambini
L'assunzione di zinco durante la gravidanza non riduce il rischio di avere un bambino di basso peso alla nascita. Dare zinco ai bambini di basso peso alla nascita nei paesi in via di sviluppo sembra ridurre il rischio di morte, prevenire alcune complicazioni e migliorare il morale. L'integrazione di zinco per i neonati di basso peso alla nascita nei paesi in via di sviluppo aiuta anche a prevenire alcune complicazioni e decessi. Ma lo zinco non sembra migliorare la crescita nei bambini con basso peso alla nascita nei paesi sviluppati.
1.3. Carenza di zinco in gravidanza
Il fabbisogno di zinco è maggiore durante la gravidanza e l'allattamento. Le madri appena nate e in gravidanza sono a rischio di carenza di zinco. Uno studio recente ha rilevato:
Sia il feto che la madre saranno colpiti in caso di carenza di zinco
3. Quando le donne in gravidanza dovrebbero usare lo zinco?
I suddetti benefici dello zinco per le donne in gravidanza e i feti mostrano che: L'integrazione di zinco durante la gravidanza è molto importante . Anche l'integrazione di zinco deve durare fino all'allattamento. Perché influenzerà la quantità di zinco nella nutrizione del bambino.
L'integrazione di zinco è simile all'acido folico, uno dei nutrienti prescritti prima della gravidanza. Contribuisce alla qualità delle uova. Lo zinco promuove la programmazione del DNA di ovociti o ovociti immaturi. Pertanto, l'integrazione di zinco è essenziale anche prima del concepimento.
4. Quanto zinco è sufficiente per le donne in gravidanza?
Lo zinco è generalmente sicuro per la maggior parte delle donne in gravidanza e allattamento se utilizzato nella dose giornaliera raccomandata (RDA). Tuttavia, dosi elevate non devono essere utilizzate nelle donne che allattano e non sono sicure per le donne in gravidanza.
Donne dai 14 ai 18 anni:
Donne dai 19 anni in su:
Il livello di tolleranza allo zinco massimo consentito (UL) per coloro che non sono sotto controllo medico:
5. Cosa succede se le donne in gravidanza consumano troppo zinco durante la gravidanza?
La quantità di zinco nel corpo deve essere controllata. Come si suol dire, troppo di qualsiasi cosa è dannoso. Lo stesso vale per gli integratori di zinco. L'eccesso di zinco nelle donne in gravidanza può portare a: vomito, nausea, diarrea o persino mal di stomaco. In effetti, gli studi suggeriscono che un adulto non dovrebbe assumere più di 40 mg di zinco al giorno.
Le donne incinte non dovrebbero assumere troppo zinco
6. Quali sono i segni della carenza di zinco durante la gravidanza?
I segni di carenza di zinco nelle donne in gravidanza includono:
>> Se hai un sapore metallico in bocca, è anche difficile per te assaggiare il cibo. Ulteriori informazioni sulla malattia: come affrontare l'ansia quando la bocca ha un sapore metallico? (Parte 2).
7. Fonti alimentari di zinco
cioccolata fondente
Il cioccolato è il preferito di tutti. Nessuno può resistere al suo sapore dolce. Ma contengono elevate quantità di zucchero che possono essere dannose per la salute. Tuttavia, il cioccolato fondente è abbastanza diverso perché è povero di zucchero e ricco di zinco tanto necessario.
Le donne incinte possono mangiare cioccolato fondente per integrare lo zinco
Lenticchie
Le lenticchie sono sempre state una ricca fonte di vitamine e minerali. Un minerale che si trova facilmente nelle lenticchie è lo zinco. Le lenticchie sono anche ricche di proteine e fibre. Pertanto, le lenticchie dovrebbero essere incluse nella dieta quotidiana.
Semi di zucca
I semi di zucca non sono solo una buona fonte di zinco, ma sono anche ricchi di grassi omega-3 e magnesio. Puoi aggiungere semi di zucca alle insalate o usare semi di zucca tostati che sono anche deliziosi.
Fagiolo verde
I ceci sono una buona fonte di proteine e fibre. Pertanto, questa è un'opzione consigliata per i vegetariani. Un ulteriore vantaggio dei ceci è che aiutano a migliorare la digestione, quindi aiutano le donne in gravidanza a prevenire il reflusso acido o altri problemi digestivi.
semi di sesamo
In 100 g di semi di sesamo, la concentrazione di zinco è di circa 7,8 mg. Anche il sesamo è risultato essere una buona fonte di fitosteroli. È un composto che aiuta a controllare il colesterolo e la sesamina, che è un composto che aiuta a bilanciare gli ormoni.
Fagioli (fagioli rossi)
I fagioli rossi sono una buona scelta se sei vegetariano. Questa fonte di cibo aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, forniscono anche una dieta ragionevole ricca di zinco.
Se sei vegetariano, puoi scegliere i fagioli
Yogurt
Lo yogurt è noto per essere un prodotto caseario ricco di probiotici e ricco di zinco. In una tazza di yogurt ci sono fino a 1,4 mg di zinco. Mangiare yogurt ti aiuterà a migliorare l'immunità, controllare gli sbalzi d'umore e promuovere la salute del cuore.
Agnello o manzo
L'agnello e il manzo sono le migliori fonti di zinco. È improbabile che le donne incinte che mangiano carne siano carenti di zinco. Ma attenzione a cuocere la carne con cura perché la carne cruda può causare problemi di salute nelle donne in gravidanza.
anacardi
In circa 30 g di anacardi si troveranno circa 1,6 mg di zinco. Inoltre, si trovano ad essere ricchi di acidi grassi insaturi e proteine. Mangiare anacardi aiuterà a ridurre l'infiammazione, mantenere una buona salute delle ossa e ridurre la fame perché ti mantiene sazio più a lungo.
Integratori di zinco in compresse
Quando una dieta normale non è sufficiente per soddisfare il fabbisogno di zinco dell'organismo, dovrebbe essere integrata con diverse forme di integratori. Di solito si presenta in tre forme: un integratore orale, uno spray nasale e come vitamina prenatale. Le donne in gravidanza dovrebbero assumere la forma vitaminica prenatale.
Può integrare lo zinco per le donne in gravidanza sotto forma di compresse orali
Tuttavia, dovrebbe assumere il farmaco come prescritto dal medico, combinare compresse di zinco per le donne in gravidanza con il cibo. Questo aiuta a ridurre il disagio quando si assumono compresse di zinco da sole. La consultazione con il medico aiuta la madre a scegliere il tipo, il dosaggio appropriato e il metodo di utilizzo per garantire la madre e il bambino.
È importante assumere abbastanza nutrienti, incluso lo zinco, prima e durante la gravidanza e durante l'allattamento. Le donne in gravidanza devono imparare con attenzione e avere una dieta e un integratore nutrizionale adeguati. Tieni sempre presente che assicurati di seguire il regime raccomandato dal medico. Questo aiuta ad evitare la carenza o l'uso eccessivo di sostanze dannose per la madre e il bambino.
Dottor Truong My Linh
